يشارك الرئيس التنفيذي لشركة Crunch روتينه المكون من 4 خطوات ليشعر بالأصغر سناً مع تقدمه في الأعمار-من بيلاتيس إلى مكملات الكرياتين

• قال الرئيس التنفيذي لشركة Crunch إن روتينًا من رفع الأثقال والمشي واليلاتيس يبقيه بصحة جيدة في 58.

• مكمله المكمل يشمل الكرياتين ، وهو اتجاه ساخن لبناء العضلات ، وصحة الدماغ ، وطول العمر.

• وقال إن اللياقة الطويلة الأجل تدور حول الوظيفة ، مع توازن القوة والتنقل والقلب.

فيلق مشاة البحرية. كان الطبيب البيطري جيم رولي يرفع الأوزان الثقيلة لعقود من الزمن ، لكن فصوله القليلة الأولى من بيلاتيس تركته محبطًا ، والتعرق ، والهز – ويتوق إلى العودة للمزيد.

رولي هو المدير التنفيذي لشركة Worldwide Gym Vanchise Crunch Fitness ، ولديه أكثر من ثلاثة عقود من الخبرة في صناعة اللياقة. بعد خدمته العسكرية ، ارتفع في الرتب في 24 ساعة اللياقة ، ليصبح رئيسًا للتقسيم قبل أن يساعد في إطلاق UFC Gym ، وتولى زمام المبادرة في Crunch لاحقًا.

أخبر Business Insider أن تأثير إطالة بيلاتيس قد ساعده في تخفيف المفاصل المؤلمة والعضلات الضيقة من عقود من العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية وفي المكتب.

وقال “لقد غيرت حياتي ، لأكون صادقًا معك. لقد أصبحت أكثر حشوة”.

وقال كراولي ، الذي بلغ 58 عامًا ، إن بيلاتيس هو الآن أحد اللبنات الأساسية للبناء في روتين طوله المكون من أربعة أجزاء.

كما قام بتغيير روتين رفع الأثقال ، وشحذ كومة المكملات ، ولديه روتين القلب متجذر في تجربته العسكرية.

“نظرًا لأنك نشط وشيخوخة ، فلماذا لا ترغب في الحصول على مزيد من القوة ، والمزيد من العضلات ، وتنقل أكبر؟” قال.

فصول بيلاتيس: لبناء العضلات والتنقل

وقال رولي إن بدء بيلاتيس منذ حوالي ثلاث سنوات ونصف ساعده على التركيز على العضلات التي لم تحظى باهتمام كبير على مر السنين ، بما في ذلك مثبتات في الوركين.

وقال “كانت بيلاتيس فرصة بالنسبة لي لمحاولة إطالة بعض العضلات الصغيرة وتقويتها وتفعيلها”.

الآن ، يذهب إلى الفصل مرتين في الأسبوع لمدة ساعة لكل جلسة ، وغالبًا مع زوجته.

وقالت رولي إن فصول بيلاتيس التي يأخذها تحضرها النساء في الغالب. إنه يتوقع أن يرى تحول التوازن بين الجنسين: إن التدريب على التحدي والمقاومة في التدريبات يوفر الكثير للرجال الذين يرغبون في العمل على بناء العضلات والرياضي.

وقال “هناك مكون قوة بدلاً من مجرد التنقل والتوازن”. “كانت الفائدة الأكبر بالنسبة لي هي قوتي الأساسية التي مررت بها على السطح.”

ساعد الاستقرار المحسن في تخفيف آلام الظهر ، والتي يمكن أن تأتي من اختلالات العضلات.

الدمبل: للحصول على مجموعة أفضل من الحركة أثناء تدريب القوة

لا يزال رولي يرفع الأثقال ، لكنه قام بتعديل روتينه بحيث بدلاً من التركيز على مطبعة مقعد كبيرة كنقطة فخر ، فهو يعمل أكثر مع الدمبل والتمارين الآلية.

تسمح الدمبل بمجموعة أكبر من الحركة ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز التنقل والصحة المشتركة. توفر آلات التمرين الاستقرار ومجموعة ثابتة من الحركة ، بحيث يمكنك التركيز على استهداف مجموعات العضلات المحددة.

