نصائح عملية من طبيب نفساني سريري

يمكن أن يكون موسم العطلات، الذي غالبًا ما يعتبر وقتًا للفرح والعمل الجماعي، أحد أكثر الفترات تحديًا بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالحزن على الخسارة.

أفاد ما يقرب من 95٪ من الأشخاص الذين عانوا من الخسارة أنهم يتعاملون مع عرض واحد على الأقل من أعراض الاضطراب الجسدي أو العقلي. ما يقرب من 10% منهم يصابون باضطراب الحزن المطول، وهو شكل مستمر ومنهك من الحزن لا يهدأ مع مرور الوقت.

في كثير من الأحيان، يكون هذا الحزن بسبب وفاة أحد أفراد أسرته، ولكنه قد يكون أيضًا بسبب فقدان الصداقة أو الطلاق أو حتى فقدان الوظيفة.

لا يؤثر الحزن على الصحة العقلية فحسب، بل يؤثر أيضًا على الصحة البدنية، ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وخلل المناعة وحتى الموت.

يمكن للعطلات والمناسبات الخاصة، والتي غالبًا ما تشمل التجمعات العائلية والتقاليد والتذكير بما هو مفقود، أن تفاقم هذا الألم، مما يجعل أولئك الذين يشعرون بالحزن يشعرون بالعزلة والإرهاق.

باعتباري طبيبة نفسية سريرية وأستاذة في الطب النفسي وعلوم السلوك العصبي أعمل مع مرضى السرطان وعائلاتهم، أرى مدى الحزن العميق الذي يلحقه الناس. لقد شعرت أيضًا بالحزن شخصيًا، سواء عندما توفيت والدتي فجأة عن عمر يناهز 66 عامًا أو عندما توفي والدي بعد صراع طويل مع المرض عن عمر يناهز 84 عامًا.

لقد دفعتني هذه التجارب، جنبًا إلى جنب مع أبحاثي، إلى تكريس جزء كبير من حياتي المهنية لفهم الحزن وآثاره، وإيجاد طرق فعالة لدعم أولئك الذين يعانون منه.

الحداد مقابل الحزن المطول

الحزن هو استجابة طبيعية للخسارة، ويشمل ردود الفعل العاطفية والمعرفية والجسدية والاجتماعية. تشمل العلامات الشائعة الحزن والانسحاب وصعوبة التركيز واضطراب النوم والأعراض الجسدية مثل التعب أو الأوجاع.

الحزن أمر شخصي للغاية، وعلى الرغم من عدم وجود طريقة “صحيحة” للحزن، فإن معظم الناس يمرون بهذه العملية بمرور الوقت، ويجدون توازنًا جديدًا في حياتهم.

ومع ذلك، يعاني بعض الأشخاص من اضطراب الحزن لفترات طويلة، وهي حالة تم الاعتراف بها حديثًا في الدليل المعياري الذهبي للطب النفسي، الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية، الطبعة الخامسة، في عام 2022.

تتميز هذه الحالة بالشوق الشديد أو الحزن أو الانشغال بالمتوفى الذي يستمر لمدة 12 شهرًا أو أكثر، مما يضعف الأداء اليومي بشكل كبير. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب بالانفصال عن الحياة وعدم القدرة على العثور على المتعة أو المعنى.

على عكس الحزن غير المرضي، يرتبط اضطراب الحزن المطول بالتنشيط المزمن لنظام الاستجابة للضغط في الدماغ، خاصة في مناطق مثل اللوزة الدماغية. اللوزة الدماغية عبارة عن مجموعة صغيرة من الخلايا العصبية على شكل لوز في الدماغ تلعب دورًا رئيسيًا في معالجة المشاعر، وخاصة الخوف والتوتر والاستجابات المرتبطة بالتهديد. يرتبط اضطراب الحزن المطول أيضًا بحالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة.

عندما تدعم صديقًا أو أحد أفراد العائلة في حزنه، من المهم مراقبة علامات اضطراب الحزن المطول لأنه يتطلب تدخلات مستهدفة. إن الأبحاث، بما في ذلك دراساتي الجارية حول استخدام العلاج بمساعدة السيلوسيبين لعلاج الحزن، تسلط الضوء على أهمية الأساليب المبتكرة لمساعدة أولئك العالقين في دائرة الحزن الطويلة.

إذا كنت تشك في أن شخصًا تحبه يعاني من الحزن لفترة طويلة، فإن تشجيعه على طلب المساعدة وتقديم الدعم له في هذه العملية يمكن أن يغير حياته. الموارد متاحة، بدءًا من استشارات الحزن وحتى مجموعات الدعم. يمكن لمنظمات مثل American Grief Foundation وخدمات الصحة العقلية المحلية تقديم المزيد من الإرشادات لمساعدة أحد أفراد أسرته في الحصول على العلاج الذي يحتاجه.

الاهتمام بحزننا في الأعياد والمناسبات الخاصة

تدعم الأبحاث العديد من الاستراتيجيات لمعالجة الحزن، سواء كان نموذجيًا أو طويل الأمد:

• التعبير عن المشاعر: قمع الحزن يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية والجسدية. يمكن أن يكون التحدث مع الأصدقاء الموثوقين وكتابة اليوميات والانضمام إلى مجموعات الدعم أمرًا علاجيًا.

• الانخراط في الطقوس: تساعد الطقوس الشخصية أو الثقافية، مثل إضاءة شمعة أو زيارة موقع قبر أو إنشاء كتاب ذكريات، على دمج الخسارة في حياة الفرد.

• أنشئ تقاليد جديدة كوسيلة لتكريم خسارتك: إذا كنت تحزن على وفاة، ففكر في دمج ذكرى أحبائك في المناسبة من خلال إعداد طبقهم المفضل، أو تشغيل موسيقاهم المفضلة، أو تعليق زخرفة على شرفهم.