يمكننا أن نتفق جميعًا على أن النوم الجيد أثناء الليل هو أحد أفضل جوانب الحياة. الوسادة المناسبة هي عنصر أساسي للحصول على نوم مريح حقًا. المشكلة هي أن معظم الناس ينامون على نفس الوسائد لسنوات وسنوات. وفقًا للخبراء، قد يكون هذا ضارًا بنظافة نومك وصحتك العامة.
وجدت دراسة أجرتها شركة Ergoflex، وهي شركة للوسائد والفراش مقرها في المملكة المتحدة، أن الشخص العادي يستخدم نفس الوسادة لمدة ثلاث سنوات وشهرين. تشير نفس الدراسة إلى أنه من بين 2200 رجل وامرأة، 18% فقط يعلمون أنه يجب عليهم استبدال وسائدهم بعد فترة زمنية معينة. لقد تواصلنا مع طبيب صحة النوم لمعرفة متى يكون الوقت المثالي هو التخلص من تلك الوسائد القديمة واستبدالها بأخرى جديدة وتحديد الوسائد ذات الأسعار المعقولة التي تستحق الاستثمار.
كم مرة يجب علينا تغيير وسائد السرير لدينا؟
قالت الدكتورة شيلبي هاريس، مديرة صحة النوم في Sleepopolis، إنها توصي باستبدال وساداتك مرة كل عام إلى عامين. أخبرت Yahoo Life أن هذا يرجع إلى “التآكل وفقدان الدعم و/أو التلطيخ/مخاوف تتعلق بالنظافة”.
على الرغم من أن غطاء وسادتك يعمل كحاجز وقائي بين وجهك والوسادة، إلا أن عث الغبار والبكتيريا الضارة التي لا يمكنك رؤيتها لا تزال تدخل إلى ألياف الوسادة وسطحها، وتستقر هناك لتبقى. قال هاريس إن استبدال وسادتك بانتظام أمر مهم “لمنع تراكم عث الغبار والمواد المسببة للحساسية والعرق من التأثير على نظافة سريرك”.
في حين أن استبدال وسادتك كل عامين هو عادة القاعدة الأساسية، إلا أن هاريس يشير إلى أن هناك بعض الاستثناءات، والتي تعتمد على شكل وسادتك وملمسها.
قال هاريس: “إذا كانت وسادتك لا تزال تبدو جيدة ونظيفة، فقد لا تحتاج إلى استبدالها كثيرًا، لأن ذلك يعتمد على جودة الوسادة وما تجده مريحًا”.
ما هي أفضل التوصيات وسادة بأسعار معقولة؟
في حين أن هناك الكثير من خيارات الوسائد المتميزة من العلامات التجارية مثل Cozy Earth المعتمدة من أوبرا والمفضلة الفيروسية Brooklinen، قالت هاريس إن هناك عددًا قليلاً من المفضلات ذات الأسعار المعقولة على أمازون والتي توصي بها باستمرار.
وقالت: “فكر في الوسائد من علامات تجارية مثل Beckham Hotel Collection وAmazon Basics وSleep Restoration”. “إنهم معروفون بكونهم مريحين وصديقين للميزانية.”
إذا كنت تبحث عن وسادة أكثر تميزًا وقابلة للتخصيص باستخدام حشوات الإسفنج الذكي والخيزران المبرد بشكل طبيعي، يوصي خبراء النوم في Sleepopolis باستخدام وسادة Luxome Layr القابلة للتعديل. كشخص لا يلعب عندما يتعلق الأمر بنومه ليلاً، كانت هذه هي الوسادة التي أذهب إليها في السرير على مدار العامين الماضيين. في كل مرة أحاول التبديل إلى وسادة أخرى، لا أنام أبدًا بشكل مريح أو أشعر بالدعم الذي أشعر به عندما أستخدم هذه الوسادة. إنها تستحق الاستثمار.
مجموعة فنادق بيكهام
مع أكثر من 16000 تقييم من فئة الخمس نجوم على أمازون، ليس من المستغرب أن تكون هذه الوسائد مفضلة لدى المتسوقين. تتميز هذه الوسائد بأنها باردة وتحتوي على حشوات بديلة، مما يجعلها فائقة النعومة وأقل عرضة للتسطيح.
