أنا أقع في الحب مع التمرين وأنا أحجام جان. كيف تحولت 4 أشهر على أدوية فقدان الوزن حياتي.

أرادت تايلور مكدانيلز شيئًا لم يكن لديها أبدًا: علاقة مستدامة مع الأكل. ولكن بغض النظر عن الغذائية التي حاولها البالغ من العمر 24 عامًا ، شعرت أنها “تضيء” نفسها. كان كفاحها جزءًا من دورة الأجيال التي شاهدتها تؤذي أقاربه. تقدر ماكدانيلز أن 90 ٪ من عائلتها لديها تاريخ من السكتة الدماغية والنوبة القلبية والمشاكل الصحية الأخرى المتعلقة بزيادة الوزن والسمنة. مكدانيلز نفسها تعاني من ارتفاع ضغط الدم. وتقول: “أردت كسر هذه السلسلة قبل أن تصل إلى حد بعيد”.

أدخل GLP-1S. في الأشهر الأربعة القصيرة التي كانت تستخدم أدوية فقدان الوزن الشائعة ، لم تُفقد ماكدانيلز وزنها فحسب ، بل تحولت حياتها. تشرح بكلماتها الخاصة في سلسلتنا الجديدة على وزني بمشاركة كيف تغير يومها ، من الصباح إلى الليل. بعيدة كل البعد عن الضجة المعذبة لتقييد السعرات الحرارية ، كانت العملية تنشط ومبهجة لماكدانييلز-وهو امتناع شائع بين الأشخاص الذين يتغيرون في تخفيف الأدوية.

وزن

• الطريقة: مركب semaglutide لمدة ثلاثة أشهر ونصف ، مركبة tirzepatide ، 7.5 ملليغرام ، على مدار الأسابيع الخمسة الماضية

• الهدف: أريد أن أكون 150 رطلاً ، لكن هدفي الرئيسي هو شفاء علاقتي بالطعام.

• تقرير التقدم: قبل بدء GLP-1 ، كنت 350 جنيه. الآن ، أنا 58 جنيه. أنا في 200s لأول مرة منذ أن كنت مثل ، 19! وأنا أسفل أحجام جان ولدي المزيد من الطاقة.

• حجم ضوضاء الطعام: مستويات ضوضاء الطعام الخاصة بي منخفضة جدًا الآن. من قبل ، عندما استيقظت ، سيكونون حجم الحد الأقصى الذي يمكن أن يكونوا.

يوم في الحياة

الارتفاع والتألق

أستيقظ قبل الساعة 8 صباحًا هذا جديدًا بالنسبة لي. قبل تناول دواء فقدان الوزن ، شعرت أن ثماني ساعات من النوم كانت تعادل أربع ساعات بالنسبة لي. أستيقظ أشعر أنني بحاجة للنوم آخر ثماني ساعات. في بعض الأيام ، كنت أنام 11 أو 12 ساعة. وأود أن أستيقظ بمستويات منخفضة للغاية من الطاقة ، والتفكير في الطعام. كشخص اعتاد أن ينام حتى الظهر – وما زال يشعر بالتعب – من الجيد أن تستيقظ مبكرًا. إنه لأمر رائع أن يكون لديك هذه الطاقة في الصباح. الشيء المفضل لدي الآن هو رحلة بقالة إلى نادي سام في الساعة 9 صباحًا

لدغات الأولى

أبدأ يومي بـ “Proffee” ، وهي قهوة بروتين. إنه بروتين يهز مع تركيز المشروب البارد وبعض الشراب الخالي من السكر. أقوم بذلك في قهوة صغيرة مثلج ، وأبقيني ممتلئًا لبضع ساعات. اعتدت أن أخرج من الباب في الصباح وشراء شيء لتناول الطعام. أريد تجزئة براون من ماكدونالدز أو إفطار Chick-fil-A-كان ذلك من الرهبة من الدرجة الأولى. لكن الآن يمكنني الاستيقاظ مبكرًا وأشرب تلك القهوة البروتين ، مما يساعدني على ضرب هدف البروتين اليومي.

استعد معي

الكثير من الملابس التي أرتديها للعمل يوميًا فضفاضة حقًا ، لذلك اضطررت مؤخرًا إلى شراء بعض السراويل الجديدة (قمم أسهل قليلاً في التصميم). كانت مخيفة للاستعداد. أعتقد ، “هل تبدو معدتي أكبر في هذا؟” الآن ، أحاول عدم تغيير عقلي. أنا لطف مع نفسي في الصباح. أنظر إلى المرآة وأفكر ، “انظر إلى كل ما أنجزته.”

دعنا نتناول الغداء

أحاول إحضار غدائي إلى العمل. من قبل ، كل يوم كنت أتعامل مع شيء – غواصات اللحم ، تشيبوتل ، جيمي جون ، الطعام الصيني. قد تكون الوجبة المفعمة بالحيوية والأشياء مملة بعض الشيء ، لكن بقية أسبوعك تشعر بأنها لطيفة ومخطط لها. هذا هو الشيء في رحلتي الصحية: يشعر عقلي بالمزيد من السلام ، وأنا قادر على تناول الطعام وأشعر بمزيد من التنظيم والاستعداد لهذا اليوم.

لدي حاليًا من خلال الإصلاح المفرط على اللبن الزبادي اليوناني ونخب زبدة الفول السوداني والموز. أنا مدمن عليها. في أيام أخرى ، سأقوم بصنع صندوق بينتو مع العنب ورقائق البروتين وربما بعض الجبن المنزلي لتغمس الفراولة أو العنب.

