هل الشعور بالوحدة خطر صحي؟ يعتقد علماء النفس أنه ، على الرغم من أن الناس قد يتجاهلون ذلك.
“الوحدة لها آثار حقيقية ومهمة للغاية على الصحة العقلية والبدنية ، وأنظمة الدعم الاجتماعي وحتى العمر” ، يوضح الدكتور جايل ماكبريد ، دكتوراه ، LP ، طبيب نفساني مع شركاء علم النفس فيريتاس. “لقد ارتبطت الوحدة بالقلق والاكتئاب واضطرابات النوم ومستويات الكورتيزول الأعلى وتفاقم الظروف المزمنة وحتى زيادة صعوبة التعافي من الأحداث الصحية.”
إدراك علامات الوحدة في نفسك والآخرين هي الخطوة الأولى للشفاء. ومع ذلك ، هذا ليس سهلاً دائمًا – خاصة بالنسبة للنساء.
يقول: “النساء ، على وجه الخصوص ، من المرجح أن يستوعبوا الشعور بالوحدة ، معتقدين أن هذا ليس شيئًا يمكن أن يتحكم فيهن وأنهن وحيدين لأن هناك خطأ ما ، وهو ما يتجلى في العار”. الدكتورة إميلي غوارنوتا ، Psy.d.و عالم نفسي مع فينيكس الصحة. “هذا يمكن أن يؤدي إلى دورة عار مدمرة تعزز الوحدة.”
تحرر من دورة العار. يشارك علماء النفس 10 السلوكيات النساء اللائي يعرضن في الحياة في كثير من الأحيان دون حتى إدراك ذلك.
ذات الصلة: 14 علامات “الوحدة العميقة” للبحث عنها ، يحذر علماء النفس
10 السلوكيات الشائعة للنساء اللواتي يعانين من وحيدات ، وفقًا لعلماء النفس
1. العزلة الاجتماعية
هذا واحد يمكن أن تزحف على الناس. “لا” RSVP هنا أو تفريش عدم الدعوة إلى ساعة سعيدة هناك يمكن أن يكون كرة الثلج.
يقول “العزلة الاجتماعية هي واحدة من العلامات الأساسية على أن المرأة قد تكون وحيدة. إنها إما لا تتم دعوتها إلى المساحات – يتم تركها عن قصد – أو ليس لديها مسافات للانضمام”. الدكتورة ميشيل جولدمان ، دكتوراه، طبيب نفساني وأمل في مستشار وسائل الإعلام في مؤسسة أبحاث الاكتئاب. “يمكن أن يؤدي هذا الشعور بالخروج أو عدم تضمينه بالتأكيد إلى الشعور بالوحدة”.
في أوقات أخرى ، يقول الدكتور غوارنوتا أن بعض النساء يتركن عن قصد عن طريق تجنب المواقف الاجتماعية والتفاعلات عند دعوتها.
“قد يكون هذا لأن هذه الأنواع من المواقف تجعلها تشعر بالقلق ، أو لأنها تخشى الاقتراب من الآخرين” ، كما ذكرت. “عندما تتم دعوتها إلى الوظائف الاجتماعية أو العمل ، قد تجد طريقة للخروج منها.”
2. الانشغال المفرط
“أنا مشغول” قد يكون سببًا شائعًا لدعوة التسلل إلى التواصل الاجتماعي. إن وجود أطنان للقيام به يمكن أن يجعل شخصًا ما يبدو وكأنه فراشات اجتماعية متصلة. ومع ذلك ، يمكن للمرأة المشغولة بشكل مفرط أن تعاني من الشعور بالوحدة العميقة.
“بعض الناس الذين هم وحيدا هم أكثر النساء ازدحاما – المرأة التي تفعل كل شيء” ، يكشف الدكتور جولدمان.
يحذر الدكتور MacBride أيضًا من أن الإفراط في الالتزام هو سلوك متسلل شائع ينظر إليه في النساء اللواتي يعانين من وحيدات.
يقول الدكتور ماكبريد: “إن ملء التقويم الخاص بك بالأحداث والالتزامات لا يعني أنك تشعر بعلاقة ذات مغزى ودعم عاطفيا”.
3. “الكمية على الجودة” العلاقات
من الممكن “لفة عميقة” دون وجود اتصالات عميقة.
