ملاحظة المحرر: يستكشف البودكاست الذي يطارد الحياة مع الدكتور سانجاي غوبتا العلوم الطبية وراء بعض أسرار الحياة الكبيرة والصغيرة. يمكنك الاستماع إلى الحلقات هنا.
(CNN) – معظمنا على دراية بالإحباط من النسيان – سواء كان ذلك يكافح مع كلمة على طرف اللسان ، أو تفاقم العناصر المهمة مثل المفاتيح أو النظارات ، أو حتى تخريب سبب وصولك إلى غرفة.
كيف يمكننا أن نفعل أي شيء سوى نسيان – خاصة في الوقت الذي نتعرض فيه لمباراة إطفاء من المعلومات في كل دقيقة من اليقظة ، بين حياتنا في العالم المادي وما الذي يأتي إلينا إلكترونيًا عبر الهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والمزيد؟
يتعرض الأميركي العادي ما يقدر بنحو 34 جيجابايت – أو 11.8 ساعة من المعلومات – كل يوم ، كتب الدكتور تشاران رانغاناث في كتابه الأخير ، “لماذا نتذكر: فتح قوة الذاكرة للتمسك بما يهم”. جاء هذا الرقم من تقرير عام 2009 من مركز صناعة المعلومات العالمي بجامعة كاليفورنيا ، سان دييغو.
وقال رانغاناث للمراسل الطبي لشبكة سي إن إن “آخر مرة نظرت فيه إلى الأمر ، زاد التقدير أكثر من ذلك”. يوجه Ranganath مختبر الذاكرة الديناميكي في جامعة كاليفورنيا ، ديفيس ، حيث كان أيضًا أستاذًا لعلم النفس وعلم الأعصاب.
بعيدًا عن تذكر كل هذه المعلومات ، قال إن علم الذاكرة يدل على أن البشر مصممون للنسيان. في الواقع ، يشير كتاب Ranganath إلى عمل عالم النفس المعرفي جورج ميلر ، الذي انتهى في ورقة عام 1956 أنه لا يمكننا إلا أن نبقى سبعة عناصر (بالإضافة إلى أو ناقص اثنين) في وقت واحد. (كتب Ranganath الأبحاث اللاحقة ، يُظهر أن العدد الأقرب إلى ثلاثة أو أربعة عناصر.)
وقال “أعتقد أن أحد المفاهيم الخاطئة هناك … هو أنه من المفترض أن نأخذ كل شيء في هذا حولنا”. “في الواقع ، تعمل أدمغتنا حقًا على مبدأ الاقتصاد: الحصول على القليل من المعلومات في قدر الإمكان وجعل أكبر قدر من هذه المعلومات.”
يمكنك معرفة المزيد عن طبيعة الذاكرة من خلال الاستماع إلى الحلقة الكاملة للبودكاست هنا.
وقال “الأمر كله يتعلق بهذا الاقتصاد والقدرة على استخدام الاهتمام كمرشح كبير ، لتكون قادرًا على التركيز على الأشياء الأكثر أهمية”.
وقال: “في بعض الأحيان تكون الأشياء التي تتوقعها ، وأحيانًا تكون الأشياء التي تنتهك توقعاتك – وهذا هو المكان الأكثر معنى”. “لكن هذا يعني أيضًا أننا نفتقد الأشياء في بعض الأحيان ، وينتهي بنا الأمر بالإحباط لأن اهتمامنا كان موجهًا إلى المكان الخطأ في الوقت الخطأ.”
إن تحسين الذاكرة لا يتعلق بمحاولة إدخال المزيد من المعلومات داخل رأسك. قال رانجاناث: “الشيء الذي أحب أن أقوله هو: لا تحاول أن تتذكر المزيد ، تذكر أفضل”. “في بعض الأحيان تذكر أفضل يعني حفظ أقل.”
وقال رانغاناث إن إحدى الطرق للقيام بذلك هي عملية تسمى عملية تسمى – أو تجميع أشياء كثيرة إلى واحدة. نتذكر الأبجدية بهذه الطريقة بالإضافة إلى رقم الضمان الاجتماعي لدينا وأسماء البحيرات العظمى (المنازل المختصرة لـ Huron و Ontario و Michigan و Erie و Superior). من خلال تجميع هذه العناصر ، يمكنك تقليل عدد الأشياء التي يجب أن تتذكرها: بدلاً من 26 عنصرًا منفصلًا ، تصبح الأبجدية واحدة.
وبالمثل ، فإن رياضيو الذاكرة – الذين يتنافسون على حفظ أكبر عدد ممكن من أرقام PI أو ترتيب مجموعة من البطاقات – “تطوير استراتيجيات تسمح لهم بتفكيك المعلومات التي يحاولون تذكرها في هذا الهيكل الأكبر بحيث يمكن أن تصبح 10 أشياء واحدة”.
ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت تكافح مع النسيان؟ فيما يلي حيل Ranganath الخمسة للمساعدة في تكوين ذكريات للأحداث المهمة. كل ما عليك هو تذكره “استدعاء الطبيب!” قال عبر البريد الإلكتروني.
م من أجل المعنى
إرفاق ما تريد أن تتذكره بشيء ذي أهمية.
وقال: “يمكنك تذكر معلومات مثل الأسماء إذا كان بإمكانك ربطها بالمعلومات التي لها معنى لك”.
على سبيل المثال ، إذا كنت من محبي الأساطير اليونانية ، فيمكنك ربط الاسم الأول لـ Ranganath ، Charan ، Charon ، The Ferryman of the Underworld الذي ينقل أرواح الموتى عبر نهر Styx بسعر.
وقال: “(يمكنك) تخيلني أن أحمل أشخاصًا عبر نهر الموتى”.
مثل هذه الصور الحية يمكن أن تساعدك على تذكر اسم.
E هو للخطأ
اختبر نفسك. حتى لو ارتكبت خطأً ، قال رانجاناث إن التجربة والخطأ هي واحدة من أفضل الطرق لتذكر شيء ما.
وقال: “إذا كنت تتعلم اسمًا جديدًا أو كلمة لغة أجنبية ، فقم بتخمين ما يمكن أن يكون الاسم أو تخمينه حول معنى الكلمة”.
عندما تتعلم الإجابة ، يمكن أن “يمكن للدماغ” تعديل تلك الذاكرة للتأكد من ارتباطها ارتباطًا وثيقًا بالإجابة الصحيحة وأقل عرضة للارتباط بالإجابات المتنافسة. “
D هو للتميز
اجعلها موسيقى البوب.
وقال رانغاناث: “كما هو أسهل في العثور على ملاحظة وردية ساخنة بعد ذلك على مكتب مليء بالملاحظات الصفراء ، من الأسهل العثور على ذكريات لها ميزات (تبرز) من ذكريات أخرى”.
على سبيل المثال ، “عندما تضع مفاتيحك ، خذ لحظة لحضور التفاصيل مثل الصوت أو إشارة مرئية فريدة من نوعها”.
وقال إن الأمر سوف يقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك في تذكر المكان الذي تضعه فيه ، وأنت تتدافع بشكل محموم للخروج من الباب.
أنا من أجل الأهمية
استفد من حقيقة أن الدماغ قد تكيف مع لحظات العلم التي تعتبر مهمة.
وقال رانجاناث: “نحتفظ بذكريات الأحداث المهمة – بالمعنى البيولوجي”. “عندما يكون لدينا تجارب مجزية أو مخيفة أو محرجة ، يتم إطلاق مواد كيميائية مثل الدوبامين أو النورادرينالين أو السيروتونين ، مما يعزز اللدونة”. تساعد هذه الناقلات العصبية على ترسيخ التجربة في ذاكرتك أكثر قليلاً.
يمكن أن يلعب الفضول أيضًا دورًا.
وقال “لقد وجدنا أن الفضول له تأثير مماثل على الذاكرة” ، مشيرًا إلى أن الفضول ينشط “مناطق الحمل في الدماغ في الدماغ” ويعزز التعلم.
“لذلك ، قبل أن تتعلم ، تشعر بالفضول حول الموضوع!” قال.
C للسياق
استخدم حواسك للقيام ببعض الوقت في السفر.
وقال رانغاناث: “إن ذكرياتنا عن الأحداث ، أو الذكريات العرضية ، مرتبطة بمكان ومتى حدث الحدث”. “لهذا السبب سماع أغنية تم تشغيلها خلال الصيف في الخارج في الكلية أو رائحة الطعام الذي استخدمته جدتك في صنعه على الفور في الوقت المناسب.”
وقال: “إذا كنت تحاول أن تتذكر حدثًا سابقًا ، تخيل نفسك في هذا المكان والزمان – كيف شعرت ، وما كنت تفكر فيه ، ومشاهد وأصوات المكان – وستجد نفسك تسحب كثيرًا”.
نأمل أن تساعدك هذه النصائح الخمس على تذكر المزيد وحفظ أقل. استمع إلى الحلقة الكاملة هنا. وانضم إلينا يوم الثلاثاء المقبل في حلقة جديدة من The Chasing Life.
ساهمت Sofía Sanchez من CNN Audio في هذا التقرير.
لمزيد من الأخبار والنشرات الإخبارية CNN قم بإنشاء حساب في CNN.com