قد يؤدي المشي السريع يوميًا إلى إبعاد الموت المبكر.
وجدت دراسة حديثة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن ما لا يزيد عن 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل غير المهني يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة بسبب أنواع معينة من السرطان أو أمراض القلب ، وهما سببان رئيسيان للإصابة بالسرطان. الموت بين الكبار.
هذا ما يزيد قليلاً عن ساعة في الأسبوع – ونصف 150 دقيقة أسبوعيًا التي أوصى بها مركز السيطرة على الأمراض – من النشاط حيث يكون معدل ضربات قلبك أعلى بنسبة 50٪ إلى 60٪ من وقت الراحة.
ستعرف أنك في المستوى الصحيح من النشاط إذا كان بإمكانك التحدث أثناء القيام بذلك ولكن لا تغني ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. لذا ، في حين أن المشي في الخارج قد يجعلك تشعر بالرغبة في الغناء ، من أجل جني الفوائد الصحية لهذا المشي ، عليك ترك ذلك للطيور.
هذه الدراسة هي الأكبر على الإطلاق حول هذا الموضوع ، حيث تجمع البيانات من 196 مقالة وأكثر من 30 مليون مشارك من ما يقرب من 100 مجموعة دراسة ، وبالتالي فإن النتائج مهمة.
تتفق Mayo Clinic مع النتائج التي توصلت إليها ، مشيرة إلى أن “النشاط البدني لا يحتاج إلى التعقيد. يمكن أن يساعدك شيء بسيط مثل المشي اليومي السريع على عيش حياة أكثر صحة “.
هذه أخبار جيدة لجزء كبير من السكان الذين يجدون صعوبة في قضاء 30 دقيقة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع ، للالتزام بتمرين شاق.
إن القدرة على المشي في الطبيعة ، أو على الأقل في المنتزه أو بين الأشجار ، قد أضافت فوائد جسدية أيضًا.
يشير مقال بقلم لينكولن لارسون وآرون هيب من ولاية كارولينا الشمالية إلى أنه “يمكن حتى وصف البرامج القائمة على الطبيعة من قبل مقدمي الرعاية الصحية كجزء من خطط العلاج البديلة والفعالة من حيث التكلفة.”
ومع ذلك ، من المحتمل ألا يكون المشي السريع لمدة 10 دقائق بين الأشجار خيارًا لأكثر من 80٪ من سكان الولايات المتحدة وأكثر من 50٪ من سكان العالم الذين يعيشون في المراكز الحضرية أو جزر الحرارة الحضرية.
إن إنشاء المزيد من المساحات الخضراء ومدن أكثر قابلية للمشي لن يسمح فقط لمزيد من الناس بتحقيق هذه الفائدة الصحية بسهولة ، ولكنه سيقلل أيضًا من التلوث الناجم عن السيارات.
إذا لم يكن المشي لمدة 10 دقائق خيارًا متاحًا لك ، فابحث عن شيء مثل الرقص أو ركوب الدراجات أو السباحة.
انضم إلى النشرة الإخبارية المجانية الخاصة بنا أخبار رائعة و نصائح رائعة التي تجعلها سهلة ساعد نفسك بينما نساعد الكوكب.