هل يمكن لنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي أن يساعدك على العيش لفترة أطول؟ هل يجب على البوم الليلي أن ينام مبكراً؟ أهم النصائح الصحية من عناوين هذا الأسبوع.

السلام عليكم عشاق الصحة والعافية. أنا ناتالي رحال، دليلك الضيف لعناوين الصحة لهذا الأسبوع وما قد تعنيه بالنسبة لك. تابع القراءة لتتعلم كيفية دمج بعض العادات المفيدة لك في حياتك اليومية (وربما حذف بعض الأشياء).

إليك ما تعلمه فريقنا هذا الأسبوع:

• أصيب عامل آخر في مزرعة ألبان بفيروس أنفلونزا الطيور؛ وهذا يمثل الثالث هذا العام والرابع فقط على الإطلاق في الولايات المتحدة. ولا يزال مسؤولو الصحة يقولون إن الخطر على الشخص العادي منخفض، لكن الحكومة تستعد في حالة تفاقم الأمور. في هذه الأثناء، من الجيد أن تبقي مسافة بينك وبين الطيور البرية والماشية، وبالتأكيد لا تشرب الحليب الخام.

• خمن ما الذي سيأتي إلى الولايات المتحدة هذا الصيف؟ تريليونات من الزيز. إذا لم يخيفك ذلك، فقد تحاول تناول واحدة منها – طالما أنك تقرأ دليل محررة الصحة راشيل جرومان بندر لاستهلاكها بأمان أولاً.

• وجدت دراسة جديدة أن الشباب يشربون كميات أقل من الكحول مقارنة بالأجيال الأكبر سنا، حسبما أفاد كورين ميلر. لدى الخبراء بعض الأفكار حول السبب، واقتراحات حول ما يمكن أن يتعلمه الباقون من الأطفال هذه الأيام عندما يتعلق الأمر بتقليل شرب الخمر.

• هل حان الوقت للاستثمار في مرشح رأس الدش؟ يدعي مستخدمو TikTokers أن هذا هو السر في تجنب مشاكل الجلد والشعر الناجمة عن الماء العسر والكلور في إمدادات المياه الخاصة بك. إليكم ما قاله الخبراء للمراسل كيري جوستيتش حول هذا الاتجاه.

• هل تريد بعض الأسباب للشعور بالأمل بشأن المستقبل؟ نحن أيضًا، وقد حصلنا عليهم. تحدثت كاتبة العمود مارسيا كيستر دويل إلى العرائس الأكبر سنًا حول ما الذي يجعل العلاقات في وقت لاحق من الحياة ناجحة، ولماذا لم يفت الأوان بعد على الحب. وأقنعت ثلاثة خبراء في الشيخوخة ليخبروني بأسرارهم لعيش حياة جيدة لفترة أطول.

• توجهت إلى الشاطئ؟ أكثر من مجرد متعة، فهي مفيدة أيضًا لصحتك العقلية، كما كتبت المستقلة أميليا إيدلمان، خاصة إذا قمت بتنفيذ هذه النصائح المعتمدة من الخبراء.

إليك المزيد من الاقتراحات لتحسين صحتك هذا الأسبوع:

🥙 سيداتي، ربما حان الوقت لتجربة نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي

يتفق العديد من الأطباء على أن النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ​​هو من بين الأنظمة الأكثر صحة. وقد تم ربطه بانخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسمنة وارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى أنواع معينة من السرطان. الآن وجدت دراسة جديدة تتبعت النساء على مدى 25 عامًا أن أولئك الذين اتبعوا النظام الغذائي عن كثب كانوا أقل عرضة للوفاة لأي سبب بنسبة 23٪. ووجد الباحثون أيضًا أن النظام الغذائي النباتي والغني بالدهون الصحية) ساعد في تقليل الالتهابات ومقاومة الأنسولين مع تحسين عملية التمثيل الغذائي.

😴 اذهب إلى السرير. نعم، حتى أنت، يا بوم الليل.

لا يزال هناك الكثير من الغموض حول أساسيات النوم – لماذا نحتاج إليه، وكم نحتاج إليه، وكيفية الحصول عليه. وتشير بعض الدراسات إلى أنه لا ينبغي عليك محاربة ميولك الطبيعية بشأن موعد النوم. لكن أحدث الأبحاث توصلت إلى أن الصحة العقلية للجميع تتحسن عندما يذهبون إلى الفراش مبكرًا، حتى الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم من السهر. أولئك الذين سهروا متأخرين كانت لديهم معدلات أعلى من الاضطرابات العقلية والسلوكية.

😅 هل تريد صديق عمل جديد؟ توقف عن التفاخر بكونك مشغولاً.

من المغري محاولة التواصل مع زملائك من خلال التنفيس عن ضغوط العمل ومدى انشغالك. لكن ثق بنا، زملائك في العمل حقًا لا أريد أن أسمع عن ذلك، وفقا لتقرير جديد نشر في مجلة علم نفس الموظفين. لم يقتصر الأمر على أن ما يسمى بالتباهي بالإجهاد يؤدي إلى نفور زملاء العمل، بل كان التوتر معديًا، مما أدى إلى مستويات أعلى من الإرهاق. لذلك دعونا نجرب كاسحة جليد مختلفة، أليس كذلك؟

📱 يمكن للهواتف الذكية أن تعمل على تحسين الحالة المزاجية للمراهقين

يعتبر العديد من الخبراء (وأولياء الأمور) أن الهواتف الذكية هي المشتبه به الرئيسي في ارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق بين المراهقين. لكن الأبحاث الجديدة تشير إلى أن الأجهزة قد لا تكون كلها سيئة. كانت الحالة المزاجية للمراهقين أفضل قليلاً، في المتوسط، أثناء استخدامهم لهواتفهم، وفقًا لدراسة أجريت على 253 مراهقًا تتراوح أعمارهم بين 12 و17 عامًا. وتشير نتائج دراسة ثانية إلى أن استخدام الهواتف الذكية لا يتسبب في تفاقم الاكتئاب بمرور الوقت لدى الشباب. البالغين (على الرغم من أن أولئك الذين يعانون من الاكتئاب يميلون إلى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أكثر، والعكس صحيح).

🥜 هل إعطاء زبدة الفول السوداني للأطفال هو سر إنجاب طفل خالي من الحساسية؟

يعاني ما يقرب من 2.5% من الأطفال في الولايات المتحدة من حساسية الفول السوداني، وقد ارتفعت المعدلات بنسبة 21% على الأقل منذ عام 2010، وفقًا لبيانات وطنية نُشرت في عام 2017. لكن بحثًا جديدًا يشير إلى أن إعطاء زبدة الفول السوداني للطفل في وقت مبكر قد يساعد في تجنب الحساسية. مشاكل. وجدت دراسة المعاهد الوطنية للصحة أن 71٪ أقل من الأطفال يصابون بحساسية الفول السوداني إذا تم تغذيتهم بمنتجات مصنوعة من الجوز بين الطفولة وسن 5 سنوات، مقارنة بالأطفال الذين تجنبوا الفول السوداني. بالطبع، من الأفضل دائمًا استشارة طبيب الأطفال الخاص بطفلك أولاً.