أهلا بكم وسنة جديدة سعيدة لقراء ياهو لايف. اسمي كايتلين رايلي، وفي كل أسبوع تقريبًا طوال عام 2024، أقوم بتجميع أحدث نصائح الصحة والعافية على الإنترنت. هذه هي طبعة الأحد الأخيرة لهذا العام، وقد كان من دواعي سروري مساعدتك على تحسين حياتك بطرق كبيرة وصغيرة.
مع اقتراب حلول رأس السنة الجديدة بعد أيام فقط، ربما تفكر في القرارات التي تحددها لعام 2025. في حين أن الخيار الواضح للكثيرين قد يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في كثير من الأحيان (كما سيأتي الكثير منا في 2 يناير)، إلا أن أحد الهدف المؤيد للصحة الذي ربما لم تفكر فيه هو الحصول على نوم أفضل.
هناك سبب وجيه يدفعك إلى ذلك: الحصول على نوم جيد (المعروف أيضًا باسم “sleepmaxxing”، كما صاغته وسائل التواصل الاجتماعي) يمكن أن يحسن عافيتك بشكل عام، بدءًا من تعزيز نظام المناعة لديك وحتى تعزيز الذاكرة ووظيفة الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، فإن القيام بذلك قد يمنحك المزيد من الطاقة لممارسة التمارين الرياضية ويمنعك من الوصول إلى الأطعمة المغذية الأقل كوسيلة للانتعاش (مثل، على سبيل المثال، قطعة سنيكرز من آلة البيع عندما تصاب بالركود بعد الظهر). هل تريد بعض النصائح للبدء؟ إن إنشاء جدول نوم ثابت، وإنشاء روتين مريح قبل النوم والحد من وقت الشاشة قبل النوم يمكن أن يكون بوابتك إلى راحة أفضل في عام 2025.
الأخبار الموثوقة والمسرات اليومية، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك – The Yodel هو المصدر المفضل للأخبار اليومية والترفيه والقصص التي تبعث على الشعور بالسعادة.
في هذه الأثناء، تحقق من الطقس في منطقتك، وإذا كنت ترغب في ذلك، تحقق من برجك. ثم اقرأ هذه النصائح الصحية.
🍾 كن آمنًا في ليلة رأس السنة
يمكن أن يكون الاحتفال بليلة رأس السنة الجديدة طريقة ممتعة واحتفالية لبدء عام 2025، ولكن من المهم وضع بعض نصائح السلامة في الاعتبار. أكثر من 50% من حوادث السير في رأس السنة الجديدة تشمل سائقين لديهم نسبة عالية من الكحول في الدم، وفقًا لمجلس السلامة الأمريكي، لذلك إذا كنت تخطط للخروج، فتأكد من تعيين سائق رصين، أو التخطيط لوسائل النقل العام مسبقًا أو الاتصال بـ Uber أو خدمة مشاركة الركوب الأخرى.
وبالحديث عن الكحول، هناك أيضًا خطر الإصابة عند تناول هذا المشروب الفوار، كما يفعل الكثير من الناس في منتصف الليل. لتجنب إطلاق النار على هذا الفلين في عين شخص ما، تأكد من تبريد الشمبانيا إلى 45 درجة فهرنهايت، الأمر الذي سيجعلها أقل عرضة للفساد. ثم أمسك الزجاجة بيد واحدة واستخدم اليد الأخرى لتدوير الفلين، ودفعه بلطف خارج الزجاجة والتحكم في إطلاق الهواء. بعد دقيقة واحدة، يجب أن يتحرر الفلين.
🎆 تخطي الألعاب النارية والمفرقعات
قد تبدو الألعاب النارية والمفرقعات وسيلة ممتعة للاحتفال بالعام الجديد، لكن الخبراء يحذرون من أن اللعب بها قد يكون خطيرًا، خاصة عندما يكون الأطفال منخرطين في هذا المزيج. وفي عام 2023، أدت الألعاب النارية إلى 9700 زيارة لغرفة الطوارئ وثماني وفيات، وفقًا للجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية. يمكن أن تكون الألعاب النارية، التي يمكن أن تصل إلى 3000 درجة، محفوفة بالمخاطر – فقد حدثت 700 إصابة بسبب الألعاب النارية في عام 2023 وحده.
إذا كنت ترغب في مشاهدة بعض الألعاب النارية في ليلة رأس السنة، فابحث عن عروض احترافية في منطقتك – وأبقِ الأطفال على بعد 500 قدم على الأقل من المكان الذي سيتم إطلاق الألعاب النارية فيه من أجل التخفيف من مخاطر الحوادث، وكذلك التهدئة. ضوضاء. استخدمي سماعات الرأس المانعة للضوضاء لحمايتك و/أو أذني طفلك من الصوت الشديد الذي يمكن أن يضر بحاسة السمع.
