أفضل شاي للنوم في عام 2025 ، تم اختباره بواسطة ديتيتان مسجل

لا توجد طريقة أفضل للانتهاء في المساء والاستعداد لنوم مريح من كوب شاي دافئ دافئ. تقول جينا جونز ، أخصائي تغذية وظيفي ومؤسس لتغذية جينا جونز: “إن أفضل أنواع الشاي للنوم – البابونج ، الخزامى ، فاليريان ومزيجها” مليئة بالمركبات الطبيعية للمساعدة في استرخاء جسمك وتهدئة عقلك ، مما يجعل من السهل الانجراف “.

هذه الشاي هي وسيلة مثالية لبدء روتينك الليلي. علاوة على المكونات التي تحفز الاسترخاء ، يمكن أن تكون طقوس إعداد الشاي نفسه وسيلة للتحول بعد يوم طويل. غالبًا ما يكون لدي شاي في المساء للاسترخاء ، وأنا أستمتع بالدفء والنكهات المهدئة وعمل ملء الغلاية ، في انتظار غليانه ، ويغمر الشاي وأحتسيه ببطء بمجرد هدوئتي المنزلية. بصفتي أخصائي تغذية مسجل وشارب شاي متعطش ، غالبًا ما كنت أشعر بالفضول حول أفضل أنواع الشاي للنوم. عادةً ما أختار أي شيء يبدو أكثر جاذبية ، بغض النظر عن النكهات أو محتوى الكافيين أو المكونات. ومع ذلك ، جربت مؤخرًا أكثر من عشرة شاي شاي للنوم لتضييق الخيارات العليا.

استنادًا إلى مدخلات الخبراء من جونز وماركوس بلويسر ، دكتوراه في الطب ، طبيب نفسي وطبيب الطب التكاملي وكبير موظفي الابتكار في Open Mind Health ، اخترت الشاي العشبي الذي كان خاليًا من الكافيين وصنعت مع مكونات قائمة على الأدلة للنوم والاسترخاء. ثم قمت بتصنيفها بناءً على المكونات والجودة وسهولة التحضير والذوق والآثار الجانبية والفوائد. هنا ، أشارك النتائج.

ملاحظة على المكملات الغذائية

المنتجات المدرجة في هذه القائمة هي المكملات الغذائية. لم يتم تقييم البيانات حول هذه المنتجات من قبل إدارة الغذاء والدواء. لا تهدف هذه المنتجات إلى تشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو منعه. المكملات الغذائية ليست مناسبة للجميع وقد تتفاعل مع المكملات الغذائية أو الأدوية الأخرى ، لذلك تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة مكملات غذائية إلى روتينك.

أفضل شاي عام للنوم

أنواع الشاي للنوم

يمكن أن يكون الشاي العشبي وسيلة مهدئة وطبيعية لتعزيز نوم أفضل ، وذلك بفضل الخصائص الفريدة لمكوناتها. إليك تفاصيل لبعض اللاعبين الرئيسيين في شاي النوم وكيف يمكنهم المساعدة:

