هناك أشياء قليلة أفضل – أو أكثر استرخاءً – من قضاء الصيف على الشاطئ. إذا كانت فكرتك عن الجنة تتضمن غمر أصابع قدميك في الرمال بينما تدفئك الشمس مرة أخرى بعد السباحة في المحيط، فربما لن تتفاجأ عندما تعلم أن قضاء الوقت بجوار الماء يفعل المعجزات للعقل والمزاج. ويقول الخبراء إن هناك طرقًا ذكية للحصول على المزيد من فوائد الصحة العقلية من إقامتك على شاطئ البحر.
تقول المستشارة ومدربة الحياة المعتمدة روزا تالافيرا-كوفمان لموقع Yahoo Life: “إن العطلة على الشاطئ هي وقت رائع لتخصيص بعض الوقت لنفسك ومنح نفسك الفرصة والمساحة للتركيز على صحتك العقلية وعافيتك”.
إليك ما يوصي الخبراء بفعله لتحقيق أقصى قدر من المشاعر الجيدة خلال رحلتك القادمة إلى الشاطئ.
تجربة شيء جديد تماما بالنسبة لك
يعد الاسترخاء مع القراءة على الشاطئ أمرًا جيدًا وجيدًا، ولكن حاول تجربة تجربة جديدة تمامًا لتحفيز جسمك وعقلك على المدى الطويل. يمكن أن يكون ذلك بسيطًا مثل القفز على لوح التجديف لأول مرة، ولكن يمكنك أيضًا رفع مستوى الرهان عن طريق إضافة تجربة قائمة دلو إلى خط سير الرحلة، مثل السباحة في خليج مضيء بيولوجيًا بين الكائنات الحية الدقيقة التي تضيء باللون الأزرق النيون المذهل. .
“إنه أمر مخيف، بطريقة بدائية، أن تنزل بنفسك إلى المياه المظلمة العكرة”، تقول المحامية في سياتل جوليا جوارينو لموقع Yahoo Life عن تجربة هذا الأخير في منتجع إكسلانس أويستر باي المطل على المحيط في مونتيغو باي، جامايكا. وتقول: “لكن مشاهدة التوهج الأزرق السحري ينتشر من يديك أثناء السباحة – لم يسبق لي تجربة شيء مثل ذلك”، مشيرة إلى شعور العجب الذي يشعر به العديد من مرتادي الشاطئ عند السباحة في التلألؤ البيولوجي.
أظهرت الدراسات أن هذا الشعور بالرهبة يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك العقلية والجسدية. وتوافق عالمة النفس رينا باتيل على ذلك قائلة: “قضاء الوقت في بيئة جديدة [and] وقالت لموقع Yahoo Life: “إن الانخراط في أنشطة ممتعة يمكن أن يرفع المزاج ويحفز الإبداع ويلهم الأفكار الجديدة”. “عندما تكون في إجازة على الشاطئ، فهذا هو الوقت المثالي لتجربة شيء جديد.”
احفر أصابع قدميك في الرمال
ووفقا لباتيل، من المعروف أن التأثيرات المهدئة للمشي البسيط على الشاطئ تساعد في تقليل القلق. وتشرح قائلة: “بينما تمشي على الرمال حافي القدمين، فهذا هو الوقت المناسب للاستفادة من بيئتك وممارسة التأريض”.
“إن تعظيم إجازة الشاطئ يمكن أن يتخذ شكل ما أحب أن أسميه تقنيات التأريض المصغرة” ، يقول طبيب الصحة السلوكية مارك ديبوس لموقع Yahoo Life. “يمكن أن يشمل ذلك المشي على طول الشاطئ، والتركيز على الشعور بالرمال والأمواج على قدميك وكاحليك.” ويشير إلى أن الناس غالبًا ما يجلبون معهم القلق والتوتر من منازلهم أو بيئات عملهم دون وعي أثناء الإجازة، وأن ممارسة استراتيجيات التأريض أثناء المشي على الشاطئ يمكن أن يساعد في التركيز على اليقظة الذهنية – بل ويؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم.
