إذا كنت بحاجة إلى سبب آخر للحصول على خطواتك اليومية ، فقد سلمتك العلم.
أظهرت دراسة جديدة أن المشي يوميًا يمكن أن يقلل من خطر التراجع المعرفي – خاصة بين أولئك الذين يعانون من الاستعداد الوراثي لمرض الزهايمر.
أبلغ ما يقرب من 3000 مشارك يتراوح أعمارهم بين 70 و 79 من عاداتهم اليومية للمشي على مدار 10 سنوات ، وفقًا للبحث الذي سيتم تقديمه يوم الثلاثاء في المؤتمر الدولي لجمعية الزهايمر السنوية. أظهر أولئك الذين أبلغوا عن الحفاظ أو زيادة عادات المشي على مر السنين تحسينات أكبر في سرعة المعالجة والوظيفة التنفيذية.
كانت فوائد المشي ملحوظة بشكل خاص بين أولئك الذين يعانون من الاستعداد الوراثي لتطوير مرض الزهايمر ، وفقًا لـ Preprint ، الذي لم يتم مراجعته أو نشره في مجلة مهنية.
وقالت دكتور سيندي بارا ، مؤلفة الدراسة الدكتورة سيندي بارا ، أستاذة مساعدة في علم الحركة بجامعة كالجاري في ألبرتا: “نعلم أن السلوك المستقر يزداد مع تقدمك في السن ، ويتقلص النشاط البدني”. “لذلك نوصي بتقليل سلوكك المستقر من خلال إدخال نوبات صغيرة من المشي بين تلك الأوقات التي يجب أن تجلس فيها.”
كيف يعمل مرض الزهايمر؟
وقال بارها إن مرض الزهايمر هو شكل حاد من الخرف الذي يُعتقد أنه ناتج عن تراكم لويحات ضارة في الدماغ تتداخل مع كيفية تواصل الخلايا العصبية ، مما أدى في النهاية إلى وفاتها.
مع وفاة المزيد من الخلايا العصبية ، يمكن للأشخاص المصابين بمرض الزهايمر تطوير فقدان الذاكرة التدريجي والارتباك وتغيرات الشخصية والانخفاض الجسدي. في النهاية ، يمكن أن يكون المرض قاتلاً ، وليس هناك علاج معروف.
ويعتقد أن الوراثة تلعب دورًا رئيسيًا في المرض. على وجه التحديد ، تؤثر الأنماط الوراثية التي تسمى apoe على استقلاب البلاك وغيرها من الدهون في جميع أنحاء مجرى الدم. من المعروف أن نوعًا محددًا ، APOE4 ، يجعل من الصعب على الدماغ إزالة اللوحات ويرتبط بمخاطر أكبر من الانخفاض المعرفي.
حوالي 15 ٪ إلى 25 ٪ من الناس لديهم هذا الإصدار من جين Apoe ، والطريقة الوحيدة لمعرفة ذلك هي من اختبار وراثي ، وفقا لبيانات من المعاهد الوطنية للصحة.
اتصال العقل والجسم
على الرغم من أن الدراسة الجديدة لم تختبر نظامًا موحدًا للمشي ، إلا أن Barha يقترح المشي عدة مرات يوميًا لتفكيك السلوك المستقر والحفاظ على عادات المشي المتسقة من سنة إلى عام لمنع الانخفاض المعرفي.
وقالت: “هناك حاجة حقًا إلى مزيد من البحث لتحديد عدد الخطوات التي تتخذها حقًا ، لكن المزيد سيكون بالتأكيد أفضل”. “ستكون الخطوات التالية هي محاولة اكتشاف الحد الأدنى من المشي لمجموعات فرعية مختلفة ، (مثل) الإناث مقابل الذكور ، وناقلات APOE4 مقابل غير الناقلين.”
وجدت دراسة أجريت عام 2022 أنه حتى الأشخاص الذين ساروا حوالي 3800 خطوة يوميًا في أي سرعة خفضوا خطر الخرف بنسبة 25 ٪.
