مرحبا يا قراء ياهو! اسمي Kaitlin Reilly ، وأنا هنا لمشاركة أفضل نصائح العافية من جميع أنحاء الإنترنت.
الجميع يريد أن يكون بصحة جيدة وملاءمة. و ، ربما تستلزم عطلتك الصيفية إزالة السموم في منتجع صحي رائع في جبال الألب. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا بأس أيضًا. لا يجب أن تكون الحياة الصحية عبارة عن إصلاح شامل (والذي يشعر بالدماء الفائق) ؛ يمكن أن يكون إجراء سلسلة من التغييرات البسيطة القابلة للتحقيق التي تضيف إلى تحسين كبير. مثل تناول جزر الأطفال ثلاث مرات في الأسبوع أو قضاء 30 دقيقة “المشي الياباني” قبل العشاء.
شيء واحد صغير يمكنك البدء به: قم بتغيير طلب الفشار في المرة القادمة التي تصطاد فيها من أفلام الصيف في Cineplex. كما كتبت اختصاصي التغذية لورين ماناكر مؤخرًا عن ياهو ، فهذا أسهل مما تعتقد أنه يمكنك اتخاذ خيارات صحية للوجبات الخفيفة في مسرح السينما. بدلاً من Nachos مع تراجع الجبن البرتقالي الزاهي أو slushie ، انتقل إلى الزبيب المغطاة بالشوكولاتة (والتي ، يلاحظ Manaker ، “توفير السكريات الطبيعية للطاقة جنبا إلى جنب مع كميات صغيرة من الألياف والبوتاسيوم”). والمضي قدما واستمتع بهذا الفشار (لقد حصل على الألياف!) ؛ فقط اجعلها صغيرة ، وتخطي الزبدة. يرى؟ أنت في بداية صحية بالفعل.
لمعرفة ما هو الأسبوع في المتجر ، ألقِ نظرة على توقعات الطقس المحلية الخاصة بك ، وإلقاء نظرة خاطفة على برجك أيضًا ، إذا كنت تميل. الآن اختر “شيء صغير واحد” الذي سيحدث تغييرًا إيجابيًا على رفاهك. بعض الأفكار …
☀ ارم هذا واقي الشمس منتهية الصلاحية
تريد أن ترفض هذا الصيف؟ ابدأ مع واقي من الشمس منتهية الصلاحية ، تخبر الخبير المميت ماريسا Hagmeyer Good Housekeeping. يمكن أن تفقد واقي الشمس منتهية الصلاحية فعاليتها بمرور الوقت ، مما يوفر حماية أقل ضد الأشعة فوق البنفسجية الضارة وزيادة خطر حرق الشمس وتلف الجلد. يقول هاجمير: “إنهاء الصيف القوي – بلا حروق الشمس – ومساحة واضحة للمنتجات التي تعمل بالفعل”. اختر واقيًا من أشعة الشمس واسعة الطيف يحتوي على SPF من 30 أو أعلى ، واستخدامه يوميًا. لا تنسى إعادة تقديم الطلب!
🛌🏿 حاول النوم الاسكندنافي
شارك سرير مع شريك؟ إذا كان أحدكم دائمًا ما يقوم بتشويش الأوراق ، ففكر في طريقة النوم الاسكندنافية ، والتي يعزو بعض الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي مع إنقاذ زواجهم وراحتهم. كما تقارير العلاج بالشقق ، فإن هذه الطريقة عبارة عن باطن فائق: استخدم حافتين منفصلتين (واحد لكل شخص) بحيث يمكنك التحكم بشكل أفضل في درجة حرارة نومك ومقدار البطانية التي ترغب في استخدامها طوال الليل. لا مزيد من منتصف الليل شد الحبل!
🚶المشي على الأقل 78 دقيقة في اليوم
أحدث سبب لربط الأحذية الرياضية: تجنب آلام الظهر. كما تشير العلوم في حالة تأهب ، وجدت دراسة نرويجية حديثة نشرت في شبكة JAMA Open أن الأشخاص الذين ساروا بين 78 و 100 دقيقة في المتوسط في المتوسط يعانون من خطر انخفاض في تطوير آلام منخفض في الظهر بالمقارنة مع الأشخاص الذين ساروا أقل من 78 دقيقة. ظل هذا صحيحًا حتى بالنسبة للأشخاص الذين ساروا بوتيرة بطيئة.