البابونج: يقول جونز: “البابونج كلاسيكي لسبب ما”. يحتوي شاي النوم التقليدي هذا على apigenin ، وهو مضاد للأكسدة يرتبط بمستقبلات الدماغ للمساعدة في تقليل القلق وتشجيع الاسترخاء ، مما يجعله عنصرًا أساسيًا في وقت النوم.
جذر فاليريان: “غالبًا ما يستخدم جذر فاليريان كمساعدات نوم طبيعية” ، يوضح بلويسر. قد يزيد من مستويات GABA في الدماغ ، مما يساعد على تخفيف القلق وتعزيز النوم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون ذوقه الترابي القوي استقطابًا – ليس الجميع من المعجبين.
لافندر: يقول جونز: “قد تعرف ذلك برائحة تهدئة ، لكن احتساءه في شكل الشاي يمكن أن يقلل من التوتر ويساعدك على الاسترخاء.” يضيف Ploesser أنه قد يساعد أيضًا في تحسين جودة النوم.
العاطفة: مثل Valerian ، قد يساعد Passionflower بشكل طبيعي في زيادة إنتاج GABA في الدماغ. “هو – هي [may] يقول بلويسر ، “المساعدة في القلق والأرق” ، مما يجعله إضافة قيمة للعديد من الشاي من النوم.
بلسم الليمون: جزء من عائلة النعناع ، بلسم الليمون هو عنصر متعدد الاستخدامات. “بلسم الليمون [may] يقول بلويسر ، في حين أن جونز يسلط الضوء على ذلك كخيار ألطف مناسب لأولئك الحوامل والرضاعة الطبيعية ، “تسليط الضوء على ذلك كخيار ألطف مناسب لأولئك الحوامل والرضاعة الطبيعية ،” لتخفيف الأرق والهدوء “.
النعناع: على الرغم من أنه يرتبط بشكل شائع بالهضم ، إلا أن النعناع يعزز أيضًا الاسترخاء ، كما يوضح Ploesser. إن ذوقه المنعش وخصائصه المهدئة يجعله إضافة متكررة لمزج شاي النوم.
مزيج: يقول بلويسر: “إن مزيجًا من هذه الأعشاب غالبًا ما يكون أفضل” ، لأنها تسمح لك بالاستمتاع بالفوائد المشتركة للمكونات الداعمة المتعددة للنوم في كوب واحد. سواء كنت تبحث عن الهدوء أو الاسترخاء أو تساعد في النوم ، فقد يساعد مزيج الشاي المصنوع بعناية.

العوامل التي يجب مراعاتها عند شراء الشاي للنوم

حان الوقت لبدء التسوق؟ فيما يلي أهم الأشياء التي يجب مراعاتها عند شراء الشاي للنوم.

مكونات

معظم الشاي الذي يتم تسويقه على وجه التحديد حيث أن شاي النوم أو خلطات وقت النوم يحتوي على البابونج والخزامى ، والذي يوصي به بلويسر “لآثاره اللطيفة والمدروسة جيدًا”. الأكثر فعالية تحتوي أيضا على فاليريان. ويضيف: “غالباً ما توفر المزج فوائد تآزرية”.

يشدد كل من Ploesser و Jones أيضًا على أهمية التركيز على جودة المكونات. يقول بلويسر: “ابحث عن الأعشاب العضوية النقية بدون إضافات اصطناعية”. ويضيف جونز ، “مزيج العضوية هي أفضل رهان لتجنب المبيدات أو المواد الكيميائية غير المرغوب فيها”.

يلاحظ كلاهما أنه من الأهمية بمكان اختيار الشاي الخالي من الكافيين بنسبة 100 ٪.

فعالية

مكونات مثل بلسم الليمون والفاليري والخزامى والبابونج لديها أدلة لدعم استخدامها كمساعدات للنوم. ومع ذلك ، تستخدم الدراسات العلمية عادة جرعات دقيقة من الأعشاب. في المقابل ، تعتمد جرعة المستخلص العشبي في كوب من الشاي على عدة عوامل – مثل وقت الانحدار ودرجة الحرارة وجودة الشاي.

ومع ذلك ، قد يكون هناك أيضًا شيء لوجود “طقوس مسائية”. يمكن أن يكون فعل إعداد الشاي في حد ذاته مهدئًا ويمكن أن يضعك في الإطار الصحيح للعقل للراحة والاسترخاء. يقول جونز: “شاي النوم طقوس ليلية سهلة ومهدئة”.

ذوق

يقول جونز: “يجب أن يقوم الشاي بأمرين ، يساعدك على الاسترخاء ، وتذوقك جيدًا بما يكفي حتى تتطلع إلى شربه”.

لحسن الحظ ، يتوفر شاي النوم في العديد من ملفات تعريف الذوق ، من التراب والأعشاب إلى الأزهار والفواكه والفوقية. إذا كنت لا تحب ذوقًا معينًا ، مثل فاليريان أو عرق السوس ، فحاول تجنب الخلطات التي تحتوي على هذه المكونات.

