قد لا يكون الشيخوخة بسيطة مثل حساب عدد الشموع في كعكة عيد ميلادك أو سنوات في التقويم الخاص بك. تشير مجموعة من الأبحاث المتزايدة إلى أن عمر الأشخاص في رشقات نارية بدلاً من مرور الوقت ، مع إعطاء منظور جديد حول ما يعنيه أن يكبروا بطريقة صحية.
في الواقع ، فإن مفهوم فترات النمو السريعة ليس جديدًا: ينمو الأطفال والأطفال الصغار بمعدل سريع ، ويقوم المراهقون أيضًا. لكن فكرة المرور عبر هذه الطفرات الشيخوخة خارج أشياء مثل انقطاع الطمث كشخص بالغ.
إن التغييرات الوراثية السريعة في بعض النقاط في الحياة هي منطقة علمية أحدث ، حتى بالنسبة للأطباء ، الدكتور جيمس باورز ، أستاذ الطب في فاندربيلت هيلث ، يقول ياهو لايف. لكنه يقول إن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن اتخاذ خطوات لتحديد أولويات صحتك خلال أوقات الحياة قد يساعدك على العمر بطريقة أكثر صحة. إليك ما وجده البحث ، وما قد يعنيه لك.
ما هي سنوات الشيخوخة الرئيسية؟
كانت رشقات الشيخوخة محور بعض الدراسات التي صدرت خلال العام الماضي. تم نشر الأحدث في حوليات الطب. قامت بتحليل بيانات من مئات الأشخاص المولودين في فنلندا الذين تابعوا منذ الطفولة حتى أوائل الستينيات. قام الباحثون بجمع معلومات عن الصحة العقلية والبدنية للمشاركين عندما كانوا 27 ومرة أخرى في سن 36 و 42 و 50 و 61.
وجد الباحثون أن تداعيات السلوكيات المحفوفة بالمخاطر مثل التدخين والشرب الشديد ، بالإضافة إلى ممارسة أقل من مرة واحدة في الأسبوع ، كانت أكثر عرضة للحاق بأشخاص من منظور الصحة العقلية والبدنية من سن 36 عامًا وما إلى ذلك.
قامت دراسة أخرى نشرت في مجلة Nature Aging في أغسطس بتحليل خلايا 108 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 25 و 75 عامًا ، وكذلك الميكروبيومات (الكائنات الحية الدقيقة التي تلعب دورًا مهمًا في صحتك وأكثر) ، وتتبعها على مدار عدة سنوات. اكتشف الباحثون أن جزيئات معظم المشاركين والميكروبيومات لم تتقدم في العمر بطريقة تدريجية. بدلاً من ذلك ، مروا بفترتين من الشيخوخة السريعة: حوالي 44 و 60.
وخلص الباحثون إلى أن “بشكل عام ، يوضح هذا البحث أن وظائف ومخاطر الأمراض المرتبطة بالشيخوخة تتغير بشكل غير خطي عبر عمر الإنسان”.
لماذا قد يحدث الشيخوخة في رشقات نارية؟
هذا هو العلم المتطور ، ولا أحد لديه إجابات قاطعة حتى الآن ، مايكل سنايدر ، أستاذ علم الوراثة في جامعة ستانفورد ومؤلف كبير في شيخوخة الطبيعة دراسة ، يخبر ياهو الحياة.
يقول: “نعلم أنه في الستينيات من القرن الماضي ، ينخفض نظام المناعة الخاص بك وينخفض كتلة العضلات الخاصة بك”. “لكن ماذا عن الأربعينيات؟” يقول سنايدر إن النظرية الحالية هي أن الناس لا يعرضون الأولوية لصحتهم في الأربعينيات من عمرهم كما فعلوا عندما كانوا أصغر سناً.
يقول: “نحن جميعًا نشطون للغاية في العشرينات من القرن الماضي ، ومع وصولك إلى الثلاثينيات من القرن الماضي ، قد لا تكون نشطًا أو تأكل أيضًا”. “الناس لا يعتنون جيدًا بأنفسهم وهو يلحق بهم.”
ولكن قد لا يكون هذا أمرًا بسيطًا مثل القول بأن الجميع سيخوضون هذه الانفجارات في العصور المحددة ، كما يقول الدكتور جون فوديما ، الرئيس المؤقت لشعبة الطب الباطني العام في كلية الطب والعلوم الطبية الحيوية في الجامعة في بوفالو ، يقول ياهو لايف. يقول: “تعطينا هذه الدراسات تلميحات عما يحدث مع تقدمنا في العمر ، لكن ما أراه في معظم المرضى هو فردي”. “أرى عمليات شيخوخة مختلفة مع أفراد مختلفين بناءً على أنماط حياتهم وخياراتهم.”
كيف يمكنك حماية صحتك قبل أن تصل إلى موجات الشيخوخة؟
يقول الأطباء إن أفضل طريقة للتحضير لهذه الرشقات الشيخوخة هي العمل على التخلص من السلوكيات السيئة والتركيز على تلك التي تدعم صحتك. يقول الدكتور كانوار كيلي ، عالم المناطق الأنانية والأوراق المالية والمؤسس المشارك لـ Side Health ، لـ Yahoo Life أن البحث يظهر بوضوح صلة بين التدخين والشرب الشديد ونقص النشاط البدني مع شيخوخة أسرع. يقول: “في حين أن هذه السلوكيات لا تضمن سوء الصحة في المستقبل ، فإنها تزيد بشكل كبير من خطر نتائج أسوأ”.
