من المؤكد أن البيض قد عانى من لحظته في دائرة الضوء في الإفطار ، ولكن مع ارتفاع الأسعار والنقص ، قد تعيد النظر في تدافع OL. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تخطي البروتين في أول وجبة من اليوم. يعد بدء الصباح بوجبة إفطار غنية بالبروتين أمرًا ضروريًا للحفاظ على مستويات الطاقة ودعم الصحة العامة. يساعد البروتين في تنظيم مستويات السكر في الدم ، مما يجعلك تشعر بالشعب لفترة أطول وتقليل الرغبة الشديدة في منتصف الصباح.
يلعب البروتين أيضًا دورًا مهمًا في إصلاح العضلات ونموه ، وهو مفيد بشكل خاص بعد الصيام بين عشية وضحاها. من خلال تضمين البروتين في وجبة الصباح ، يمكنك تعيين الأساس لمستويات الطاقة الثابتة ، وتحسين التركيز والتحكم في الشهية بشكل أفضل طوال اليوم.
تخطي البيض لا يعني أنه يتعين عليك بدء نقص البروتين-أو مع وجبة فطور حزينة. هناك الكثير من الطرق الإبداعية ولذيذة ومليئة بالمغذيات للتغذية دون الاعتماد على البيض. فيما يلي ثماني أفكار إفطار غنية بالبروتين التي ستبقيك نشطًا ورضا وجاهزًا للتغلب على اليوم.
1. الزبادي اليوناني مع الطبقة
الزبادي اليوناني هو قوة بروتين ، يضم حوالي 20 غراما من البروتين لكل كوب. قم بتدويره مع الفاكهة الطازجة أو المجمدة ، وحفنة من المكسرات أو الجرانولا وحتى رذاذ العسل لطبق متوازن. القاعدة الكريمية المقترنة مع الطبقة المقرمشة والحلوة تضرب جميع الملاحظات الملمس الصحيحة. ميزة المكافأة؟ ستحصل أيضًا على البروبيوتيك الصديقة للأمعاء (سيشكرك نظامك الهضمي).
2. عصائر البروتين
الخلاط على وشك أن يصبح أفضل صديق لك. اجمع بين مغرفة من مسحوق البروتين المفضل لديك (حوالي 20 جرامًا من البروتين لكل مغرفة) مع الفاكهة المجمدة ، وحفنة من السبانخ والحليب وربما ملعقة من زبدة الجوز. لمزيد من الكريمة ، ارم في التوفو الحريري لبعض البروتين الإضافي (نعم ، حقا!). ضيق في الوقت المحدد؟ يمكنك اختيار اهتزاز البروتين مسبقًا ، مثل Koia Elite ، والذي يوفر 32 جرامًا من البروتين لكل زجاجة.
3. زبدة الفول السوداني ونخب الموز
يعد الثنائي الديناميكي لزبدة الفول السوداني والموز مفضلاً للحنين ، لكنه أيضًا مغير للألعاب مليئة بالبروتين. انشر ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني على شريحة من الخبز الكامل للحبوب لحوالي 8 غرامات من البروتين ، ثم قم بتثبيته مع شرائح الموز ورش من بذور شيا للحصول على دفعة غذائية إضافية. نصيحة للمحترفين؟ رذاذ القليل من القرفة أو مسحوق الكاكاو في الأعلى للحصول على طراز مقهى فاخر. ليس من محبي الموز؟ حاول شرائح Kiwi في الأعلى بدلاً من ذلك. لمزيد من البروتين ، اختر خبزًا عالي البروتين للنخب ، مثل خبز البطل. تحتوي شريحتين من الخبز المزيج على شرائح البطل على 12 جرامًا من البروتين.
4.
