تعد الأحذية الرياضية الجارية رائعة لقصف الرصيف ، كما أن أحذية رفع الأثقال مثالية للاستقرار أثناء المصاعد الشاقة – إذا ركزت على نشاط اللياقة البدنية ، فإن الأحذية المصممة لهذا النشاط هي ما يجب عليك شراؤه. ومع ذلك ، إذا كان التمرين الخاص بك يتضمن مزيجًا من التمارين-مثل الجري والرفع وخفة الحركة-فستريد زوجًا من المتدربين المتقاطعين بدلاً من ذلك.
تشرح المعالج الفيزيائي كلوديا كاناليس ، إن أفضل الأحذية المتقاطعة تقدم الدعم والمرونة والاستجابة عبر مجموعة من الأنشطة والاستخدام اليومي. وتقول: “هذه الأحذية متعددة الاستخدامات لأنها توفر توازنًا بين الاستقرار والمرونة والتوسيد”. على الرغم من أن أحذية الجري رائعة ومصممة لتعزيز الحركة إلى الأمام ، فإن أحذية رفع الأثقال قوية وتوفر الاستقرار بدلاً من ذلك. المتقاطعون ، رغم ذلك ، يقدم أفضل ما في العالمين. يقول كاناليس ، “إنها مصممة للحركات متعددة الاتجاهات” ، مما يعني أنه يمكنك ارتدائها في صالة الألعاب الرياضية أو في ملعب المخلل أو لجلسة الركض الخفيفة.
لا يتم إنشاء جميع المتدربين المتقاطعين على قدم المساواة ، وهذا هو السبب في أنك تحتاج إلى عين خبير لمساعدتك في العثور على الأفضل لاحتياجاتك-وسحبنا كل المحطات. تحدثنا مع خبراء اللياقة البدنية والمعالجين الطبيعيين وأطباء الطب الرياضي للحصول على أفضل رؤية حول ما يجب البحث عنه. مع وضع نصيحتهم في الاعتبار ، بحثنا أكثر من 50 حذاءًا مختلفًا عبر التدريب من 30 علامة تجارية معروفة للأحذية. ثم قمنا باختبار 12 زوجًا ، وقمنا بتصنيفها على عوامل مثل الملاءمة والراحة والتنوع. فيما يلي أفضل اختياراتنا لجلسة التمرين التالية.
أفضل حذاء تدريبي شامل
المزيد من الأحذية المتقاطعة التي نحبها لعام 2025
العوامل التي يجب مراعاتها عند شراء الأحذية المتقاطعة
تهدف الأحذية التدريبية عبر الأنشطة المختلفة ، من جلسات الصالة الرياضية إلى القلب. ولهذا السبب ، هناك بعض العوامل الرئيسية التي يجب الانتباه إليها عند العثور على أفضل المدربين لك.
-
الراحة والتناسب: يقول الدكتور لابرادور: “الجزء الأكثر أهمية في حذاء التدريب المتقاطع هو نوبة مريحة”. الملاءمة المناسبة يعني أن الأحذية “يجب أن يكون لها مساحة كافية في المقدمة للسماح للأصابع بالتحرك بحرية [and] يجب أن تحمل الكعب بشكل آمن ولا يفرك الجلد “.
-
أسلوب التدريب: يجمع التدريب المتقاطع بين العديد من التمارين والأنشطة المختلفة ، مثل القلب ، تدريب القوة ، بيلاتيس ، الملاكمة و HIIT. يعتمد اختيار الأحذية اليمنى على أسلوب التدريب الخاص بك.
-
توسيد: عندما يتعلق الأمر بالتوسيد ، هناك بعض الاختلافات المهمة بين الأحذية الرياضية المتقاطعة والأحذية الجارية. عادةً ما يكون لدى المتدربين المتقاطعين حشوة أقل إجمالية ولكنهم يقدمون دعمًا إضافيًا في المقدمة ، بينما تركز أحذية الجري بشكل أكبر على دعم الكعب. إذا قمت بالكثير من HIIT أو Plyometrics ، فمن الجيد اختيار المدرب المتقاطع مع المزيد من الوسادة ، ولكن إذا ركزت أكثر على رفع الأثقال ، فإن النعل الأوسط التملق هو الخيار الأفضل.
-
المرونة: يجب أن تحتوي أفضل الأحذية المتقاطعة على مربع ومربع مرن ومرن ، مما يتيح حركات قدم أكثر ديناميكية. هذا مهم بشكل خاص لأولويات أولوية تمارين HIIT مثل القفزات المربعة أو عمليات الدفع. من ناحية أخرى ، قد يحتاج رافعات الأوزان إلى خيار أكثر ثباتًا.
-
الاستقرار والدعم: وفقًا لابرادور ، يجب أن يكون للمدربين المتقاطعين “الحصول على مزيد من الاستقرار المدمج للحركات الجانبية”. جنبا إلى جنب مع البقاء في وضع أثناء الحركات من جانب إلى جانب ، يجب أن تقدم مستوى الدعم المناسب. ابحث عن أحذية التدريب المتقاطع مع عداد كعب ثابت وقاعدة مستقرة ، خاصة إذا كنت تقوم بالكثير من تمارين تدريبات القوة.
-
متانة: بطبيعة الحال ، تريد الأحذية التي ستواجه اختبار الوقت ، خاصة وأن المتقاطعين مبنيون للاستخدام المتكرر. يقول كاناليس: يجب أن يكون للأحذية المتقاطعة الجيدة “أن يكون لها خارجي متين ، خاصة إذا كنت تقوم بالكثير من العمل على الأسطح الصلبة أو الأنشطة مثل تسلق الحبل”.
