الخطأ القاتل المحتمل الذي يرتكبه الناس عند العودة من الإجازة

سواء كنت تتجول في عالم ديزني ، أو تسبح في المحيط أو تقوم برحلة جبلية ، فلا داعي للقول أن العديد من الإجازات – في حين أن هناك الكثير من المرح – يمكن أن تكون متعبة أيضًا. بعد تعبئة أكبر قدر ممكن في أيام إجازتك ، قد يحدث الإرهاق عندما تسرع في العودة إلى المنزل للاستعداد للعودة إلى العمل أو المدرسة.

من المهم أن تدرك الخطر الذي يصاحب ذلك: القيادة بالنعاس. تُعرّف بأنها القيادة أثناء النوم ، فهي أكثر شيوعًا مما تعتقد. وفقًا لمسح أجرته مراكز السيطرة على الأمراض ، أفاد حوالي 1 من كل 25 سائقًا بالغًا بأنهم ناموا أثناء القيادة خلال الثلاثين يومًا الماضية.

وفقًا لدراسة أجرتها مؤسسة AAA للسلامة المرورية ، فإن 21٪ من الحوادث المميتة شملت سائقًا نعسانًا. لذلك ، بينما قد تشعر بأنك مسيطر ويمكنك أن تبقي نفسك مستيقظًا ، تذكر أنه من المحتمل أن كل شخص في هذا الموقف شعر بنفس الشيء أيضًا.

يمكن أن يؤثر التعب على عقلك وقدرتك على القيادة بعدة طرق أيضًا ، لذلك لا توجد طريقة واحدة لوقوع حادث. وفقًا لسوزان ميلر ، الباحثة الرئيسية وخبيرة النوم المعتمدة في SleepMattressHQ.com ، فإن الشعور بالنعاس يمكن أن يضعف حكمك واتخاذك للقرارات ، ويقلل من وعيك بمحيطك (من السيارات إلى ظروف الطريق إلى إشارات المرور) ، ويؤثر على تنسيقك وتوازنك. والمهارات الحركية الدقيقة.

وأضافت: “حتى الانقطاع اللحظي للانتباه يمكن أن يكون خطيرًا أثناء القيادة ، لذا فإن إعطاء الأولوية للسلامة أمر مهم”.

يوافق جيف كان ، خبير النوم والرئيس التنفيذي والمؤسس المشارك لـ Rise Science. وقال: “النوم الدقيق ، على وجه الخصوص ، هو سبب للقلق ، حيث يمكن أن يستمر بضع ثوانٍ فقط ويحدث دون علم”. “في حين أن هذا قد لا يبدو كثيرًا ، على طريق سريع يسير بسرعة 65 ميلاً في الساعة ، فإن تلك الثواني يمكن أن تعني الفرق بين الحياة والموت.”

علاوة على ذلك ، غالبًا ما تتم مقارنة مخاطر القيادة أثناء النوم بمخاطر القيادة في حالة سكر. قال كان إن 24 ساعة من الحرمان من النوم – دفعة واحدة ، أو تراكمت بمرور الوقت – ينتج عنه ضعف إدراكي مكافئ لمحتوى الكحول في الدم (BAC) بنسبة 0.10 ٪ ، وهو أعلى من الحد القانوني. ومرة أخرى ، أضاف ، من غير الآمن القيادة حتى قبل أن تصل إلى هذه النقطة.

وأشار إلى مفهوم “ديون النوم” ، أو عدم الحصول على قسط كاف من النوم بشكل تراكمي. وأوضح: “إذا كنت تفوتك بانتظام ساعة من النوم لمدة 10 ليالٍ متتالية ، فقد يكون ضعفك الإدراكي شديدًا كما لو أنك لم تنم لمدة 24 ساعة متتالية”.

عندما يكون من المرجح أن تحدث القيادة بالنعاس

قد يفاجئك أحد النطاقين الزمنيين عند حدوث ذلك. وفقًا لوزارة الصحة في ولاية نيويورك ، تحدث معظم الحوادث المرتبطة بالنوم بين الساعة 1 ظهرًا والساعة 4 مساءً ، ومن 2 صباحًا إلى 6 صباحًا ، لذا نعم ، القيادة في الصباح الباكر ليست فكرة رائعة ، ولكن “الركود بعد الظهر” “الفترة ليست كذلك.

