مرحبًا، قراء ياهو لايف. أنا كايتلين رايلي، وأنا أقوم بتجميع أفضل النصائح الصحية لهذا الأسبوع.
نظرًا لأن يوم 10 كانون الثاني (يناير) هو اليوم الوطني للمستسلمين – ويعرف أيضًا باسم عندما يتخلى العديد من الأشخاص عن قرارات العام الجديد التي اتخذوها للتو – فقد كانت الأيام القليلة الماضية بمثابة نجاح أو فشل بالنسبة لواضعي الأهداف. إذا كنت بحاجة إلى المزيد من التحفيز للاستمرار، فقد تحاول أن تطلب من صديق أو زميل في العمل أن يبقيك مسؤولاً (ويرد الجميل). يمكنك أيضًا التفكير في التقدم الذي أحرزته حتى الآن – حتى لو كان مجرد بضعة فصول في طريقك لقراءة المزيد في عام 2025 – والاحتفال بهذه الانتصارات، كبيرة كانت أم صغيرة.
هل تدعو التوقعات إلى المشي السريع في الحديقة، أو اللجوء إلى صالة الألعاب الرياضية؟ احصل على تحديثات الطقس المحلي هنا، ولا تنس التحقق من برجك للحصول على بعض الإرشادات الفلكية، إذا كنت ترغب في ذلك. ثم اقرأ هذه النصائح الصحية أدناه.
☕ اشرب القهوة في الصباح
إذا لم تتمكن من بدء يومك بدون كوب من القهوة، ففكر في ما يلي: وجدت النتائج المنشورة في مجلة القلب الأوروبية أن الأشخاص الذين شربوا القهوة في الصباح لديهم خطر أقل للوفاة من أولئك الذين شربوا المشروب في أوقات أخرى من اليوم. يوم، حتى بعد تعديل عوامل أخرى مثل مدة النوم. ويأتي هذا في أعقاب الأبحاث التي وجدت أن شاربي القهوة قد يكونون أقل عرضة للإصابة بأنواع معينة من السرطان. خلاصة القول: المضي قدمًا وتناول هذا الكافيين (ولكن ليس في وقت متأخر جدًا من اليوم).
🥤 ارتشف عصير البلسان
ربما تكون قد شاهدت إعلانًا عن مكملات البلسان لمساعدتك على مقاومة نزلات البرد، لكن الأبحاث التي أجرتها جامعة ولاية واشنطن وجدت أنه قد تكون هناك فوائد أخرى. وجدت دراسة صغيرة نشرت في مجلة Nutrients أن شرب 12 أونصة من عصير البلسان يوميًا لمدة أسبوع يحسن صحة الأمعاء، ويقلل مستويات السكر في الدم ويعزز حرق الدهون لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن. النظرية هي أن المستويات العالية من الأنثوسيانين في نبات البلسان – وهي مركبات نباتية ذات فوائد مضادة للالتهابات والتمثيل الغذائي – قد تؤدي إلى هذه التأثيرات الإيجابية. إذا كنت متشوقًا لتجربته بنفسك، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً، حيث لا يُنصح باستخدام البلسان للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة.
🫛 جرب هذا الاختراق البازلاء
البازلاء الخضراء غنية بالبروتين النباتي والألياف والفيتامينات K وC والحديد (وهو أمر يفتقر إليه كثير من الناس في وجباتهم الغذائية). ولكن إذا كنت تغلي البازلاء دائمًا وتجد أن النتيجة سيئة بعض الشيء، ففكر في طريقة جديدة. توصي Tasting Table بقلي البازلاء للحصول على أفضل نكهة. إن إضافة القليل من الزبدة إلى المقلاة، أو حتى إضافة المزيد من التوابل، يمكن أن يجعل هذه الخضار اللطيفة في بعض الأحيان أكثر قبولا.
🦘 زيادة NEAT الخاص بك
يرمز NEAT إلى التوليد الحراري للأنشطة التي لا تتعلق بالتمارين الرياضية، ويشير إلى كل الأنشطة التي تقوم بها والتي لا تعد من التمارين الرسمية – مثل تحريك أرضية المطبخ، وتجريف الثلج، وحمل طفلك إلى السرير، وما إلى ذلك. إنها طريقة رائعة لزيادة السعرات الحرارية لديك حرق، قال الخبراء لموقع Yahoo Life، وهناك مجموعة من الطرق السهلة للتسلل إلى المزيد من الأناقة: اصعد السلالم، وركن سيارتك بعيدًا عن المتجر أثناء أداء المهمات، وسرِّع منزلك أثناء إجراء مكالمة بدلاً من الخضار على الأريكة. في حين أنه لا يمكن أن يحل محل التمارين الرياضية الرسمية (التي تساعدك على زيادة كتلة عضلاتك وقوتك وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية)، إلا أن الحصول على المزيد من NEAT يمكن أن يساعدك على إدارة وزنك وتقسيم وقت الجلوس.
