هناك الكثير من أخبار الصحة والعافية هناك. فيما يلي بعض العناوين الصحية لهذا الأسبوع وما يمكنك استخلاصه منها لتحسين صحتك.
قد يكون من الجيد الضغط على زر الغفوة
أخبار جيدة للأشخاص الذين لا يسعهم إلا الضغط على زر الغفوة كل صباح: وجد بحث جديد نُشر في مجلة أبحاث النوم أن الضغط على زر الغفوة للحصول على قسط من النوم الإضافي قد يؤدي في الواقع إلى تحسين وظيفتك الإدراكية – أو على الأقل لا يؤثر سلبًا ذلك، في دراسة صغيرة أجريت على 31 من الغفوات المنتظمة.
ولا يبدو أن الغفوة لمدة 30 دقيقة تقريبًا لها تأثير سلبي على هرمونات التوتر أو الحالة المزاجية أيضًا. وقالت الكاتبة المراسلة تينا ساندلين من جامعة ستوكهولم عن الدراسة: “تشير النتائج إلى أنه لا يوجد سبب للتوقف عن الغفوة في الصباح إذا كنت تستمتع بها، على الأقل ليس لمدة قيلولة بعد الظهر حوالي 30 دقيقة”. في الواقع، قد يساعد أولئك الذين يعانون من النعاس الصباحي على أن يكونوا أكثر استيقاظًا قليلاً بمجرد استيقاظهم.
لماذا يهم: يتتبع هذا البحث دراسة أجريت عام 2022 في مجلة Sleep وهذا يشير إلى أن الاستيقاظ لليوم التالي لاثنين أو حتى ثلاثة إنذارات لا يختلف كثيرًا عن الاستيقاظ بعد إنذار واحد فقط. ومع ذلك، هناك مشكلة: على الرغم من أنك قد تشعر بالجرأة للتسلل إلى 30 دقيقة إضافية من النوم، تجدر الإشارة إلى أن السبب الذي يجعلك مجبرًا على القيام بذلك قد يكون بسبب حرمانك من النوم. قد تكون الغفوة آمنة وفعالة للحصول على بضع دقائق إضافية من النوم، ولكن قد يكون من المفيد أيضًا البحث عن طرق لتحسين جودة نومك، والتي قد تتضمن روتينًا أفضل قبل النوم أو حتى التركيز على الصحة العقلية. بعد كل شيء، النوم الأفضل يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول.
تريد أن تكون أكثر وضوحا؟ جرب الجولف أو المشي
وجدت دراسة جديدة أجريت على 25 لاعب غولف يتمتعون بصحة جيدة يبلغون من العمر 65 عامًا وأكثر، أن لعب 18 حفرة جولف أو المشي لمسافة 3.7 ميل أدى إلى تحسن كبير في وظائفهم الإدراكية المباشرة. وقالت جوليا كيتينن، المؤلفة الأولى للمقالة وباحثة الدكتوراه في الطب الرياضي والتمارين الرياضية بجامعة إيسترن، إن البحث، الذي نُشر في مجلة BMJ Open Sport & Practice Medicine، يؤكد على “قيمة التمارين الرياضية المناسبة للعمر”. فنلندا.
لماذا يهم: مع تقدمنا في العمر، تتغير قدراتنا على ممارسة الرياضة، ولكن هذا لا يعني أننا نمارس الرياضة يستطيع يفقد قيمته، سواء بالنسبة لصحتنا العقلية أو الجسدية. على الرغم من أن الجميع قد لا يميلون إلى حمل المضرب لممارسة لعبة الجولف، يبدو أن عنصر المشي هو المفتاح هنا: تظهر الأبحاث باستمرار أن المشي له فوائد صحية هائلة، بدءًا من تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والخرف إلى تحسين الجودة واللياقة البدنية. مدة نومك.
لا تحتاج إلى اصطحاب شريكك معك في رحلة إنقاص الوزن
دراسة نشرت في مجلة الطب السلوكي نظرت إلى الأزواج الذين كانوا في رحلة فقدان الوزن معًا لمعرفة ما إذا كان سلوك شريكهم يؤثر على إدارة الوزن لديهم. وسعى الباحثون لمعرفة ما إذا كان الأزواج لديهم مستويات مماثلة من ضبط النفس والقدرة على الالتزام بالأهداف طويلة المدى، والتي أشارت الأبحاث السابقة إلى أن لها أفضل تأثير على إدارة الوزن. اقترح البحث الجديد أن الأزواج لا يتوافقون بالضرورة بهذه الطرق، وعلى الرغم من أنه من الممكن تحسين هذه الخصائص بمرور الوقت من خلال التغييرات السلوكية، إلا أن قيام الفرد بذلك ليس بالضرورة أن يكون له تأثير على شريكه.
لماذا يهم: هناك الكثير من القصص التي تبعث على الشعور بالسعادة عن الأزواج الذين قاموا بتحسين أنماط حياتهم كوحدة واحدة، ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى شريك على متن الطائرة لديه تغيير كبير من أجل إنجاز هذا التغيير بنفسك. بدلًا من التركيز على ما يفعله شريكك، اعلم أنه يمكنك تحسين قدرتك على التحكم في نفسك وإصرارك، مما قد يجعلك أقل اهتمامًا بعادات شريكك. “في بعض الأحيان يعتقد الناس أن ضبط النفس هو شيء لا يتغير. وقالت تريشيا ليهي، أستاذة العلوم الصحية المساعدة في جامعة كاليفورنيا، وهي إحدى مؤلفي الدراسة: “لكن هذه الدراسة تظهر أنه من خلال برنامج سلوكي لإنقاص الوزن يعلم استراتيجيات تغيير السلوك، يمكننا تحسين ضبط النفس لدى الأشخاص أو السعي لتحقيق الأهداف”. كونيتيكت.
قد تكون هناك فوائد للنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط أكثر مما كنا نعتقد
بحث جديد منشور في مجلة Nature Mental Health وجدت أن المشاركين الذين التزموا بنظام غذائي البحر الأبيض المتوسط شهدوا انخفاضًا في أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). ويشير البحث إلى أنه قد تكون هناك صلة بين ميكروبيوم الأمعاء والصحة العقلية، وأن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط - الذي يركز على الخضروات والفواكه والأسماك – له تأثير إيجابي على نمو البكتيريا التي لها خصائص وقائية من اضطراب ما بعد الصدمة.
لماذا يهم: قد تسير صحة الأمعاء والصحة العقلية جنبًا إلى جنب، ولكن ليس من الضروري أن تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة حتى تتمكن من جني فوائد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط. تشير أبحاث أخرى حول النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط إلى أن طريقة تناول الطعام هذه قد تحمي من الخرف والسرطان وحتى الاكتئاب.