هذا عندما تكون الأجساد عادة أكثر تعبًا. قال خان: “الأهم من ذلك ، هذه هي الأوقات التي تميل فيها بيولوجيًا إلى الشعور بالنعاس ، وذلك بفضل فترات الذروة والانخفاضات في إيقاع الساعة البيولوجية (ساعة جسمك الداخلية)”. “ستحدث انخفاضات الطاقة اليومية بغض النظر عما إذا كنت قد حصلت على قسط كافٍ من النوم أم لا ، ولكن الحرمان من النوم سيجعلك تشعر بالنعاس في هذه الأوقات أكثر مما كنت ستشعر به بخلاف ذلك.”

لسوء الحظ ، يمكن أن تساهم العديد من العوامل في ذلك ، على الرغم من أن بعضها قد يكون أكثر شيوعًا من البعض الآخر. فيما يلي عدد قليل من أكثرها شيوعًا:

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في إجازتك

قال ميلر: “أحد أكبر العوامل التي تساهم في القيادة بالنعاس هو الحرمان من النوم”. “هذا يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في التركيز ، وأوقات رد فعل أبطأ وحتى النوم على عجلة القيادة.”

وأضافت أنه بينما يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه كل شخص ، يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات في الليلة. (راجع للشغل ، “النوم غير المرغوب فيه” ، أو النوم منخفض الجودة ، لا يحتسب.)

اضطراب النوم

قد تحدث مشكلة أكبر في النوم ، لذا فإن مراجعة الطبيب أمر ذكي. قالت نيكول إيشيلبرغر ، خبيرة النوم في Mattressive: “بعض الاضطرابات ، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي ، تسبب نومًا منخفض الجودة حيث أن النوم غالبًا ما يكون متقطعًا أو مقيدًا ، وبالتالي جودة منخفضة وأقل تعافيًا”.

الأمر الأكثر ترويعًا هو أنه لا يمكن ملاحظته دائمًا. وتابعت قائلة: “لسوء الحظ ، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم غير واعين”. “لذلك ، من الضروري طلب المساعدة الطبية إذا لاحظت النعاس المفرط أثناء النهار.”

الأدوية أو الكحول

أدرج ميلر أيضًا الكحول والأدوية ، مثل مضادات الهيستامين أو البنزوديازيبينات ، كمساهمين في النعاس وضعف الوظيفة الإدراكية. لذا ، إذا كنت تستمتع ببعض الكوكتيلات بجوار حمام السباحة ، على سبيل المثال ، فكن على دراية بهذا الأمر.

وقالت: “حتى الكميات الصغيرة من الكحول وبعض المخدرات يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق وأوقات رد فعل أبطأ ، مما يجعل القيادة خطرة”. لتجنب ذلك ، حث Eichelberger على قراءة الآثار الجانبية المدرجة في الأدوية التي تتناولها ، وتجنب القيادة إذا كان النعاس مدرجًا في القائمة.

متى ومتى تقود سيارتك

الوقت من اليوم والمسافة مهمان أيضًا. يقوم الكثير منا برحلة برية إلى وجهات عطلاتنا وغالبًا ما يتم القيادة من أجل الوصول إلى هناك أو العودة إلى المنزل.

قالت هولي ميلينج ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي واختصاصية طب النوم السلوكي ومديرة The Sleep Practice: “القيادة طوال الليل (والتي قد تكون مغرية لتجنب حركة المرور) تزيد من خطر الشعور بالنعاس ، حتى إذا كنت تعتقد أنك مرتاح جيدًا”. “القيادة لفترات طويلة من الوقت ، في أي وقت من اليوم ، متعبة أيضًا ، والقيادة بدون انقطاع يمكن أن تزيد من التعرض للنعاس.”

علامات يجب عليك الانسحاب على الفور

ببساطة ، لا يجب أن تقود سيارتك وأنت نعسان ، حتى لو كنت تعتقد أنه يمكنك أن تجعل نفسك مستيقظًا. بشكل أكثر تحديدًا ، إليك بعض علامات الخطر الأخرى التي ذكرها هؤلاء الخبراء:

عدم القدرة على تذكر القيادة خلال الدقائق القليلة الماضية
تكافح لتركيز عينيك والتركيز
الانجراف إلى حارة أخرى
تمايل الراس
تثاؤب
الشعور بالإحباط بسهولة
فرك عينيك أو تكافح لإبقائهما مفتوحتين
متابعة السيارات عن كثب
الشعور بالقلق أو التململ
عدم الحفاظ على سرعة ثابتة
الفرملة بعد فوات الأوان
علامات ومخارج مفقودة

قال خان: “حتى إذا كنت لا تشعر أنك ستنام ، فإن هذه العلامات تشير إلى ضعف قدرتك على القيادة وأنه من غير الآمن مواصلة القيادة”.

