7 حزم للوجبات الخفيفة لمساعدتك على ضرب أهداف البروتين الخاصة بك

البروتين هو الغضب في هذه الأيام – والآن يظهر كنجم في عدد متزايد من حزم الوجبات الخفيفة.

هناك سبب وجيه لتناول المزيد من البروتين: تساعد المغذيات الكبيرة في بناء وإصلاح الأنسجة ، ويدعم جهاز المناعة لدينا ، ويحافظ على كتلة العظم وهرمونات الوقود والإنزيم.

أحد الأسباب التي تجعل البروتين في كل مكان الآن هو شعبية أدوية GLP-1 لفقدان الوزن ، والتي حاولت نسبة متزايدة من سكان الولايات المتحدة. يعد تناول كميات كافية من البروتين عند محاولة إنقاص الوزن أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على كتلة العضلات والحفاظ على تنشيطك. والوجبات الخفيفة هي إحدى الطرق للتسلل في المزيد من البروتين طوال اليوم.

ولكن سواء كنت تتناول أدوية فقدان الوزن أم لا ، فمن المهم تضمين البروتين في الوجبات الخفيفة الخاصة بك ، وماريسا كارب ، أخصائي التغذية ومؤسس mpmnutrition ، يقول ياهو لايف.

وتقول: “بناءً على احتياجاتك وما يحدث في وجباتك ، قد يكون من المفيد للغاية تضمين وجبة خفيفة غنية بالبروتين” ، مشيرة إلى أن الكثير من الناس يريدون أن يصلوا إلى 100 جرام من البروتين يوميًا. “أنا في الواقع لا أمانع أن يركز الناس على تحقيق أهداف البروتين ، لأنه من المفترض أن تشعر بأفضل ما لديك.” ومع ذلك ، تضيف ، من المهم تضمين المغذيات الكبيرة الأخرى – الكربوهيدرات والدهون – في وجباتنا اليومية أيضًا.

يوافق أخصائي التغذية على بيثاني فيرغسون ، يقول لحياة ياهو: “عندما أتحدث عما يجب تضمينه في وجبة خفيفة لعملائي ، أخبرهم دائمًا باختيار اثنين على الأقل من المغذيات الكبيرة ، ودائماً اقتران الكربوهيدرات مع الدهون أو البروتين.” يقول فيرغسون إن إقران الطعام مثل هذا يمكن أن يساعد في تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى مستويات طاقة أكثر استدامة ومنع تعطل في وقت لاحق.

بالنسبة للبعض ، فإن حزم البروتين المعبأة مسبقًا هي الحل للتسلل في غرامات إضافية من البروتين طوال اليوم ، وكذلك إبقائها ممتلئة بين الوجبات. ولكن عند اختيار الأطعمة المعبأة أو المعبأة مسبقًا ، تقترح ديانا جيفارا ، وهي أخصائية تغذية مع Uthealth Houston ، البحث عن الصوديوم الزائد والسكر المضافة والدهون المشبعة والمتحولة.

“بشكل عام ، سوف تميل حزم البروتين على الجبن واللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير أو الديك الرومي أو متشنج لمصدر البروتين ، والتي تكون أعلى بشكل عام في الصوديوم والدهون المشبعة” ، كما تقول لحياة ياهو. “أيضًا ، يمكن أن تكون بعض حزم البروتين هذه باهظة الثمن وسهلة التكرار في المنزل.”

فيما يلي بعض حزم الوجبات الخفيفة البروتين الشهيرة – وما يفكر فيه الخبراء.

P3 Portable Protein Snack Pack مع تركيا ولحم الخنزير وجبن الشيدر ، 2.79 دولار في هدف

هذا المنتج Oscar Meyer هو في الأساس نسخة غنية بالبروتين من Classic Loungables. إنه يأتي في ثلاثة أصناف مختلفة: تركيا ولحم الخنزير وجبن الشيدر. شوكولاتة داكنة Amond Nut Clusters ، تركيا وجبن الشيدر ؛ وتركيا واللوز وكولبي جاك الجبن.

