عندما تفكر في النعناع، من المحتمل أن تتبادر إلى ذهنك قصب الحلوى، خاصة في هذا الوقت من العام. لكن العشبة – التي هي خليط بين النعناع المائي والنعناع – هي أكثر بكثير من مجرد علاج حلو منعش. يلجأ الناس إلى النعناع لفوائده الصحية منذ آلاف السنين. على سبيل المثال، تشير النتائج القديمة من اليونان وروما ومصر إلى كيفية استخدام النعناع لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي وغيرها من الحالات.
تقول الدكتورة تيريزا لوفينز، التي تمارس طب الأسرة، لموقع Yahoo Life، إن أوراق النعناع وزيت النعناع لها “تاريخ طويل من الاستخدام في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي ويمكن أن تكون مفيدة للغثيان أو تقليل الانتفاخ أو علاج القروح الباردة”.
النعناع يعزز الصحة بعدة طرق. وإليك الطريقة:
يسهل عملية الهضم وآلام المعدة
الإفراط في تناول الطعام والشراب يمكن أن يسبب مشاكل في المعدة مثل عسر الهضم والغازات والانتفاخ. لكن النعناع يمكن أن يساعد. ووفقا لماونت سيناي، فإن المكونات الرئيسية في العشبة – المنثول وميثيل ساليسيلات – لها خصائص مضادة للتشنج، مما يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي.
أخبار موثوقة ومسرات يومية، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك – The Yodel هو المصدر المفضل للأخبار اليومية والترفيه والقصص التي تبعث على الشعور بالسعادة.
بالنسبة للأطفال الذين يعانون من اضطراب في المعدة، أظهرت مراجعة لـ 14 تجربة سريرية أن النعناع يقلل من تكرار وطول وشدة آلام المعدة.
زيت النعناع قد يخفف أيضًا من الغثيان والقيء. في إحدى الدراسات التي أجريت على مرضى السرطان الذين يخضعون للعلاج الكيميائي، تلقى المشاركون قطرة واحدة من زيت النعناع على البقعة الواقعة بين الشفة العليا والأنف ثلاث مرات يوميا لمدة خمسة أيام بعد تناول العلاج الكيميائي. ووجدت الدراسة أن النعناع يقلل بشكل كبير من وتيرة وشدة الغثيان والقيء.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS)، فإن تناول زيت النعناع لمدة أسبوعين قد يوفر لهم الراحة، وفقًا لأحد المراجعات. وأظهرت دراسة أخرى أن الزيت قلل من أعراض القولون العصبي بنسبة 40% عندما تناوله المشاركون لمدة أربعة أسابيع.
يقلل من أعراض البرد
عند الإصابة بالاختناق والتهاب الحلق، قد ترغب في اللجوء إلى زيت النعناع. يقول لوفينز: “قد يساعد المنثول، العنصر النشط في زيت النعناع، في تقليل أعراض البرد من خلال العمل كمزيل للاحتقان ومقشع”.
يمكن أن يساعد كوب ساخن من شاي النعناع أيضًا في تنظيف الجيوب الأنفية بفضل خصائصه المضادة للالتهابات، مما يساعدك على التنفس بشكل أسهل قليلاً.
يخفف الصداع
يقول لوفينز إن تطبيق زيت النعناع على جبهتك ومعبدك يمكن أن يساعد في علاج الصداع. قد يكون هذا بسبب أن المنثول يزيد من تدفق الدم ويوفر إحساسًا بالبرودة، مما قد يساعد في تقليل الألم.
إحدى الدراسات الصغيرة تدعم ذلك: عندما تم تطبيق زيوت النعناع على الجبهة والصدغين، فقد خففت بشكل كبير من الألم وخففت من الغثيان الناجم عن الصداع النصفي. ووجدت دراسة أجريت عام 2019 أن قطرات زيت النعناع عن طريق الأنف قللت من شدة وتكرار نوبات الصداع النصفي وخففت آلام غالبية المشاركين في الدراسة.
