سواء في انتظار حافلة أو اللعب في الخارج أو المشي الكلب – خلال موسم الشتاء البارد ، يبحث الجميع عن طرق للبقاء دافئًا. لحسن الحظ ، فإن العملية التي يستخدمها جسمك لكسر الأطعمة تعمل بمثابة سخان داخلي.
ولكن عندما يكون الطقس باردًا ، تكون بعض الاستراتيجيات الدفاعية ضرورية أيضًا لمنع جسمك من فقدان حرارته إلى البيئة المحيطة. مع زيادة الفرق في درجة الحرارة بين جسمك الدافئ ومحيطه المتجمد ، تضيع الحرارة بسرعة أكبر. يصبح تحديًا أكثر تحديًا للحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
وقد يكون لدى شخصين مع نفس درجة حرارة الجسم الدقيقة في نفس البيئة الدقيقة تصورات مختلفة للغاية. قد يشعر المرء بالتجميد بينما الآخر مريح تمامًا.
ولكن إلى جانب التجربة الذاتية للبرودة ، يعرف الباحثون أن الاستجابات الفسيولوجية الطبيعية للتكيفات الباردة وكذلك السلوكية – مثل التجميع! – يمكن أن تساعد في الحفاظ على جسمك حوالي 98.6 درجة فهرنهايت والتأكد من أنك تشعر بالدفء.
ماذا يفعل جسمك
دورات الدم الخاصة بك من خلال جسمك يحمل العناصر الغذائية والأكسجين والمواد البيولوجية المهمة الأخرى. ويجلب نظام التسليم هذا أيضًا الحرارة المنتجة في العضلات إلى الجلد ، حيث يتم إطلاقها.
عندما تدخل بيئة باردة ، يقوم جسمك بإعادة توزيع الدم على الجذع ، ويحمي وصيانة دفء الأعضاء الحيوية هناك. في الوقت نفسه ، يقوم جسمك بتقييد تدفق الدم على الجلد. إن تضييق الطرق إلى الجلد يعني أن أقل من الحرارة يمكن أن يؤدي إلى الرحلة ، وبالتالي يضيع أقل في البيئة. وتقليل مقدار الدم الذي يذهب إلى الجلد – وهو أقرب إلى البرد – يعني أنه يمكنك التمسك بمزيد من الحرارة الداخلية لفترة أطول.
استراتيجية دفاعية أخرى يستخدمها الجسم للبقاء دافئًا هي تحريك نشاط العضلات. وهذا بدوره يزيد من التمثيل الغذائي ويخلق المزيد من الحرارة. فكر في نزهة شتوية سريعة عندما سقطت الزئبق حقًا – قد تتغلب أسنانك وقد تهتز ذراعيك وساقيك بشكل لا يمكن السيطرة عليه في الرعشات. هذا الاستخدام غير المنتظم على ما يبدو للعضلات هو في الواقع محاولة لزيادة درجة حرارة الجسم عن طريق تحطيم المزيد من العناصر الغذائية لتخليص الفرن الداخلي.
تؤثر الاختلافات في حجم الجسم ، والدهون في الجسم والنشاط الأيضي على كيفية تجربة الأفراد المختلفين للبرد. يفقد الأشخاص الأصغر الذين لديهم مستويات أقل من دهون الجسم حرارة أكبر من البيئة من الأشخاص الأكبر حجمًا الذين يعانون من المزيد من الدهون في الجسم. قد يكون لدى الفرد الأكبر زيادة كتلة العضلات ، وهو منتج للحرارة ، أو ارتفاع الدهون في الجسم ، والتي تعمل كعازل لتقليل فقدان الحرارة. هذه الاختلافات ليست سهلة التغيير.
الأشياء التي يمكنك القيام بها
من أجل الحفاظ على شعور بالدفء ، يمكنك معالجة ملابسك ونشطتك وطعامك.
الشيء الأكثر شيوعًا الذي يفعله الناس للبقاء دافئًا هو ارتداء معطف وقبعة وقفازات. من الواضح أن زيادة سمك الملابس أو تتراكم على الطبقات تساعد. تخدم الملابس الشتوية لا تسخنك ، ولكن أكثر كوسيلة للحفاظ على الحرارة التي تنتجها من التشتت إلى البيئة المحيطة.
على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن الرأس ليس مصدرًا أكبر لفقدان الحرارة من أي جزء آخر من الجسم المغطى بشكل كاف. إذا كنت ترتدي قبعة دافئة وعدم وجود معطف ، فإن جذعك سيساهم أكثر في فقدان الحرارة ، وذلك بفضل كيفية إعادة توزيع دماءك في ظروف باردة. إذا تمكنت من الحفاظ على جذعك دافئًا ، فستحافظ على تدفق الدم إلى أطرافك وغالبًا ما يمكنك الحفاظ على الذراعين والساقين واليدين والقدمين الدافئة.
ثانياً ، إن النشاط البدني يتسبب في تقلص عضلاتك ، مما يؤدي إلى تحطيم المزيد من العناصر الغذائية ، مما يولد حرارة إضافية. يمكن أن يساعد إنتاج الحرارة الإضافي هذا في الحفاظ على درجة حرارة الجسم والشعور بالدفء. ربما لاحظت ذلك في حياتك إذا ركضت في مكانها قليلاً أو قمت بمجموعة سريعة من مقابس القفز عندما تكون في الخارج.
لسوء الحظ ، يمكن للنشاط البدني أو طبقات الملابس أن يرفع التوازن بعد ما تحتاجه لتعويض خسائر الحرارة. في هذه الحالة ، ستواجه زيادة في درجة حرارة الجسم – وسيبدأ جسمك في التعرق في محاولة لتهدئة. هذه نتيجة سيئة ، لأن تبخر العرق سيؤدي إلى معدلات أكبر لفقدان الحرارة.