5 أشياء تعرض صحة قلبك للخطر – وكيفية قلب الأشياء

أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة للرجال والنساء في الولايات المتحدة ، والتي من شأنها أن تجعل صحة القلب تركيزًا لغالبية السكان. ولكن على الرغم من مدى خطورة أمراض القلب والأوعية الدموية ، فإن الكثير من الناس يواصلون اتباع بعض السلوكيات التي تعرض صحة قلبهم للخطر.

على الرغم من أن مجموعة من العوامل يمكن أن تسهم في صحة القلب الفقيرة ، إلا أن الأطباء يؤكدون على أن الناس يمكنهم فعل شيء حيال الكثير منهم. “تتأثر صحة القلب بشدة بالعديد من عوامل الخطر القابلة للتعديل ، ويرتبط العديد من عوامل الخطر هذه مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري بالسلوكيات التراكمية للفرد”. طب القلب والأوعية الدموية في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت ، يخبر ياهو لايف. بمعنى آخر ، يمكن أن يساعد تغيير أشياء معينة عن نمط حياتك الآن في تعزيز صحة قلبك. كمكافأة إضافية ، يشير رويز إلى أن هذه الخطوات ليست جيدة فقط لقلبك ولكنها مفيدة أيضًا لصحتك العامة.

يقول أطباء القلب إن هذه السلوكيات الخمسة تعرض قلبك أكثر من غيرها – بالإضافة إلى ما يمكنك فعله لتغيير الأمور.

تدخين

انخفضت معدلات التدخين في الولايات المتحدة بمرور الوقت ، لكن ما يقرب من 12 ٪ من البالغين الأميركيين لا يزالون مدخنين على المدى الطويل ، وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية. يمكن أن يكون للتدخين تأثير واسع وسلبي على صحتك العامة ، ولكنه يمكن أن يؤثر أيضًا على قلبك.

يقول رويز: “يحتوي دخان السجائر على الآلاف من المواد الكيميائية ، والكثير منها معروف بسرطان”. “الالتهاب الذي ينتج عن التدخين يزيد أيضًا من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي ، والنوبات القلبية ، والسكتات الدماغية ، وأمراض الأوعية الدموية المحيطية.”

إذا كنت تدخن وتشعر بالقلق بشأن صحة قلبك ، فمن المهم أن تتوقف ، كما يقول الدكتور بلير سوتر ، طبيب القلب في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ولكنك تكافح لجعله يعمل ، فقد يكون من المفيد استشارة طبيب الرعاية الأولية حول الخطوات التالية. يقول سوتر: “هناك العديد من البرامج والمشورة ، واستبدال النيكوتين والعلاج الطبي الذي يمكن أن يساعد في ذلك”. يقول الخبراء إن القيام بمجموعة من التدخل الصيدلاني ، مثل بقع النيكوتين ، والعلاج هو الأكثر فعالية في التدخين.

عدم الحصول على نوم كافٍ

يميل النوم إلى التضحية عندما تكون الحياة مشغولة ومحمومة ، لكن الأطباء يقولون إنها تلعب دورًا مهمًا في صحتك. يقول رويز: “أثناء النوم ، تقوم أجسامنا بإعادة ضبط واستعادة”. لكن وجود نوم ضعيف يمكن أن يفسد عملية الاسترداد هذه. هناك أيضًا صلة مباشرة بين بعض ظروف النوم وقضايا القلب. يقول رويز: “إن اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب ، وخاصة الرجفان الأذيني”.

يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة ، وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI). ولكن هذا يجب أن يكون أيضًا “نومًا جيدًا وجودة” ، الدكتورة جينيفر وونغ ، أخصائية أمراض القلب والمديرة الطبية لأمراض القلب غير الموسعة في معهد ميموريكير هارت آند الأوعية الدموية في مركز أورانج كوست الطبي في فاونتن فالي ، كاليفورنيا ، لصحيفة ياهو لايف.

توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) على وجه التحديد بالقيام بما يلي للحصول على نوم جيد:

• شاشات قاتمة أو استخدم تطبيق مرشح أحمر في الليل ، حيث أن الضوء الأزرق الفاتح لمعظم الأجهزة يمكن أن يتداخل مع إيقاع الساعة البيولوجية.

• اضبط إنذارًا قبل النوم لتذكيرك بأن الوقت قد حان للنوم للنوم.

• استخدم تطبيق منع التطبيق لمنع التمرير والألعاب في وقت متأخر من الليل.

• ضع هاتفك على وضع “لا تزعج” في الليل.

• حافظ على هاتفك بعيدًا عن سريرك قدر الإمكان.

تناول نظام غذائي عالي في الدهون المشبعة والأطعمة المتطرفة

يقول وونغ إن ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة قلبك. وتقول: “هناك الكثير من المنتجات الحيوانية المشبعة ، والتي تساهم في تراكم البلاك في شراييننا”. “يمكن أن يسهم الملح أيضًا في تصلب الشرايين.”

تشير رويز إلى أن الأطعمة التي تم تجهيزها فائقة المعالجة تميل إلى أن تكون عالية في الملح وتضاف السكر أيضًا-وكلاهما مرتبط بالكوليسترول العالي والسمنة وأمراض القلب.