🫘 تناول المزيد من الفول
هوذا الفاكهة السحرية! هناك العديد من الأسباب التي تجعل الفاصوليا مفيدة – حتى أنها حصلت على يوم احتفال خاص بها في 6 يناير. فهي تحافظ على مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم تحت السيطرة، وتحتوي على الكثير من الألياف لدعم صحة الجهاز الهضمي ومليئة بالبروتين النباتي. مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. حاول إضافة الفاصوليا السوداء أو الحمص إلى سلطاتك، أو أضف الحساء مع العدس أو تناول وجبة خفيفة من الإدامامي للحصول على بروتين سهل.
🧑💻 قلل من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي
إذا وجدت نفسك منزعجًا بعد جلسة طويلة على وسائل التواصل الاجتماعي، تقول الأبحاث أنك لست وحدك. وجدت النتائج الجديدة المنشورة في JAMA Network Open أن الأشخاص الذين أمضوا معظم يومهم على وسائل التواصل الاجتماعي كانوا أكثر عرضة للشعور بالغضب أو الانزعاج.
أخبار موثوقة ومسرات يومية، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك – The Yodel هو المصدر المفضل للأخبار اليومية والترفيه والقصص التي تبعث على الشعور بالسعادة.
على الرغم من أن المحتوى قد يكون مهمًا من حيث مدى إعجابك بـ TikTok، إلا أنه لا يزال من المهم أن تأخذ استراحة من الشاشة عندما يكون ذلك ممكنًا. حاول استخدام أحد التطبيقات لمنع نفسك من الهلاك الذي لا نهاية له، أو استبدل المراسلة المباشرة مع صديق على Instagram بمكالمة هاتفية.
🗓️ حدد هدفًا بعيد المدى للتمرين
تجلب بداية العام العديد من الأشخاص إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن لا يلتزم الجميع بروتين التمارين الجديد الطموح الذي حددوه في يناير. إذا كنت تريد أن تكون واحدًا من الأشخاص الذين يفعلون ذلك، ففكر في تحديد هدف طويل المدى يمكن تحقيقه، مثل الجري لمسافة 5 كيلومترات في أبريل، كما يقول بيتر دوجان، وهو متخصص في القوة والتكييف وإعادة التأهيل في مركز Fuel Sport & Spine في نيويورك. ، لصحيفة واشنطن بوست. لا تجعله من الأريكة في يناير؟ لا يزال أمامك متسع من الوقت لتحقيق هدفك، بدلًا من مجرد التخلي عنه تمامًا. يمكنك أيضًا التدريب بوتيرة أكثر قابلية للإدارة والتركيز على التقدم وليس الكمال. إن تحديد أهداف “ذكية” (المعروفة أيضًا باسم محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة زمنيًا) يمكن أن يبقيك متحفزًا وعلى المسار الصحيح.
👣 اذهب حافي القدمين – ولكن ليس في المطبخ
لا أحذية؟ لا مشكلة! قال الخبراء لموقع HuffPost إنه من الجيد بشكل عام أن تمشي حافي القدمين في المنزل، فهذا يساعد على زيادة القوة العضلية الداخلية في قدميك، ويدعم حركتنا بشكل عام، كما يسمح لبشرتنا بالتنفس، وتجنب أشياء مثل فطريات القدم. ولكن هناك مرة قد ترغب فيها في التفكير في ارتداء حذاء داعم ومبطن داخل المنزل — وذلك عندما تقوم بمهمة تتطلب الكثير من الوقوف، مثل الطهي. أخبر طبيب الأقدام السريري الدكتور روبرت كونينيلو المنفذ أن الوقوف لفترات طويلة من الوقت بينما حافي القدمين يمكن أن يضيف “عبئًا زائدًا على منطقة واحدة من القدم” – لذا ارتدي بعض الأحذية قبل أن تقوم بتحضير هذا الريسوتو.
