البعض يسميها تويكسماس. ويسميه آخرون الأسبوع الوحشي. الفترة ما بين عيد الميلاد وعشية رأس السنة الجديدة هي الوقت المثالي لعدم القيام بأي شيء، ويقول الخبراء إننا بحاجة إلى ذلك.

يقول زوزو بيلي: “في كل مرة يرن فيها الجرس، يحصل ملاك على جناحيه”. إنها حياة رائعة. لكن هذا الرنين المتواصل الذي تسمعه قد يكون أيضًا بمثابة إشارة لرسائل البريد الإلكتروني المرتدة مع إشعارات خارج المكتب مع توقف العام – وحافزنا للعمل -. مرحبًا بكم في Twixmas، المعروف أيضًا باسم Dead Week أو Feral Week: الذي يمتد بين عيد الميلاد وعشية رأس السنة الجديدة عندما نشعر بالرغبة في الانطلاق والتوقف عن العمل، وتصبح مشاريعنا المتميزة والمواعيد النهائية والمسؤوليات الأخرى في عام 2025 مشكلة لك. سواء كانوا قد ذهبوا بالفعل في إجازة أو قاموا بفحص عقلي للتو، فإن الكثير من الناس يرون أنه وقت للراحة (كما نأمل) والقيام بأشياء أقل.

سيليست هيدلي هي واحدة منهم. بالنسبة للمبتدئين، يقع عيد ميلادها خلال هذا الأسبوع، لذا فهي لا تشعر بالقلق بشأن أخذ إجازة وعدم الرد على رسائل البريد الإلكتروني. يقول الصحفي والمتحدث لموقع Yahoo Life: “أعتقد أن معظم الأشخاص في حياتي يعرفون أنه لا فائدة من محاولة إقناعي بفعل أي شيء”.

كمؤلف لا تفعل شيئًا: كيفية الابتعاد عن الإفراط في العمل، والإفراط في العمل، وعدم العيش، هيدلي هو أيضًا مدافع عن أي شيء يشجع الناس على إعطاء الأولوية لرفاهيتهم الشخصية على الإنتاجية. تقول عن تويكسماس: “سأكون موافقًا على أن يكون العالم بأكمله في إجازة مع إشعارات خارج المكتب”.

كما ترى بيجي لو، المديرة المؤسسة لمجموعة مانهاتن العلاجية الجماعية والطبيبة النفسية التي تشمل تخصصاتها السعي إلى الكمال والإرهاق، أن انتهاء العام الدراسي هو أمر إيجابي. وقالت لموقع Yahoo Life: “العيش في مدينة نيويورك، حيث يصبح مدى انشغالنا في بعض الأحيان علامة على الإنجاز الشخصي أو القيمة، وأنا أقدر التباطؤ الجماعي الذي يحدث في أيام العطلات”. “قد يكون من الصعب التباطؤ إذا كان الجميع من حولك لا يزالون يسيرون بسرعة ميل في الدقيقة. إذا رأيت أن الجميع يتوقفون مؤقتًا، فيمكنك حقًا أن تدع نفسك تغوص في تجربة التباطؤ بطريقة مختلفة.

في ما يلي، يشرح الخبراء لماذا نستحق جميعًا (ونحتاج!) إلى استراحة – ولماذا يمكن أن يؤدي عدم أخذ بعض الوقت إلى تعريض صحتنا الجسدية والعقلية للخطر. وإليك كيفية القيام بأشياء أقل قليلاً، حتى لو لم يكن لديك ترف حجز إجازة.

لماذا من الصحي أن تأخذ قسطا من الراحة

يشير هيدلي إلى أن هناك عواقب صحية متأصلة في الثقافة التي تفتخر بدفع أنفسنا. وتقول: “إن العلاقة بين الإرهاق وجميع أنواع الأمراض التي تهدد الحياة هي علاقة مباشرة”، مستشهدة ببحث أجرته منظمة الصحة العالمية عام 2021 يربط بين ساعات العمل الطويلة والوفاة المبكرة بسبب السكتة الدماغية وأمراض القلب. ويضيف هيدلي: “إن فكرة أن البشر يمكن أن يكونوا في صحة جيدة ويعملون طوال الوقت هي فكرة يجب أن تتوقف”.