☕ شرب القهوة والشاي للمساعدة في الوقاية من السرطان
وجد تقرير صدر في سبتمبر أن استهلاك القهوة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية – والآن هناك سبب آخر لتصب لنفسك كوبًا من القهوة. كشفت مراجعة لـ 14 دراسة سابقة أجراها الاتحاد الدولي لعلم أوبئة سرطان الرأس والرقبة أن شرب أربعة فناجين من القهوة التي تحتوي على الكافيين يوميًا يمكن أن يقلل من احتمالية الإصابة بسرطان الرأس أو الرقبة بنسبة تصل إلى 17٪. الشاي أيضًا قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرأس والرقبة، وفقًا لبعض تفسيرات الدراسة. النظرية هي أن القهوة والشاي يحتويان على مركبات قوية مضادة للسرطان ومضادة للالتهابات يمكن أن تحمي من الآثار الضارة للمواد المسرطنة.
المشروبات الدافئة الأخرى لها بعض الفوائد الصحية أيضًا. على سبيل المثال، قد يحسن الكاكاو الموجود في الشوكولاتة الساخنة ضغط الدم وكذلك مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم. يمكن للتوابل الموجودة في الشاي، مثل القرفة، أن تساعد أيضًا في مكافحة الالتهابات والتحكم في نسبة السكر في الدم.
🥬 تناول الخضار الورقية لصحة القلب
تحدث الخبراء إلى HuffPost حول الخضار التي يجب عليك تناولها لتحسين العوامل الصحية المختلفة. وقالت اختصاصية التغذية لينا باكوفيتش إن أولئك الذين يرغبون في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية يجب عليهم تناول المزيد من الخضار الورقية، التي تحتوي على مركبات صحية للقلب مثل النترات، التي تبقي الأوعية الدموية مفتوحة. نظرًا لأن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تشير إلى أن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في أمريكا، فهذا سبب وجيه لتكديس طبقك بالسلق السويسري والسبانخ واللفت والكرنب.
🫀 تجنب حرقة المعدة أثناء النوم
إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من إحساس غير مريح بالحرقان في صدرك، المعروف باسم حرقة المعدة، فأنت تعلم مدى أهمية الحصول على الراحة، خاصة إذا كان ذلك يقطع نومك. في حين أن فرقعة مضادات الحموضة قد تحل المشكلة بسرعة، فإن القيام بذلك على المدى الطويل قد يؤدي إلى إنتاج المزيد من الحمض كتأثير ارتدادي، مما يؤدي إلى المزيد من الأعراض المزعجة بمرور الوقت.
وبدلاً من ذلك، أخبر الخبراء موقع Yahoo Life بمحاولة النوم على ارتفاع بسيط، مثل وسادة إسفينية، والتي يمكن أن تساعد في منع حمض المعدة من التدفق مرة أخرى إلى المريء. نصيحة أخرى؟ التوقف عن الأكل لمدة 90 دقيقة قبل الاستلقاء. مما يمنح جسمك مزيدًا من الوقت لهضم الطعام ويقلل من احتمالية الإصابة بالحرقة.
🐟 تراجع في الكافيار
قد يكون الكافيار، المصنوع من بيض سمك الحفش، باهظ الثمن للغاية بحيث لا يمكنك جعله جزءًا منتظمًا من قائمة البقالة الخاصة بك، حتى مع انتشار اتجاه الغذاء المرتفع والمنخفض ووضع الناس الأطعمة الشهية باهظة الثمن على كل شيء بدءًا من رقائق البطاطس إلى أصابع الموزاريلا. ومع ذلك، إذا رأيته في حفلتك القادمة، أو شعرت برغبة في التبذير في تناول وجبة فاخرة، فإن أخصائيي التغذية يمنحون هذا الطعام المريب ختم الموافقة، وذلك بفضل حقيقة أنه غني بالبروتين وفيتامين ب 12 وفيتامين د والسيلينيوم. والحديد. فقط كن حذرًا بشأن كيفية استهلاكك لها: على الرغم من أن مذاقها قد يكون لذيذًا مع القليل من الكريمة الطازجة، إلا أنك قد تحصل على المزيد من الدهون والسعرات الحرارية أكثر مما تريد.
