ويعيش أكثر من 6 ملايين أمريكي مع مرض الزهايمر والخرف، مما يجعله السبب الرئيسي السابع للوفاة على مستوى العالم.
في حين أن عوامل لا تعد ولا تحصى، بما في ذلك الوراثة والبيئة، يمكن أن تسبب الخرف، إلا أنها يمكن أن تظهر أيضًا نتيجة لخيارات معينة في نمط الحياة والصحة العامة. يتضمن بعضها إجراء تغييرات كبيرة، لكن التحولات البسيطة المتسقة يمكن أن تكون مفيدة أيضًا، وفقًا لجيسيكا كالدويل، مديرة مركز الوقاية من حركة الزهايمر النسائية في كليفلاند كلينك.
وقالت: “إن التغييرات الصغيرة بمرور الوقت يمكن أن تضيف فوائد كبيرة لعقلك مع تقدمك في العمر”. “لم يفت الأوان بعد لبدء عادة صحية – حتى الأشخاص الذين يعانون من تغيرات إدراكية خفيفة أو الخرف يمكنهم الاستفادة من العادات الصحية للدماغ.”
ولكن ماذا عن الأشياء التي لا ينبغي عليك فعلها أبدًا؟ وفيما يلي، يشارك أطباء الأعصاب والأطباء العادات التي يتجنبونها، ويوصون بتجنبها، للحفاظ على صحة الدماغ المثالية.
يتجنبون تناول نظام غذائي يتكون من الأطعمة المصنعة فقط.
بالنسبة للكثيرين منا، ليس من الممكن ماليًا أو جسديًا تناول جميع الوجبات المغذية طوال الوقت. الوجبات السريعة مريحة وبأسعار معقولة وسريعة. ولكن عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ، إذا كنت تتناول الأطعمة المصنعة فقط، فإنك تلحق الضرر بعقلك.
وقال كالدويل لـHuffPost: “إن عادة الوجبات السريعة المنتظمة تقلل من احتمالات وجود مساحة في نظامك الغذائي النموذجي للأطعمة الكاملة الصحية للدماغ مثل الخضار الورقية الخضراء والأسماك الغنية بالأوميغا 3 والتوت والمكسرات”.
على سبيل المثال، يُعتقد أن المستويات العالية من أوميغا 3 في الدماغ تساعد خلايا الدماغ على التواصل بشكل أفضل مع الخلايا الأخرى في الجسم، وهو ما تسميه جمعية الزهايمر عملية مهمة لوظيفة الدماغ.
علاوة على ذلك، فإن النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الأطعمة الصحية، مثل الأطعمة المخمرة مثل الزبادي أو الكفير أو الكيمتشي، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل إدراكية، وفقًا لعالم الأعصاب فريدريك فابريتيوس.
وقالت: “الأطعمة المصنعة تؤدي إلى التهابات دقيقة في الدماغ، وهذا يرتبط بجميع أنواع المشاكل ويقلل من طول العمر”. “يؤثر الميكروبيوم على الدماغ، لذا فإن تناول الأطعمة المخمرة كل يوم هو وسيلة أكيدة لتحسين صحة الدماغ بشكل كبير. يتم إنتاج معظم الناقلات العصبية لدينا في القناة الهضمية.
إنهم لا يعيشون أسلوب حياة مستقر.
فوائد الحركة واسعة النطاق، لذلك ليس من المستغرب أنها تساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الدماغ. الدكتور راندال رايت، طبيب الأعصاب والمدير الطبي لمركز صحة الدماغ في مستشفى هيوستن ميثوديست وودلاندز، شبه التمرين بـ “البلوتوث للدماغ” – مما يعني أنه يساعدنا على إجراء اتصالات أفضل.
وقال لـHuffPost: “إنه نوع من الكأس المقدسة”. “نحن جميعًا نبحث عن الأشياء التي تساعد في المرونة العصبية، والتمارين الرياضية تفتح إمكانات الدماغ. من المهم الحفاظ على تقدم خلايا الدماغ هذه وتطورها.
تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، ويمكن أن تقلل من التوتر، ويمكن أن تقلل الالتهاب، وكما نعلم بالفعل، تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية. كل هذه الأشياء تساهم في الحصول على عقل أكثر صحة.
إنهم ليسوا معادين للمجتمع.
إن وباء الوحدة يضر بصحتنا الاجتماعية والجسدية. وقال فابريتيوس: “نحن نعلم أن الأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية رائعة يعيشون حياة أطول بثماني سنوات في المتوسط، وهذا تأثير مماثل لتدخين علبتين من السجائر يوميا”.
العزلة الاجتماعية، أو التراجع عن الأنشطة الاجتماعية مثل التواجد في مكان العمل، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الدماغ.