على الرغم من أن 78 دقيقة قد تبدو كثيرًا ، إلا أنه يمكنك كسر الدقائق عبر يومك. فكر في القيام بنزهة لمدة نصف ساعة في الصباح قبل العمل ، والذهاب لمدة 20 دقيقة سيرًا على الأقدام بعد الغداء (وهو أمر رائع أيضًا للهضم) ولف اليوم مع 30 دقيقة أخرى من التنزه في المساء. حار جدا في الخارج؟ جرب لوحة المشي وقم ببعض “Cozy Cardio” من خلال مشاهدة برامجك المفضلة عند الحصول على خطواتك.
يريد شيء واحد صغير تم تسليمها إلى صندوق الوارد الخاص بك؟ اشترك في النشرة الإخبارية هنا.
👟 حجم حذاءك
إذا كانت قدميك تتألم بعد المدى الطويل أو الارتفاع ، فقد يكون حذائك هو المسؤول – حتى لو كانت من الناحية الفنية مقرك الصحيح. يخبر الدكتور جيفري فليمنج ، طبيب الطب الرياضي ، HuffPost أنه “طبيعي” أن يتضخم الأقدام بعد وقت طويل ، مما قد يجعل أحذية دافئة تشعر بأنها أكثر تشددًا. لهذا السبب يوصي هو وغيره من الخبراء بحجم نصف حجم-أو حتى اختيار حذاء أوسع-إذا لاحظت ضيقًا بعد التمرين.
😋 اختر الوجبة الخفيفة في منتصف الليل اليمنى
نعم ، تناولت العشاء. نعم ، أنت لا تزال جائعًا. ونعم ، لقد حان الوقت للنوم. While midnight snacks can be dicey — sabotaging your sleep and, occasionally, your digestive system — there are safe options, says dietitian Katie Drakeford, a Yahoo contributor. يقترح Drakeford الذهاب لتناول وجبة خفيفة تدعم نومك ، مثل الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم المحفز للغفوة أو الزنك أو التربتوفان أو الميلاتونين. فكر في كوب من اللبن الزبادي اليوناني (الذي يحتوي على المغنيسيوم والزنك) وكوب صغير من عصير الكرز لاذع ، أو يرفع شطيرة الديك الرومي والجبن. ما تريد تجنبه هو أي شيء حار ، عالي الدهون أو الحمضية ؛ يمكن أن تكون هذه قاسية بشكل خاص على نظام GI الخاص بك وبالتالي تبقيك مستيقظًا.
🚿 الاستحمام في الوقت المثالي – لك
ما هو الأفضل – الاستحمام في الصباح أو في الليل؟ الجواب يعتمد على احتياجاتك الصحية ، يخبر خبير نوم هارفارد شهاب هغايه الوقت. عندما تستحم في الليل (من الناحية المثالية لمدة 10 دقائق حوالي ساعة أو ساعتين قبل النوم) ، يجب أن يبرد جسمك نفسه ، مما يجعلك أكثر استعدادًا للنوم. وقد تشعر أيضًا بأنك أكثر إبداعًا مع تقدمك ، حيث يشعر عقلك بالهدوء وأكثر عدم القول أثناء تنتهي. بالإضافة إلى ذلك ، يضيف الدكتور رانيلا هيرش ، طبيب الأمراض الجلدية ، أنه مثالي “لتنظيف الأوساخ من اليوم” ، بما في ذلك العرق والمواد المثيرة للحساسية التي يمكن أن تهيج بشرتك وترك ملاءاتك “قذرة”.
ولكن إذا كنت تكافح من أجل الاستيقاظ في الصباح ، كما يقول Haghayegh ، يمكنك الحفاظ على روتين AM الخاص بك ، ولكن حاول خفض درجة حرارة الماء. إن الاستحمام البارد يعني أن جسمك سيصبح أكثر تنبيهًا مع ارتفاع درجة حرارته ، ويمكنك أن تأخذ هذه الطاقة معك طوال يوم عملك.
