مرحبا يا قراء ياهو! اسمي Kaitlin Reilly ، وأنا هنا لمشاركة أفضل نصائح الصحة والعافية في الأسبوع.
مع ارتفاع أسعار البقالة ، من المحتمل أن تتطلع إلى الحصول على المزيد من الضجة الخاصة بك عن طريق الصدر على الطعام الذي لديه المزيد لتقدمه ، ويساعدك على تحقيق أهدافك الصحية. “البروتين العالي؟” نعم ، من فضلك. “صحة القلب؟” يبدو رائعا. لكن هل الادعاءات التي تراها ملصقة في جميع أنحاء تغليف المواد الغذائية تعني في الواقع أي شيء؟ هذا الأسبوع ، استكشفت ميكايلا كونلي ، المساهمة في Yahoo Life ، ممارسة “NutriWashing” ، الملقب باستخدام الكلمات الطنانة لجعل الطعام يبدو أكثر صحة مما هو عليه.
نصيحة لها؟ بدلاً من البحث عن هذه الملصقات المحددة ، اقرأ قائمة المكونات ، وتجنب أشياء مثل السكريات المخفية والألوان الاصطناعية والنكهات والمواد الحافظة والزيوت المهدرجة. أفضل رهان لك ، وهو اختصاصي التغذية الذي أخبره كونلي ، هو الذهاب إلى الأطعمة الواحدة-بعد كل شيء ، الشيء الوحيد في الأفوكادو-لقد خمنت-“الأفوكادو”.
تحقق من توقعات الطقس المحلية الخاصة بك وألقي نظرة خاطفة على برجك إذا طلبت المشورة من النجوم. ثم اقرأ عن الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها لتحسين هذا الأسبوع.
🌎 اذهب
22 أبريل هو يوم الأرض ، وإذا كنت تبحث عن نشاط جيد لك والكوكب ، فحاول “التروس” – الكلمة الغريبة لالتقاط القمامة أثناء ذهابك للركض (أو حتى مجرد نزهة عبر الحديقة). ما عليك سوى إحضار حقيبة القمامة والقفازات (أو ربما حتى لعبة القمامة) والاستيلاء على أي فضلات تواجهها. لن تساعد فقط في تجميل منطقتك ، بل ستحصل على ممارسة جيدة مع فوائد قضاء الوقت في الهواء الطلق. (فقط تذكر ارتداء واقي الشمس ، حتى لو كان غائمًا.)
🌭 أضف مخلل الملفوف إلى كل شيء
إذا كنت تضع مخلل الملفوف فقط على الكلاب الساخنة ، فأنت في عداد المفقودين. وجدت دراسة من جامعة كاليفورنيا في ديفيس أن هذا الملفوف المخمر له فوائد صحية كبيرة ، مما يساعد في الهضم والحماية من المرض والالتهاب. أضف مغرفة إلى طبق العشاء الخاص بك ، وخلطها مع Kielbasa والبطاطس أو قم بتجميع سلطة مخلل الملفوف الملموس بدلاً من Coleslaw من أجل Cookout التالي.
🍊 توقف ورائحة البرتقال
هل تتذكر عندما كان الناس على تيخوك يأكلون البرتقال أثناء دشهم الصباحي لأنهم اعتقدوا أن الرائحة كانت تنشيط؟ كان لديهم نقطة. تخبر دونا أوديا ، وهي ممرضة للطب التكاملي ، أن الحمضيات البسيطة الحقيقية يوفر وسيلة طبيعية لرفع معنوياتك. أظهرت الدراسات أن رائحة الزيت الأساسي البرتقالي يمكن أن تعزز مزاجك وتخفيف الإجهاد عن طريق خفض مستويات الكورتيزول. على الرغم من أنه يمكنك دائمًا شراء زيت الحمضيات ، إلا أن الانتقال مباشرة إلى المصدر يأتي مع امتيازات مضافة. إضافة برتقالية إلى وجبة الإفطار-تفتخر الفاكهة بالألياف وفيتامين C وفولي-وتنفس عميق أثناء تقشيرها ستمنحك هذا الإحساس بالهدوء.
🍽 اجعل وقت الوجبة متعمدًا
الحياة مشغولة ، وأحيانًا تكون الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها الضغط على الغداء هي تناول الطعام في مكتبك أثناء الرد على رسائل البريد الإلكتروني. ولكن كما كتب اختصاصي التغذية باربي سيرفوني في Eatewell هذا الأسبوع ، غالبًا ما تؤدي الوجبات الطائشة إلى الإفراط في تناول الطعام ، لأننا لا نمنح أدمغتنا وأجسادنا الوقت لمعالجة العظة الجوع والامتلاء عندما نتشتت انتباهنا. هذا أمر خطير على صحتنا العامة ، حيث يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الدهون الحشوية ، التي تحيط بأعضاتك الداخلية وترتبط بمخاطر أعلى من أمراض القلب ومرض السكري من النوع 2.
هذا الأسبوع ، حاول أن تعطي وجبة واحدة على الأقل يوميًا اهتمامك الكامل. قد يبدو الأمر وكأنه يستيقظ قبل 10 دقائق لتذوق دقيق الشوفان الصباحي على الطاولة بدلاً من وشحه ، أو تناول غدائك في الخارج بدلاً من تناول الطعام خلال الاجتماع.