🥦 احمي أمعائك بالأطعمة الغنية بالألياف
هل الألياف هي المفتاح لعدم الإصابة بالمرض؟ في دراسة جديدة نُشرت في مجلة Nature Microbiology، قام الباحثون بتحليل عينات البراز من أكثر من 12000 شخص في 45 دولة وحددوا 135 نوعًا من بكتيريا الأمعاء الواقية، بما في ذلك Faecalibacterium، التي تتغذى على الألياف وتنتج مركبات مفيدة تمنع العدوى. هل تريد المزيد منه في أمعائك؟ اختر الأطعمة الغنية بالألياف – مثل الخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة – التي تعمل على تحسين بيئة الأمعاء وبالتالي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
هل تقضي الكثير من الوقت خلف مكتبك؟ جرب تمرين الرقبة هذا الذي شاركته صحيفة لوس أنجلوس تايمز: ما عليك سوى شبك أصابعك خلف رأسك، ثم دس ذقنك بلطف نحو صدرك؛ استمر لمدة 10 ثوانٍ وكرر خمس مرات. يمكن أن يساعد القيام بذلك بشكل روتيني على تمديد وتقوية العضلات التي تدعم رأسك ورقبتك، وهو أمر بالغ الأهمية إذا كنت تحدق في شاشة الكمبيوتر لساعات متواصلة.
🍷 احتفظ بمذكرات الشرب
ليس عليك القيام بشهر يناير الجاف لتصبح أكثر وعيًا بعادات الشرب لديك. في مقال لمجلة Insider، شاركت جوليا بوجاشيفسكي كيف تتبعت استهلاكها للكحول في إحدى المجلات – وأدركت في النهاية أنها كانت “تشرب الخمر بكثرة” من الناحية الفنية. يتيح لك تدوين اليوميات أن تكون أكثر وعيًا بعاداتك (بما في ذلك الشرب) وكيف تجعلك تشعر. إذا كنت تفكر في التقليل من تناول الكحول، فإن تتبع حالتك المزاجية ونومك وعافيتك العامة بعد الشرب قد يوفر لك الدفعة التي تحتاجها.
😴 تعلم لغة جديدة؟ النوم عليه.
اختبرت دراسة من جامعة جنوب أستراليا مدى تأثير النوم على تعلم لغة جديدة – وتبين أن الإجابة كثيرة جدًا. تم تعليم المشاركين في الدراسة لغة مصغرة، ميني بينيين، وتم تقسيمهم إلى مجموعتين. بقيت مجموعة من المشاركين مستيقظين قبل الاختبار، بينما نامت المجموعة الأخرى بعد جلسة التعلم. وكان أداء المجموعة التي نامت أفضل بكثير. وربط الباحثون ذلك بنشاط موجات الدماغ أثناء مرحلة نوم غير حركة العين السريعة (REM) التي تساعد على نقل وتخزين الذكريات، مما يعني أن اللغة التي تعلموها كانت أكثر عرضة للانغلاق. من يدري؟ ربما ستساعدك بعض دروس Duolingo قبل النوم على إتقان اللغة الفرنسية.
👫 الاختلاط
إليك سبب للاجتماع مع الأصدقاء: وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة Nature Human Behavior أن الوحدة والعزلة الاجتماعية يمكن أن تؤدي إلى مستويات أعلى من بروتينات معينة في الدم، والتي ترتبط بالالتهابات وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وحتى الموت المبكر. تعد هذه البروتينات جزءًا من ضغوط الجسم واستجاباته المناعية، مما يوضح كيف يمكن أن يؤثر الشعور بالوحدة أو العزلة بشكل مباشر على الصحة البدنية. بمعنى آخر، قضاء الوقت مع الآخرين ليس مهمًا للصحة العاطفية فحسب، بل إنه بالغ الأهمية للصحة العامة.
هل تريد تحسين لياقتك الاجتماعية؟ ابحث عن “مكان ثالث”، مثل مركز مجتمعي يقدم دروسًا، أو يساعد الجيران في أعمالهم المنزلية، أو قم بالدردشة مع الأشخاص الذين تقابلهم بانتظام، مثل الأم التي تراها على خط التوصيل إلى المدرسة أو النادل الذي يصنع لاتيه اليومي الخاص بك. هناك طريقة أخرى للتواصل الاجتماعي وهي الانضمام إلى مجموعة تطوعية – فالدردشة أثناء التقاط القمامة يمكن أن تجعلك (وأصدقائك الجدد المحتملين) تشعر بالدفء والغموض أثناء القيام بشيء جيد.
🥛 اشرب الحليب
إن شرب كوب من الحليب يوميا قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، المعروف أيضا باسم سرطان الأمعاء، وفقا لدراسة كبيرة أجراها باحثون من جامعة أكسفورد. ووجدوا أن تناول 300 مليجرام من الكالسيوم يومياً، أي ما يعادل كوباً كبيراً من الحليب، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة 17%.
ليس كذلك في الحليب؟ ووجد مؤلفو الدراسة أيضًا فوائد وقائية مماثلة عندما يستمتع الأشخاص بالأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الخضار الورقية والزبادي والحليب غير الألبان. ومع ذلك، لم يحدث الجبن والآيس كريم أي فرق فيما يتعلق بمخاطر الإصابة بالسرطان.
المزيد من النصائح الصحية: