ملحوظة المحرر: “غيّر عقليتك” هي سلسلة شهرية من فريق “Mindness, But Better” على قناة CNN. نتحدث مع الخبراء حول كيفية القيام بالأشياء بشكل مختلف لعيش حياة أفضل.
الساحر الذي أرسل الرعشات إلى أسفل عمودك الفقري يتحول إلى الوجه المألوف على مائدة الإفطار. تمتزج الآن الثلاجة الفاخرة ذات الباب الفرنسي التي نظرت إليها على أرضية صالة العرض مع أجهزتك الأخرى. لقد تحولت السيارة ذات المحرك الناري ذات اللون الأحمر المكشوفة والتي أصابتك بالقشعريرة أثناء اختبار القيادة إلى رحلتك المعتادة.
تحدث هذه الظاهرة نفسها مع الأشياء التي أزعجتك ذات يوم: في البداية تختنق بسبب سحابة الكلور في حمام السباحة المحلي الخاص بك ولكن سرعان ما لا تلاحظ الرائحة. رئيسك في العمل يصرخ، لكن نباحه أصبح الآن مجرد ضجيج في الخلفية.
إن الاستجابة بشكل أقل فأقل للمحفزات المتكررة هي ظاهرة إنسانية يسميها علماء الاجتماع “التعود”. بمرور الوقت، ما أذهلك يومًا ما يصبح عاديًا. ما بدا ذات يوم فظيعًا يبدو كذلك أيضًا.
في كتابهما الجديد، “أنظر مرة أخرى: قوة ملاحظة ما كان موجودًا دائمًا”، يستكشف الباحثان تالي شاروت وكاس ر. سنشتاين كيف أن رؤية ما وجدته مبهجًا ذات يوم بأعين جديدة يمكن أن يحسن السعادة والعلاقات والعمل والمجتمع. ويتناولون أيضًا كيف لم يعد تجاهل “الأشياء السيئة” أو التغاضي عنها بمثابة حافز مهم – كما يكتبون – حاسم “لمحاربة الحماقة والقسوة والمعاناة والهدر والفساد والتمييز والتضليل والطغيان”.
يقدم شاروت وسنشتاين هنا استراتيجيات عملية لكيفية تسخير واقع الطبيعة البشرية لجعل حياتنا أفضل.
تم تحرير هذه المحادثة وتكثيفها من أجل الوضوح.
سي إن إن: ماذا تفعل الأسطورة التي أ الضفدع لن يقفز من وعاء الماء المغلي إذا ارتفعت درجة الحرارة تدريجيا بما فيه الكفاية أخبرنا عن التعود؟
كاس آر سنشتاين: يجب أن نأخذ قصة الضفدع المغلي على محمل الجد، ولكن ليس حرفيًا. إنه يجسد عنصرًا من الطبيعة البشرية له عواقب وخيمة.
تالي شاروت: في حين يشير العلم الحديث إلى أن الضفدع سوف يقفز في الواقع، وبالتالي ينجو، فإن الأمر الأكثر أهمية بالنسبة لنا هو القياس الذي يشير إلى أن العامل سوف يعتاد على الظروف السلبية إذا كانت التغييرات تدريجية للغاية.
سواء أكان ذلك التعود على التلوث وتأثيرات تغير المناخ، أو على الأشياء الفظيعة من حولنا مثل الحرب والعنصرية، فمن غير المرجح أن نلاحظ التغيرات الصغيرة التدريجية وأن يكون لدينا استجابة عاطفية لها، وبالتالي أقل احتمالية للتصرف. والأشياء الفظيعة، مثل الإبادة الجماعية، على سبيل المثال، عادة ما تبدأ صغيرة.
سي إن إن: مثل الأساطير الأخرى، تتكرر قصة الضفدع المغلي كثيرًا. كيف يؤثر التكرار على فهمنا للحقيقة؟
شاروت: عندما نسمع شيئًا ما أكثر من مرة، تقضي أدمغتنا وقتًا وجهدًا أقل في معالجته. في المرة الأولى التي تسمع فيها عبارة، على سبيل المثال، “قلب الجمبري في رأسه”، قد تحاول أن تتخيل القلب في الرأس أو تتذكر آخر مرة تناولت فيها الجمبري. لكن في المرة القادمة عندما أقول ذلك، لن يحتاج دماغك إلى المعالجة بالقدر نفسه، لذلك يكون رد الفعل أقل.
إذا لم نتفاجأ ببيان ما، فإننا نفترض أنه على الأرجح صحيح. إن “تأثير الحقيقة الوهمية” قوي جدًا لدرجة أنه أحد أسهل التأثيرات التي يمكن توليدها في المختبر. إذا سمعت شيئًا ما أكثر من مرة، فمن المرجح أن تصدقه. في الوقت الحاضر، تشكل المعلومات الخاطئة والأخبار المزيفة مشكلة كبيرة لأن البيانات غير الصحيحة تتكرر من خلال إعادة التغريد والمشاركة وما إلى ذلك.
سنشتاين: إن إدراك قوة تأثير الحقيقة الوهمية يمكن أن يخلق درجة من التحصين للدفاع ضد الأكاذيب. قد تفكر في نفسك: “لقد سمعت ذلك كثيرًا. ربما يجب أن أعرف ما إذا كان هذا صحيحًا بالفعل.” غالبًا ما يتم الاستهانة بقوة التكرار. الأشخاص الذين يحاولون إيصال رسائل صادقة وقيمة لا يكررون ما يكفي.
سي إن إن: كيف يؤثر التعود على ما تسميه عوامل الحياة “المزعجة أو الضارة”؟
سنشتاين: لنفترض أنك في مكان عمل حيث يكون رئيسك لئيمًا، أو يكون زملاء العمل صعبين. نحن نميل إلى التعود على هذه العوامل، وهو أمر جيد لأننا لا نعاني كثيرًا، ولكنه أيضًا ليس جيدًا لأننا لا نحاول تحسين وضعنا. في بلد لا يتمتع بالحرية أو الرعاية الصحية الجيدة، على سبيل المثال، يمكن للناس أن يعتادوا على ما هو غير جيد بدلا من الكفاح ضده. وتأتي البركة على شكل تراجع في الحساسية تجاه المحفزات السلبية؛ اللعنة هي أن عدم الحساسية يخفف الضغط لتغيير الأشياء وربما يجعل الحياة أفضل.
سي إن إن: كيف يمكننا الاستفادة من التعود لتعزيز التفكير الإبداعي؟
شاروت: تظهر إحدى دراسات الإبداع أن التغييرات البسيطة في بيئتك، مثل الانتقال من المكتب إلى المقهى، أو اتخاذ طريق مختلف للعمل، أو مجرد الاستيقاظ للمشي، يمكن أن تزيد من التفكير المرن. عندما تكون أدمغتنا مهيأة للتغيير، فإننا نميل إلى التفكير بشكل مختلف، مما يؤدي إلى الإبداع.
غالبًا ما تأتي الإنجازات الكبيرة عندما لا أركز بوعي على مشكلة ما أو أحاول حلها. تساعدني قراءة الجريدة أو الجري على التفكير بطريقة أكثر حرية. وفجأة، يحظى اللاوعي الخاص بك بفرصة الارتباط الحر وترميز المعلومات التي قد لا تبدو ذات صلة حتى يبدأ عقلك في ربطها معًا.
سنشتاين: يعزز التنوع أيضًا السعادة والرفاهية من خلال مساعدتنا على رؤية ما هو مألوف من خلال وجهات نظر جديدة. إن الدافع إلى “خلط الأشياء” له حكمة عصبية عميقة. سيساعدك ذلك على الشعور بالحياة بطرق ربما لم تكن تعلم أنك مفقودها.
سي إن إن: هل رؤية العالم بشكل مختلف تتطلب تغييرات كبيرة؟
سنشتاين: حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير. إن الاستيقاظ من كابوس يتعلق بوفاة شخص تحبه يمكن أن يجلب لك ارتياحًا كبيرًا لأنه لا يزال على قيد الحياة. ربما كنت تعلم قبل الحلم أن لديك شيئًا جيدًا، ولكن بعد ذلك تشعر به أيضًا. صورة ذهنية مفعمة بالحيوية أعادت اللون إلى جزء من حياتك أصبح رماديًا. يمكنك تحويل الأجزاء الرمادية من حياتك إلى ألوان ملونة من خلال التحولات الصغيرة، من خلال التمارين الخيالية والتغييرات الجسدية المتواضعة.
سي إن إن: ما الذي تنصح به للأشخاص الذين يفكرون في إجراء تغييرات كبيرة في حياتهم؟
سنشتاين: تشير البيانات المتوفرة لدينا إلى أنه إذا كنت تفكر جديًا في إحداث تغيير في حياتك، فمن المحتمل أن تفعل ذلك. خذ ذلك كقاعدة عامة، وليس نصيحة صارمة. تظهر الأبحاث أنه عندما يقوم الأشخاص المترددون بشأن الانتقال إلى مدينة مختلفة، أو الحصول على وظيفة جديدة أو إجراء تغيير كبير آخر في حياتهم، فإنهم يقولون إنهم أصبحوا أفضل حالًا بعد أشهر. وهذا يسلط الضوء على التأثير المنشط للهبوط ويشير إلى أن الأشخاص غير الحاسمين ربما يخطئون كثيرًا في جانب الحذر.
سي إن إن: كيف يمكننا زيادة المتعة؟
شاروت: حقيقة أن أدمغتنا تتوقف عن الاهتمام بالأشياء التي لا تتغير – سواء اعتبرناها جيدة أو سيئة – لها بعض النتائج غير المتوقعة. إذا سألت الأشخاص عما إذا كانوا سيستمتعون بالاستماع إلى مقطوعة موسيقية دون انقطاع أو مع فترات راحة، فإن 99% منهم يقولون دون انقطاع. لكنهم مخطئون. المشاركون في الدراسة الذين استمعوا إلى الموسيقى بشكل متقطع قيموا استمتاعهم بدرجة أعلى من أولئك الذين استمعوا بشكل مستمر. يشير هذا إلى أنه يجب علينا تقسيم الأنشطة التي نستمتع بها إلى فترات توقف قصيرة لإثارة متعة أكبر عن طريق تقليل التعود الذي من شأنه أن يقلل من روعة الأشياء.
سي إن إن: هل يجب علينا أيضًا تفكيك الأنشطة غير السارة؟
سنشتاين: رقم المحرك من خلال التجارب الرهيبة. إذا كنت تقوم بتنظيف غرفة أصبحت كارثية – مثل مكتبي الآن – فافعل ذلك مرة واحدة. إذا التزمت به، فسوف تعتاد عليه وتكرهه بشكل أقل. ولكن إذا قسمتها إلى أجزاء، فسوف تكرهها في كل مرة.
سي إن إن: هل يحصل الناس على المزيد من المتعة من الأشياء أو التجارب المادية؟
سنشتاين: خبرة. تشير الدراسات إلى أن رضانا عن السلع المادية ينخفض بشكل حاد مع مرور الوقت، في حين أن الرضا عن التجارب غالبا ما يزداد. قد تتوقف عن ملاحظة ممتلكات جديدة بعد فترة قصيرة، ولكن يبدو أن التجارب ذات المغزى تحقق فوائد دائمة.
سي إن إن: يبدو أننا يجب أن نتخلى عن المنتجات باهظة الثمن لصالح المزيد من الإجازات! ماذا يقترح العلم؟
شاروت: الأشخاص الذين يقضون إجازات استوائية شملهم الاستطلاع لمعرفة متى كانوا أسعد تم ذكرهم لأول مرة مرارًا وتكرارًا – أول كوكتيل أو أول لحظة رأوا فيها المحيط. علمنا أن الناس وصلوا إلى ذروة السعادة بعد 43 ساعة من وصولهم. وبعد ذلك بدأت الفرحة تتضاءل. وهذا يخبرنا أننا على الأرجح سنكون أكثر سعادة إذا أخذنا إجازات أطول وأقصر بدلاً من إجازات واحدة طويلة.
سنشتاين: بالإضافة إلى ذلك، فإن الكثير من متعة الإجازة تأتي من توقع الرحلة ثم تذكرها بعد ذلك. ستكون متعة الترقب والتذكر عالية حتى في عطلة قصيرة. والمزيد من الإجازات يعني المزيد من التنوع.
جيسيكا دولونج هو صحفي مقيم في بروكلين، نيويورك، ومتعاون في مجال الكتب، ومدرب كتابة، ومؤلف كتاب “تم الحفظ عند السور البحري: قصص من مصعد قارب 11 سبتمبر” و”سجلات نهري: إعادة اكتشاف العمل الذي بنى أمريكا”.
لمزيد من الأخبار والنشرات الإخبارية لـ CNN، قم بإنشاء حساب على CNN.com