الأعياد هنا، والخمور تتدفق. من النبيذ في عشاء عيد الشكر إلى الدفق المستمر من شراب البيض والكوكتيلات الاحتفالية في حفلات الأعياد إلى شرب نخب العام الجديد مع كوب من الاحتفالات التي تغذيها المشروبات الكحولية، فهي تسد تقويمك الآن. ولكن إذا كنت لا تزال تطاردك أشباح مخلفات الماضي أو تريد أن تبدأ مبكرًا في شهر يناير الجاف، فكن مطمئنًا: إنه يكون من الممكن اجتياز الموسم دون شرب الكثير.
هل تتطلع إلى تقليص شرب الخمر في موسم العطلات هذا؟ يشارك الخبراء أهم نصائحهم.
خطط أو احضر أحداث العطلات حيث لا يكون الكحول هو عامل الجذب الرئيسي
يقول الدكتور ستيفن هولتسفورد، المدير الطبي في مراكز التعافي الأمريكية: “غالبًا ما تتمحور الحفلات حول الكحول”. “بدلاً من ذلك، خطط لأحداث نشطة حيث يكون عامل الجذب الرئيسي شيئًا آخر غير استهلاك الكحول.” قد يعني ذلك دعوة الأصدقاء لمشاهدة عروض أضواء العطلة في منطقتك (مع أكواب الشوكولاتة الساخنة الجاهزة) بدلاً من استضافة حفل كوكتيل.
أخبار موثوقة ومسرات يومية، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك – The Yodel هو المصدر المفضل للأخبار اليومية والترفيه والقصص التي تبعث على الشعور بالسعادة.
إذا كنت مدعوًا إلى تجمع صاخب – على سبيل المثال، فإن حفل عطلة الشركة الذي تعرفه سيكون به بار مفتوح – يمكنك أيضًا التفكير فيما إذا كان الأمر يستحق الحضور أم لا. يشير هولتسفورد إلى أن بعض الأشخاص الذين يتطلعون إلى تجنب شرب الخمر يبتعدون عن الأحداث التي قد تغريهم، بينما يضع آخرون حدًا للمدة التي سيقضونها هناك. يمكنك دائمًا التوقف قليلًا قبل قضاء الليل (أو التوجه لممارسة نشاط آخر لا يتضمن الكحول).
فكر في الشرب فقط في المناسبات الخاصة
تنصح كيلي جونز، اختصاصية تغذية الأداء للرياضيين والبالغين النشطين، بالتقليل من تناول الكحول عن طريق الشرب فقط في مناسبات قليلة مختارة – وليس، على سبيل المثال، بعد العمل في ليلة أربعاء هادئة في المنزل. يقول جونز: “احرص على تخطي كأسك المعتاد في ليالي نهاية الأسبوع أو الأيام التي لا يكون لديك فيها وظيفة”.
ومن الجدير بالذكر أيضًا أن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تحدد الشرب المعتدل بأنه لا يزيد عن مشروب كحولي واحد يوميًا للنساء، ومشروبين أو أقل يوميًا للرجال؛ الشراهة في شرب الخمر هي تناول أربعة مشروبات أو أكثر في مناسبة واحدة للنساء، أو خمسة مشروبات أو أكثر للرجال. يعتبر تناول ثمانية مشروبات أو أكثر في الأسبوع (للنساء) أو 15 مشروبًا أو أكثر (للرجال) من المشروبات الكحولية بكثرة.
من خلال الابتعاد عن تناول الكحول في أيام أخرى من الأسبوع، يكون لديك مساحة أكبر للمناورة لتستمتع بها أثناء الحفلة (على الرغم من أنه من المستحسن تجنب الإفراط في تناولها و/أو الوقوع في فئة الإفراط في شرب الخمر).
ابحث عن صديق المساءلة
فكر في هذا ك لا-صديق الشرب. يقترح الدكتور بارثا ناندي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي وأستاذ الطب المساعد السريري في جامعة ولاية ميشيغان: “تعاون مع صديق يخفض استهلاكه أيضًا واجعل تجربة أفضل المشروبات غير الكحولية معًا تحديًا ممتعًا”.
سواء كان زوجك أو شريكك أو صديقك المفضل أو زميلك في العمل، فإن استخدام نظام الأصدقاء سيساعدك على تذكيرك بالبقاء صادقًا مع رغبتك في شرب كميات أقل. من الممتع أيضًا احتساء مشروب Shirley Temple عندما لا تكون الوحيد الذي يفعل ذلك.
تطوير استراتيجية الشرب
توصي ناندي بوضع حد (مثل مشروب واحد فقط في الليلة) قبل بدء أمسيتك، ولكن هناك المزيد من الطرق لتكون استراتيجيًا.
“أقترح دائمًا تأجيل تناول المشروب الأول لأطول فترة ممكنة” ، تقول ستيفاني دن، اختصاصية تغذية مسجلة في Nutrition QED، لموقع Yahoo Life. “البدء بالماء الفوار أو الموكتيل يقلل من مقدار الوقت الذي يمكن أن تستهلك فيه الكحول.”
يوصي كل من دن وجونز أيضًا بالتناوب بين مشروب كحولي واحد ومشروب غير كحولي (إما موكتيل أو ماء أو بعض المياه الغازية لإبقاء الأمور تبدو احتفالية). “[This] يقول دن: “يمكن أن يقلل من استهلاك الكحول الإجمالي بينما يساعد أيضًا في الحفاظ على رطوبة الجسم … وهو جزء من الحد من أعراض الكحول”.
استمتع بعالم الموكتيلات والمشروبات غير الكحولية الأخرى
يقترح دن: “جرّب الموكتيلات والبيرة غير الكحولية وغيرها من المشروبات غير الكحولية في المنزل قبل بدء فعاليات العطلة”. “هناك الكثير من خيارات المشروبات غير الكحولية في السوق بحيث يتعين على كل واحد منا العثور على الخيار الذي يريد شربه.”
تقول دن إن الكوكتيل المفضل لديها هو مجرد رشة من عصير التوت البري النقي غير المحلى الممزوج بالماء الفوار. “العفص الموجود في عصير التوت البري والفقاعات الموجودة في الماء الفوار يعطي فمًا مشابهًا للورد الجاف الفوار، دون الآثار الجانبية السلبية التي يمكن أن يسببها الكحول. تقول: “يتم تقديم هذا المشروب في مزمار الشمبانيا، وهو يستحق التحميص معه”.
أيضًا، في حين أن معظم الأحداث ستحتوي على الأقل على بعض العصير أو المشروبات الغازية، يمكنك دائمًا اختيار خيارات BYO الأخرى الخالية من المشروبات الكحولية.
يقول جونز: “إذا كنت لا تتوقع خيارات غير كحولية أينما تذهب، فأحضر معك زجاجة من النبيذ الخالي من الكحول أو بعض الماء الفوار واملأ كأسًا من النبيذ أو الصخور”.