بينما يرى بعض الأزواج أن العطلات هي وقت للتواصل والاستمتاع بجوار المدفأة، قد يجد آخرون أن الأفكار المثيرة والرومانسية هي آخر ما يدور في أذهانهم في هذا الوقت من العام. لماذا؟ في كلمة واحدة: الإجهاد.
على الرغم من أن بعض الأشخاص يمارسون الجنس بشكل أكبر خلال العطلات، إلا أننا نعلم أن التوتر أثناء العطلة يمكن أن يعيق العلاقة الحميمة. هناك التسوق، وتغليف الهدايا، والطهي، وحضور حفلات الأعياد، والضغط المالي، والسفر ورؤية العائلة – يمكن أن تكون كثيرة. وإذا كنت أحد الوالدين، فستواجه ضغطًا إضافيًا يتمثل في متابعة جميع أنشطة العطلة التي يشارك فيها طفلك، بالإضافة إلى القيام بكل ما في وسعك لجعل الأمور احتفالية أكثر. من الذي يمكن إلقاء اللوم عليه لعدم مزاجك بعد قضاء فترة ما بعد الظهر في محاولة عدم الدخول في معارك حول من سيحصل على آخر منزل من خبز الزنجبيل في الهدف المحلي؟
إذن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كان التوتر أثناء العطلة يؤثر على الرغبة الجنسية لديك؟ تحدثت Yahoo Life مع الخبراء للحصول على معلومات حول سبب انخفاض موجو – أو شريكك – في هذا الوقت من العام، وما يمكنك فعله حيال ذلك.
ما هي بالضبط الرغبة الجنسية الصحية؟
“لا يوجد تعريف واحد يناسب الجميع للدافع الجنسي” الصحي “أو الرغبة الجنسية” ، تقول الدكتورة مارثا تارا لي ، عالمة الجنس السريري في Eros Coaching ، لـ Yahoo Life. “إنه يختلف من شخص لآخر ويمكن أن يتأثر بعوامل مثل العمر والتغيرات الهرمونية ومستويات التوتر وديناميكيات العلاقات والتفضيلات الشخصية.”
يقول لي إن الشيء الأكثر أهمية هو أن يشعر جميع الشركاء في العلاقة بالرضا والرضا عن مستوى رغبتهم ونشاطهم الجنسي. تشير ريانون جون، عالمة الجنس في Bedbible، إلى أن هناك نطاقًا واسعًا من حيث مقدار أو قلة ممارسة الجنس بالنسبة لهم. “على سبيل المثال، كثير من الناس يعرفون باسم [asexual] يقول جون: “والعثور على الرضا في اللاجنسية، وهذا أمر صحي تمامًا”. “على الطرف الآخر من الطيف، يستمتع بعض الأفراد بما قد يعتبره البعض تكرارًا عاليًا للنشاط الجنسي، وهو أمر صحي أيضًا عندما تكون جميع الأطراف المعنية من البالغين بالتراضي”.
لماذا يؤثر التوتر أثناء العطلة على حياتنا الجنسية؟
تقول جيليان أموديو، الأخصائية الاجتماعية السريرية في مركز Waypoint Wellness Center، لموقع Yahoo Life: “يؤثر الإجهاد على كل جانب من جوانب حياتنا، بما في ذلك حياتنا الجنسية”. “عندما نشعر بالتوتر، قد نشعر أنه ليس لدينا وقت لممارسة العلاقة الحميمة. قد نشعر بالتأثر، خاصة كآباء. قد لا نكون في مزاج جيد، وما إلى ذلك.”
يقول أموديو أن التوتر يمكن أن يسبب التعب والقلق، مما يجعل من الصعب التحكم في الحالة المزاجية.
يقول أموديو: “الإجهاد له أيضًا تأثير على الهرمونات، مما قد يسبب انخفاضًا في الرغبة الجنسية أيضًا”. “الإجهاد المزمن وزيادة مستويات الكورتيزول يثبط بيولوجيا الدافع الجنسي لدينا.”
وتشير إلى أن المفارقة هي أن الجنس يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان في تقليل التوتر، ولكن عندما تتورط فيه، فإن الوصول إلى النقطة التي ترغب فيها في ممارسة الجنس يمكن أن يمثل تحديًا.
كيف يمكنك إعادة الرغبة الجنسية لديك إلى المسار الصحيح؟
إذا لاحظت أن الدافع الجنسي الخاص بك قد انخفض، سواء كان ذلك بسبب العطلات أم لا، فإن الخبراء يتفقون على أن التواصل الجيد ومعالجة مستويات التوتر يمكن أن يساعد. إليك الطريقة:
تكلم عنه. يوصي جون باختيار الوقت والمكان الذي يمكنك أن تشعر فيه بالاسترخاء والتمتع بالخصوصية والطاقة الكافية للمشاركة في المحادثة. بمجرد أن تقرر أين ومتى ستتحدث، فمن المهم أن تظل هادئًا ومنفتحًا وغير مُصدر للأحكام. يقول لي: “شارك مشاعرك ومخاوفك بشأن ضغوط العطلة مع شريك حياتك”. “التواصل المفتوح يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وخلق التفاهم.”
