أنا أخصائي أمراض القلب ، وهذه عادة “الاسترخاء” تؤذي صحة قلبك في الواقع

أنا أخصائي أمراض القلب ، وهذه عادة “الاسترخاء” تؤذي في الواقع صحة قلبك في الأصل في العرض.

الحديث الحقيقي: نحن جميعا بحاجة ماسة للاسترخاء. هناك الكثير مما يحدث في هذه الأيام! لكن أخصائيي أمراض القلب يربطون أجراس الإنذار بأن إحدى العادة التي يعتقد الكثير منا عن طريق الخطأ أن الاسترخاء يمكن أن يضر بصحة قلبنا – وهناك فرص ، فهذا ليس ما تعتقده.

الآن ، أنت تعرف مخاطر التدخين ، والخراب ، وشرب الكحول ، وحتى تناول مشاعرك ، ولكن هناك عادة أخرى ، بالنسبة للبعض ، يمكن أن تتطلب الإدمان وتسبب أضرارًا مماثلة لأجسادنا وأدمغنا على حد سواء.

🩺 قم بالتسجيل للحصول على نصائح للبقاء في صحة جيدة وتناسب الحركات العليا ، والأكل النظيفة ، والاتجاهات الصحية والمزيد من التسليم مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك مرتين في الأسبوع 💊

يحذر أخصائيي أمراض القلب “الاسترخاء” من إيذاء صحة قلبك

نحن نكره أن نكون هم الذين يكسرون هذا لك ، لأنك قد تفعل ذلك حرفيًا الآن– لكن التمرير إلى ما لا نهاية على هاتفك قد يسبب الخراب ليس فقط على صحتك العقلية ، ولكن أيضًا على رفاهيتك الجسدية.

ذات الصلة: لا تفعل هذا أبدًا بعد تناول وجبة مالحة ، يحذر أطباء القلب

مخاطر التمرير في الصباح

يعد Doomscrolling خطيرًا بشكل خاص إذا كان الأمر كذلك يبدأ يومك.

“عندما تقوم بفحص هاتفك أول شيء ، فأنت في الأساس الاستعانة بمصادر خارجية لتركيزك – وغالبًا إلى الأشياء التي ترتفع القلق أو المقارنة” ، ” الدكتور ألكسندرا خارازي ، دكتوراه في الطب ، FACS، جراح القلب في جنوب كاليفورنيا الجراحية ، يروي موكب. “يمكن أن يؤدي هذا التمرير السريع إلى تأخير الحركة ، وقطع الوقت الذي تستخدمه للروتين المتعمد ، ويدفعك إلى حالة تفاعلية. إنها ليست محايدة.”

طبيب القلب ومقره ميامي الدكتور ليونارد بيانكو ، دكتوراه في الطبيوافق.

أخبرنا الدكتور بيانكو: “يمكن أن يسبب التمرير من خلال خلاصتك القلق ، مما يعزز هرموناتك أو هرمونات الطيران وزيادة في ضغط الدم”. “ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يجبر قلبك على العمل بجدية أكبر ، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.”

ذات صلة: “لقد قمت بتبديل التخلص من التأكيدات اليومية – هنا ما تغير بالفعل في 7 أيام”

أنت تعرف تلك الأوقات التي تبدأ فيها التمرير عبر بكرات ومقاطع فيديو Tiktok ثم تدرك أنك كنت تسقط ثقوب الأرنب لمدة ساعة أو ساعتين (أو أكثر)؟ هذا حقيقي ، ويمكنه القيام برقم على صحتك.

“يمكن أن يؤثر الاستخدام المفرط على الإنترنت ووقت الشاشة سلبًا على صحة القلب من خلال زيادة السلوك المستقر ،” الدكتور تشنغ هان تشن ، دكتوراه في الطب، يقدم أخصائي أمراض القلب التداخلية والمدير الطبي لبرنامج القلب الهيكلي في مركز ميموريك الرعاية الطبية في لاجونا هيلز ، كاليفورنيا. “هذا يمكن أن يزيد من مخاطر الظروف القلبية مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة.”

لذلك ، التمرير أول شيء في الصباح هو أخبار سيئة. ماذا عن قبل النوم؟ (أوه هيا ، أنت تعرف ما الذي نحن على وشك إخبارك به.)

يذكرنا الدكتور تشن: “يمكن أن يؤدي التخلص من وقت النوم إلى نوم ضعيف”. “إذا تعطل نومك وبدأت في التمرير ، فقد يؤثر ذلك على نومك.

ذات الصلة: يقول أطباء القلب أن إضافة هذا إلى غدائك قد يقلل من ضغط الدم

أكبر خطر للتفسير

الدكتور خارازي لديه تحذير صاخب وواضح حول التخلص من التفسير: إنه أمر سيء بالنسبة لك. وهناك سبب واحد مفرط لأنه يمكن أن يؤثر على صحة القلب: “بمرور الوقت ، يصبح التمرير نمطًا لإهمال العادات التي يفعل حماية قلبك – مثل ممارسة الرياضة ، ونظافة النوم وتنظيم الإجهاد “.

وفقا للدكتور خارازي ، فإن جعل التمرير عادة يمكن أن يعني أيضًا:

• أنت أقل عرضة للاستيقاظ والتحرك.