🥑 تناول هذه الأطعمة لطول العمر
يدعي الدكتور مايكل رويزن، طبيب التخدير والخبير في الطب الباطني وطول العمر، البالغ من العمر 78 عامًا، أنه عكس عمره البيولوجي بمقدار 20 عامًا. نصيحة واحدة قدمها لـ Insider حول كيفية قيامه بذلك؟ تناول الكثير من سمك السلمون والأفوكادو وزيت الزيتون، وجميعها أطعمة غنية بالدهون الصحية التي تدعم صحة القلب وتقلل الالتهابات وتعزز إصلاح الخلايا. هذه كلها أطعمة مدرجة في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط الذي يحظى بشهرة كبيرة، والذي يركز على النباتات ويحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3. هل تريد أن تتبع خطاه؟ حاول إضافة سلطة السلمون إلى روتين وقت الغداء.
🚶 اذهب في نزهة كبيرة
يقوم الكثيرون في المملكة المتحدة بالتنزه في أسبوع عيد الميلاد، لكن الذهاب في نزهة طويلة، خاصة بعد تناول الوجبة، يعد فكرة رائعة بغض النظر عن اليوم. أخبر الخبراء موقع Yahoo Life أن هذه المسيرات يمكن أن تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين عملية الهضم ومنع انخفاض الطاقة بعد الوجبة.
المشي في أرض العجائب الشتوية؟ فقط تأكد من الحفاظ على رطوبة جسمك، وارتداء طبقات وأحذية ذات مداس مناسب، واحتفظ بهاتف محمول مشحون في متناول اليد في حالة احتياجك للمساعدة.
📖 اقرأ كتابا
أظهر استطلاع للرأي أجرته مجلة إيكونوميست/يوجوف وشمل 1500 شخص أن 46% من الأمريكيين لم ينهوا كتابًا واحدًا في العام الماضي – وأن 5% فقط أنهوا كتابًا واحدًا، مما يمثل استمرارًا لاتجاه البيانات المتمثل في قراءة الأمريكيين لعدد أقل من الكتب بشكل عام. وهذا أمر مؤسف، نظرا لأن الأبحاث أظهرت أن هناك العديد من الفوائد الصحية للقيام بذلك. تعمل قراءة الكتب على خفض معدل ضربات القلب وتقليل التوتر وتحسين الإدراك بمرور الوقت وقد تساعدك على النوم بشكل أفضل.
هل تريد أن تكتسب عادة القراءة؟ حدد وقتًا معقولًا للتسلل إلى بعض الصفحات، على سبيل المثال، 20 صفحة يوميًا عندما تستيقظ في الصباح، العادات الذرية المؤلف جيمس كلير يفعل. ليس في القراءة الصباحية؟ احصل على كتاب في ساعة الغداء، أو استبدل برنامجًا تلفزيونيًا يحتوي على بضعة فصول قبل النوم.
❄️ استخدم فصل الشتاء لإنشاء أهداف ذكية
ربما تكون قد سمعت عن “قوس الشتاء”، وهو اتجاه يغذيه تطبيق TikTok والذي يجعل الأشخاص يلتزمون بتغيير حياتهم خلال الأشهر الباردة من خلال اعتماد إجراءات مكثفة للياقة البدنية أو الإنتاجية أو التحسين الذاتي. ومع ذلك، لا يعتقد سام هوبز، المدرب الشخصي، أن إعادة هيكلة حياتك بالكامل هذا الموسم فعالة على المدى الطويل. بدلاً من ذلك، كتب هوبس لمجلة Tom's Guide، قائلاً إن الالتزام بأهداف SMART – أهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وواقعية ومحددة بالوقت. لذا بدلًا من القول: “سوف أمشي أكثر في عام 2025″، اختر هدفًا معقولًا – مثل المشي 7000 خطوة كل يوم. سيكون من المرجح أن تتبع تقدمك، مما قد يساعدك على الالتزام به مع مرور الوقت.
🥗 اختر الأطعمة الغنية بالأوميجا 3
نحتاج جميعًا إلى الأطعمة الغنية بأوميغا 3 وأوميجا 6 في نظامنا الغذائي، لكن عدم توازنهما قد يؤدي إلى زيادة الالتهابات المرتبطة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل. في حين أن معظم الأمريكيين يميلون إلى الحصول على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالأوميجا 6 – والتي تشمل الزيوت النباتية، الشائعة في الأطعمة المصنعة – إلا أن الكثيرين يتخلفون عن تناول الأوميجا 3. حل؟ قم بإضافة أطعمة أوميجا 3 إلى طبقك مثل السلمون والماكريل وبذور الشيا والسبانخ.
🧘 المزيد من النصائح الصحية:
-
احصل على جهاز ترطيب لتقليل الأمراض المرتبطة بالسخان.