60 دولارًا في أمازون
أساسيات الأمازون
سيكون من الصعب العثور على زوج من الوسائد المريحة بهذا السعر. قد تكون الدكتورة هاريس على دراية بشيء ما عندما توصي بهذه الوسائد ذات الأسعار المعقولة – حيث يمتدحها الآلاف من المتسوقين على أمازون لمنحهم نومًا مريحًا. حتى أن أحد المراجعين من فئة الخمس نجوم قال إنها “أفضل من الوسائد باهظة الثمن”.
23 دولارًا في أمازون
استعادة النوم
ليس من السهل العثور على وسائد سرير بجودة فنادق بسعر أقل من 100 دولار، ولكن وفقًا للعديد من المتسوقين على موقع أمازون، فإن هذه الوسائد تلبي متطلباتك. قال أحد المراجعين من فئة الخمس نجوم على موقع أمازون: “بالنسبة لسعر المجموعة، فهي قابلة للمقارنة بمجموعة من الوسائد الفاخرة في الفنادق”.
38 دولارًا في أمازون
أمازون
تتوفر هذه الوسادة بثلاثة أحجام (قياسي، وملكة، وملك)، وهي واحدة من الخيارات القليلة الراقية التي جربتها والتي تستحق سعرها بالفعل. يطلق عليها اسم “أول وسادة قابلة للتخصيص في العالم”، وهي تأتي مع إدخالات تسمح لك بتعديل قوتها وارتفاعها حسب تفضيلاتك الدقيقة.
140 دولارًا في أمازون
ما هو نوع الوسادة الأفضل لمعظم النائمين؟
قد يكون التسوق لشراء الوسادة المناسبة أمرًا مربكًا. من الوسائد المصنوعة من الريش والوسائد الهلامية إلى وسائد اللاتكس وحتى وسائد الحنطة السوداء، هناك الكثير للاختيار من بينها. ومع ذلك، ينصح الدكتور هاريس بأن وسائد الإسفنج الذكي هي ما يُنصح به عادةً للحصول على نوم مريح وشامل أثناء الليل.
وقالت لياهو: “بشكل عام، تعتبر وسائد الإسفنج الذكي من الدرجة الأولى من حيث كيفية تحديد محيط رأسك ورقبتك للحصول على دعم شخصي للغاية”.
في حين أن الإسفنج الذكي مفضل لمعظم الأشخاص الذين ينامون، إلا أنها تنصح بأن يأخذ المتسوقون راحتهم في الاعتبار عند التسوق، لأن ما هو أفضل لشخص نائم قد لا يكون هو ما تحتاجه على وجه التحديد.
وقالت: “مع ذلك، فإن الأفضل يختلف، لذا اختر وسادة بناءً على تفضيلاتك المريحة واحتياجات الدعم للحصول على نوم هانئ أثناء الليل”.
ما هي بعض الممارسات للحصول على نوم جيد ليلاً؟
عندما يتعلق الأمر بالحصول على أفضل نوم أثناء الليل، هناك بعض العوامل التي تلعب دورًا في ذلك، وتشاركنا الدكتورة هاريس توصياتها المهنية بشأن ما يجب فعله لضمان حصولك على نوم أكثر راحة قدر الإمكان.
بمجرد أن تستقر على اختيار الوسادة المناسب لك، يوصي هاريس “بنفخها بانتظام” للتأكد من أنها تظل سطحًا مريحًا لراحة رأسك ولا تتسطح بسرعة كبيرة.
إذا كنت من الأشخاص الذين ينامون بشكل متململ وتميل إلى التحرك كثيرًا، حتى قبل أن تغفو، “حاول أن تضع في اعتبارك تبديل أوضاع نومك لتجنب التيبس”.
وأخيرًا، قالت إن إنشاء الإعداد الصحيح واتباع ممارسات صحية قبل النوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوع النوم الذي تحصل عليه. وقالت: “التزم بروتين ثابت قبل النوم للحصول على نوم أفضل”. “تجنب الشاشات في وقت النوم (التعرض للضوء الأزرق) وتأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.”
تعكس المراجعات المقتبسة أعلاه أحدث الإصدارات في وقت النشر.