في الأشهر التي تلت تخرجها من الكلية، تحولت TikToker Cheyenne Livelsberger، البالغة من العمر 22 عامًا، والمقيمة في ولاية بنسلفانيا، إلى كتابة اليوميات. وباعتبارها شخصًا يعاني من القلق، وجدت ليفلسبرجر أن هذه العملية كانت “منفذًا رائعًا”، مما جعلها تشعر بأنها “أخف وزنًا” بمجرد التعبير عن مشاعرها على الورق.
تقول ليفلسبرجر، التي جمعت أكثر من 200 ألف متابع على TikTok، ويرجع الفضل في ذلك جزئيًا إلى محتواها اليومي: “تساعد جلسات تفريغ العقول هذه على ترسيخ أفكاري وتوفير آفاق مستقبلية”. “أنا أيضًا أمارس الامتنان من خلال كتابتي أيضًا، مما جعلني أقدر بشدة كل لحظات الحياة الصغيرة والجميلة.”
بدأت مادي، 20 عامًا، المقيمة في كاليفورنيا، في تدوين يومياتها في أوائل عام 2023 بناءً على توصية معالجها النفسي. على الرغم من أن الأمر استغرق بعض التجارب في البداية، إلا أنها وجدت في النهاية أن تدوين اليوميات يأتي مع الكثير من فوائد الصحة العقلية، مثل مساعدتها على التفكير في الجوانب الإيجابية في حياتها ومعالجة حالاتها المزاجية المختلفة.
“لطالما كنت شخصًا يتعين عليه معالجة الأشياء عن طريق كتابتها، وهذا يساعدني على الشعور بثقة أكبر في التعبير عن نفسي لفظيًا”، مادي، التي تستخدم الآن تطبيق TikTok الخاص بها لمشاركة عملية تدوين يومياتها المستوحاة من السرعة أكثر من 36000 متابع، يوضح لموقع Yahoo Life. “إنها أيضًا آلية عظيمة لتهدئتي في حالة شديدة.”
حصل هاشتاج #Journaling على أكثر من 7.7 مليار مشاهدة على TikTok، ويقول العديد من الأشخاص – مثل مادي وشيان – إن هذه الممارسة أداة مفيدة عندما يتعلق الأمر بإدارة صحتهم العقلية. يتفق الخبراء على أن تدوين أفكارك يمكن أن يكون تمرينًا قويًا – على الرغم من أنه، كما هو الحال مع العديد من طرق الصحة العقلية، قد لا يكون مناسبًا للجميع. إليك ما يجب معرفته.
كيف يمكن أن تساعدك اليوميات في إدارة صحتك العقلية
النوع الأكثر شيوعًا من كتابة اليوميات لا يتضمن كتابة قائمة بالأنشطة اليومية للشخص فحسب، بل يتضمن أيضًا التفكير في الأفكار والعواطف التي تطرأ خلال اليوم. تقول عالمة النفس الإكلينيكي سابرينا رومانوف لموقع Yahoo Life إن فائدة ممارسة كتابة اليوميات هي أنها يمكن أن تساعدك على الهروب من حلقة “دوائر التفكير المفرغة”، من خلال تشجيعك على التفكير في ردود أفعالك تجاه المواقف بدلاً من “التسبب في كارثة بطريقة غير مفيدة”.
تشرح قائلة: “الكتابة تخلق مسافة للنظر في أفكارك بطريقة أكثر موضوعية”. “في كثير من الأحيان نتعامل مع أفكارنا وكأنها حقائق، مما قد يوقعنا في مشكلة عندما نصدق أفكارنا الأكثر إثارة للقلق دون تردد. إن عملية قراءة فكرة متحيزة خارج عقلك يمكن أن توفر نظرة بديلة ورؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا.
تشير المعالجة شاري فوس، التي أنشأت منظمة “الطريقة السردية”، وهي منظمة غير ربحية تساعد الأشخاص على التواصل من خلال البرامج الإبداعية، إلى أن تدوين اليوميات يمكن أن يساعدك على “تطوير علاقة استماع مع نفسك”. وتضيف أن الماضي يؤثر على حاضرك، مما قد يؤدي إلى مزيد من الثقة بالنفس ومساعدة الصحفيين على مواجهة التحديات بسهولة أكبر.