يوضح الدكتور جولدمان قائلاً: “يمكن لبعض النساء أن يصنعن العلاقات والحفاظ عليها بسهولة إلى حد ما ، ولكن هذه العلاقات يمكن أن تكون على مستوى السطح وسطحي”. “هذه علاقات من الراحة أو القرب ولكنها غالبًا ما تفتقر إلى الضعف العاطفي الحقيقي. على الرغم من أنه قد يبدو أن هناك علاقة اجتماعية ، إلا أن العاطفة غير موجودة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالوحدة”.
4. إرضاء الناس
يذكر الدكتور غوارنوتا أن النساء اللائي يعينن في الحياة في كثير من الأحيان سوف يربطن أنفسهن بعقد لجعل الآخرين سعداء في محاولة للحصول على الروابط والحفاظ عليها.
يقول الدكتور غوارنوتا: “قد يقولون دائمًا نعم ويضحيون باحتياجاتهم ورغباتهم للآخرين”. “يمكن اعتبار ذلك أيضًا إيجابيًا من قبل الآخرين ، ولكنه قد يؤدي إلى الإرهاق والاستياء من جانب الأشخاص الذين يتسمون بالأشخاص”.
5. الإيجابية المفرطة
إن إرضاء الناس ليس هو الطريقة الوحيدة التي ستحاول بها المرأة إخفاء الوحدة.
“يمكن أن تظهر الإيجابية المفرطة كما هو الحال دائمًا في مزاج جيد ، فقط تظهر عواطف إيجابية وعدم القدرة على تحمل المزيد من المشاعر السلبية في الذات أو غيرها” ، يشير الدكتور غوارنوتا. “بينما – في بعض النواحي – قد تكون هذه جودة محبوبة ، فقد يؤدي ذلك إلى إيقاف بعض الأشخاص إذا شعروا أنه مخادع”.
ذات الصلة: الأشخاص الذين شعروا بالوحدة لأن الأطفال عادة ما يطورون هذه السمات الـ 13 كما يقول علماء النفس.
6. الناقد الداخلي
الدكتور جان ميلر ، دكتوراه. ، إن عالم النفس المرخص مع ThriveWorks ، تقول إن النساء الوحيدين غالبًا ما يكونن صعبة للغاية على أنفسهن.
تقول الدكتورة ميلر: “قد تلاحظ زيادة في ناقدها الداخلي أو صوتها السلبي الذي يعزز الاعتقاد الأساسي بأن هناك خطأ ما معها ، مما يجعلها تعتقد أن هذا هو التفسير لوحدةها”.
7
يتم الاحتفال بالنساء المستقلات – ولسبب وجيه. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الاستقلال المفرط أيضًا علامة على الشعور بالوحدة.
“قد يبدو أن المرأة الوحيدة مستقلة للغاية” ، يشرح الدكتور غوارنوتا. “قد يفضلون القيام بالأشياء بمفردهم بدلاً من طلب المساعدة. إذا قدم شخص ما المساعدة ، فقد لا يقبلونها. هذا يمنعهم من التعرض للأذى أو التخلي عن الآخرين.”
8. الهروب الرقمي
يمكن أن يكون الاتصال المستمر علامة مفاجئة على أن المرأة تشعر بأنها منفصلة.
يقول الدكتور ماكبريد: “يمكن أن تكون ساعات التمرير والمشاهدة المشطبية والنشرات الاجتماعية المتكررة محاولة لاستبدال الاتصالات”. “حتى أن البعض يستخدم هذا ليشعر بالقرب من شخصيات وسائل التواصل الاجتماعي عبر الإنترنت.”
9. لا يزال في العلاقات غير الصحية
ليس كل الاتصالات تستحق الحفاظ عليها. ومع ذلك ، فإن المرأة التي تشعر بأنها لا تشعر بأي شخص آخر قد تشعر بأنها محاصرة في وضع غير مربح: ابق في علاقة غير صحية أو تذهب وتشعر بالوحدة.
“عندما تشعر بالوحدة ، يمكنك أن تكون خائفًا جدًا من التخلي عن الاتصالات التي لديك ، حتى لو كانت سامة أو تستنزف” ، يوضح الدكتور ماكبريد. “قد يكون من الصعب الاحتفاظ بالحدود والابتعاد عندما يتم استنزافك عاطفياً ولكن خوفًا من الهاوية من كونك” وحدها “حقًا.”
10. رعاية الذات الضعيفة
يمكن أن يؤثر الافتقار إلى العلاقة مع الآخرين على كيفية تعامل المرأة بنفسها.