يقترح ديبوس: “بشكل عام، ركز على البيئة المادية المحيطة بك”. “ابق ثابتًا، وابذل قصارى جهدك للانفصال عن الأشياء التي لا علاقة لها بالاسترخاء وإبعاد عقلك عنها.”
يقترح مدرب الحياة تالافيرا كوفمان القيام بالمشي تحت البدر لتحقيق أقصى قدر من الفوائد. وتقول: “بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى التواصل مع جانبهم البديهي، فإن زيارة الشاطئ ليلاً تحت البدر والنجوم يمكن أن تكون تجربة قوية”. وتوضح أن دورات القمر تؤثر على السلوك، لذا فإن التواجد على الشاطئ تحت البدر “يمكن أن يساعد في إثارة الحدس إلى جانب ممارسات التأمل والتأريض”.
قد يبدو الأمر رائعًا، لكن الكثير من مرتادي الشاطئ – والدراسات العلمية أيضًا – سيشهدون أن هناك شيئًا ما في التواجد بجانب الماء يجلب السلام والهدوء والوضوح. يضيف تالافيرا-كوفمان: “إنه أمر رائع حقًا لصحتك العقلية ويمثل فرصة عظيمة للتأمل الذاتي والتفكير المتعمد والتأمل”.
تجنب إغراء “العمل”.
في عصر البداوة الرقمية، أصبح العمل أثناء “الإجازة” – المعروف أيضًا باسم “العمل” – بمثابة لحظة. لكن الاحتفاظ بمكالمات Zoom ومواعيد العمل سيؤدي في الواقع إلى الإضرار بالفوائد الجسدية والعقلية المحتملة لتلك الرحلة الشاطئية، كما يوضح ديبوس. وبدلاً من ذلك، ينصح المسافرين بـ”تحديد موعد مع الشاطئ!”
آي موه هي خبيرة في مجال الصحة العقلية في مكان العمل والرئيسة التنفيذية للعلامة التجارية الإنتاجية Boomerang – وهي ليست غريبة على ظاهرة الشعور بعدم القدرة على إيقاف تشغيل عقلك لمجرد وجودك على الشاطئ. يقول مواه: “قد يكون من الصعب الاسترخاء التام والاستمتاع بإجازتك مع ضغوط العمل في خلفية عقلك”. وتنصح بالقيام ببعض الخطوات التحضيرية البسيطة قبل إجازتك لإزالة قلق العمل مسبقًا والتأكد من إمكانية فصلك عن العمل بمجرد وصولك إلى وجهتك.
قالت لموقع Yahoo Life: “ضع حدودًا واضحة مع مديرك وفريقك قبل المغادرة بشأن مدى توفرك”. “من خلال إخبار فريقك بما يمكنهم توقعه – ويجب عليك توضيح أنك ستكون غير متصل بالإنترنت تمامًا – فإنك تتجنب أي فرصة للارتباك.” بعد ذلك، ألقِ نظرة على المواعيد النهائية القادمة وأرسل أي شيء يمكنك إرساله مقدمًا. أخيرًا، اترك وراءك مذكرة توضح بالتفصيل من يجب على زملائك الاتصال به لأنواع مختلفة من الأسئلة أو المشكلات. يوضح مواه قائلاً: “بهذه الطريقة، إذا كان لدى أي شخص في شركتك أو في الخارج أية أسئلة أثناء تواجدك بالخارج، فيمكن التعامل معها ولن تعود إلى 100 مهمة متراكمة. وستكون قادرًا على التركيز على الاسترخاء مع العلم أنه لن يفلت أي شيء من خلال الشقوق أثناء تواجدك بالخارج.
بمجرد وصولك إلى تلك الإجازة التي طال انتظارها، فقد حان الوقت لاتخاذ الخطوة الأصعب والأقوى على الإطلاق: “افصل البريد الإلكتروني الخاص بالعمل عن هواتفك”، يحث Moah. وقم بإيقاف تشغيل إشعارات Slack أو Teams – أو الأفضل من ذلك، قم بإلغاء تثبيت التطبيقات بالكامل حتى تعود. وتقول: “في نهاية المطاف، يجب عليك التركيز على الانفصال التام عن العمل، حيث ستعود أقل توتراً وأكثر إبداعاً”.