“قد تكسب مجلات هيرست وياهو عمولة أو إيرادات على بعض العناصر من خلال هذه الروابط.”
يفترض الكثير من الناس أن التدريبات عالية الكثافة هي الطريقة الوحيدة لحرق الدهون وفقدان الوزن. ولكن هذا ليس هو الحال عندما يتعلق الأمر بالمشي من أجل النساء الأكبر من 50 عامًا ، وفقًا لدراسة حديثة.
في الواقع ، اكتشف الباحثون أن النساء اللائي تحركن بوتيرة أبطأ أحرقن أكثر من أولئك الذين انضموا من خلال نزلاتهن. ها هي الصفقة.
قابل الخبير: ألبرت ماثيني ، RD ، CSCS ، المؤسس المشارك لمختبر Soho Strength.
ماذا وجدت الدراسة؟
الدراسة التي نشرت في المجلة العناصر الغذائية في يناير 2022 ، اتبعت 25 امرأة بعد انقطاع الطمث اللائي طُلب منهم متابعة روتين المشي لمدة 15 أسبوعًا. عند هذه النقطة ، أنهى تسعة من الدراسة واستمر 16 روتينًا للمشي لمدة 15 أسبوعًا أخرى.
سار جميع المشاركين في الدراسة حوالي ثلاثة أميال لمدة أربعة أيام في الأسبوع. سار أولئك الذين في أسرع مجموعة حوالي 4.1 ميل في الساعة وتمارسوا حوالي 45 دقيقة في اليوم. سارت النساء في المجموعة الأبطأ بوتيرة 3.2 ميل في الساعة وعملت لمدة 54 دقيقة في اليوم.
من بين 16 امرأة قامن بالروتين لمدة 30 أسبوعًا ، فقد أولئك الذين ساروا بوتيرة أبطأ 2.73 مرة من الدهون أكثر من مشاة السرعة.
أيضا يستحق الإشارة؟ لم يفقد المشاة السريعة الدهون حتى انتهوا من 30 أسبوعًا من التمرين ، في حين أن الأشخاص الأبطأ فقدوا الدهون باستمرار خلال فترة الدراسة.
لماذا يعزز المشي البطيء فقدان الوزن؟
ليس واضحا تماما. وجد الباحثون ببساطة أن الأشخاص في مجموعة المشي الأبطأ فقدوا وزنًا أكبر – لم يحددوا سبب ذلك.
ومع ذلك ، فقد قام العلماء نظريًا بأن المشي بسرعات أسرع قد يتركك لاهث ، مما يجعل جسمك أكثر عرضة لاستخدام نسبة السكر في الدم (ويعرف أيضًا باسم الجلوكوز) للطاقة. بسرعات أبطأ ، قد تكون أكثر عرضة لحرق الدهون بدلاً من ذلك.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم هذا الرابط. أظهرت أبحاث إضافية أن المشي أكثر (ولكن ببطء أكثر) يعزز قدرتك على التحمل ، في حين أن التنزه السريع يضع قلبك.
ما مدى بطء المشي؟
وجدت هذه الدراسة أن الناس حققوا أفضل نجاح في فقدان الدهون عندما تحركوا على ارتفاع 3.2 ميل في الساعة. ومع ذلك ، كانت هذه دراسة صغيرة وليس من الواضح ما إذا كانت النتائج ستطبق على الجميع.
في الواقع ، أشار الباحثون إلى أن المشي السريع قد يكون أفضل لبعض الناس. وقالوا: “تشير البيانات من دراسات أخرى إلى أن النبضات الأطول قد تعزز المزيد من فقدان الدهون بسرعات التمرين البطيئة والعالية”.
كيف يمكنني دمج المزيد من المشي في حياتي؟
يقول ألبرت ماثيني ، RD ، CSCS ، المؤسس المشارك لـ مختبر قوة سوهو. قد يعني ذلك محاولة الذهاب للنزهة قبل العمل أو أخذ حضن أو اثنين أثناء استراحة في يومك.
خطواتك تضيف ما يصل على مدار يومك أيضًا. يقول ماثيني: “فقط افعل ما تستطيع ، عندما تستطيع”.
الراحة DMX+ حذاء رياضة
108.49 دولار في Amazon.com
هلام نيمبوس 26
109.95 دولار في Amazon.com
Cloudrunner 2
159.95 دولار في Amazon.com
قد تعجبك أيضًا