إن ترك وظيفة سيئة وبدء دور جديد من جديد يمكن أن يكون بمثابة ارتياح كبير. لكن في بعض الأحيان، لا يكون ترك مكان العمل السام خلفك كافيًا — وقد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تستعيد ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
ليس سراً أن العمال اليوم يبحثون عن بيئات يمكنهم من خلالها أن يزدهروا عقلياً ومهنياً. لكن لسوء الحظ، لا يزال العديد من الأشخاص يعانون من المعاملة العدائية والرؤساء السيئين والممارسات غير الصحية – والتي يمكن أن تؤدي إلى التوتر والقلق والاكتئاب.
وفقاً لبحث أجراه معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا، فإن الثقافة السامة في مكان العمل هي السبب الأول الذي يدفع الأشخاص إلى ترك وظائفهم. ومع ذلك، حتى بعد مغادرتك، يمكن أن يكون لمكان العمل السام تأثير سلبي طويل الأمد على ثقتك بنفسك.
فكيف يمكنك إعادة بناء ثقتك بقدراتك؟
تقول جورجينا ستورمر، المستشارة وعضو الجمعية البريطانية للمستشارين والمعالجين النفسيين: “يمكن لمكان العمل السام أن يترك بصمة دائمة علينا، بنفس الطريقة التي تترك بها العلاقة غير الصحية أو التجربة المؤلمة”.
اقرأ أكثر: متلازمة الدجال: كيف تتوقف عن الشعور بالاحتيال
“عندما نكون في مكان العمل، غالبًا ما نشعر بأننا محاصرون أو مُسكتون. ربما كنا نتلقى انتقادات غير عادلة أو ضارة – أو ربما كان علينا أن نقف مكتوفي الأيدي بينما يعامل الآخرون معاملة سيئة.
يوضح ستورمر أنه عندما نكون عالقين في بيئة كهذه، غالبًا ما يكون رد فعلنا هو قمع مشاعرنا. في ذلك الوقت، نبقي رؤوسنا منخفضة ونستمر، ولكن هذا قد يعني أننا نؤخر معالجة التأثير الذي أحدثه ذلك على صحتنا الجسدية والعاطفية.
وتقول: “إذا كنا محاطين بالسلبية أو النقد، فغالبًا ما نستوعب هذه الرسائل والأحكام”. “هذا يتركنا مفتقرين إلى الثقة أو احترام الذات، حتى عندما نهرب من البيئة السلبية.”
كيف تستعيد ثقتك بنفسك بعد ترك وظيفة سيئة؟
أولاً، من المهم تقييم مهاراتك وقدراتك بطريقة موضوعية، ففي كثير من الأحيان، لا يعتمد ما نشعر به تجاه أنفسنا على الواقع.
قم بتدوين قائمة بمهاراتك وخبراتك وقدراتك، مع التأكد من تضمين أمثلة لنجاحاتك. يمنحك هذا شيئًا يمكنك الرجوع إليه عندما تعاني من الشك الذاتي.
يوصي ستورمر بإيجاد طرق لتذكير نفسك بأنك لم تعد في وظيفتك القديمة بعد الآن. وتقول: “قد يبدو هذا غريبا، لكن في بعض الأحيان تشعر عقولنا وكأنها عالقة في مكان ما، حتى لو حررنا أنفسنا من تلك البيئة”.
اقرأ أكثر: هل من الممكن الهروب من “حلقة الموت” في العمل؟
“فكر في ما قد تحتاج إلى القيام به للحفاظ على نفسك في الوقت الحاضر. قد يتضمن ذلك تقنيات تهدئة، مثل التنفس أو التأريض، أو استخدام التأكيدات الإيجابية لدعم ما تشعر به تجاه نفسك.
وعلى الرغم من أنه من المغري تجنب التفكير في الوظيفة التي تركتها، فقد يكون من المفيد أن تفكر في نفسك. يقول ستورمر: “فكر في بيئة العمل التي تركتها، وفكر في ما يتعين عليك القيام به لتجنب الوقوع في نفس الموقف أو العلاقة في الحياة أو في وظيفتك التالية”.
“فكر في الحدود التي تحتاج إلى وضعها للتأكد من أنك تتحكم في كيفية معاملتك، وكيف تسمح لكلمات أو أفعال الآخرين بالتأثير عليك.”
وأخيرًا، من المهم أن تجد متنفسًا لمشاعرك أو تجاربك السلبية.
“فكر في منفذ إبداعي مثل كتابة اليوميات أو الرسم. يمكن أن يساعدنا هذا على فهم ما مررنا به ويدعمنا لنكون لطفاء مع أنفسنا. يقول ستورمر: “أعرب عن هذه الكلمات لشخص عزيز عليك، أو لأخصائي الصحة العقلية”.
يمكن أن يساعدك العلاج على التفكير في كيفية تأثرك بتجاربك السابقة — وقد يتمكن المعالج من مساعدتك في التغلب على هذه الأنواع من العوائق أيضًا.
تحدث إلى الأصدقاء والعائلة حول ما مررت به أيضًا. على الرغم من أنك قد تشعر بالوحدة، إلا أن أشخاصًا آخرين قد مروا بتجارب مماثلة – ومشاركتها يمكن أن تقلل من تأثيرهم العاطفي.
يشاهد: كشف الناس ما الذي دفعهم للخروج من أماكن عملهم السامة
قم بتنزيل تطبيق Yahoo Finance المتوفر لـ تفاحة و ذكري المظهر.