إنه متأخر. أنت جائع. 9 وجبات خفيفة في منتصف الليل يمكنك تناولها دون تخريب نومك.

إن تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل يتمتع بسمعة سيئة-ولسبب وجيه ، أن نكون صادقين. يمكن أن تعبث مع نومك وهضمك (مما يؤدي إلى ارتداد الحمض ، على وجه الخصوص). وبدلاً من الوصول إلى عصي الكرفس والجزر ، يميل الناس إلى الانجذاب نحو الخيارات الأقل صحية-أي الأطعمة عالية الدهون والملح والسكر مثل الرقائق والمفرقعات وملفات تعريف الارتباط-عند تناول وجبة خفيفة بعد حلول الظلام.

ولكن عندما تكون الساعة 10 مساءً ، فإنك تتأرجح سلسلة Netflix المفضلة لديك وتلك الشغف في وقت متأخر من الليل شئ ما الإضرابات ، قد يكون من الصعب القتال التي تحث وعدم جعل خطا لخز أو الثلاجة. والخبر السار هو: لدغات في وقت متأخر من الليل لا يجب أن تكون خارج الطاولة.

يمكن أن يكون العثور على وجبة خفيفة مثالية في وقت النوم جزءًا من نمط حياة صحي. الحيلة هي العثور على شيء يمكنك أن يرضيك دون أن يسرقك من راحة ليلة سعيدة. وهذا يعني تجنب الأطعمة عالية الدهون أو الحارة أو الحمضية التي يمكن أن تبقيك على استعداد ، وبدلاً من ذلك اختيار الأطعمة العالية في التربتوفان ومضادات الأكسدة والميلاتونين والمغذيات الدقيقة. وتشمل الخيارات الجيدة الأخرى الوجبات الخفيفة مع الألياف والبروتين للمساعدة في تثبيت نسبة السكر في الدم والحفاظ علىك حتى يحين الوقت لكسر الصوم.

فيما يلي قائمة تضم 9 وجبات خفيفة في منتصف الليل تتناسب مع الفاتورة:

اليونان الزبادي وعصير الكرز تارت

يقول ليا مورنان ، أخصائي التغذية ومالك خس الحلوى ، “الزبادي اليوناني له المغنيسيوم والزنك ، وهما معادن تساعد في النوم”. الجمع بين ذلك مع كوب صغير من عصير الكرز لاذع ، والذي يحتوي على الميلاتونين الطبيعي ، “يساعدك على النوم والبقاء نائما” ، كما تقول.

كيوي والجبن سلسلة

Kiwi هو مصدر طبيعي للميلاتونين ، الذي يلعب دورًا مهمًا في دورات نومنا. تقول جولي بيس ، أخصائية تغذية ومالكة لصحة التغذية الأساسية والعافية ، “تشير الدراسات [kiwi] يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع وتحسين جودة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، مع Kiwi ، تحصل على فائدة إضافية من فيتامين C لدعم إنتاج الكولاجين أثناء النوم. ” إقرانه مع جبنة سلسلة لزيادة البروتين.

موز وزبدة الجوز

الموز غني في التربتوفان والمغنيسيوم ، مما يساعد جسمك على الاسترخاء والاستعداد للنوم. يحتوي اللوز على الميلاتونين ، في حين أن الفول السوداني مرتفع في فيتامين E والمغنيسيوم. لقد ثبت أن زبدة الفول السوداني ، على وجه الخصوص ، تعمل على تحسين جودة النوم. يقول بيس: “يوفر هذا التحرير والسرد الكربوهيدرات الطبيعية والدهون الصحية وبروتين صغير للمساعدة في تثبيت نسبة السكر في الدم والحفاظ على رضاك”.

شطيرة الديك الرومي والجبن

يمنحك نصف شطيرة الديك الرومي والجبن على الخبز الكامل للحبوب وجبة خفيفة مدورة ومملوءة بالبروتين والألياف والتجربتوفان المسببة للنوم.

المفرقعات غراهام وكوب من الحليب

إن تناول نظام غذائي متوازن يشمل الحليب ومنتجات الألبان الأخرى قد يحسن جودة النوم. إقران كوب من الحليب مع عدد قليل من المفرقعات غراهام لتناول وجبة خفيفة مرضية.

الجبن الكوخ والتوت

بسيطة ، كريمية ولذيذة ، من الصعب التغلب على هذا التحميل الغني المضاد للأكسدة.

البيض المسلوق والمكسرات المختلطة

إذا كنت وجبات خفيفة منتظمة في وقت متأخر من الليل ، فقم بإعداد بعض البيض المسلوق مقدمًا مقدمًا حتى يكون لديك على استعداد. استمتع مع حفنة صغيرة من المكسرات المختلطة المفضلة لديك للبروتين الإضافي.

نخب القمح الكامل والأفوكادو المهروس

هذه الوجبة الخفيفة مليئة بملء الألياف والدهون الصحية والفيتامينات B.

حبوب ألياف عالية مع الحليب

هل تريد خيار وجبة خفيفة سريعة وسهلة؟ اختر حبوبًا عالية الألياف مع السكر المضافة المنخفضة وأعلى مع الحليب المفضل لديك.

كاتي دريكفورد هو أخصائي تغذية مسجل وكاتب تغذية مستقل في أوكلاهوما سيتي ، أوكلا.