تبيع شركات مثل Seed وKiala وKourtney Kardashian's Lemme المكملات الغذائية التي تعد بعلاج البطن المنتفخة، في حين يروج المؤثرون على وسائل التواصل الاجتماعي لهذه المنتجات وغيرها – أو يشاركون نصائحهم المحلية لتقليل انتفاخ المعدة مثل شاي التخلص من السموم. بمعنى آخر، الانتفاخ – الذي يؤثر على ما يقرب من 1 من كل 7 أمريكيين – يمر بلحظة.
لكن البعض يصف المكملات الغذائية المنتفخة بأنها “أكبر عملية احتيال في مجال العافية في الوقت الحالي”. إذًا ما الذي ينجح بالفعل عندما يتعلق الأمر بمعالجة الانتفاخ؟ تتغلب Yahoo Life على الضوضاء وتشارك خمسة علاجات مدعومة من الخبراء والتي يمكن أن تساعد بالفعل.
أولا لماذا يحدث الانتفاخ؟
الانتفاخ هو شعور غير مريح ومنتفخ في المعدة، وينجم عادة عن تراكم الغازات أثناء عملية الهضم. من الطبيعي أن تشعر بالانتفاخ مؤقتًا بعد تناول وجبة كبيرة أو أطعمة مليئة بالغازات مثل الفول والملفوف، وعادةً ما يختفي هذا الشعور من تلقاء نفسه أثناء عملية الهضم.
ومع ذلك، يعاني بعض الأشخاص من هذا الإحساس بشكل متكرر، وهو أمر لا يزال الأطباء يعملون على فهمه. بشكل عام، قد تكون أكثر عرضة للشعور بالانتفاخ بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي أو الإمساك أو عدم تحمل الطعام أو عوامل صحية أخرى، بما في ذلك التوتر. قد يكون البعض ببساطة أكثر انسجامًا أو وعيًا بأحاسيس المعدة، مما قد يجعلهم أكثر حساسية للانتفاخ من الأشخاص الآخرين.
لا يعد الانتفاخ أمرًا يدعو للقلق عادةً، خاصة إذا حدث في بعض الأحيان – كما هو الحال إذا كنت تتناول وجبة تحتوي على نسبة عالية من الألياف بشكل خاص. ومع ذلك، يجب عليك زيارة الطبيب إذا كنت تشعر بالانتفاخ بانتظام، خاصة إذا كنت تعاني أيضًا من أعراض مثل الإسهال أو آلام المعدة أو البراز الدموي أو تغيرات في البراز أو فقدان الوزن أو فقدان الشهية، مما قد يشير إلى حالات صحية خطيرة.
5 طرق لتخفيف الانتفاخ
على الرغم من أن الانتفاخ يمر عادةً من تلقاء نفسه، إلا أنه من المفهوم أن ترغبي في الحصول على بعض الراحة في أسرع وقت ممكن. فيما يلي بعض النصائح من الخبراء حول كيفية تقليل الانزعاج الناتج عن الانتفاخ:
جرب “التنفس من البطن”
تقول الدكتورة سوبريا راو، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي والأستاذ المساعد السريري في كلية الطب بجامعة تافتس، لموقع Yahoo Life أن إحدى الطرق السهلة والمجانية لتقليل الانتفاخ هي عن طريق التنفس البطني، المعروف أيضًا باسم “التنفس من البطن”، وهو ممارسة شائعة في اليوغا. . (المكافأة: كما أنها تساعد في مكافحة القلق.)
يقول راو: “يتضمن ذلك إشراك المعدة وعضلات البطن والحجاب الحاجز بشكل كامل عند التنفس”. “تشعر أعضائك الداخلية بذلك وتحصل على تدليك تقريبًا، مما قد يساعد في تقليل الانتفاخ.”
وإليك كيفية ممارسة ذلك:
-
الجلوس أو الاستلقاء. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك.
-
خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا من خلال أنفك. دع بطنك يرتفع بينما تملأ رئتيك.
-
قم بالزفير ببطء من خلال فمك
-
حافظ على نمط تنفس مريح لبضعة أنفاس. كرر حسب الضرورة.
قومي ببعض حركات اليوجا
يقول راو إن بعض الأوضاع يمكن أن توفر بعض الراحة من الانتفاخ. جرب “وضعية الطفل”، وهي وضعية مهدئة في اليوغا. ركع على الأرض، مع ساقيك أوسع قليلا من الوركين وأصابع قدميك تتلامس. ثم اجلس على كعبيك ومد ذراعيك للأمام بينما تضع جبهتك على السجادة.
تعتبر وضعية الطفل فعالة في التخلص من الانتفاخ لأنها تنشط الجهاز العصبي السمبتاوي، الذي يضع جسمنا في وضع “الراحة والهضم”. كما أنه يضع ضغطًا لطيفًا على أسفل البطن. لا تتفاجأ إذا خرجت الغازات، فهذا يمكن أن يساعد في التخلص من الانتفاخ.
ارتشف الشاي
إن تناول كوب من الشاي يمكن أن يساعد في تخفيف انتفاخ المعدة. يقول الدكتور إريك يون، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في مانهاتن لأمراض الجهاز الهضمي، لموقع Yahoo Life أن شرب شاي النعناع يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الانتفاخ. يحتوي النعناع على المنثول، والذي قد يكون بمثابة مرخي طبيعي للعضلات.
ليس في النعناع؟ جرب بعض شاي الزنجبيل. يقول يون أن الزنجبيل فعال أيضًا في علاج الانتفاخ. يحتوي الزنجبيل على مركب يساعد على تحرك الطعام عبر الجهاز الهضمي.
فقط تجنب المشروبات الغازية مثل مشروب الزنجبيل، والتي يمكن أن تجعل الانتفاخ أسوأ. يقول: “لا أستطيع أن أخبرك بعدد المرضى الذين أخبروني أنهم حاولوا شرب مشروب الزنجبيل للمساعدة في علاج آلام البطن بسبب الغازات والانتفاخ”. “المستشفيات مذنبة بذلك أيضًا، حيث توفره للمرضى في أطباق وجباتهم. جرب شاي الزنجبيل بدلاً من ذلك.
اذهب مع خيار بدون وصفة طبية
في حين أن المكملات الغذائية – التي لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء – قد لا توفر الإغاثة السريعة التي يقسمها المؤثرون، يقول يون إن أفضل رهان لعلاج سريع المفعول للانتفاخ هو “السيميثيكون، العنصر النشط في مضاد الغازات”. الأدوية مثل Gas-X و Phzyme. يعمل السيميثيكون على تفتيت فقاعات الغازات الموجودة في المعدة والأمعاء، مما يقلل من الانتفاخ.
تحرك
تقول اختصاصية التغذية نيكول ماهولي لموقع Yahoo Life: “إن النشاط البدني الخفيف، مثل المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الوجبات، يمكن أن يساعد في تقليل الغازات والانتفاخ”. “الحركة تشجع عملية الهضم وهي طريقة بسيطة لكنها فعالة لتعزيز الراحة بعد تناول الطعام.”
أثناء قيامك بذلك، قد ترغب في تحويل مسيرتك بعد تناول الوجبة إلى “نزهة الريح”. هذا الاتجاه السائد في التمارين الرياضية هو عندما – كما خمنت – تسمح لنفسك بإخراج الغازات حسب الحاجة أثناء نزهتك. يساعد هذا جسمك على عدم الشعور بالانتفاخ أثناء قيامك بتحريك الغازات المسببة للانزعاج عبر جسمك.