سعرات حرارية: 150-170
إجمالي الدهون: 10-12g
بروتين: 10-14G
الفيبر: 0-1G
الصوديوم: 460-540mg

ما يقوله اختصاصي التغذية: “محتوى السعرات الحرارية والبروتين رائعة لتناول وجبة خفيفة” ، تخبر داليا بيدون ، أخصائي التغذية ، الحياة. “إنه منخفض على الألياف ويمكنه استخدام بعض الألوان للمواد المغذية الإضافية. بالنظر إلى أنه يشمل مجموعات الشوكولاتة الداكنة ، فإن محتوى السكر منخفض نسبيًا. الصوديوم مرتفع بعض الشيء ، ولكن هذا متوقع مع الديك الرومي والجبن. “

حزمة البروتين لدغات سريعة ، 3.99 دولار في هدف

تحتوي علامة Target's Good & Gather على نوعين من حزم الوجبات الخفيفة هذه: جبنة الشيدر واللحوم النقانق ، وجبن كولبي جاك والزخرف.

سعرات حرارية: 130-160
إجمالي الدهون: 10-13 جم
بروتين: 10-11G
الفيبر: 0g
الصوديوم: 400-480mg

ما يقوله اختصاصي التغذية: يقول بيدوون ، مشيرًا إلى الجبن والنقانق: “تفتقر هذه الألياف نظرًا لعدم وجود فاكهة أو خضار ، والمكونان المستخدمان مرتفعان في الصوديوم والدهون” ، مشيرًا إلى الجبن والنقانق. “نسبة البروتين إلى السعرات الحرارية صلبة ، لذا فهي خيار لائق إذا كنت تعطي الأولوية للبروتين ، لكنها تفتقد بعض التوازن من حيث المغذيات الدقيقة” ، وهي الفيتامينات والمعادن مثل الحديد وفيتامين (د) والمغنيسيوم.

Snapables Protein Snack Pack ، يعتمد السعر على الاشتراك في المطبخ المفاجئ

تقدم Snap Kitchen ، وهي خدمة اشتراك ، وجبات جاهزة وجاهزة للأكل ، والتي تشمل الآن حزمة البروتين التي يمكنك الاستيلاء عليها والذهاب إليها. توفر العبوة بيضة مسلوقة ، ولوز ملح البحر المحمص ، ومكعبات جبنة الشيدر البيضاء والعنب.

سعرات حرارية: 450
إجمالي الدهون: 34 جم
بروتين: 23g
الفيبر: 4G
الصوديوم: 530 جم

ما يقوله اختصاصي التغذية: في 450 سعرة حرارية ، “يمكن أن تكون هذه الحزمة وجبة لبعض الأشخاص ، بالنظر إلى محتوى السعرات الحرارية” ، كما يقول Beydoun. “إنه خيار متوازن مع بروتين جيد ، على الرغم من أن الصوديوم مرتفع بسبب الجبن واللوز المملح. إنه خيار قوي إذا كنت تبحث عن سعرات حرارية أعلى ، المزيد من الوجبات الخفيفة. “

7-SELECT GO SMART! مزيج الوجبات الخفيفة ، Fit & Fuel ، حوالي 2.95 دولار في 7-Eleven

على الطريق؟ 7-Eleven لديها الآن نسختها الخاصة من Protein Pack ، وهي مثالية لحامل كأس سيارتك. يحتوي الأنبوب على مزيج من الإدمام والزبيب واللوز والإدمام المغطى بالشوكولاتة الداكنة وبيبيتاس.

سعرات حرارية: 150
إجمالي الدهون: 8g
بروتين: 8g
الفيبر: 4G
الصوديوم: 80 جم

ما يقوله اختصاصي التغذية: يقول بيدون: “هذا واحد من المفضلات الخاصة بي”. “إنه يحتوي على عدد معتدل من السعرات الحرارية مع كمية جيدة من البروتين والألياف لتناول وجبة خفيفة ، مع الحفاظ على انخفاض الصوديوم. The Edamame هي إضافة Star التي تمنحها دفعة لطيفة من البروتين النباتي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشوكولاتة الداكنة هي علاج حلو لطيف يسيطر عليه لتجوله. “

صناديق بروتين ستاربكس ، بين 6.95 دولار و 8.95 دولار في ستاربكس

لدى Starbucks عدة أنواع من صناديق البروتين. اعتمادًا على الشخص الذي تختاره ، ستتلقى مزيجًا من العناصر مثل:

سعرات حرارية: 460-530
إجمالي الدهون: 22g-31g
بروتين: 20g-26g
الفيبر: 3G-5G
الصوديوم: 450mg-810mg

ما يقوله اختصاصي التغذية: يقول فيرغسون: “أحب الخيارات التي يمتلكها ستاربكس في حزم البروتين الخاصة بهم”. “تشمل أيضًا الفواكه المجففة أو الطازجة في عبواتها ، وهو أمر جيد لمصدر الألياف ويساعد على الوصول إلى حصص الفاكهة والخضروات من أربع إلى خمسة أحصام يوميًا.”

