دخلت معظم النساء فوق سن الستين مرحلة جديدة في الحياة والصحة: مرحلة ما بعد انقطاع الطمث. وفق دكتور تارا سكوت، دكتور في الطب، طبيب أمراض النساء والمستشار الطبي في فيرسالي، بحلول سن الستين، تكون معظم النساء في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.
يقول الدكتور سكوت: “في حين أن انقطاع الطمث يحدث عادةً بين 45 و55 عامًا، إلا أنه بحلول الستينيات من العمر، تكون النساء عمومًا قد تجاوزن هذا التحول”. “ومع ذلك، نظرًا لأن انقطاع الطمث ليس تجربة واحدة تناسب الجميع، فقد تستمر بعض النساء في تجربة الأعراض المرتبطة بالتغيرات الهرمونية مثل اضطرابات النوم، والهبات الساخنة، وما إلى ذلك.”
بعد انقطاع الطمث يمكن أن يجلب معه العديد من التغييرات الجسدية. يمكن رؤية بعض التغييرات الأكثر وضوحًا في مرونة الجلد وكتلة العضلات وكثافة العظام. ويشير الدكتور سكوت إلى أن فقدان العظام هو الأكثر دراماتيكية خلال ثلاث سنوات من آخر دورة شهرية للمرأة.
يوضح الدكتور سكوت: “إن جفاف المهبل، وهو تقدمي، وزيادة الوزن أمران شائعان أيضًا”. “من الناحية العقلية، قد تعاني بعض النساء من “ضباب الدماغ” أو صعوبة في التركيز. ربما يكون التأثير العاطفي لانقطاع الطمث، مثل التقلبات المزاجية أو القلق، قد استقر، ولكن الحفاظ على الصحة العقلية من خلال خيارات نمط الحياة الصحي أمر مهم دائمًا.
من الأعراض الصادمة الأخرى بعد انقطاع الطمث: قد تستمر الهبات الساخنة لمدة تصل إلى 10 سنوات، ولكنها تختفي عمومًا في النهاية.
ذات صلة: “أنا طبيب أمراض النساء والتوليد – هذا هو الفيتامين الوحيد الذي أتوسل إليه النساء بعد انقطاع الطمث للحصول على المزيد منه”
العادة الوحيدة التي يجب على النساء فوق سن الستين التوقف عن فعلها
وفقًا للدكتور سكوت، يجب على النساء فوق سن 60 عامًا التوقف عن شرب الكحول يوميًا لتحسين المزاج أو النوم المرتبط بالتغيرات بعد انقطاع الطمث.
وتقول: “تتأرجح الدراسات فيما يتعلق بمخاطر الكحول، ولكن مع تقدمك في العمر، فإن الكحول ليس جيدًا لعقلك”. “تعتاد العديد من النساء على تناول النبيذ يوميًا أثناء انقطاع الطمث لمساعدتهن على الهدوء أو النوم، لكن تناول الكثير من الكحول ليس مفيدًا للذاكرة ووظيفة الدماغ”.
كما تم ربط الشرب المنتظم بقصر مدة النوم لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
دراسة 2024 نشرت في شبكة JAMA مفتوحة وجدت أن البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين يشربون بانتظام – والمصنفة على أنها 1.5 مشروب يوميًا للنساء – لديهم خطر متزايد للوفاة المبكرة، وزيادة خطر الوفاة بسبب السرطان، وزيادة خطر الوفاة بسبب مشاكل في القلب – مقارنة بأولئك الذين يشربون باعتدال، المصنفين. مثل 1-2 مشروب في الأسبوع.
يوصي الدكتور سكوت بأن تقلل النساء من استهلاكهن للكحول تمامًا، أو على الأقل، إلى مشروب أو مشروبين في الأسبوع.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن المشروب الواحد يعادل:
-
12 أونصة من البيرة بنسبة 5% كحول
-
8 أونصات من شراب الشعير بنسبة 7% كحول
-
5 أونصات من النبيذ بنسبة 12% كحول
-
طلقة أو 1.5 أونصة من المشروبات الكحولية أو المشروبات الروحية المقطرة (مشروب كحولي بدرجة 80)
ذات صلة: 6 أشياء رئيسية تحدث لجسمك إذا توقفت عن شرب الكحول
عادات تفيد النساء فوق سن الستين
إلى جانب التقليل من تناول الكحول، هناك أيضًا طرق أخرى يمكن للنساء فوق سن 60 عامًا الاستفادة منها على صحتهن.
عدم التدخين
يمكن أن يكون التدخين أحد أكثر الأنشطة الضارة للنساء فوق سن 60 عامًا. ويقول: “نحن نعلم أن السبب الرئيسي للوفاة هو أمراض القلب والأوعية الدموية في هذه الفئة العمرية، ويمكن أن يكون التدخين مساهمًا رئيسيًا”. الدكتورة أشاندا سانت جين، دكتوراه في الطب، FACOG، طبيب أمراض النساء في مستشفيات هيلث ألاينس بمركز ويستشستر الطبي. “إن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يؤدي دائمًا إلى تحسين نتائج الحياة.”
الامتحانات الوقائية
إن البحث عن رعاية منتظمة لإجراء فحوصات وقائية يمكن أن ينقذ حياتك إذا كان عمرك يزيد عن 60 عامًا. يقول: “أشجع المرضى على المشاركة في فحوصاتهم الخاصة بسرطان الثدي وعنق الرحم والقولون”. دكتور سومي جافيد، دكتوراه في الطب، FACOG، طبيب أمراض النساء والتوليد المعتمد من مجلس الإدارة ومؤسس HerMD. “أوصي أيضًا بإجراء اختبارات جينية لتقييم المخاطر المرتفعة للإصابة بالسرطان. إذا كان الفرد معرضًا لخطر متزايد، فستقوم شركات التأمين بتغطية التصوير والفحوصات الإضافية.
ذات صلة: الشيء الوحيد الذي لا يجب عليك فعله أبدًا إذا كان عمرك أكثر من 60 عامًا وترغب في الحفاظ على صحتك
ممارسة يومية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين القوة ونمو العضلات والصحة العامة على المدى الطويل. يقول الدكتور سكوت: “إن النشاط البدني المنتظم، مثل المشي، وتدريبات القوة، واليوغا، وما إلى ذلك، ضروري للحفاظ على الحركة، وتحسين الحالة المزاجية، والحفاظ على الصحة العامة والرفاهية في سنوات ما بعد انقطاع الطمث”. “إن إعطاء الأولوية للتدريب على الوزن والمقاومة، وكذلك المشي أو تمارين القلب والأوعية الدموية، أمر مهم.”
توصي إرشادات النشاط البدني الحالية للأمريكيين البالغين بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا.
النوم الكافي
يحتاج البالغون إلى ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل ليلة، وفقا ل مجلة طب النوم السريري. يقول الدكتور سكوت: “إن جسدك قادر على إصلاح نفسه أثناء النوم العميق”. “إن إعطاء الأولوية للنوم الجيد من خلال إنشاء روتين، والحد من الكافيين ووقت الشاشة قبل النوم، ومعالجة أي اضطرابات في النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن يحسن بشكل كبير الصحة ونوعية الحياة خلال سنوات ما بعد انقطاع الطمث.
التالي:
ذات صلة: هذا هو أهم طعام يجب تناوله إذا كان عمرك يزيد عن 60 عامًا