سهولة التحضير

تتوفر معظم الشاي في أكياس الشاي أو شكل شاي فضفاض. يقول جونز: “غالبًا ما تكون الشاي الفضفاضة أعذب ، لكن أكياس الشاي عالية الجودة مريحة وفعالة للغاية.”

يمكن خلط بعض الشاي المسحوق بسرعة وسهولة مباشرة في الماء أو مشروب آخر. تتميز هذه عادة جرعات أعلى من المكونات التي تعزز النوم.

أفضل أكياس الشاي للراحة ، ولكن يجب عليك اختيار النوع الذي يناسب تفضيلاتك.

الآثار الجانبية المحتملة

يقول جونز: “بالنسبة لمعظم الناس ، فإن شرب شاي النوم الليلي آمن تمامًا”. ومع ذلك ، هناك بعض المكونات التي يجب أن تكون حذراً ، خاصة إذا كنت حاملًا ، أو الرضاعة الطبيعية ، أو تتناول الأدوية الموصوفة أو يتم تشخيصها بحالة طبية.

يقول جونز: “بعض الأعشاب ، مثل جذر فاليريان وعروض العاطفة ، غير مدروسة جيدًا أثناء الحمل ، لذلك من الأفضل تجنبها ما لم يتم تطهيرها من قبل طبيبك”. وتوضح أن فاليريان قد يتفاعل أيضًا مع بعض الأدوية ، وخاصة المهدئات والمدافع المضادة للقلق.

كما تلاحظ أن البابونج قد يؤدي أيضًا إلى رد فعل إذا كنت تعاني من حساسية تجاه Ragweed. وتضيف: “إذا كان لديك مشاكل في الكبد أو الكلى ، فقد يكون بعض الأعشاب أكثر صعوبة على جسمك.”

إنها توصي استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام شاي النوم لكل من هذه الحالات.

قيمة

أخيرًا ، يعد اختيار الشاي الذي يعمل لميزانيتك مع توفير الفوائد التي تبحث عنها أمرًا ضروريًا. تكلف معظم شاي الشاي من النوم بين 0.35 دولار و 0.50 دولار لكل وجبة ، ولكن قد تكلف الخيارات الأكثر تكلفة 1 دولار أو أكثر.

كيف اخترنا أفضل شاي للنوم

لتحديد أفضل أنواع الشاي للنوم ، قمت بالتشاور مع الخبراء والبلويسر وجونز ، لفهم المكونات والعوامل الرئيسية التي يجب مراعاتها عند تقييم الشاي الداعم للنوم. من هناك ، اختبرت 13 شايًا ، بما في ذلك الشاي العشبي الواحد ومزج من مصادر من مجموعة الشاي الواسعة والعينات التي توفرها العلامات التجارية.

تم تحضير كل شاي وفقًا للتعليمات الموجودة على عبواته ، واستخدمت العسل كحلقة للتحكم. على الرغم من أنني لا أواجه السقوط أو البقاء نائماً-مما يجعل من الصعب تقييم التأثيرات التي تحفز النوم بشكل كامل-ركزت على العوامل الرئيسية الأخرى ، مثل الذوق والرائحة والآثار الجانبية.

بالإضافة إلى ذلك ، قمت بفحص عن كثب قوائم مكونات كل شاي وجودة وتغليف لتحديد مدى توافقها مع توصيات خبراء Ploesser و Jones. سمحت لي هذه العملية الشاملة بتقييم الشاي وتحديد المباراة من زوايا متعددة.

الأسئلة الشائعة

كم من الوقت قبل النوم يجب أن أشرب شاي النوم؟

للحصول على أفضل النتائج ، اشرب شاي النوم لمدة 30 دقيقة إلى ساعتين قبل النوم. يتيح ذلك وقتًا كافيًا لتصبح المكونات المهدئة سارية المفعول ، مما يساعدك على الاسترخاء والاستعداد لنوم ليلة مريحة.