• قد تأكل أثناء التمرير ، مما يميزك عن العظة الجوع والامتلاء.

• من المرجح أن تمتص المعلومات الخاطئة حول النظام الغذائي أو المكملات الغذائية أو الإصلاحات السريعة من المصادر غير القابلة للاستخلاص-وخاصة على وسائل التواصل الاجتماعي.

• قد يخلق الإجهاد المزمن منخفض المستوى الناتج عن تخطي Doomscrolling أو المقارنات عاصفة مثالية لتلف الأوعية الدموية على المدى الطويل.

ذات الصلة: الشرايين غير المنطقية بشكل طبيعي مع هذه الأطعمة السابعة لمكافحة البلاك

كيفية تخفيف وإدارة التمرير لحماية صحة قلبك

إن معرفة مخاطر التخلص من التخلص والتمرير الذي لا نهاية له على صحة قلبنا هو نصف المعركة. الآن ، كيف يمكننا الفوز في الحرب؟

كن على دراية بكيفية التخلص من قلبك

“من منظور القلب والأوعية الدموية ، ما زلنا في المراحل المبكرة لفهم الآثار الضارة للتمرير الذي لا نهاية له أو” تخطي “،” الدكتور بول بهلا ، دكتوراه في الطب ، FACC ، فهايخبرنا أخصائي أمراض القلب وأستاذ الطب في كلية بورنيت بجامعة تكساس المسيحية. “ومع ذلك ، فقد تم ربط هذه الأنشطة بزيادة في القلق والاكتئاب والأرق والضغط النفسي”.

نعلم أن هذه الحالات تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، على وجه التحديد ، خطر الإصابة بنوبة قلبية أو تنمية قصور القلب. “بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرير الذي لا نهاية له يصرفنا عن الانخراط في أنشطة صحية في القلب مثل التمرين ، والتي نعرف أنها تؤثر بشكل إيجابي على جسم الإنسان. لذا فإن وضع الحدود على التمرير الذي لا نهاية له مثل الحدود الزمنية ، وتجنب وسائل التواصل الاجتماعي مباشرة قبل أن نذهب إلى الفراش ونروي خلاصاتنا لتقليل السلبية إلى الحد الأدنى.”

ذات الصلة: هذا القرص الغذائي واحد يعزز صحة العظام وصحة القلب بعد 60

لا تمرير في السرير

سواء كان الأمر عندما تستيقظ لأول مرة أو عندما تنخفض إلى النوم ، فسوف يعبث يومك (أو التالي يوم). يقول الدكتور خارازي: “هاتفك ليس هو العدو. لكن قلبك لم يتم بناؤه مطلقًا لتنبيهات مستمرة أو التمرير اللانهائي أو الاستيقاظ حتى 27 شيئًا يطالب باهتمامك”. “حراسة صباحك. حذر عقلك. سوف يشكرك قلبك.”

ذات الصلة: يقول أطباء القلب أن هذا وقت النوم مرتبط بمخاطر النوبة القلبية المنخفضة

استبدل أو تكديس عادة التمرير مع واحدة أكثر صحة

“استبدل التمرير الصباحي بحركة أو أشعة الشمس” ، يقترح الدكتور خارازي. يمكنك أيضًا تكديس عاداتك بدلاً من التخلص منها تمامًا – لا تتردد في التمرير قليلاً في الصباح ، ولكن فقط أثناء وجودك في بيليوتون. يمكن أن يكون الجمع بين شيء تستمتع به (مثل الضحك على رقصات Tiktok السخيفة) بشيء يبدو وكأنه عمل روتيني (الحصول على خطواتك) حل وسط جيد.

ذات الصلة: كم عدد الأيام التي تحتاجها بالفعل لممارسة الرياضة لتحسين صحة

حدد الحدود الزمنية والحدود

يقول الدكتور تشن: “لتقليل تأثير استخدام الإنترنت المفرط على صحتنا ، من الأفضل وضع الحدود والحدود في وقت شاشة الشاشة”. “بدلاً من ذلك ، يمكن استبدال هذه المرة ببدائل صحية مثل ممارسة أو قضاء وقت وجهاً لوجه مع العائلة والأصدقاء.”

ذات صلة: هذه العادة الشائعة يمكن أن تؤذي صحة قلبك ، وفقًا للعلماء

ضع هاتفك بعيدًا أثناء تناول الطعام

يقول الدكتور خارازي: “تناول الطعام غير المتقدم. التمرير أثناء تناول عقلك من جسمك ، مما يؤثر على الهضم وتنظيم الوزن – عوامل رئيسية في صحة القلب”. (بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتناول الطعام مع الآخرين ، فهذا وقح!)

حتى التالي:

ذات الصلة: لقد سألنا 3 أطباء أمراض القلب عن العادة التي تصل إلى 5 دقائق لصحة القلب وكان لديهم جميعًا نفس الإجابة

مصادر:

أنا أخصائي أمراض القلب ، وهذه عادة “الاسترخاء” تؤذي في الواقع صحة قلبك ظهرت أولاً في العرض في 7 يونيو 2025

تم الإبلاغ عن هذه القصة في الأصل بواسطة Parade في 7 يونيو 2025 ، حيث ظهرت لأول مرة.