يلاحظ لو أن هناك تكلفة عقلية أيضًا. يقول المعالج: “من المهم أن يكون لدينا وقت فراغ ليس فقط لمنع الإرهاق، ولكنه يساعدنا أيضًا على إثراء حياتنا وإحساسنا بهويتنا أو قيمتها بما يتجاوز ما نفعله”. “بالتأكيد، يمكن أن تكون الإنتاجية مؤثرة وجيدة. ولكن إذا كانت هذه هي الطريقة الوحيدة التي نعرف بها كيف نشعر بالرضا تجاه أنفسنا، فمن المحتمل أن تؤدي إلى الإرهاق والإرهاق.

عوامل أخرى للنظر فيها؟ وفقا لهيدلي، العمل لفترة أطول لا يعني بالضرورة أنك تنجز المزيد من العمل. “في كثير من الأحيان نجلس هناك في العمل وسنبقى لفترة أطول، ونفكر، “حسنًا، سأبدأ العمل في اليوم التالي.” ولكن كم مرة تأتي في اليوم التالي وتقول: حسنًا، حسنًا، علي أن أغادر مبكرًا؟ وبدلاً من ذلك، فإننا نخضع مرة أخرى للضغوط التي تدفعنا إلى الأداء والحفاظ على إنتاجيتنا.

كيف تنهي العام بملاحظة مريحة (حتى لو كان عليك العمل)

سيكون المحظوظون بيننا قد حجزوا بالفعل وقت الإجازة وستكون إشعاراتنا خارج المكتب جاهزة للانطلاق. وإذا كان لديك بدل إجازة شخصي رائع لن يمتد إلى عام 2025، فحاول استخدامه الآن. فماذا لو لم يكن لديك أي خطط أخرى إلى جانب اللحاق بالركب لاندمان, قيلولة طوال اليوم أو تبادل الهدايا الأقل تفضيلاً لديك؟

يعترف هيدلي بأن القدرة على القول: “لن أعمل هذا الأسبوع” هي امتياز. كيف يمكن لشخص يجب أن يكون حاضراً على مدار الساعة (وليس، على سبيل المثال، احتساء الكوكتيلات الاستوائية على متن سفينة سياحية أو مشاهدة عرض صباح يوم الاثنين لفيلم) شرير) الضغط على بعض الرعاية الذاتية مع اقتراب العام من نهايته؟

“حتى لو كان من المقرر أن تعمل في ذلك الأسبوع، يمكنك التأكد من أنك تعمل فقط في الساعات التي تدفع لها الأجر و [then] “تعود إلى المنزل وتسترخي”، ينصح هيدلي. وعندما تقول “استرخِ” فهي تعني يستريح. “لا تنظر إلى ذلك على أنه وقت لمتابعة المشاريع في المنزل فجأة أو إدراك فجأة، “أوه، أستطيع صنع ستائر جديدة.” “أوه، ينبغي لي، كما تعلم، أن أقوم بتنظيم توابلي،” أو أيًا كان الأمر. فقط استراحة“، تؤكد. “الذهاب إلى العام الجديد راحة.”

ويضيف لو: “نحن نميل إلى مساواة الراحة بالإجازة وعدم العمل، أو نفترض أن الأمر يشبه التأمل والقيلولة”. “إن توسيع تعريفك للراحة بما يتجاوز غياب العمل إلى أي شيء يشعرك بالانتعاش في الوقت الحالي يمكن أن يساعد. لذلك يمكن أن يكون ذلك بمثابة استراحة طويلة من مكتبك أو تبادل رسائل نصية سخيفة مع صديق في خضم يوم مرهق مع الأطفال. كل ما يملأك، حتى لو بطريقة بسيطة، جسديًا أو عاطفيًا، له أهمية.

اعتمادًا على ما تتطلبه وظائفهم، سيكون لدى بعض الأشخاص حرية أكبر من غيرهم عندما يتعلق الأمر بأخذ الأمور ببساطة خلال العطلات. من الجيد تحديد التوقعات مع المشرفين عليك ومعرفة ما إذا كانت هناك أي مهام يمكن أن تنتظر حتى العام الجديد. إذا كان لا يزال يُتوقع منك أن تبذل قصارى جهدك بنسبة 100%، فيمكنك على الأقل محاولة الحصول على فترات راحة ذات مغزى في يومك (المزيد حول ذلك أدناه). علاوة على ذلك، اتبع نصيحة Headlee وركز على تحقيق أقصى استفادة من وقت فراغك من خلال رفض أي التزامات أو أعمال منزلية تبدو وكأنها المزيد من العمل.