هل يمكنني شرب شاي النوم كل ليلة؟

نعم ، من الآمن لمعظم الناس أن يشربوا شاي النوم العشبي كل ليلة. ومع ذلك ، يوصي جونز بالتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية أولاً إذا كنت حاملًا ، أو الرضاعة الطبيعية ، أو تتناول الأدوية الموصوفة أو تعاني من مشاكل في الكبد أو الكلى المزمن.

هل هناك أي آثار جانبية لشرب الشاي للنوم؟

لن يتسبب معظم الشاي الشاي في النوم ، ولكن قد يتداخل فاليريان مع بعض الأدوية. إذا واجهت أي آثار جانبية من تناول شاي النوم ، توقف عن استخدامه وجرب مزيجًا مختلفًا أو استشارة طبيبك.

كيف يعمل شاي النوم؟

غالبًا ما يحتوي شاي النوم على مكونات مثل البابونج وفاليريان ، والمعروفة بخصائصها المهدئة. تساعد هذه الأعشاب على استرخاء الجسم والعقل ، مما يسهل الانجراف والاستمتاع بنوم أكثر راحة.

هل يمكن أن يتفاعل شاي النوم مع الأدوية؟

يحتوي شاي النوم على الأعشاب ، مثل فاليريان ، والتي قد تتفاعل مع بعض الأدوية. إذا كنت تتناول أي أدوية وصفة طبية ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل إضافة شاي نوم عشبي إلى روتينك الليلي.

منتجات أخرى قمنا باختبارها

في المجموع ، حاولت 13 شاي. على الرغم من أن ستة لم يصلوا إلى التصنيف النهائي ، فإن هذا لا يعني أنهم لا يستحقون التفكير. تختلف تفضيلات الجميع واحتياجاتهم ، لذلك قد لا تزال هذه الشاي مناسبة بشكل كبير للبعض. إليك نظرة سريعة على تلك التي لم تجعل القطع:

شاكلي راحة وإرجاع: لقد أحببت راحة هذا الشاي المجفف ونكهته القوية ، ولكن كان من الصعب تجاهل طعم ستيفيا المرير.
Superfoods ليلية قمر: إنني أقدر أن مزيج الشاي المجفف هذا يشمل البابونج والفطر. ومع ذلك ، أعطاها تحلية الفاكهة الراهب حلاوة مصطنعة مكثفة ، مما يجعلها تبدو كمكمل غذائي للنوم أكثر من الشاي.
شاي أبتون يستورد البابونج العضوي: أحببت الرائحة وذوق هذا البابونج ، وهو أيضًا خيار ميسور التكلفة. في نهاية المطاف ، رغم ذلك ، أفضل أكياس الشاي على شاي فضفاضة الأوراق.
NUTS.com Chamomile Tea: هذا الشاي البابونج له طعم ورائحة ممتازة. وتألفت في الغالب زهور البابونج الكاملة الكاملة. ومع ذلك ، لم تكن هناك تعليمات حول أو في الحقيبة ، لذلك لم أكن متأكدًا تمامًا من كيفية تخميرها.
Nuts.com spearmint Tea: تشير الأبحاث إلى أن النعناع قد توفر فوائد صحية للنوم والدماغ. ومع ذلك ، فإن هذا الشاي ، الذي تم اختباره ولكن لم يعد يتم حمله ، لا يشمل تعليمات غارقة ، مما يجعل من المربك الاستعداد.
شاي البابونج الهدوء تازو: هذا واحد من الشاي المفضل لدي ، وقد أبقيته في متناول اليد لسنوات. ومع ذلك ، اختبرت نسخة أقدم تم إعادة صياغتها منذ ذلك الحين بمكونات مختلفة.

قابل خبرائنا

Gina Jones ، MS ، RDN ، LD ، اختصاصي التغذية الوظيفي/التكاملي ومؤسس Gina Jones Nutrition
Markus Ploesser ، MD ، طبيب نفسي وطبيب الطب التكاملي وكبير موظفي الابتكار في Open Mind Health

محتوىنا الصحي هو لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود من المشورة الطبية المهنية. استشر أخصائي طبي حول أسئلة حول صحتك.