هناك الكثير من أخبار الصحة والعافية هناك. فيما يلي بعض العناوين الصحية لهذا الأسبوع وما يمكنك استخلاصه منها لتحسين صحتك.
تناولي الفراولة على الفطور
قد تساعد جرعة يومية من الفراولة في مكافحة علامات الاكتئاب والخرف في منتصف العمر، وفقا لبحث جديد أجرته جامعة سينسيناتي.
الدراسة التي نشرت مؤخرا في مجلة المغذيات التي استعرضها النظراء, نظر الباحثون إلى المرضى الذين تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 65 عامًا والذين يعانون من زيادة الوزن (مع مؤشر كتلة الجسم 25 أو أكثر) ولديهم أعراض التدهور المعرفي المعتدل. وجد الباحثون أن المشاركين الذين تناولوا حصتين من مسحوق الفراولة الكاملة المجففة بالتجميد في الماء كل صباح لمدة 12 أسبوعًا، عانوا من أعراض أقل للاكتئاب، وتحكم أفضل في المشاعر، وتحسين في حل المشكلات و”تقليل تدخل الذاكرة” في اختبارات حفظ الكلمات.
وكتب مؤلفو الدراسة عن التوت القوي: “تدعم النتائج فكرة أن مكملات الفراولة لها دور في الحد من خطر الإصابة بالخرف عند تقديمها في منتصف العمر”، مشيرين إلى أن كل علبة من مسحوق الفراولة “تحتوي على 13 جرامًا، مما يوفر 36.8 ملجم من الأنثوسيانين المشتق”. من 130 جرام فاكهة كاملة ويعادل حوالي 1 [cup] الفراولة الطازجة الكاملة، والتي تم تحديدها كمعيار خدمة من قبل لجنة الفراولة في كاليفورنيا.”
فلماذا التوقف عند وجبة الإفطار؟ كما أن هذه الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة لها تأثير بطرق أخرى – مثل تعزيز جهاز المناعة لديك، والحماية من أمراض القلب والسكتة الدماغية، وإدارة نسبة السكر في الدم.
زيارة … الأصدقاء والعائلة
عدم زيارة الأصدقاء أو العائلة مطلقًا يرتبط بزيادة خطر الوفاة، وفقًا لدراسة نُشرت مؤخرًا في مجلة BMC Medicine الخاضعة لاستعراض النظراء.
واستخدمت الدراسة، التي أجريت في المملكة المتحدة، بيانات من المشاركين الذين تم تجنيدهم بين عامي 2006 و2010 بمتوسط عمر 56.5. أجاب المشاركون على أسئلة حول عدد المرات التي تمكنوا فيها من الوثوق بشخص قريب منهم، وعدد المرات التي شعروا فيها بالوحدة، وعدد المرات التي زارهم فيها الأصدقاء والعائلة، وعدد المرات التي شاركوا فيها في نشاط جماعي أسبوعي، وما إذا كانوا يعيشون بمفردهم. وبعد المتابعة بعد سنوات، وجد الباحثون أن تكرار الأنشطة الجماعية الأسبوعية والزيارات من العائلة والأصدقاء، وما إذا كان المشاركون يعيشون بمفردهم، كان له أقوى ارتباط بالوفيات؛ عدم زيارة الأصدقاء أو العائلة مطلقًا ارتبط بزيادة خطر الوفاة بنسبة 39٪.
إن الوحدة مشكلة دولية، حيث أطلقت منظمة الصحة العالمية مؤخراً “أول مبادرة عالمية لمعالجة وباء الوحدة”. وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن العزلة الاجتماعية ترتبط بعدد لا يحصى من المشاكل الصحية، بما في ذلك الخرف وأمراض القلب. في الواقع، قد تكون الوحدة أسوأ بالنسبة لصحة القلب من اتباع نظام غذائي سيئ أو التدخين، وفقا لدراسة نشرت في وقت سابق من هذا العام.
