-
أمضت دانييل بيلاردو عقودًا في دراسة صحة القلب.
-
تتناول ثلاث مكملات غذائية بانتظام: حمض الفوليك، وفيتامين ب12، وفيتامين د.
-
وتوصي بالتحدث مع طبيبك قبل البدء بأي مكملات جديدة.
كرست دانييل بيلاردو حياتها المهنية لدراسة القلب ومساعدة مرضاها وعامة الناس على عيش حياة أكثر صحة.
بيلاردو، وهو طبيب قلب مقيم في لوس أنجلوس، يرى المرضى ويستضيفهم أيضًا بودكاست تثقيف الجمهور حول كيفية الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وفضح الاتجاهات الصحية.
قالت بيلاردو إن أحد الأسئلة التي يطرحها عليها الناس كثيرًا يتعلق بالمكملات الغذائية. يريد الناس معرفة ما إذا كان ينبغي عليهم تناول المكملات الغذائية، وإذا كان الأمر كذلك، فما نوعها.
في حين قال بيلاردو أن معظم المكملات الغذائية ليست ضرورية إلا إذا كان لديك نقص، هناك عدد قليل منها يمكن أن يكون مفيدًا اعتمادًا على ظروفك المحددة، مثل المكان الذي تعيش فيه ونظامك الغذائي الشخصي.
إليكم الثلاثة التي تأخذها بيلاردو بنفسها كل يوم.
حمض الفوليك
حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي لحمض الفوليك أو فيتامين ب9.
وقال بيلاردو إنه يوصى به لجميع النساء في سن الإنجاب. وقالت بيلاردو، وهي في الثلاثينيات من عمرها، إنها تتناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على حمض الفوليك كل يوم.
ال المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها توصي النساء بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً.
على الرغم من أن معظم الناس الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك من خلال نظامهم الغذائي، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أي شخص قادر على الحمل بتناول حمض الفوليك، لأن حوالي نصف حالات الحمل في الولايات المتحدة تكون غير مخطط لها ويمكن لحمض الفوليك أن يمنع العيوب الخلقية الرئيسية.
فيتامين ب 12
بيلاردو نباتي، وهو نظام غذائي يعتبر صحية لقلبك. وبالنسبة للعديد من النباتيين، فيتامين ب 12 قد يكون من الصعب الحصول عليه لأنه يوجد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والأسماك. ولكن ليس النباتات.
ومع ذلك، لا يزال من الضروري الحصول على فيتامين ب12، لأنه ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي.
النباتيون والنباتيون معرضون لخطر أكبر نقص فيتامين ب12، والتي يمكن أن تؤدي إلى أعراض مثل دبابيس وإبر في يديك وقدميك والشعور بالتعب الشديد.
على الرغم من أن النباتيين يمكنهم الحصول على فيتامين ب12 من خلال الأطعمة المدعمة، مثل الحليب والحبوب، مما يضمن حصولك على الجرعة اليومية الصغيرة ولكن الضرورية من فيتامين ب12. 2.4 ميكروجرام وقال بيلاردو “قد يتطلب الأمر الكثير من التخطيط”.
ونتيجة لذلك، قالت إنها توصي “أي شخص يعتمد على النباتات حصريًا، سواء كان نباتيًا أو نباتيًا، أن يكمل فيتامين ب12 فقط ليكون آمنًا”.
فيتامين د
مثل القراصنة البيولوجيين بريان جونسون وعالم المناعة الدكتور أنتوني فوسي، يأخذ بيلاردو أيضًا مكملات فيتامين د.
فيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم، وقد يساعد أيضًا في منع تشنجات العضلات وتقليل الالتهاب وتحسين وظيفة المناعة.
وقال بيلاردو، مثل فيتامين ب12، قد يكون من الصعب على النباتيين الحصول على فيتامين د من خلال النظام الغذائي وحده، لأنه يوجد بكميات كبيرة في المنتجات الحيوانية بشكل أساسي.
وقال بيلاردو إن بيئتك وعلم الوراثة قد يعرضونك لخطر نقص فيتامين د أيضًا. “يعتمد فيتامين د على المكان الذي تعيش فيه، ومدى تعرضك لأشعة الشمس، والعوامل الوراثية المختلفة، وكمية الأطعمة المدعمة التي تتناولها بفيتامين د أيضًا.”
في حين أن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يزيد من مستويات فيتامين د، إلا أن بيلاردو يشير إلى أن الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية لا توصي بالتعرض لأشعة الشمس لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. وقال بيلاردو: “أتناول مكملات فيتامين د لأنني أتجنب التعرض لحروق الشمس بأي ثمن”.
قبل تناول أي من هذه المكملات، قال بيلاردو إنه من المهم التحدث مع الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة وتكرار تناول المكملات لتلبية احتياجاتك الصحية الفردية.
وذلك لأن المتخصصين في المجال الطبي لا يوصون بالمكملات الغذائية على نطاق واسع إلا إذا كانت هناك حاجة محددة لذلك. وقال بيلاردو إنه إذا كان لديك نقص، فهذه مشكلة تحتاج إلى التحقيق فيها.
اقرأ المقال الأصلي على Insider