طرق لتكون أكثر راحة في الفترة المتبقية من العام

دعونا نواجه الأمر: لا ينبغي أن يستغرق الأمر عامًا كاملاً حتى نحصل على استراحة فعلية. إذا كان يحق لك الحصول على إجازة طوال العام، فاستخدمها، وضع حدودًا أفضل – مثل حمل “هاتف غبي” حتى لا ترد على مكالمات العمل ورسائل البريد الإلكتروني خلال ساعات فراغك، ربما؟ – حتى لا تتسرب حياتك العملية إلى حياتك الشخصية.

إليك ما يوصي به Headlee أيضًا:

• تخلص من هاتفك أثناء فترات الراحة. أوقفنا إذا كان هذا يبدو مألوفًا: لديك أخيرًا بضع دقائق بين اجتماعات Zoom، وأنت تستخدمه للتمرير عبر هاتفك. تقول هيدلي إن الأمر قد يبدو طائشًا (أو حتى ممتعًا)، لكنه ليس مريحًا. “العقل لا يميز بينكما [scrolling] من خلال الانستا و [doing] عمل. لا يقول دماغك فجأة: “أوه، حسنًا، ليس من المفترض أن يكون هذا عملاً”. وللخروج من وضع الضغط العالي هذا، تحتاج إلى التبديل عن. وتقول: “ليس عليك الذهاب إلى أحد الأديرة في التبت”. “فقط خذ قسطاً من الراحة ولا تلتقط هاتفك. قم بالتجول في المبنى واترك هاتفك في المنزل.

• احفظ أشياء العمل لمساحة عملك. مثلما ينصح خبراء النوم باستخدام سريرك فقط للنوم حتى يعرف عقلك أنه يهدأ عندما تجلس تحت الأغطية، توصي هيدلي بتقييد عملك في منطقة معينة، خاصة إذا كنت تعمل من المنزل. تقول: “نحن نواصل التجول في المنزل، ونحمل أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بنا ونعمل من المطبخ، ثم ننتقل إلى الشرفة ثم ننتقل إلى غرف نومنا. ولم تعد تعمل من المنزل بعد الآن. أنت تعيش”. في العمل ولا يسترخي عقلك أبدًا، لذا ما عليك فعله هو اختيار مساحة في منزلك للعمل، وتعمل فيها، وعندما تأتيك مكالمة عمل، تقول: “انتظر لحظة”. وتذهب إلى مساحة العمل الصغيرة تلك وترد على المكالمة، وعندما تنتهي، تخرج من مساحة العمل، فأنت بحاجة إلى تدريب عقلك على أن منزلك مخصص للاسترخاء، بحيث يتوقف عن الاتصال طوال الوقت “.

• تعرف على عادات العطلات التي يمكنك الاستمرار فيها بشكل واقعي. هل تمكنت من اجتياز “الأسبوع الميت” بفحص بريدك الإلكتروني مرتين فقط في اليوم… وأصبح كل شيء على ما يرام؟ هل اكتشفت أنه يمكنك الخروج في نزهة لتجديد نشاطك في نفس الوقت الذي يستغرقه التمرير بشكل دوري من جهاز الكمبيوتر المكتبي الخاص بك؟ استمر! يقول هيدلي: “البدء صغيرًا وربما اختبار شيء ما خلال ذلك الأسبوع… هو طريقة جيدة حقًا لمعرفة ما يناسبك. لأنه عندما تقوم بإجراء تغييرات في حياتك، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي البدء بالأشياء التي يمكنك القيام بها والتي ستفعلها.

وتشعر هيدلي بالارتياح إزاء القبول المتزايد لمنح أنفسنا المزيد من فترات الراحة – “خاصة بين الأجيال الشابة التي هي أقل استعدادا لتحمل التوقعات بأننا نكون تحت الطلب لوظائفنا، وأننا ننتمي بشكل أساسي إلى أصحاب العمل لدينا”، كما تقول. اعتمدت بعض الشركات أسبوع عمل مدته أربعة أيام، أو أغلقت بريدها الإلكتروني في غير ساعات العمل. لا تزال الحياة بعيدة كل البعد عن الحياة قبل الثورة الصناعية – عندما كانت حفلات الزفاف والأعياد تستحق احتفالات تستمر لأيام – ولكنها نوع من العلامات الإيجابية التي تمنحها الأمل.

وتقول: “إن محاولة إبقاء الأعياد والاحتفالات قصيرة قدر الإمكان، يعد تطورًا جديدًا للغاية في تاريخ البشرية”. “وما يخبرني به ذلك هو أننا قمنا بتغييره منذ وقت ليس ببعيد – مما يعني أنه يمكننا تغييره مرة أخرى.”