يقول الدكتور ميلر: “قد تلاحظ انخفاضًا في الرعاية الذاتية ، مثل الأكل بانتظام ، وعادات الاستمالة والمشاركة في الهوايات”. “يمكن أن تكون هذه التغييرات انعكاسًا للاكتئاب المرتبط بالوحدة وكذلك الإحساس العام بـ” لماذا تهتم؟ “
ذات الصلة: هذا هو العمر بالضبط عندما نميل إلى الشعور بالوحدة – وماذا نفعل حيال ذلك
نصائح معتمدة من عالم النفس للتعامل مع الوحدة
1. التعرف على مشاعرك
يقول الدكتور جولدمان إنه من الأهمية بمكان الاعتراف بأنك تشعر بالوحدة.
يقترح الدكتور جولدمان: “خذ وقتًا لمعرفة ما تشعر به عندما تشعر به ثم تحاول تحديد ما إذا كانت هناك أسباب تثير شعورك بهذه الطريقة”. “كن فضوليًا بشأن المشاعر وعندما يكونون حاضرين. كن صادقًا مع نفسك بشأن مشاعرك.”
2. طلب المساعدة
العمل من خلال وحدتك مع شخص ما – كما هو الحال في أخصائي الصحة العقلية المرخصة – يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق.
يقول الدكتور ميلر: “بما أن النساء يميلون إلى استيعاب هذه القضية ، فقد يستفيدون من طلب مساعدة المعالج لمساعدتهن على فهم جذور وحدهم وطرق الانفصال عن الناقد الداخلي”.
3. الانخراط
يقول الدكتور غوارنوتا إن المشاركة في نادي أو نشاط ، مثل دوري الكرة اللينة للبالغين أو فئة التمرين أو نادي الكتب ، يتيح لك مقابلة أشخاص آخرين. ومع ذلك ، فإنه غالبًا ما ينطوي على اتخاذ خطوة عملاقة خارج منطقة الراحة الخاصة بك.
“معظم الناس يشعرون بالتوتر الشديد عند اتخاذ هذه الخطوة ، غالبًا لأنهم يشعرون بالقلق من أنهم سيتم رفضهم بطريقة ما” ، يعترف الدكتور غوارنوتا. “للمساعدة في مكافحة هذا ، اسأل نفسك أسئلة مثل ،” ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟ ” و “ماذا سأفعل إذا حدث هذا؟” يمكن أن يساعدك ذلك في إدراك أن الرفض قد يكون غير مريح ولكنه لا يطاوه “.
4. تواصل مع شخص فقدت اتصاله معه
يمكننا بطبيعة الحال أن نفقد الاتصال بالأصدقاء والزملاء القدامى ، لكن هذا لا يعني أن الاتصال قد ذهب إلى الأبد.
يقول الدكتور غوارنوتا: “في بعض الأحيان ، يمكن أن تشعر بالتواصل مع شخص ما من الماضي أقل مخيفًا من القفز إلى دائرة اجتماعية جديدة”. “اكتب قائمة بالأصدقاء أو المعارف السابقين والتواصل معهم.”
5. كن أنت
سواء كنت تتواصل مع صديق قديم أو تحاول إنشاء وصاحب جديد ، يشجعك الدكتور MacBride على الظهور بنفسك.
“لا تحاول أن تكون مثل أي شخص آخر وتناسب فقط” ، تنصح. “فكر في الأماكن التي تشعر فيها بالانتماء وتنمية ذلك.”
إذا لم تكن متأكدًا ، يقترح الدكتور MacBride تجربة بعض أنواع الإعدادات لمعرفة ما يبدو أنه مناسب.
6. احتضن الوقت وحده
فوجئت برؤية هذا هنا؟
يذكرنا الدكتور غوارنوتا: “هناك فرق بين كونك وحيدًا والوحدة – في نفس الوقت الذي تتخذ فيه خطوات لبناء نظام الدعم الخاص بك ، فأنت تريد أيضًا العمل على الحصول على مزيد من الراحة مع كونك وحيدًا”. “كونك وحيدًا يعني أن تكون بنفسك والاستمتاع بوقتك. هذا يختلف عن الشعور بالوحدة ، والذي يبدو مؤلمًا”.
لذا ، نعم ، امنح الوقت المنفرد عناقًا لطيفًا ودعه يعود إلى صالح.
“فكر في الأنشطة التي ترغب في القيام بها بنفسك” ، كما تقول.
حتى التالي:
ذات الصلة: الأشخاص الذين يصبحون وحدهم مع تقدمهم في السن عادة ما يعرضون هذه السلوكيات العشرة الدقيقة ، كما يقول علماء النفس