ماذا تفعل إذا كنت متعبًا أثناء القيادة

قد يبدو الأمر مغريًا ، لكن الإجابة ليست موسيقى بصوت أعلى أو هواء أكثر برودة أو التحدث إلى شخص ما. قال ميلينج: “العلاج الوحيد للنعاس هو النوم”.

خذ غفوة

في حين أن القيلولة في الأماكن العامة قد تشعر بعدم الارتياح ، إلا أنها أمر بالغ الأهمية. يمكنك أخذ قيلولة في منطقة استراحة أو محطة وقود أو أي مكان آخر تشعر فيه بالأمان. مهلا ، هناك حاجة إلى غفوة قصيرة فقط.

قال ميلر: “من الناحية المثالية ، يجب أن تأخذ قيلولة من 20 إلى 30 دقيقة لتشعر بالانتعاش ، ولكن ليس لفترة طويلة بحيث تدخل دورة نوم عميقة وتستيقظ وأنت تشعر بالترنح”. “إذا كنت غير قادر على أخذ قيلولة ، فإن إراحة عينيك أو أخذ استراحة من القيادة لبضع دقائق يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.”

أضف القليل من الكافيين إلى المزيج

في حين أن الكافيين يمكن أن يساعد ، تابع ميلر ، إلا أنه حل قصير الأمد ولا يمكنه علاج التعب الشديد. توصي بشرب حوالي 200 ملغ من الكافيين (ما يعادل فنجان قهوة) قبل 30 دقيقة من العودة إلى الطريق.

كما أن تناول القهوة بين القيلولة والقيادة يضيف الوقت بين الاستيقاظ والقيادة ، وهو ما قال خان إنه مهم. وهو يشجع على الحصول على هذا الوقت الاحتياطي “للتأكد من أن الترنح بعد القيلولة لا يؤثر على مهاراتك في القيادة (حتى لو كنت قد قيلت لأقل من 20 دقيقة فقط).”

يمكن أن يؤدي الجمع بين الاثنين إلى القضاء على النعاس في فترة ما بعد الظهيرة لمدة تصل إلى ساعة ، وفقًا لدراسة في مجلة Psychophysiology. لكن مرة أخرى ، يقول هؤلاء الخبراء إن القيلولة تأتي أولاً وقبل كل شيء. وشدد ميلينج على ذلك بقوله: “سواء قمت بتضمين الكافيين أم لا ، فإن أهم عنصر هو الغفوة”. “لا تفوت أبدًا النوم لصالح كوب مزدوج من الإسبريسو.”

يمارس

أخيرًا ، على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي ، إلا أن بعض الحركة (جنبًا إلى جنب مع الغفوة) يمكن أن تساعد. قال ميلر: “يمكن أن تؤدي مجموعة قصيرة من التمارين إلى إيقاظك وزيادة يقظتك”. شجعت تمارين الإطالة الخفيفة أو المشي لمسافة قصيرة. يمكنك حتى إنجاز بعض المهمات خلال هذا الوقت ، مثل التجول في متجر البقالة.

ضع في اعتبارك الخيارات الأخرى التي ستوصلك إلى المنزل بأمان

إذا شعرت أن هذه الخيارات غير قابلة للتنفيذ أو لا تقطعها ، فلا تدع ذلك يردعك. حث Eichelberger: “اتصل بشخص ما ليقودك إلى المنزل أو بقية الطريق”. “يمكنك أيضًا العثور على فندق [and] استرح طوال الليل ، أو استقل سيارة أجرة واتجه إلى المنزل “. في حين أن ركوب Lyft أو الإقامة في موتيل لن يكون رخيصًا ، إلا أنه أرخص – وأكثر أمانًا – من البديل.

على المدى الطويل ، أوصى Eichelberger بالحفاظ على عادات نوم جيدة. وأضافت أنه إذا لاحظت تعبًا مفرطًا في كثير من الأحيان ، ففكر في التحدث إلى طبيب النوم حتى تتمكن من تجنب حوادث السيارات (والعديد من المشاكل الأخرى).

أن تكون استباقيًا دائمًا أمر ذكي أيضًا. ذكر Milling عدم القيادة إذا كنت مستيقظًا لأكثر من 18 ساعة وجدولة فترات راحة كل ساعتين للبدء. بهذه الطريقة ، تقل احتمالية الوقوع في حالة نعاس من القيادة.

في حين أن الإجازات والحياة يمكن أن تبقينا مشغولين ، فإن التضحية بالنوم ليس فكرة رائعة – خاصة إذا كنت خلف عجلة القيادة.ظهر هذا المقال في الأصل على HuffPost.