لقد عانيت من آلام الظهر لسنوات، وهذا ما نجح معي أخيرًا

يمكن أن يساعد الثلج في تهدئة الألم عندما يصبح الالتهاب شديدًا. يحتوي ColePak على كيس ثلج مرن وأشرطة مطاطية تساعده على التوافق مع ظهرك أو ركبتك أو كتفيك أو أي مكان آخر تحتاج فيه إلى الراحة. ضع في اعتبارك أن عبوات الجل مثل هذه تصبح باردة جدًا، لذلك قد تحتاج إلى ارتداء قميص بينك وبين حقيبتك، كما يقول فو.

يقدم هذا المنتج أيضًا العلاج الحراري لزيادة تدفق الدم إلى المناطق المؤلمة. ما عليك سوى وضعها في الميكروويف لمدة 30 ثانية أو نحو ذلك.

يمكن أن يساعد التدليك في علاج التشنجات العضلية، لكن هذا ليس خيارًا دائمًا. ولمعالجة الألم في المنزل، توصي فو بأن تكون الكرات العلاجية في متناول يدك. أحد التمارين التي يمكنك القيام بها هو وضع واحدة على الحائط والاتكاء عليها. وتقول: “المفتاح هو السماح لنفسك بالاسترخاء عند استخدامه وانتظار إطلاق العضلات فعليًا”.

الكرات مقاس 2½ بوصة مصنوعة من المطاط الناعم الذي يتم ضغطه لتوفير ضغط لطيف. تأتي هذه المجموعة المكونة من كرتين مع حقيبة سهلة الاستخدام حتى تتمكن من السفر معهم بسهولة.

في بعض الأحيان يمكن أن يكون مصدر آلام الظهر بسيطًا مثل الوضع السيئ. يوصي وولف بالاستثمار في قميص لتصحيح الوضعية مثل هذا القميص من AlignMed. مصنوع من ألياف لدنة وبوليستر، يساعد هذا القميص المزود بسحاب على تحريك لوحي كتفك وإعادتهما إلى الموضع الصحيح من أجل تخفيف الضغط الإضافي عن عمودك الفقري. كما أنه يشجعك على تنشيط العضلات اللازمة للوضعية الجيدة. ارجع إلى جدول المقاسات الموجود على الصفحة للتأكد من اختيار المقاس المناسب لك.

يحتوي الحزام القابل للتمدد على 10 حلقات، لذلك يمكنك بسهولة العثور على الطول المناسب لأي جزء من الجسم تحاول تمديده. هذه الأداة مفيدة بشكل خاص إذا كانت المشكلة تكمن في أسفل ظهرك. يقول وولف: “يمكنك استخدامه لتمديد أوتار الركبة، مما يساعد عضلات الحوض والظهر على الاسترخاء”.

سوف تصمد مادة النايلون المنسوجة لسنوات من الاستخدام، ويبلغ طولها أكثر من 6 أقدام، وهي مناسبة حتى للأطول بيننا.

يقول وولف: يمكنك القيام بالكثير من التمارين باستخدام كرة مثل هذه، والتي تتضمن إلى حد كبير تمارين تقوية الجذع مثل الألواح الخشبية والألواح الجانبية. ويضيف أن كرات الثبات مثل هذه جيدة أيضًا للوصول إلى المناطق التي يصعب تمددها.

تأتي هذه في مجموعة من الأحجام لتناسب طولك. الإصدار 55 سم مناسب للأشخاص الذين يتراوح طولهم بين 5 أقدام و5 أقدام و6 بوصات؛ استخدم الرسم البياني الموجود على الصفحة للعثور على الحجم المناسب لك.

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر، “قد يكون من المفيد تعديل وضعية الجلوس”، كما يقول وولف. ويوضح أن استخدام كرسي الكرة المتوازن يجعل من الصعب التراخي حيث يتعين عليك الجلوس على حوضك والحفاظ على وضعية مستقيمة.

يتمتع هذا الخيار من Gaiam بمراجعات رائعة – حيث يهتم الناس براحته ومتانته. يأتي الإطار مع كرة تمرين قابلة للإزالة مقاس 52 سم، وهي مصممة للأشخاص الذين تتراوح أطوالهم من 5 أقدام إلى 5 أقدام و11 بوصة. يعمل مع معظم المكاتب القياسية، ولكن موسعات الأرجل (تباع بشكل منفصل) متاحة للشراء.

يقول وولف إن عضلات الألوية (المعروفة أيضًا باسم عضلات المؤخرة) تميل إلى الضعف عندما تعاني من آلام أسفل الظهر، ولهذا السبب يمكن أن يساعد رفع الساق الجانبية وتمديدات الورك بالأوزان.

يمكن أن تساعد هذه الأوزان في تقوية عضلات المؤخرة ودعم ظهرك. تقدم هذه العلامة التجارية مجموعة واسعة من الأوزان الملتفة، من ¼ رطل إلى 9 رطل). تعتبر هذه النسخة التي يبلغ وزنها 1.5 رطل رائعة بالنسبة لمعظم الأشخاص، ولكن من الجيد مراجعة طبيبك أولاً حول الخيار المناسب لك.

تعتبر بكرات الرغوة رائعة لتمرين المناطق التي يصعب تمددها، بما في ذلك شريط تكنولوجيا المعلومات الخاص بك (قطعة طويلة من النسيج الضام الذي يمتد من الورك إلى ركبتك)، كما يقول وولف، مشيرًا إلى أن شريط تكنولوجيا المعلومات الضيق يمكن أن يساهم بشكل غير مباشر في دعم الظهر. ألم. لاستخدامها، ضعي الأسطوانة الرغوية على الأرض، واستلقي على جانبك فوقها، ثم قومي بلف المنطقة من وركك إلى ركبتك فوقها مع ممارسة بعض الضغط على الأسطوانة.

سوف تحافظ مادة البولي بروبيلين المصبوبة على ثباتها حتى في ظل الاستخدام اليومي. اختر من بين الإصدارات بأطوال 18 و24 و36 بوصة.