إذا كان شريكك هو الذي يعاني من انخفاض الرغبة الجنسية، “فتعامل مع الموضوع بالتعاطف والتفهم، والتعبير عن مخاوفك ورغباتك في العلاقة الحميمة”، كما يقول لي. لبدء الأمور، توصي بقول شيء مثل: “لقد لاحظت أن ضغوط العطلة تؤثر على علاقتنا الحميمة. هل يمكننا التحدث عن كيفية معالجة هذا الأمر معًا؟”
إذا كان شريكك غير راغب في التحدث عندما تقترب منه، ينصح جون بإعطاء القليل من الوقت والمساحة وتذكر أن الإثارة الجنسية والرغبة ليستا دائمًا خطيتين. وتقول: “إنهم يعانون من قمم وقيعان تعتبر طبيعية في حياة الجميع”.
ابحث عن طرق لتقليل التوتر. يذكّر لي الناس بعدم “ممارسة الكثير من الضغط على نفسك أو على علاقتك لتلبية توقعات العطلة غير الواقعية”. وتوصي أيضًا بتفويض أي مهام يمكنك القيام بها لتخفيف العبء عن كاهلك وأخذ فترات راحة للراحة وإعادة شحن طاقتك عندما تستطيع، إلى جانب الحصول على قسط كافٍ من النوم، مما يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع التوتر. كما أن قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على الإثارة والرغبة الجنسية.
خطة للرومانسية. يقول الدكتور إدوارد راتوش، الطبيب النفسي والمؤسس المشارك لشركة SohoMD: “أحد الأساليب الناجحة للغاية للحفاظ على الرغبة الجنسية لديك وسط ضغوط العطلة هو التخطيط للقاءات رومانسية”. في حين أن الاضطرار إلى التخطيط لشيء آخر قد يبدو غير بديهي، يقول راتوش إن هذا سيمنحك أنت وشريكك شيئًا تتطلعان إليه، وينظر إليه على أنه فترة راحة من المسؤوليات المتعلقة بالإجازة. عندما يحين الوقت، حاول ممارسة بعض اليقظة الذهنية من خلال التركيز على اللحظة الحالية. يقول جون: «من خلال إعادة توجيه تركيزنا نحو أحاسيسنا الجسدية الحالية، فإننا نخلق فرصة لزيادة الإثارة والرغبة الجنسية».
خذ الضغط. يقترح Amodio أيضًا أن يقضي الأزواج وقتًا حميميًا بعدة طرق لا تتضمن ممارسة الجنس، بما في ذلك إجراء محادثات مدروسة، أو الاحتضان، أو المشي، أو حتى شيء بسيط مثل إمساك الأيدي.
ركز على ما أنت ممتن له. يمكن أن تتضمن ممارسة الامتنان، حيث تشارك الأشياء التي تقدرها، ملاحظة شيء يعجبك في شريكك أو يثير اهتمامك. يقول راتوش: “يمكن أن يكون لهذا تأثيرات متزامنة تتمثل في تهدئتك بشأن ضغوطات العطلة بينما تثيرك أيضًا بشأن احتمالية العلاقة الحميمة مع شريكك”.
حاول إرضاء نفسك. طريقة واحدة أكيدة للمساعدة في تعزيز الرغبة الجنسية لديك؟ الاستمناء، كما يقول الخبراء. يقول أموديو: “يمكن للاستمناء أن يفعل العجائب لتقليل التوتر وزيادة الدافع الجنسي وإثارة الاهتمام بإشراك شريكك”.
متى يجب أن يحصل شخص ما على المساعدة؟
إذا كانت هناك تغييرات كبيرة ومستمرة في الرغبة الجنسية لديك أو في شريكك والتي تسبب الضيق وتؤثر سلبًا على العلاقة، يقول لي إنه من الحكمة طلب المساعدة. وتقول: “قد يشمل ذلك استشارة مقدم الرعاية الصحية، مثل طبيب الرعاية الأولية أو طبيب أمراض النساء، الذي يمكنه استبعاد أي حالات طبية كامنة أو اختلالات هرمونية قد تؤثر على الرغبة الجنسية لديك”.
يضيف لي أن العمل مع معالج جنسي أو مستشار متخصص في الصحة الجنسية (يمكنك العثور على مستشار أو معالج جنسي هنا) “يمكن أن يوفر التوجيه والدعم في معالجة الجوانب العاطفية والعلائقية لتغيرات الرغبة الجنسية”.