من أجل اتباع نظام غذائي صحي في القلب ، توصي AHA بالتركيز على تناول الأطعمة الكاملة ، والكثير من الفواكه والخضروات ، والبروتين الهزيل ، والمكسرات والبذور والطبخ في الزيوت غير الاستوائية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا. من الجيد أيضًا الحد من المشروبات المحلى والصوديوم واللحوم الحمراء والمعالجة والكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة للحبوب ومنتجات الألبان الكاملة والدهون والأطعمة المجهزة للغاية والزيوت الاستوائية مثل جوز الهند والنخيل ، وفقًا لـ AHA.

إذا كان نظامك الغذائي الحالي لا يفي بالمعايير الموصى بها ، يقول رويز إنه لا توجد حاجة للذعر. وتقول: “من المهم أن تتذكر أن هذا ماراثون وليس سباقًا”. “التغييرات الصغيرة ولكن الثابتة تؤدي إلى نجاح أكبر من التغييرات الجذرية وغير المستدامة.”

عدم تحريك جسمك بما فيه الكفاية

النشاط البدني المنتظم أمر بالغ الأهمية لصحة القلب ، كما يقول الدكتور ماثيو تومي ، أخصائي أمراض القلب في مستشفى جبل سيناء فستر هارت ، ياهو لايف. يوافق رويز ، موضحًا أن كونك مستقرًا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي. ويضيف رويز أن فترات عدم النشاط الطويلة يمكن أن تؤدي إلى ضعف الدورة الدموية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى جلطات الدم لدى الأفراد المعرضين للخطر.

يقول تومي: “في بعض الأحيان ، عند النظر في طرق للحصول على صحة ، من الصعب معرفة من أين تبدأ”. “أود أن أقترح البدء في البناء في النشاط البدني العادي.”

في عالم مثالي ، ستحصل على ما لا يقل عن 150 دقيقة من ممارسة التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع ، كما يقول سوتر. ولكن ، في النهاية ، يتعلق الأمر ببذل قصارى جهدك. يقول: “إن العثور على مساحات صغيرة من يومك لإضافة” الوجبات الخفيفة “يمكن أن يكون لها بعض الفوائد”.

إذا لم تكن نشطًا جسديًا في الماضي ، يوصي Ruiz بالبدء في البطيء. وتقول: “بالنسبة لمعظم مرضاي ، أوصي بأن يبدأوا من خلال السير لمدة 10 دقائق على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع وزيادة طول المشي وعدد الجلسات الأسبوعية ببطء”. “هذه طريقة رائعة للبدء.” يشدد رويز على أن “كل النشاط مهم ، وأن القيام بشيء أفضل من عدم فعل أي شيء”.

شرب الكحول بانتظام

لقد وجدت مجموعة متزايدة من الأبحاث أن الكحول ليس جيدًا للصحة ، بما في ذلك صحة القلب. يقول رويز: “كان يعتقد ذات مرة أن كميات صغيرة من الكحول ، مثل كوب من النبيذ الأحمر في الليلة ، يمكن أن تكون مفيدة لصحة القلب ، لكن لم يعد هذا صحيحًا”.

وتشير إلى أن شرب الكحول يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بضربة القلب غير المنتظمة وارتفاع ضغط الدم وفشل القلب. ويضيف رويز أن رويز يثير أيضًا خطر الإصابة بالسمنة وضعف أنماط النوم. لكن وونغ يقول إنك بخير مع تناول المشروب الغريب هنا وهناك. بشكل عام ، “كلما قلت شربها ، كلما كان ذلك أفضل” ، يقول وونغ. “لكن المشروب العرضي لن يكون له نفس التأثير الذي يشربه كوب من النبيذ يوميًا.”

بشكل عام ، يقول سوتر إنه لا ينبغي أن تأخذ عادة شرب إذا لم يكن لديك بالفعل واحدة. يقول: “إذا كنت تشرب الخمر بشدة ، فمن الأفضل تقليل هذا المبلغ”.

إذا كان لديك هذه العادات غير الصحية ، فأنت لست مشدودًا تمامًا

يؤكد أطباء القلب على أنه يمكنك قلب الأشياء إذا لم تكن عادات صحة قلبك رائعة حتى الآن. يقول تومي: “بغض النظر عن الطريقة التي عشت بها في الماضي ، لديك القدرة على تحسين صحتك اليوم”.

إذا كان الأمر ساحقًا لإجراء هذه التغييرات ، يوصي Suter بتسجيل الوصول مع مقدم الرعاية الصحية للحصول على مشورة شخصية. ولكن إذا كنت تتعثر في مكان البدء ، فإن رويز يقترح تكثيف مستويات نشاطك. وتقول: “إن أكثر المرضى صحة لدي في منتصف التسعينيات لديهم سر واحد: إنهم لا يتوقفون أبدًا عن الحركة والقيام”. “التمارين البدنية والعقلية جزء أساسي من الشيخوخة الصحية.”

بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، يوصي Wong بمحاولة إجراء أي تغييرات صحية يمكنك ، مهما كانت صغيرة: “فقط افعل الأشياء التي يمكنك القيام بها”.