السعي وراء الحصول على الوزن المثالي للرجل لا يكون بدافع الكمال، ولكن للحفاظ على صحة المرء، والتمتع بحركة رشيقة ومفاصل غير متعبة، وبالطبع الظهور بمظهر أنيق ومتناسق، فالسمنة لا تظهر جمال الشخص، بعكس الجسم المشدود المتناسق، والأهم من كل هذا هو الحركة بحرية دون الشعور بجهد كبير ولا تحميل إضافي على المفاصل والعظام بسبب الدهون الزائدة. وفي هذا المقال سنتناول بعض النصائح الخاصة بالحفاظ على وزن صحي ومثالي.
ما هو الوزن المثالي للرجل؟
لا يوجد رقم ثابت ولكن يختلف الأمر حسب طول الشخص وعمره، وكذلك نسبة الدهون والعضلات في الجسم، بالإضافة إلى أن وزن العظم عند الرجال يكون ثقيلًا، ولمعرفة إذا كنت تتمتع بوزن مثالي أم لا، يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم، فبرغم إنها طريقة غير دقيقة لأنها لا تحسب نسبة الدهون والعضلات، إلا أنها تعطينا مؤشرًا حول الوزن وهل هو مناسب بالنسبة للطول أم لا، فتكون كما يلي:
- الناتج أقل من 18.5 يشير إلى النحافة.
- المؤشر بين 18.5-24.9 فهذا يعتبر وزنًا طبيعيًا.
- المؤشر بين 30-34.9 بداية السمنة.
- المؤشر بين 35-39.9 فهذا مؤشر للبدانة.
ولحساب مؤشر كتلة الجسم قم بقسمة الوزن بالكيلو جرام على الطول بالمتر، ثم ضرب الناتج في الطول بالمتر حتى تحصل على نتيجة مؤشر كتلة الجسم، ومن الممكن أن تعرف وزنك بشكل أدق عبر إجراء اختبار تحليل الجسم InBody ويمكن عمله في الصيدليات.
نصائح للحصول على وزن مثالي للرجل
لأن الوزن المثالي يساهم في دعم الصحة، نقدم لك بعض النصائح حول التمتع بجسد صحي ووزن طبيعي أقرب للمثالي:
اتباع نمط غذائي صحي
تناول وجبات غذائية متوازنة تضمن لك الحصول على حصتك اليومية من البروتين والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن، كذلك لا تتناول وجبات كبيرة من الطعام ولكن خفض وجبتك حتى لا تشعر بالتخمة والثقل بعد الأكل.
شرب الماء بكميات كافية
شرب الماء على الأقل لترين في اليوم من أهم الممارسات الصحية التي يمكنك القيام بها، فهي تخلص الجسم من السموم، وتساعد في زيادة الامتصاص، وتقلل من الشهية إذا شرب الماء قبل الوجبات.
ممارسة الرياضة
النشاط البدني الصحي جزء أساسي في عملية الحصول على جسد صحي وتعزز من اللياقة البدنية، وتحرق الدهون الزائدة في الجسم، وتزيد من كتلة العضلات، يمكنك البدء برياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
تجنب الأكل العاطفي
في بعض الأحيان نجد أنفسنا نأكل عندما نشعر بالقلق والتوتر، أو الحزن، أو الفرح، فالأكل العاطفي يكون ناتجًا عن الحالة النفسية التي نمر بها، ولكن في حقيقة الأمر نكون لا نشعر بالجوع ولا حاجة لتناول الطعام في هذا الوقت لأنه يعمل على زيادة الوزن بلا داع.
الالتزام لتحقيق الهدف
الوصول لوزن مثالي وطبيعي ليس بالأمر السهل، سواء كنت تعاني من النحافة وتريد زيادة وزنك أو مصاب بالسمنة وتريد تقليل الوزن، في كلتا الحالتين الالتزام بنمط جديد ومختلف عن نمط حياتك به صعوبة، ولكن مع الصبر والالتزام بالخطة ستحقق هدفك وتحصل على جسد رشيق.
تجنب الوجبات السريعة والسكريات
الوجبات السريعة والمياه الغازية والحلويات، هي وجبات مليئة بالدهون غير الصحية، وكميات كبيرة من السكر، وتمدك بسعرات حرارية عالية وبقيمة غذائية قليلة، ومن الأفضل الابتعاد عن تناولها.
في الختام ضع هدفًا وخطة للحصول على وزن صحي ومثالي؛ حتى تعيش بصحة أفضل وجسد قادر على الحركة بشكل أكبر، ومن الأفضل أن تذهب إلى طبيب التغذية المختص حتى يتابع حالتك ويشرف على تقدمك.