يلطف الحكة
ثبت أن تأثيرات التبريد للنعناع تساعد في تهدئة بعض الحكة والطفح الجلدي. على سبيل المثال، وجدت دراسة أن زيت النعناع مع الفازلين خفف من الحكة لدى المشاركين. يمكن أن تساعد العشبة أيضًا في علاج تهيج الجلد الناتج عن خلايا النحل واللبلاب السام والبلوط السام، وفقًا لجبل سيناء.
“لكن كن حذرًا،” كما يشير لوفينز، “حيث يمكن لبعض الأشخاص أن يصابوا بطفح جلدي بسبب زيوت النعناع.”
طرق استخدام النعناع
هناك عدة طرق لاستخدام النعناع. يمكنك إسقاط بعض زيت النعناع في حمام دافئ أو إضافته إلى موزع الزيوت العطرية للمساعدة في علاج الصداع أو احتقان الأنف.
يمكنك أيضًا صنع شاي النعناع لعلاج اضطراب المعدة. يقترح اختصاصي التغذية إيرين بالينسكي-وايد نقع أوراق النعناع الطازجة في الماء الساخن لمدة خمس إلى 10 دقائق وإضافة قطرة من العسل لتحليتها. للحصول على عصير منعش، أضف حفنة من أوراق النعناع إلى الخليط المفضل لديك وامزجه.
أو أضف العشبة إلى عدة أطباق مختلفة. “يمكن أيضًا إضافة مستخلص النعناع إلى الحلويات مثل الآيس كريم محلي الصنع أو بودنغ الأفوكادو بالشوكولاتة للحصول على حلوى مغذية” ، تقول بالينسكي-وايد لموقع Yahoo Life. “تتزاوج سلطات الفاكهة أيضًا بشكل جيد مع أوراق النعناع المفرومة ويمكن أن تقدم طبقًا جانبيًا منعشًا أو وجبة خفيفة.”
وإذا لم يكن الطبخ هو الشيء المفضل لديك، تناول بعض حلوى النعناع الاحتفالية أو قصب الحلوى أو اللحاء (أو اصنعها بنفسك).
الآثار الجانبية المحتملة والمحاذير الأخرى
في حين أن النعناع له العديد من الفوائد الصحية ويضيف نكهة النعناع المنعشة إلى الوصفات، إلا أنه يأتي مع بعض الجوانب السلبية. وفقا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية، من المهم أن تضع ما يلي في الاعتبار:
-
تشمل الآثار الجانبية المحتملة لزيت النعناع الذي يتم تناوله عن طريق الفم حرقة المعدة والغثيان وآلام البطن وجفاف الفم. في حالات نادرة، يمكن أن يسبب الزيت رد فعل تحسسي.
-
عادةً ما تحتوي كبسولات زيت النعناع على طبقة واقية لتقليل خطر الإصابة بحرقة المعدة. ومع ذلك، يمكن أن يتحلل هذا الطلاء بسرعة إذا تم تناوله مع مضادات الحموضة.
-
يمكن أن يسبب تطبيق زيت النعناع على الجلد طفحًا جلديًا وتهيجًا لدى بعض الأشخاص، لذا من الأفضل إجراء اختبار التصحيح أولاً.
-
لا ينبغي استخدام زيت النعناع على الرضع والأطفال الصغار. ويجب على النساء الحوامل والمرضعات تجنب زيت النعناع لأن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم سلامته لدى هؤلاء السكان.
عندما تكون في شك حول ما إذا كان النعناع – بأي شكل من الأشكال – هو خيار جيد بالنسبة لك، استشر طبيبك. “لا توجد عشبة سحرية أو مكمل يمكن أن يساعد في كل شيء… لذلك أشجع المرضى دائمًا على إجراء محادثة معي حول أي مكمل أو عشب يفكرون في إضافته إلى نظامهم الغذائي لأنه قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض الأخرى أو يتعارض مع الأدوية التي يتناولونها”. يقول لوفينز.