😊 حدد الأولوية لما يجعلك تشعر بالراحة
إذا كنت تمر بأسبوع مرهق بشكل خاص ، فقد تكون غريزتك هي التراجع عن الأساسيات فقط – على سبيل المثال ، على سبيل المثال ، مع التركيز تمامًا على هذه المشكلة العائلية التي تقاتلها ، أو مشروع العمل الكبير الذي يتطلب معظم اهتمامك. لكن ليندسي سي. ماكيرنان ، أستاذ مشارك في قسم العلوم النفسية والعلوم السلوكية في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت ، أخبرت شركة Self هذا الأسبوع أن توفير الوقت للقيام بالأشياء التي تستمتع بها تقلل من التوتر وتجعلك تشعر بأنك أقل ، وليس الإرهاق.
تتمثل استراتيجية McKernan في الاحتفاظ بقائمة من خمسة أشياء تتمتع بها على مكتبها ، ثم الرجوع إليها عندما تكون في حاجة إليها. يمكن أن تستمع هذه الأشياء إلى بودكاست مفضل ، أو يتجول في الكتلة أو قراءة مجلة مع كوب من الشاي الساخن بجانبك. على الرغم من أنك قد لا تكون لديك القدرة على القيام بكل هذه الأشياء خلال موسم غير محدود ، إلا أن بضع دقائق فقط يمكن أن تجلب لك السلام الذي تحتاجه لمعالجة بقية الحياة.
25 أبريل هو يوم الهاتف الوطني. قد يكون لديك هاتفك المحمول ملتصق على يدك في معظم أوقات اليوم ، ولكن متى كانت آخر مرة استخدمت فيها لإجراء مكالمة طويلة لصديق عزيز؟ هذا الأسبوع ، استخدم العطلة كتشجيع لاحتضان “Yapping” ، ويعرف أيضًا باسم فن الحديث عن لا شيء على وجه الخصوص. يمكن أن يساعدنا القيام بذلك في البقاء على اتصال بالأشخاص الذين نهتم بهم ، وهو أمر مهم لمكافحة الوحدة. يقول عالم النفس الإكلينيكي أندريا بونيور: “تشيتشات هو الغراء الاجتماعي الذي يجمع المجتمعات معًا ويساعدنا على الشعور بأننا جزء من شيء أكبر من أنفسنا”. لذلك ، أعط هذا الصال خاتم!
☕ أضف الكرياتين إلى قهوتك
شارك ناثان برايس خبير طول العمر نصيحة لمحبي القهوة مع موكب: أضف مسحوق الكرياتين إلى مشروب الصباح الخاص بك. لماذا؟ من المعروف أن الملحق يدعم الوظيفة المعرفية من خلال توفير الطاقة لخلايا الدماغ ، وهو مفيد بشكل خاص بعد الحرمان من النوم – وهذا قد يكون السبب في أن تصل إلى القهوة في المقام الأول. يساعد الكرياتين أيضًا في بناء العضلات ويمكن أن يعزز مكاسبك في صالة الألعاب الرياضية.
🥚 اقلب بيض عيد الفصح إلى سلطة البيض – بأمان
الأحد هو عيد الفصح ، وإذا كنت تحتفل ، فهناك فرصة لكم قد يكون لديك بعض بيض عيد الفصح المتبقي. على الرغم من أنه من المقبول استهلاك البيض الذي تم صبغه بالتلوين الآمن من الطعام ، إلا أنه يجب تجنب تناول البيض مع قذائف متشققة قد تعرض للبكتيريا. يجب أن تفكر أيضًا في المدة التي كانت فيها هذه البيض جالسة. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، لا ينبغي ترك البيض المسلوق غير المسلوق لأكثر من ساعتين ؛ بعد الآن ويجب إلقاؤهم لتجنب خطر الإصابة بالمرض الذي ينقله الطعام.
في واضحة ، ولكن لديها الآن oodles من البيض لتناول الطعام؟ اقلب بيض الباستيل الجميل إلى سلطة البيض ، والتي يمكنك تخفيفها عن طريق تبديل نصف كمية المايونيز لللبن اليوناني العادي. لا تنس إضافة بعض الأعشاب مثل الشبت والفلفل الحلو المدخن.
🌧 اخرج في المطر
لا يجب أن يعني يوم ممطر ضرب جهاز المشي بدلاً من درب. كما كتبت جنيفر والش مؤخرًا عن Yahoo Life ، هناك بعض الامتيازات لأخذ مسافة المطر. يمكن أن يؤدي المشي على الأسطح الزلقة إلى إشراك عضلات استقرار جسمك ، وقد تعني درجات الحرارة الباردة في الخارج أنك ستحصل على المزيد من الخطوات دون ارتفاع درجة الحرارة. ونظرًا لأن قضاء الوقت في الهواء الطلق يأتي مع امتيازات الصحة العقلية ، فقد تجد شعورًا بالهدوء بين الرذاذ.
📕 اقرأ كتابًا
23 أبريل هو يوم الكتاب العالمي ، لذا احتفل من خلال التقاط كتاب الرواية أو غير الخيالي الذي كنت تعنيه للغوص فيه. تأتي القراءة مع الكثير من الامتيازات الصحية ، بما في ذلك تحسين نومك عند القيام بذلك قبل النوم. يمكن أن يساعد فتح كتاب بانتظام في تجنب الانخفاض المعرفي. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن القراءة لمدة 30 دقيقة فعالة مخفض للإجهاد مثل ممارسة اليوغا لنفس طول الوقت.