-
التهوية: يمكن أن ينتج التمرين الكثير من العرق ، لذلك من الأفضل البحث عن زوج من الأحذية التي تحتوي على تهوية جيدة. تريد أن تبقي حذائك باردة وجافة – هذا لن يقتصر على التعرق إلى الحد الأدنى ولكن سيساعد على منع بثور.
كيف اخترنا
بحثنا أكثر من 50 حذاءًا مختلفًا من العلامات التجارية المعروفة للأحذية للعثور على أفضل المدربين المتقاطعين. تحدثنا بعد ذلك مع العديد من خبراء اللياقة البدنية والمعالجين الطبيعيين وأطباء الطب الرياضي لمعرفة الميزات التي يجب البحث عنها في زوج من الأحذية المتقاطعة.
بناءً على توصياتهم ، ضاقنا تركيزنا على 20 منتجًا لاختبارهم شخصيًا. ارتدى اختبارنا الأحذية خلال أشكال مختلفة من التمارين ، بما في ذلك المشي والجري والتدريب على القوة والقوة ، وتقييمها على أساس الملاءمة والراحة والدعم والمرونة والتهوية والاستجابة.
الأسئلة الشائعة
هل يمكنني الركض في أحذية التدريب المتقاطع؟
تم تصميم أحذية الجري “لتحسين الدفع والراحة والمدة” ، كما تقول أخصائية العلاج الطبيعي ميليكا ماكدويل. لذلك ، لديهم المزيد من وسادة ، امتصاص الصدمات ودعم القوس. من ناحية أخرى ، “تم تصميم أحذية التدريب المتبادل لتكون جاكًا لجميع المهن”. وتوضح أنها لديها دعم أقل وسادة وأكثر جانبية. ولهذا السبب ، فهي ليست الخيار الأفضل للعدائين الجادين. على الرغم من أنه يمكنك ارتدائها لأقصر درع هرول غير رسمية ، إلا أنها لا توصي بها لتشغيل مسافات تزيد عن أكثر من ميل واحد.
كم مرة يجب أن أستبدل حذائي المتقاطع؟
بشكل عام ، يجب استبدال الأحذية المتقاطعة كل 6-12 شهرًا ، اعتمادًا على عدد المرات التي تستخدمها ، كما يقول ماكدويل. إليك دليل استبدال سريع يعتمد على الاستخدام:
-
ارتداءها عدة ساعات كل يوم: 4-6 أشهر
-
العمل من 4 إلى 5 أيام في الأسبوع: 6-8 أشهر
-
تم تجريب 2-3 أيام في الأسبوع: 9-11 شهر
-
استخدام عرضي في عطلات نهاية الأسبوع: 12 شهرًا أو أكثر
ومع ذلك ، فإن الراحة أكثر أهمية من المدة التي قضيتها فيها. كما تشير Canales ، إذا بدأت في ملاحظة انخفاض في الدعم يؤثر على راحة التمرين ، فقد حان الوقت لاستبدال.
كيف أقوم بتنظيف حذائي المتقاطع؟
قد يكون بعض المتدربين المتقاطعين قابلاً للغسل. في هذه الحالة ، يمكنك رميهم في الغسالة على دورة لطيفة قبل تجفيف الهواء.
ومع ذلك ، إذا لم يتم صنعها لغسالة الغسالة ، فإن Labrador تنصح بتنظيف البقع بفرشاة ناعمة وصابون معتدل وماء. كما يمكنك استخدام مياه micellar (تنقية) ، خاصة مع الأحذية البيضاء. في كلتا الحالتين ، يعد تجفيف الهواء ضروريًا لأن استخدام أي نوع من الحرارة يمكن أن يضر بالمواد.
أحذية أخرى عبر التدريب التي قمنا باختبارها
-
ريبوك نانو x4: هذه توفر الكثير من الاستقرار ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لرفع الأثقال. ومع ذلك ، كان هناك شيء واحد لاحظناه هو عدم وجود دعم للوسادة ودعم القوس ، لذلك قد لا يكونون مريحين للتشغيل الأطول أو أولئك الذين لديهم أقواس منخفضة.
-
Lululemon chargefeel 2: لقد أحببنا مدى أناقة ودعم هذه الأحذية ، خاصة خلال الحركات الجانبية ، لكننا لم نكن معجبين بالتوسيد والمتانة.
-
Under Armor Project Rock BSR 4: تبرز هذه الأحذية بفضل تنوعها. لقد أحببنا راحتهم ومرونتهم أثناء التدريبات HIIT وتدريب القوة. ومع ذلك ، قد لا تكون الخيار الأفضل للتشغيل.
-
الترا تجربة التدفق: على الفور ، كانت هذه مريحة بشكل لا يصدق وسهل الانهيار. إنها توفر رحلة جيدة الاستجابة وسريعة الاستجابة خلال الركض اليومي ولكن لا توفر الكثير من الاستقرار كما نرغب في التدريبات الصالة الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم صندوق إصبع القدم الأضيق ، لذلك قد لا يكونون الخيار الأفضل لأولئك الذين لديهم أقدام أوسع.
قابل خبرائنا
-
ميليكا ماكدويل ، المعالج الفيزيائي ونائب رئيس العمليات في المشي يحدث
-
يوصي كريس موهر ، مستشار اللياقة البدنية والتغذية للثروة الصحية
-
ميغان ستيوارت ، أخصائي العلاج الطبيعي بدرجة في العلاج الرياضي والطب العضلي الهيكلي
محتوىنا الصحي هو لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود من المشورة الطبية المهنية. استشر أخصائي طبي حول أسئلة حول صحتك.