شيء واحد يجب ملاحظة: هذه الصناديق أعلى أيضًا في السعرات الحرارية من بعض صناديق الوجبات الخفيفة الأخرى في هذه القائمة وقد تكون أكثر ملاءمة لاستبدال الوجبة.

صندوق وجبة خفيفة من البروتين العضوي العلني ، يعتمد السعر على الموقع في أطعمة كاملة

يحتوي صندوق الوجبات الخفيفة هذا ، الذي يباع في Whole Foods ، على سلطة البيض العضوية والجزر والطماطم وجبن الشيدر والتواريخ وكسرات الأرز.

سعرات حرارية: 400
إجمالي الدهون: 25 جم
بروتين: 16g
الفيبر: 5G
الصوديوم: 700mg

ما يقوله اختصاصي التغذية: يقول بيدون: “أنا حقًا أحب سلطة البيض كمصدر للبروتين ، وتضيف الجزر والطماطم لونًا لطيفًا ومغذيات”. “التواريخ تضيف حلاوة ، لكنها تساهم أيضًا في السعرات الحرارية الإضافية. بالنسبة لصندوق الوجبات الخفيفة ، فإن هذا المربع مرتفع إلى حد ما في السعرات الحرارية للشخص العادي. يعد البروتين والألياف رائعة ، على الرغم من أن الصوديوم مرتفع جدًا – يوفر هذا المربع وحده حوالي 30 ٪ من حد الصوديوم اليومي – لذلك ضع ذلك في الاعتبار إذا كنت تشاهد تناول الصوديوم الخاص بك. “

حزم كيركلاند فاكهة وجوز الجبن ، 29 دولارًا مقابل 16 عبوة واحدة أمازون

سعرات حرارية: 180
إجمالي الدهون: 13g
بروتين: 8g
الفيبر: 2G
الصوديوم: 180 جم

هل تريد تحميلها على عبوات البروتين؟ تشمل مجموعة Costco الجبن والفواكه والمكسرات.

ما يقوله اختصاصي التغذية: يقول بيدون: “هذه الحزم متوازنة إلى حد كبير ، لكن عدد السعرات الحرارية على الجانب العالي مقارنة بمحتوى البروتين والألياف”. “إن 180 ملغ من الصوديوم شيء يجب مراعاته إذا كنت تشاهد تناول الملح. يمكن أن تجعل إضافة بعض الخضار أو مكون الألياف الأعلى أكثر إرضاءً ومتوازنة من الناحية الغذائية. “

خلاصة القول

يمكن أن تكون عبوات البروتين هذه وسيلة رائعة للحد من جوعك ، لأنها توفر مزيجًا من المغذيات الكبيرة مع التركيز على البروتين الأهم. لكنهم يأتون مع بعض العيوب.

يقول كارب: “إن أحاديتي هي أنهم يميلون إلى عدم وجود الكثير من الألياف فيها ، خاصة عند اختيار إصدارات اللحوم والجبن ، والكثير منها مليء باللحوم المصنعة ، والتي هي أكثر من الطعام في بعض الأحيان مقابل الطعام اليومي”. “أحب تلك التي توازن المكسرات والجبن معًا – فقط احترس من السكر المزيد من السكر في مكونات الفاكهة المجففة.”

عيب آخر آخر هو التكلفة. يقول Beydoun: بينما يكون الاستيلاء على مجموعة Premade مريحة ، فإن جعل حزمة البروتين الخاصة بك بسيطة وأكثر فعالية من حيث التكلفة “. لعمل حزمة خفيفة محلية الصنع ، يوصي Beydoun باختيار واحد أو أكثر من ما يلي لتعزيز البروتين:

فقط تذكر أن تضيف أكثر من مجرد بروتين لجعل حزم الوجبات الخفيفة الخاصة بك تشبع ومغذية. قم بإقران هذه المكونات الغنية بالبروتين مع الفواكه أو الخضار للألياف ، وتشمل جزءًا صغيرًا من المكسرات أو البذور للدهون الصحية.