يوافق فوما. يقول: “في الأشخاص الذين لديهم أنماط حياة غير صحية للغاية ، سترى بالتأكيد ظهور الأمراض المزمنة في وقت مبكر والشيخوخة الفسيولوجية ، حيث يبدو أكبر سناً مما هم عليه بالفعل”.
على الرغم من أنه قد يكون من المغري محاولة تجميع عملك معًا قبل أن تصل هذه الرشقات الشيخوخة ، مثل حشر الاختبار ، يقول Fudyma إنه أكثر تعقيدًا من ذلك: “أنت تريد أن تكون بصحة جيدة مع مرور الوقت ، وليس بصحة جيدة خلال أوقات معينة” ، كما يقول.
“نظرًا لأننا لا نعرف العتبة التي تصبح فيها هذه السلوكيات ضارة ، فإن الرسالة التي يجب أن نرسلها للشباب هي أن أي قدر من هذه السلوكيات يمكن أن يكون ضارًا” ، كما يقول دكتور ديفيد كاتلر ، طبيب طب الأسرة في مركز بروفيدنس سانت جون في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا. “إن تحديد مكان رسم خط المعركة سيكون أكثر صعوبة.”
ومع ذلك ، يقول Fudyma أن وجود عادات نمط حياة صحية في مكانها قبل أن تضر هذه الموجات القديمة لا يمكن أن تؤذي. وتشمل هذه المشتبه بهم المعتادين ، إلى جانب محاولة الحفاظ على وزن صحي:
-
أكل الكثير من الفواكه والخضروات. تظهر الأبحاث أن تناول خمس حصص يومية من الفواكه والخضروات يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول.
-
الحد من الأطعمة المصنعة. قد تتسارع اللحوم المصنعة للغاية مثل الكلاب الساخنة والنقانق ، وكذلك المشروبات الغازية ، من الشيخوخة ويمكن أن تقصر حياتك.
-
استقال من التدخين. إذا كنت تدخن ، توقف على الفور ، يقول فودما. على الرغم من أن هذا أسهل من القيام به ، فإن هذه النصائح حول كيفية تعزيز احتمالات التدخين بنجاح يمكن أن تساعد.
-
تقطع الكحول. “إذا كنت تشرب بشكل معتدل ، فقد بدأنا نرى دليلًا على أنه حتى قد لا يكون بصحة جيدة ويمكن أن يثير خطر الإصابة بمرض مزمن.” يقول فوديما إن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التوقف عن الشرب تمامًا ، لكن من الجيد أن تجعل الكحول شيئًا تفعله في بعض الأحيان مقابل كل يوم.
-
ممارسة بانتظام. إلى جانب تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي (والتي يمكن أن تضيف سنوات إلى حياتك) ، فإنه يشمل تدريب القوة للمساعدة في مواجهة فقدان العضلات الطبيعية التي تحدث مع الشيخوخة. يقول الخبراء إنه لم يفت الأوان بعد للبدء.
-
إعطاء الأولوية للنوم. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على أقل من سبع ساعات من النوم هم أكثر عرضة لتجربة شيخوخة قلوبهم وأوعيةهم الدموية المتسارعة ، وفقًا لـ The Mayo Clinic. جرب هذه النصائح للحصول على راحة أفضل ليلاً ، بما في ذلك وضع هاتفك بعيدًا وروتين نوم.
-
الحصول على التوتر تحت السيطرة. يقول فوديما: “الحد من الإجهاد ضخم أيضًا”. “من المحتمل أن يساهم الإجهاد في عملية الشيخوخة.” يمكن أن يساعد ممارسة التنفس العميق ، والقيام بتمارين التصور وحتى مجرد المشي.
كيف تبقى في صحة جيدة إذا مررت بهذه الرشقات الشيخوخة
يؤكد أطباءنا أن كل شيء لا يضيع إذا كنت قد اجتازت هذه الرشقات الشيخوخة بالفعل. بالإضافة إلى جميع الأشياء التي ذكرها الخبراء ، يقترح سنايدر التركيز على النشاط. يقول: “عندما يصل الناس إلى الستينيات من القرن الماضي ، يصبحون أقل هاتفًا متنقلًا”. “تفقد كتلة العضلات ، ثم تنخفض صحتك. من المهم حقًا الحفاظ على نشاطهم في مكافحة ذلك.”
يقول: “أنا معجب كبير بتدريب القوة على وجه الخصوص”. “هناك كل هذه الجزيئات الرائعة التي تحصل عليها عندما تقوم بالتدريب على القوة ، بما في ذلك exerkines ، والتي تصنعها العضلات وهي ذات قيمة كبيرة لصحتك.” يقول سنايدر إن exerkines يمكن أن تدعم الصحة القلبية والأوعية الدموية الجيدة والتمثيل الغذائي والمناعة والعصبية مع تقدمك في السن ، كما يقول سنايدر.
يعد التركيز على تناول الألياف الخاص بك أمرًا مهمًا أيضًا لدعم ميكروبيوم الأمعاء الجيدة ، والذي يمكن أن يؤثر على قدرة جسمك على امتصاص بعض العناصر الغذائية ، والتمثيل الغذائي الخاص بك ، وجهاز المناعة الخاص بك ، وفقًا لـ Snyder. وهذا يعني وجود حوالي 30 جرام من الألياف على أساس يومي. (إليك ست طرق للحصول على المزيد من الألياف.)
يقول سنايدر إنه حتى لو كنت تقترب من 36 و 44 و 60 ، فلا داعي للتأكيد – فقط كن على علم بأنك قد تمر ببعض الشيخوخة في هذا الوقت. يقول: “الجميع يتقدمون في العمر بشكل مختلف”. “فقط بذل قصارى جهدك لتكون بصحة جيدة.”