اتخاذ خطوة

عادةً ما أتوجه إلى المنزل للتغيير في صالة الألعاب الرياضية بعد الانتهاء من اليوم في وظيفتي. أنا أضع العمل وأقع في حب ممارسة الرياضة ، لكنني لست في الحب بعد. لا يزال الأمر جديدًا بالنسبة لي ، على الرغم من أنني كنت دائمًا نشطًا. في المدرسة الثانوية ، جعلنا نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لذلك كنت أعمل وأمارس الهتاف ، لكنني لم أشعر أنني أنتمي. شعرت أن الجميع كان هناك نصف حجم لي.

في بعض الأحيان ، أتجول في صالة الألعاب الرياضية مثل جرو ضائع ، أتساءل ، “ماذا أفعل؟ لكن من الجيد أن أرى نفسي أرتدي العمل هناك ، وأتعرق اليوم وترك الشعور بالحيوية.

ساعة سعيدة

بعد صالة الألعاب الرياضية ، سأعود إلى شقتي ، وإذا لم أكن نظيفة في الصباح ، فسوف أرتب. أحب امتلاك الطاقة للقيام بالأشياء. في بعض الأيام ، قبل أخذ Tirzepatide ، كنت سأعود إلى المنزل وينهار في السرير بعد العمل والتمرير ، وعفن السرير ولا أفعل شيئًا. سأقرأ أيضًا ، والتي عدت إليها مؤخرًا.

لقد تحسنت صحتي العقلية بشكل كبير على GLP-1. لقد ساعدني ذلك في أن أكون أكثر اجتماعيًا ومع أصدقائي. كنت صعبًا على نفسي في بداية هذه الرحلة ، أفكر ، “لا يمكنني الحصول على هذا أو لا أستطيع أن آكل ذلك ، أحتاج إلى أن أكون بصحة جيدة”. كنت خائفا من الذهاب إلى المطاعم. لكنني الآن أعرف جسدي أفضل. يتعلق الأمر ببناء العادات التي ستستمر ، لذلك لا أشعر بالذنب الآن إذا دعاني الأصدقاء إلى العشاء ، لأنني أعلم أنني لن آكل كل شيء.

جرس العشاء

عندما بدأت لأول مرة على GLP-1 ، كنت أرمي طوال الوقت. كان لدي الإسهال عدة مرات ولم أتمكن من معرفة ذلك. سألت سيدة على وسائل التواصل الاجتماعي عما كنت أطبخ معه. كان هذا عندما كان النظام الغذائي بأكمله من الحيوانات آكلة اللحوم شائعة ، وكنت ترى أشخاصًا ينشرون مقاطع فيديو يقطعون شرائح اللحم التي كانت جميعها زبدانية وعصرية. لذلك كنت أطبخ شرائح اللحم مع الزبدة وزيت الزيتون. قالت ، “الزبدة وزيت الزيتون ، ولهذا السبب تبرز. أنا ممتن إلى الأبد. لم ألقو منذ ذلك الحين.

أنا استخدم مقلاة الهواء لكل شيء. لم أقم بتشغيل موقده لفترة طويلة. ونوع حالة شرائح اللحم خائفتي ، لذلك كنت أكرر الوجبات كثيرًا. خلال الأسبوعين الماضيين ، غالبًا ما يكون عشاءي مناقصات الدجاج التي تم تخفيفها من تايسون ، ثم آخذ مخللتين كثيفتين واستخدامها كخبز. إنه مثل شطيرة Chick-fil-A بدون الخبز. أود أيضًا أن أصنع الدجاج مع القرنبيط الثوم-بيرماان في المقلاة. أقوم بتوابله مع فلفل الليمون ويصبح البروكلي لطيفًا ومقرمشًا.

لقد بدأت أيضًا في تتبع وحدات الماكرو الخاصة بي. كان ذلك أمرًا مخيفًا بالنسبة لي في البداية لأنني لا أرغب في حساب السعرات الحرارية أو أعيش حياة النظام الغذائي ، لأن هذا ليس مستدامًا.

بدلاً من ذلك ، أتتبع البروتين والماء. أستخدم آلة حاسبة tdee لأخبرني عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها وكم الماء الذي يجب أن أشربه. الماء مهم لأنه ، على GLP-1 ، تميل إلى الجفاف. أحاول أن أشرب ما بين 100 و 120 أوقية في اليوم. الحد الأدنى للبروتين هو 80 غراما (المثل الأعلى هو 180). بين اهتزاز البروتين ، دجاج وزبدة الفول السوداني ، يمكنني عادة الوصول إلى هناك. لقد ساعدني فقدانها في التتبع لأنه يمكنك مسح الجزء الخلفي من الحزمة ويخبرك بالمعلومات الغذائية.

وقت الجرعة

آخذ حقناتي يوم الثلاثاء – Tirzepatide الثلاثاء! أنا دائماً آخذ الحقن في المساء ، عادة حوالي 8 أو 9 مساءً ، لأنني في اليوم التالي ، أشعر أحيانًا بالتعب قليلاً. لذلك قد أنام بضع ساعات إضافية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت اللقطة تجعلني أشعر أنني بحاجة إلى التخلص ، يمكنني النوم من خلال الآثار الجانبية.

دعونا نحصل على الفاتورة

الدواء مكلف ويضيف إلى ميزانيتي. لكن عندما جلست مع تطبيق Rocket Money ، أدركت أن تناول الطعام الشهري كان يكلفني بشكل خطير. كان في نطاق 800 إلى 900 دولار! كنت أقضي ما يقرب من ثلث رواتب بلدي في تناول الطعام في الخارج ودووردش. كنت مثل ، “حسنًا ، يمكنني تحمل 179 دولارًا في الشهر للدواء.”