كلا النوعين من التمارين مفيدة لبناء العضلات ، مع خطر أقل من الضغط أو الإصابة من عمل الحديد المكثف.

قال رولي: “لم أعد أرفع الأنا”.

مكملات الكرياتين: من أجل دماغ وجسد صحي

رولي عبارة عن “مكمل مكملات” تم الإعلان عنه ذاتيا ويأخذ ما يقدر بنحو 40 حبة في اليوم ، من فيتامين متعدد الحدود إلى التوازن الغذائي إلى البروبيوتيك من أجل الأمعاء الصحية.

تم تنسيق القائمة بعناية من عقود من خبرته في صناعة اللياقة البدنية.

في الجزء العلوي من قائمة ما يجب أن يكون له الكرياتين ، وهو مركب محدد بشكل طبيعي في الجسم يوفر الطاقة للعضلات حتى تتمكن من دفع عدد قليل من الممثلين. إنه أيضًا اتجاه ساخن لطول العمر بفضل الأبحاث الحديثة التي تشير إلى أنها تساعد على دعم الدماغ والقلب الصحيين مع تقدمنا ​​في العمر.

وقال رولي: “هناك الكثير من المكملات الغذائية التي هي القمامة الخالصة”. “الكرياتين بالنسبة لي يشبه مصدر الحياة. أستطيع أن أخبرك أن عضلاتي تشعر بتحسن ، وتملأ عضلاتي ، ولدي القدرة على الذهاب لفترة أطول في صالة الألعاب الرياضية.”

يشمل نظام ملحق رولي أيضًا:

• فيتامين د ، الذي يدعم الطاقة والجهاز المناعي.

• المغنيسيوم ، المرتبط بصحة النوم وصحة العضلات.

• الجلوتامين ، لتحسين الانتعاش العضلي.

10000 خطوة في اليوم: لأمراض القلب دون ألم مفصل

اللياقة البدنية لحياة صحية طويلة لا تتعلق فقط برفع الأوزان الكبيرة ، أو حتى وجود عضلات منحوتة وذات. تعتبر صحة القلب الجيدة جزءًا مهمًا من طول العمر ، كما أن معايير اللياقة البدنية الهوائية مثل VO2 Max هي مصدر لحقوق التفاخر في عالم اللياقة.

بالنسبة إلى رولي ، يتعلق الأمر بالوظائف ، وما إذا كان يمكنك مواكبة أنشطة حياتك.

“نحن ننظر إلى جمالية العضلات الهزيلة وكتلة العضلات ، واو ، هذا الشخص يقضي الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، لكن هل يمكن أن يركضوا ميلًا؟ هل يمكن أن يركضوا على بعد ميلين أو ثلاثة أميال؟” قال.

يعود تعريفه للياقة الذروة إلى فيلق مشاة البحرية. مستوى اللياقة البدنية العسكرية: القدرة على القيام بـ 20 من عمليات سحب هانغ الميت ، أو تدوين 100 أزمة في دقيقة واحدة (أو عقد لوح لأكثر من ثلاث دقائق) وتستمر على بعد ثلاثة أميال في 18 دقيقة.

ومع ذلك ، مع تقدمنا ​​في العمر ، يمكن أن يركض الجري التوتر على المفاصل ، لذلك قال رولي إنه يركز على المشي قدر الإمكان ، بهدف 10000 خطوة يوميًا لأمراض القلب المنخفضة التأثير وتقليل وقته. يمثل المشي تمرينًا معتمد من أخصائي القلب ، وتبدأ فوائد قلب أكثر صحة في أقل من 500 إلى 1000 خطوة يومية.

يعد الحصول على 10000 خطوة كاملة في اليوم التزامًا كبيرًا بالالتزام باستمرار ، لكن رولي قال إن المردود أفضل من المرونة والوظائف مع تقدمك في العمر.

وقال “ليس من السهل القيام بذلك ، ولكن ما هو أصعب: اتخاذ هذا القرار الآن أو التعامل مع الصحة السلبية في سنواتك القديمة؟ لذلك اختر بجد”.

اقرأ المقال الأصلي عن Business Insider