🫚 خذ لقطة من الزنجبيل للحصول على دفعة طاقة
لقطات الزنجبيل ليست مجرد عصرية. إنها جيدة لك أيضًا ، تقارير الوقاية. يحتوي الزنجبيل على الزنجبيل ، وهي خاصية نشطة حيوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي قد تساعد في الهضم والمناعة وآلام المفاصل وحتى تشنجات الحيض. بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أن لقطات الزنجبيل لا تحتوي على الكافيين ، فإن النكهة القوية من هذه يمكن أن توقظك ، يشرح الدكتور يوشوا كوينونز ، واصفاهم بأنها “أفضل معززة للطاقة التي ستصنعها على الإطلاق”.
🍋 مخلل عصير الليمون الخاص بك
يعد Lemonade مشروبًا منعشًا في الصيف ، ولكن إذا كنت ترغب في ركل قدراته المرطبة في يوم حار بشكل خاص ، فكر في وصفة الليمون المخللة من Good Morning America. تخبر اختصاصي التغذية مورا دونوفان GMA أن عصير المخلل يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم بفضل محتوى الصوديوم والبوتاسيوم. نحن نعرف ما تفكر فيه: عصير المخلل؟ ًلا شكرا! هذا هو المكان الذي يأتي فيه خلطه مع عصير الليمون ، مما يجعل المشروب أكثر حلاوة.
🫧 غسل اليدين البلاستيك الخاص بك
قال الخبراء في تقرير الوقاية من الاستشهاد بدراسة تربط ذلك بالتلوث المصغرة ، إن من المغري أن ترمي كل عنصر مطبخ في غسالة الصحون لسهولة التنظيف ، ولكن يجب أن تعيد التفكير في رمي الحاويات البلاستيكية القذرة والأواني الخاصة بك مع حموتك. هذه مشكلة لأن المزيد والمزيد من الأبحاث تدور حول كيف يمكن لهذه القطع الصغيرة من البلاستيك أن تزيد من خطر الإصابة بمختلف المشكلات الصحية ، من أمراض القلب إلى المشكلات الإنجابية.
إذا كنت قد حصلت على عناصر بلاستيكية ، فانتقل إلى إسفنجة وغسلها باليد (غسالات الصحون أكثر كاشطة ومن المحتمل أن تتحلل من البلاستيك). أو الأفضل من ذلك ، التخلص التدريجي من الأشياء البلاستيكية ، وابحث عن أساسيات المطبخ في مواد مثل الزجاج أو الخيزران.
📓 اكتب انتصاراتك
هل تشعر أن لديك ناقدًا داخليًا قاسيًا لن يستقيل؟ إذا كنت ترفض باستمرار مجاملات أو تشعر بالسرقة حتى من قبل ردود الفعل اللطيفة أو تقارن نفسك بكرة تسليط الضوء على أي شخص آخر ، فقد يكون لديك “مجمع الدونية” ، كما يقول الخبراء. طريقة واحدة لمكافحة ذلك؟ يقول المعالج شارمين براينت إنه يجب عليك كتابة انتصاراتك. وبهذه الطريقة ، عندما يكون لديك أوقات من الشك الذاتي ، لديك شيء ملموس للعودة إلى ذلك سيظهر عقلك ، فأنت أكثر مما تكافح معه في الوقت الحالي. ابدأ بقائمة في تطبيق Notes الخاص بك والتي يمكنك الوصول إليها طوال اليوم – على سبيل المثال ، على سبيل المثال ، بعد اجتماع عمل مرهق.
🍈 أكل المزيد من الشمام
قد يبدو أن Caltaloupe مثل حشو سلطة الفاكهة ، ولكن يجب ألا تغفله ، كما يقول الخبراء USA Today. يتم تحميل هذه الفاكهة الصيفية مع العناصر الغذائية التي تدعم الترطيب والمناعة والهضم. العديد من هذه الفوائد تأتي من نفس الشيء الذي يمنح البطيخ لونه البرتقالي الجميل: بيتا كاروتين ، كما أوضحت أخصائية التغذية مونيكا دغوستينو. بمجرد وصولها إلى الجسم ، تتحول بيتا كاروتين إلى فيتامين (أ) ، الذي يعزز صحة العين وإنتاج خلايا الدم ويساعد على “محاربة الجذور الحرة” ، كما تلاحظ. بالإضافة إلى ذلك ، يتجاوز كوب واحد من الشمام احتياجاتك اليومية فيتامين (أ) – ولديه الكثير من الألياف والماء ، مما يمكن أن يساعد في الهضم.