ما الذي قد يحدث بين الدماغ وبقية الجسم؟ الخبراء لديهم العديد من النظريات.
لأحدهم ، تبين أن التمرين المنتظم يساعد الجسم على إنتاج المزيد من البروتين يسمى العامل العصبي المشتق من الدماغ ، أو BDNF ، والذي يشبه الأسمدة لدماغك ، مما يساعده على زراعة المزيد من الخلايا وتشكيل اتصالات جديدة.
وقالت: “إننا نعتقد أن هناك بروتينات تم إطلاقها من العضلات التي تنتقل إلى الدماغ ، وإما عبر حاجز الدم في الدماغ أو في حاجز الدم في الدماغ ، تبدأ رد فعل يؤدي في النهاية إلى زيادات في BDNF داخل الدماغ”.
نظرية أخرى هي أن التمرين يقلل من الالتهاب العصبي ، وهو أحد أعراض مرض الزهايمر.
وأوضح الدكتور كريستيان ران ، أستاذ الطب المساعد في مركز أبحاث القلب والأوعية الدموية في مستشفى ماساتشوستس العام وكلية هارفارد للطب ، وهو أستاذ الطب في مركز أبحاث القلب والأوعية الدموية في مستشفى ماساتشوستس العام وكلية هارفارد للطب ، وهو أستاذ الطب في مركز أبحاث القلب والأوعية الدموية في مستشفى ماساتشوستس العام وكلية هارفارد للطب ، وهو أستاذ الطب في مركز أبحاث القلب والأوعية الدموية في مستشفى ماساتشوستس العام وكلية هارفارد الطبية ، وهو أستاذ مشارك في مركز أبحاث القلب والأوعية الدموية في مستشفى ماساتشوستس العام وكلية هارفارد الطبية ، أن الدماغ يرسل الخلايا المناعية التي تسمى الخلايا المناعية التي تسمى الخلايا الدقيقة لمهاجمة تراكم البلاك ، ولكن هذا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى أن يؤدي إلى بدء مهاجمة خلايا الدماغ الصحية أيضًا ، مما يؤدي إلى إتلاف روابط الدماغ.
قال Wrann: “إذا كنت تمارس الرياضة ، فأنت في الواقع تقوي برنامج التعبير الجيني الذي تحتاج Microglia إلى العمل بشكل صحيح”.
هل يعني المخاطر أكبر مكافأة أكبر؟
فوجئ الباحثون عندما وجد أن المشي قدم أكبر فائدة لأولئك الذين لديهم جين APOE4 مقارنة مع أولئك الذين ليس لديهم ذلك. لفهم سبب هذا ، ستكون هناك حاجة إلى مزيد من البحث – لكن بارها لديه نظرية.
وقالت: “قبل بدء الدراسة ، نعتقد أن شركة ApoE4 لديها مساحة أكبر للنمو من حيث الإدراك ، لأنها ربما كانت تعاني بالفعل من بعض التراجع المعرفي”. “لديهم أيضًا مساحة أكبر لإظهار التحسن.”
من المحتمل أن الدراسة نفسها حفزت أيضًا المشاركين مع جينات APOE4 على المشي أكثر مما كانت عليه مسبقًا ، مما أدى إلى إبطاء معدل انخفاضهم.
وقال ران: “هذا مثال قوي للغاية (ذلك) لم يفت الأوان بعد للبدء في ممارسة الرياضة”. “كل خطوة مهمة ، ومن الأفضل أن تقوم بنظام تمرين يعجبك بالفعل ، يمكنك الالتزام به بالفعل.”
ملاحظة المحرر: قم بالتسجيل للحصول على اللياقة البدنية لشبكة CNN ، ولكن سلسلة إخبارية أفضل. سيساعدك دليلنا المكون من سبعة أجزاء على التخفيف من روتين صحي ، بدعم من الخبراء.
لمزيد من الأخبار والنشرات الإخبارية CNN قم بإنشاء حساب في CNN.com