من رحلة تخييم، احتفظت أماندا هاربر ببطاقة بريدية التقطتها من محطة وقود، وملصق من علبة تعبئة فطائر فارغة وخريطة للمنطقة التي أقامت فيها مع زوجها وأصدقائها كتذكارات. ثم قامت بتسجيل القصاصات في دفتر يومياتها المحشو بأسلوب الكولاج. إن الانتشار النهائي للعديد من العناصر العشوائية أمر ممتع من الناحية الجمالية إلى حد ما. والأهم من ذلك، أنها طريقة مبتكرة لتذكر الأوقات السعيدة. “لقد مررت بعام صعب جدًا على المستوى الشخصي. كان والدي مريضًا جدًا في بداية العام، وبعد ذلك كنت أعاني من العقم وأحاول الحمل. “يبدو أن هذا هو الشيء الذي يمنحني حقًا شعورًا بالسلام.”
مع هذه الهواية الجديدة التي تسمى “التدوين غير المرغوب فيه”، يعد هاربر مجرد واحد من العديد من الأشخاص الذين يقومون بجمع القمامة وتحويلها إلى كنز شخصي.
ما هو “اليوميات غير المرغوب فيها”؟
إن تدوين اليوميات غير المرغوب فيها هو شكل من أشكال سجل القصاصات الذي يحتوي على تذكارات من الأحداث اليومية، كبيرة كانت أم صغيرة. الفرق هو أنه يمكن إجراؤه في أي نوع من دفاتر الملاحظات ويهدف إلى التقاط الحالة الذهنية، كما تفعل كتابة اليوميات، بدلاً من جمالية محددة. يقول هاربر: “الفكرة بأكملها هي أنك تستخدم الأشياء التي تجمعها فقط من خلال عيش حياتك”. “البريد غير المرغوب فيه، وكعب التذاكر، وإيصالات مواقف السيارات، وأشياء من هذا القبيل.”
بعض الأشياء لها معنى أكثر من غيرها، مثل الصور المضمنة في مجموعة مخصصة لرحلة لا تنسى. أما الأشياء الأخرى، مثل بطاقات العمل أو بقايا حقيبة تناول الطعام في الخارج من أحد المطاعم، فقد تحمل معنى أكبر عند توثيقها من بين أشياء أخرى في دفتر اليومية. بالنسبة لهاربر، تقول إن كل هذا يساهم في “صورة صغيرة لما كانت عليه حياتي في ذلك الوقت”.
تم تزيين الصفحات أيضًا بالملصقات والأشرطة اللامعة ورسومات الشعار المبتكرة.
كيف هو مفيد؟
“توفر اليوميات غير المرغوب فيها فرصة فريدة لتنظيم الفوضى بشكل إبداعي. يقول عطية عوض الله، وهو معالج نفسي ومعالج بالفنون الإبداعية في Lenora Therapy، لموقع Yahoo Life: “نحن جميعًا نجمع الذكريات والعواطف التي لا تتناسب تمامًا مع فئات محددة”. “باستخدام هذه القصاصات – سواء بالمعنى الحرفي أو المجازي – يمكن للناس أن يجدوا الجمال فيما قد يتم التخلص منه أو نسيانه.”
وتقول إنه يمكن أن يجلب شعورًا بالهدوء للفرد من خلال إشراكه في تجربة ملموسة “تدعو إلى عدم الكمال”.
بالنسبة لهاربر، يبدو هذا النشاط وكأنه “تدليك للدماغ”. وتقول إن الغوص في هذه الهواية ساعدها في تخفيف الكثير من القلق لديها. “إنه شعور جيد حقًا أن أفعل شيئًا ملموسًا بيدي وأن أقضي وقتًا أقل على هاتفي.”
