-
لم يأكل المدرب الشخصي شون كيسي سوى السندويشات لمدة 30 يومًا وخسر 10 جنيهات.
-
لا يوجد شيء سحري في السندويشات، فقد كان كيسي يعاني من نقص في السعرات الحرارية.
-
لقد أراد أن يُظهر للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن أنهم لا يحتاجون إلى الخوف من الخبز.
عندما حاول شون كيسي لأول مرة إنقاص وزنه عندما كان مراهقًا، صدق الأسطورة القائلة بأنه عليك خفض وزنك الكربوهيدرات للقيام بذلك. وهو يعلم الآن أن الأمر ليس كذلك.
الآن، 23 عامًا، قرر المدرب الشخصي من بانبريدج، أيرلندا الشمالية، نشر هذه الرسالة إلى الجميع الملايين من المتابعين لقد حقق مكاسب عبر الإنترنت من خلال إنشاء محتوى يزيل الغموض عن عالم اللياقة البدنية وفقدان الدهون، من خلال عدم تناول أي شيء سوى السندويشات لمدة 30 يومًا أثناء وجوده في أحد المطاعم. العجز في السعرات الحراريةوخسارة 10 أرطال (4.5 كيلو جرام) في هذه العملية.
أراد كيسي إزالة الخوف والقلق لدى بعض الناس حول بعض الأطعمة، على وجه الخصوص خبز، عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، فهم يفهمون أنه لا ينبغي الخوف من أي طعام.
لقد أخبر الخبراء موقع Insider سابقًا أنه لا يوجد شيء اسمه طعام “جيد” أو “سيئ”.، لا يوجد طعام بطبيعته تسمين، و الكربوهيدرات تعتبر مصدرًا مهمًا للطاقة يمكن أن يساعد في فقدان الدهون، على الرغم من أنها لدى الشخص وزن ليس هو الدليل الوحيد على صحتهم.
وقال كيسي لـ Insider: “هناك الكثير من الخوف والشيطنة”. “يعتقد الناس أن هناك أطعمة معينة ستجعلهم سمينين، وهذا يخلق الكثير من التوتر والقلق غير الضروريين حول الطعام.”
تأكد كيسي من أنه يعاني من نقص في السعرات الحرارية
يعترف كيسي بأنه فقد الوزن بشكل أسرع مما يعتبر آمنًا بالنسبة للأشخاص الذين لا يفقدون الكثير من الدهون في الجسم – ويوصي الخبراء بنقص أقل في السعرات الحرارية و فقدان الوزن تدريجيا للحصول على نتائج مستدامة – لكنه قرر الدخول في عجز حاد في السعرات الحرارية لتوضيح وجهة نظره.
وحسب أن جسده يحرق حوالي 3000 سعرة حرارية كل يوم، لذلك تناول ثلاث إلى خمس شطائر يوميا، فضلا عن المشروبات منخفضة السعرات الحرارية، والتي تصل إلى ما بين 2300 و 2500 سعرة حرارية. وقال إن العجز الشديد نسبياً أصبح صعباً في النهاية مع تزايد جوعه.
لم يتتبع بدقة له بروتين وقال إن تناوله، وهو أمر مهم للحفاظ على العضلات أثناء فقدان الدهون، ولكنه ضمن حصوله على ضربة جيدة في كل شطيرة تقريبًا.
واصل كيسي نظام تمرينه كالمعتاد طوال التجربة.
لم يمل كيسي من السندويشات
ما يشكل وما لا يشكل شطيرة يمكن أن يصبح ضبابيًا. لكن كيسي قرر أن يبقي الأمور صارمة وبسيطة: كل ما يأكله يجب أن يكون بين شريحتين من الخبز، ولم يكن مسموحًا بتناول البرغر واللفائف. ومن هناك، كانت الاحتمالات لا حصر لها.