قال الدكتور زالدي تان، مدير مركز جونا غولدريتش لمرض الزهايمر واضطرابات الذاكرة في سيدارز سيناي في كاليفورنيا: “يحدث الكثير عندما نتفاعل، ونقوم بمعالجة الكثير”. “عندما لا نفعل ذلك، لا يتم استخدام تلك المسارات العصبية وتبدأ في إعادة التوجيه أو التبدد، مما قد يؤدي إلى تسريع التدهور المعرفي.”
يمكن أن يؤدي فقدان هذا التحفيز أيضًا إلى أشياء مثل انخفاض النشاط البدني والاكتئاب، والتي لها أيضًا علاقة بالخرف.
إنهم لا يسهرون طوال الليل بشكل ثابت.
إن الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يضمن فقط أن تكون أكثر وضوحًا وأن لديك المزيد من الطاقة، بل ثبت أيضًا أنه يساعد عقلك على الاستمرار في العمل بشكل طبيعي.
قال رايت: “منذ اثني عشر عامًا، تعلمنا عن الجهاز الجليمفاوي، وهو في الأساس سلة مهملات الدماغ”. “عندما تكون نائمًا، يصبح نشطًا للغاية، ويحرك القمامة، ويتم التخلص من كل الأشياء التي نراها تتراكم لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر والخرف من خلال هذا النظام.”
علاوة على ذلك، فإن التقليل من نومك يمكن أن يعيق العادات الأخرى الصحية للدماغ التي قد تنخرط فيها خلال النهار. وقال كالدويل: “إن الحرمان من النوم يمكن أن يجعل من الصعب الانخراط في سلوكيات صحية تستهلك الطاقة، مثل ممارسة الرياضة، ويمكن أن يؤثر على مزاجنا ومستويات التوتر لدينا”.
إنهم لا يتجاهلون ضغوطهم.
عند الحديث عن التوتر، يمكن أن تحدث فترات طويلة أيضًا لها تأثير سلبي على صحتك. على الرغم من أنه لا يوجد شيء اسمه حياة خالية من التوتر، إلا أن تان قال لـHuffPost إن ما يهم ليس محاولة تجنبه بأي ثمن، ولكن تعلم كيفية إدارة الأمور بشكل أفضل عند حدوثها.
وقال: “إن وجود مستويات مستمرة من التوتر أمر سيء بالنسبة لك”. “عندما تشعر بالتوتر، يرتفع مستوى الكورتيزول لديك، وإذا استمر، فقد يؤدي إلى تلف الدماغ.”
وينصح بتقييم الطريقة التي تتعامل بها مع المواقف العصيبة، فهل تتركها باقية؟ أم أنك قادر على إيجاد طرق للتعامل معه من خلال القيام بأشياء مثل المشي أو حضور دروس اليوغا أو التأمل – أي شيء يمنعك من الانغماس فيه؟
إنهم لا يرفضون ارتفاع ضغط الدم أبدًا.
إن التدخين والنظام الغذائي غير الصحي وقلة ممارسة التمارين الرياضية ليست سوى عدد قليل من الأشياء التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم – العادات التي نبنيها مع مرور الوقت في منتصف العمر. وارتفاع ضغط الدم هو أحد الأشياء العديدة التي يمكن أن تسبب الخرف.
وقال تان: “ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، الذي لا يمكن السيطرة عليه، يظهر زيادة خطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة”. “إن الارتباط يكون أقل في وقت لاحق من الحياة، ولكن لدينا فائدة هذه الدراسات الطولية التي تتبع أشخاصًا من عام 1947 – الأشخاص الذين هم الآن في السبعينيات والثمانينيات من العمر، ولدينا ضغط دمهم من الأربعينيات والخمسينيات من العمر – وهناك ارتباط. “
إن القيام بكل ما في وسعك للتخفيف من بعض عوامل نمط الحياة التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم سيساعد في منع التدهور المعرفي للدماغ في المستقبل.
لا يتوقفون عن التعلم.
قد تكون خارج المدرسة لسنوات، ولكن البقاء فضوليًا هو وسيلة لتمرين العقل – وإبقائه متيقظًا. في الواقع، وجدت دراسة حديثة أن البالغين الذين شاركوا في التعليم المستمر كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 19٪. في مقال نشرته HuffPost في أغسطس 2023، أوضح تان سبب ذلك.
وتابع تان: “كلما تعلمنا أشياء جديدة، نعلم أننا نشكل روابط جديدة بين خلايا الدماغ”. “كلما قمت بإجراء هذه الروابط، فإنك تزيد ما نسميه لدونة الدماغ. اللدونة هي [the] قدرة عقولنا وأدمغتنا على التكيف مع التغيير. وهذه هي النظرية التي تجعل الأشخاص، على سبيل المثال، الذين حصلوا على درجات أعلى من التعليم الرسمي لديهم خطر أقل للإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة.ظهرت هذه المقالة في الأصل على هافبوست.