قالت منشئة محتوى أخرى شاركت تجربتها في تدوين اليوميات غير المرغوب فيها على TikTok إن التخلي عن الرغبة في جعل كل صفحة تبدو مثالية كان جزءًا محوريًا من الرحلة. وقالت في أحد مقاطع الفيديو: “لا يهمني كيف سيبدو الأمر في النهاية لأنني استمتعت بالقيام بذلك”. “كلما مارست هذا الأمر أكثر، أصبح الأمر أسهل، وتمكنت من الحصول على المتعة والاسترخاء والاستمتاع بتدوين اليوميات بدلاً من القلق بشأن كيفية حدوث ذلك.”
ومن المعروف أن عملية سكرابوكينغ مفيدة للصحة العقلية، بحسب عوض الله. وتقول: “إن العمل الجسدي المتمثل في القطع والترتيب واللصق يشرك العقل والجسم معًا، مما يوفر تجربة حسية تعزز الاسترخاء”. “لقد تم استخدامه منذ فترة طويلة كأداة علاجية لأنه يشجع اليقظة الذهنية، ويجذب انتباه الناس إلى اللحظة الحالية ويسمح لهم بالتركيز على المهمة التي يقومون بها بدلاً من القلق بشأن الماضي أو المستقبل. إن ترتيب المواد بطريقة جذابة بصريًا أو ذات معنى يسمح بنوع من التحرر العاطفي، وغالبًا ما يوفر المنتج النهائي إحساسًا بالإنجاز والفخر.
تقول كريستي تسي، المعالجة النفسية ومؤسسة Uncover Mental Health Counseling، إن وجود مساحة للاحتفاظ بالذكريات للتفكير في المستقبل أمر مهم أيضًا. وقالت لموقع Yahoo Life: “إن التمسك بالذكريات من خلال تدوين اليوميات غير المرغوب فيها يمكن أن يكون بمثابة مرساة ذات معنى، والحفاظ على اللحظات التي تشكل هويتنا وتوفير اتصال ملموس بتجاربنا السابقة”. “يمكن أن يثير مشاعر إيجابية، ويوفر الراحة خلال الأوقات الصعبة.”
لكنها تحذر من أنه ليس من الضروري إنقاذ كل شيء. وتقول: “قد يكون الأمر مربكًا أيضًا إذا كانت العناصر تثير ذكريات مؤلمة أو إذا كان هناك عدم القدرة على المضي قدمًا بعد الأحداث الماضية”. “في ممارستي، قمت بتوجيه العملاء لتحقيق التوازن بين ذلك من خلال اختيار الذكريات التي يجب الاحتفاظ بها بشكل انتقائي، والتأكد من أنها تدعم نموهم بدلاً من إعاقته. ومن خلال تنظيم مجموعتهم بعناية، يمكن للعملاء الحفاظ على اتصال إيجابي بماضيهم مع الاستمرار في التطور.
ابدء
تعد إمكانية الوصول أمرًا أساسيًا لجذب اليومية غير المرغوب فيها لأن أي شخص يريد القيام بذلك يمكنه القيام بذلك. يقول عوض الله إنه سيكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص “الذين يعانون من القلق أو أولئك الذين يشعرون بالإرهاق بسبب عدم القدرة على التنبؤ بالحياة”، مضيفًا أنه يمكن أن يكون “مكملاً رائعًا للمعالجة العاطفية”.
يقول هاربر أنه يمكن لأي شخص أن ينفق الكثير أو القليل من الوقت والمال لممارسة هذه الهواية. تتضمن حزمة البداية الموصى بها مجلة وبعض الأشياء غير المرغوب فيها، بالطبع، بالإضافة إلى الغراء أو الشريط اللاصق. يمكن إضافة قصاصات الورق والملصقات والصور الممتعة لتجميل الصفحة.
يقول هاربر: “إنه مجرد شيء يمكن أن يكون ممتعًا وسهل القيام به ولا يتطلب الكثير من المال”. “يمكنك أن تشعر بأن هذا مفيد بالنسبة لك، بالطريقة التي ستشعر بها بعد المشي.”