تقول عالمة النفس كاتلين ليمان، المؤسس المشارك لـ Quantum Clinic، إن تدوين اليوميات يمكن أن يذكرك أيضًا بالأشياء الجيدة في الحياة، خاصة إذا كانت ممارستك تتضمن تدوين ما أنت ممتن له. وتقول: “إذا قمت بذلك بانتظام وباستمرار، فيمكنك العودة في نهاية الشهر وقراءة كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لها”. “إذا كنت شخصًا يتعامل مع الكثير من التوتر والقلق أو عدم اليقين بشأن حياتك، فهذا يسمح لك بالتفكير في هذه الأشياء واستيعابها حقًا.”
في نهاية المطاف، كما تقول، يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات على رؤية الأشياء التي ستواجهك، بالإضافة إلى تلك التي لا تناسبك. تشرح قائلة: “هذا ما تفعله كتابة اليوميات”. “إنه يسمح لك بالاتصال بإجاباتك بطريقة ربما لا يمكنك القيام بها بطريقة أخرى.”
ماذا لو لم يكن تدوين اليوميات هو الشيء الذي تفضله؟
يتفق الخبراء على أنه ليس هناك أي ضرر في تجربة تدوين اليوميات، وأن الأمر قد يستغرق بعض الوقت حتى تعتاد على هذه الممارسة. تقول مادي، على سبيل المثال، إنها بدأت تشعر بالحماس تجاه تدوين اليوميات فقط عندما بدأت في استخدام المطالبات في الكتابة. تتضمن طريقتها اختيار سؤال (مثل “متى تشعر أنك مثل نفسك؟”) والكتابة للإجابة عليه، بدلاً من السماح للأفكار بالتدفق بحرية دون أي هيكلة.
يقول فوس إنه من المهم إدراك الفرق بين الشعور بالإحباط في هذه اللحظة وعدم الإعجاب بعملية الكتابة. في الواقع، يمكن دمج هذا الإحباط في يومياتك، كما يقول فوس؛ لا بأس في “إعطاء صوت” للشكوك التي تشعر بها من خلال كتابتها. وتوصي أيضًا بإعطاء نفسك شهرًا قبل التوصل إلى استنتاجات حول ما إذا كنت تريد الاستمرار أم لا. وتقول: “إذا قررت التوقف عن كتابة يومياتك، فحاول ألا تتوصل إلى أي استنتاجات دائمة حول هذا الموضوع”.
إذا لم يكن تدوين أفكارك أمرًا تتواصل معه، فيمكنك تجربة نهج مختلف، كما يضيف ليمان، الذي يفضل “التدوين الفني”. يعد هذا أمرًا كبيرًا على وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا: يستخدم العديد من الأشخاص مجلاتهم كمشاريع فنية من نوع سجل القصاصات، ويدمجون مواد إبداعية مختلفة في هذه الممارسة. وفقًا لليمان، فإن تدوين اليوميات يدور حول السماح “لنفسك بالتعبير عما يحدث لك” – ولا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتعامل مع الأمر.
يضيف ليمان أن الناس قد يشعرون بالإحباط إذا شعروا أنه يجب عليهم كتابة يومياتهم من أجل جني الفوائد. في حين أن الكثير من الناس يستمتعون بممارسة تدوين يومياتهم، فقد حافظت هي نفسها على “ممارسة غير منتظمة لتدوين اليوميات” على مدى العشرين عامًا الماضية، حيث قد تلتقط دفتر ملاحظاتها عدة مرات فقط في الشهر. ومع ذلك، فهي لا تزال ترى فائدة التدوين، لأنه على مدار سنوات عديدة، يمكنها “مراجعة الأنماط التي تطرأ على نفسها على مدار حياتها”.
وتقول: “لا يوجد نظام لهذه الممارسة”. “إن الأمر يتعلق حقًا بالقيام بما يناسبك بشكل أفضل.”