تفاجأ كيسي بأنه لم يمل من السندويشات وبالكاد أكل نفس الوجبة مرتين. لقد جعل الأمر ممتعًا من خلال تناول مزيج من السندويشات المالحة والحلوة، والسندويشات المحمصة، والسندويشات المطبوخة في الفرن. مقلاة الهواء.
كان ساندويتشه المفضل هو شطيرة مستوحاة من البيتزا: قام كيسي بتوزيع صلصة الطماطم على شريحة واحدة من الخبز ووضع عليها بعض الدجاج المطبوخ والجبن والشريحة الثانية من الخبز، قبل أن يغطى ذلك بالمزيد من صلصة الطماطم والجبن ويطهى في المقلاة الهوائية. .
قال كيسي: “لقد كانت في الواقع أفضل من شريحة البيتزا العادية”. “لقد كان الأمر جيدًا حقًا مع الطبقتين.”
وقال إن كيسي تناول شطائر تحتوي على جميع أنواع المكونات، من التونة والجبن والمايونيز والبصل إلى بار مارس والتفاح. لكنه كان دائمًا يراقب السعرات الحرارية التي يتناولها، وذلك باستخدام مكونات مثل الجبن الخفيف والصلصات قليلة الدسم والخبز منخفض السعرات الحرارية.
اعتمادًا على نوع الخبز والحشوة، يمكن أن تكون الساندويتش وجبة متوازنة من الناحية الغذائية، حيث توفر الكربوهيدرات والألياف والدهون والبروتين والمغذيات الدقيقة.
لكن كيسي أقر بأن نظامه الغذائي الذي يعتمد على الشطائر فقط لم يكن مغذيا كما ينبغي أن يكون النظام الغذائي الصحي. على الرغم من أن كيسي كان يتناول الخبز الكامل والخبز المخمر من وقت لآخر، إلا أنه كان يفتقر إلى الفواكه والخضروات، لكنه ظل متمسكًا بها لمدة 30 يومًا لإثبات وجهة نظره.
وقال كيسي: “أردت أن أستمتع بها وأجرب الكثير من السندويشات المختلفة التي لم تكن بالضرورة أكثر كثافة من حيث العناصر الغذائية، وأثبت أنه يمكنك فعل ذلك وتحقيق أهدافك”. “لكن على المدى الطويل، لا أنصح أي شخص أن يأكل بهذه الطريقة، وأنا بالتأكيد لن آكل بهذه الطريقة على المدى الطويل.”
سبق أن أخبر الخبراء موقع Insider أنه يجب على الناس أن يسعوا جاهدين لتحقيق ذلك في الغالب جميع الأطعمة النظام الغذائي الذي يحتوي على توازن البروتين والكربوهيدرات والدهونوالإكثار من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. ومع ذلك، يجب عليك دمج جميع الأطعمة التي تستمتع بها في نظامك الغذائي في التطوير.
لا داعي للخوف من أي أطعمة
وفي نهاية التجربة، كان كيسي قد فقد الدهون مع الحفاظ على وزنه عضلة لقد أمضى سنوات في البناء، مما جعله أكثر وضوحًا.
لكن كيسي شدد على أنه لا يوجد شيء مميز في السندويشات كغذاء لإنقاص الوزن، فهو ببساطة يعاني من نقص في السعرات الحرارية.
وقال كيسي: “لم أفقد وزني لأنني كنت أتناول السندويشات فقط”. “لقد فقدت وزني لأنني كنت أتحكم في سعراتي الحرارية.”
وقام كيسي بتوثيق التجربة بأكملها على حساباته على وسائل التواصل الاجتماعي، وقال إنه تلقى العديد من الرسائل من متابعيه يقولون إن تجربته ساعدتهم على الشعور براحة أكبر بشأن تناول الخبز والسندويشات.
وقال: “المزيد من الناس ينظرون إلى الشطيرة على أنها شيء إيجابي في الواقع، ليس فقط للذوق والسعادة، ولكن إيجابي لرحلة فقدان الوزن”. “يحيا الخبز”.
اقرأ المقال الأصلي على Insider