قد لا يكون الجبن المنزلي عصريًا مثل نخب الأفوكادو ، ولكن يجب أن يكون كذلك. يمكن أن يحزم نصف كوب من الجبن المنزلي منخفض الدهون في 14 جرامًا من البروتين. قم بإقرانها مع التوت المفضل لديك ورش من الجرانولا للحصول على نسخة حلوة ، أو انه لذيذ عن طريق إضافة طماطم الكرز المقطعة والخيار وحتى اندفاعة من توابل الخبز. في كلتا الحالتين ، إنه كريمي ، مرضي ومتعدد الاستخدامات.
5. الفطائر المليئة بالبروتين
الفطائر ناقص البيض؟ قابلية للتنفيذ تمامًا. ابحث عن وصفات الفطيرة التي تستخدم مسحوق البروتين أو دقيق الشوفان ، واستبدل البيض بالموز المهروس أو التفاح أو حتى الكتان المطحون المختلط بالماء. اعتمادًا على وصفتك ، يمكنك النظر إلى 10 إلى 15 جرامًا من البروتين لكل وجبة. قم بتدوير مكدتك مع زبدة اللوز ، وهي دمية من الزبادي اليوناني والتوت الطازج ، لزيادة مستوى البروتين والنكهة. شراب القيقب النقي اختياري ، ولكنه مشجع للغاية.
6. أوعية الإفطار الكينوا
الكينوا ليست فقط لتناول العشاء – إنها تجعل قاعدة الإفطار مذهلة أيضًا. يتم تحميل هذه البذور (التي تنكر كحبوب) بالبروتين ، ويمنحك الكينوا المطبوخة حوالي 8 غرامات من البروتين لكل كوب. اصنع وعاءًا مع الكينوا الدافئ والحليب والعسل واندفاعة من القرفة ، ثم أضف الطبقة مثل المكسرات والبذور والفواكه المجففة. إنه مثل دقيق الشوفان ولكن مربيها ومع وجود المزيد من البروتين للتمهيد.
7. الإفطار اللذيذ يلف
من قال أن الإفطار يجب أن يكون حلوًا؟ خذ غلافًا كاملاً للحبوب واملأه بالفاصوليا السوداء (يحتوي نصف كوب على 7 غرامات من البروتين) ، وبعض الخضار المحمصة المتبقية وشريحة من الجبن أو دمية من الحمص. قم بتشغيل كل شيء ، وربما امنحه ضغطًا سريعًا في مقلاة ، وافرة: الإفطار أثناء التنقل ، وهو أمر ملء ولذيذ. لا مطلوب بيض.
8. الشوفان الليلي
الشوفان بين عشية وضحاها هو خيار بسيط لا تطبيب وهو مثالي للصباح المزدحم. يُمزج نصف كوب من الشوفان المدلفن مع نصف كوب من الحليب في جرة أو حاوية. أضف ملعقة كبيرة من بذور شيا للحصول على نسيج وتغذية إضافية ، ويُحرَّك النكهات المفضلة لديك ، مثل مستخلص الفانيليا أو اندفاعة من القرفة. قم بتدوينه مع الفواكه الطازجة أو المكسرات أو زبدة الجوز قبل تبريدها بين عشية وضحاها. بحلول الصباح ، سيكون لديك وجبة فطور كريمية وجاهزة للأكل تحزم حوالي 15 جرامًا من البروتين ، اعتمادًا على الطبقة.
الأخبار الموثوقة والمباري اليومية ، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك-Yodel هو مصدر الانتقال للأخبار اليومية والترفيه والشعور بالشعور.
لا وقت لصنع الشوفان بين عشية وضحاها؟ جرب خيارًا مسبقًا ، مثل بروتين Mush Pb & J.
خلاصة القول
البيض من؟ تثبت أفكار الإفطار الثمانية هذه أن بدء يومك بكمية صلبة من البروتين يمكن القيام به تمامًا ، حتى عندما يكون البيض خارج الطاولة. من الزبادي الكريمي إلى اللفائف الدافئة واللذيذة ، توفر كل وجبة في هذه القائمة التغذية دون تعقيد روتينك الصباحي. امنح أحد هذه الأطباق تجربة غدًا ، ومن يدري؟ قد لا تفوت حتى البيض.