اشتري… فرشاة أسنان كهربائية لطفلك
هل تشعر بالقلق من تنظيف أسنان طفلك الصغير بالفرشاة؟ فرشاة الأسنان الكهربائية قد تصنع الفرق.
وجد بحث جديد نُشر في المجلة الدولية لطب أسنان الأطفال أن فرشاة الأسنان الكهربائية المتأرجحة كانت أكثر فعالية بشكل ملحوظ من فرشاة الأسنان اليدوية في تقليل البلاك والتهاب اللثة لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 10 سنوات. بعد تجربة استمرت أربعة أسابيع أجرتها كلية الجامعة العبرية – هداسا في طب الأسنان في إسرائيل، 55.7% من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 6 سنوات شهدوا انخفاضًا أكبر في الترسبات في الفم بالكامل و34.3% في تقليل الترسبات في الجزء الخلفي من الفم؛ بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 إلى 10 سنوات، كان التحسن 94.5% للفم بأكمله و108.4% للجزء الخلفي من الفم.
توقف… عن تناول الكثير من الملح
من خلال التخلص من ملعقة صغيرة من الملح من نظامك الغذائي يوميًا، يمكنك في أقل من أسبوع واحد خفض ضغط الدم لديك بنفس فعالية بعض أدوية ضغط الدم الشائعة.
في دراسة حديثة، قام باحثون من المركز الطبي بجامعة فاندربيلت بتخصيص المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 70 عامًا إما لنظام غذائي عالي الصوديوم (2200 ملجم يوميًا) أو نظام غذائي منخفض الصوديوم (500 ملجم يوميًا، أو حوالي ملعقة صغيرة أقل من الكمية العالية من الصوديوم). – نظام غذائي الصوديوم) لمدة أسبوع. ثم تحول المشاركون إلى النظام الغذائي المعاكس لمدة أسبوع واحد.
“وجدنا أن 70 إلى 75% من جميع الأشخاص، بغض النظر عما إذا كانوا يتناولون أدوية ضغط الدم بالفعل أم لا، من المرجح أن يشهدوا انخفاضًا في ضغط الدم لديهم إذا قاموا بتخفيض الصوديوم في نظامهم الغذائي”، كما تقول نورينا ألين، الباحثة في الدراسة. وقال الباحث الرئيسي في الدراسة.
توصي جمعية القلب الأمريكية بحد أقصى 2300 ملجم من الصوديوم يوميًا، ومن الناحية المثالية لا يزيد عن 1500 ملجم يوميًا لمعظم البالغين. معظم الصوديوم في نظامنا الغذائي يأتي من الأطعمة المعلبة أو المصنعة مثل الخبز والبيتزا واللحوم الباردة، ولكن الأطعمة الطبيعية مثل الجبن والدواجن تحتوي أيضًا على محتوى أعلى من المتوسط من الصوديوم.
فكر… بإيجابية بشأن الشيخوخة
وجد الباحثون في معهد نيوجيرسي للشيخوخة الناجحة في جامعة روان أن وجود نظرة إيجابية للشيخوخة يرتبط بالعيش لفترة أطول.
وجدت الدراسة، التي حللت بيانات من عام 2006 إلى عام 2008 لـ 5483 من سكان نيوجيرسي الذين تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 74 عامًا، وجود صلة بين درجات الشيخوخة الذاتية الناجحة (SSA) – أو كيف يشعر الناس تجاه تجربة الشيخوخة – وخطر الوفاة في غضون تسع سنوات. . أولئك الذين حصلوا على درجة SSA منخفضة كان لديهم فرصة بنسبة 45٪ للوفاة في غضون تسع سنوات، في حين أن أولئك الذين حصلوا على درجة SSA عالية كانت لديهم فرصة أقل من 10٪ للوفاة.
وقالت راشيل بروشنو، التي قادت الدراسة: “يوفر بحثي طريقة جديدة ومفيدة لفهم العلاقة بين ما يشعر به الناس تجاه تجربة الشيخوخة والوفيات”.