إذا وجدت نفسك يتقلب أو تشاهد الشراهة كلما شعرت بالملل ، فضع الهاتف الذكي أو عن بُعد وقراءة. قد يكون من المغري أن نتحول إلى التكنولوجيا عندما يبدو أنه لا يوجد شيء آخر يحدث ، ولكن مع وجود الكثير من وقت الشاشة الذي يؤثر على كل شيء من صحتنا العقلية إلى البصر ، هناك الكثير من الأسباب للبحث في مكان آخر للترفيه. فيما يلي بعض الأنشطة المقترحة (التي هي في الواقع جيدة لك!) في المرة القادمة ، أنت غير متأكد مما يجب فعله.
1. افعل بعض الكتابة. قم بتدوين أفكارك في مجلة أو يوميات-ولكن بدلاً من جهاز الكمبيوتر ، استخدم القلم والورق القديم الجيد ، وهو أفضل للذاكرة والتعلم من الكتابة ، وفقًا للبحث الحديث.
2. صدع افتح كتاب جيد. عدد أقل من الأميركيين يقرؤون الكتب ، لكن غمر نفسك في الكلمة المكتوبة ليس مجرد شكل رائع من الهروب. كما أن لديها مجموعة من الفوائد الصحية – بما في ذلك الحفاظ على مهاراتك في التفكير الناقد ، وخفض معدل ضربات القلب ، وتقليل الإجهاد وتحسين النوم.
الأخبار الموثوقة والمباري اليومية ، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك-Yodel هو مصدر الانتقال للأخبار اليومية والترفيه والشعور بالشعور.
3. متماسكة شيء مريح. يقول المثل القديم أن الأيدي الخاملة هي ورشة الشيطان. لذلك كلما كانت أصابعك تتجه للتمرير على وسائل التواصل الاجتماعي ، حاول أن تبقيهم مشغولين بنشاط مبدع ممتع مثل الحياكة ؛ إنها مسلية ، ومع ذلك لا تتطلب الكثير من انتباهك. (المكافأة: سترات حرة!)
4. مواجهة أكوام Doom الخاصة بك. إذا كنت تشعر بالملل ، فاحرص على أن الوقت قد حان أخيرًا لمعالجة بعض تلك المشاريع التنظيمية التي قمت بتأجيلها – مثل تفكيك وفرز أكوام Doom الخاصة بك.
5. اذهب للمشي. سواء كنت تمشي بسرعة أو بطيئة ، على جهاز المشي أو في الغابة ، خذ رعبًا طويلًا أو رحلة سريعة مدتها 5 دقائق ، ومشي يشعر بالرضا و يكون جيدة بالنسبة لك. فترة.
6. إعادة الاتصال مع زوجتك أو شريكك. قد يكون من السهل أخذ بعضها البعض كأمر مسلم به خلال الطحن اليومي. إذا شعرت أنت وشريكك بالملل على الأريكة ، فاحصل على مريح وطرح بعضنا البعض بعض هذه الأسئلة الـ 70 للمساعدة في تكوين رابطة رومانسية أعمق. أو انشغل في التخطيط لليلة موعد.
7. نسخ المستندات القديمة. هل أنت برتقالي التاريخ؟ هل يمكنك قراءة مخطوطة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن المحفوظات الوطنية تريدك! استخدم وقت فراغك للقراءة من خلال الوثائق التاريخية من القرنين الثامن عشر والتاسع عشر ونسخها – ويمكنك القيام بذلك من المنزل في PJs. اشترك هنا.
8. الانخراط في السياسة المحلية. سواء كنت تشعر بالبهجة أو بخيبة أمل بسبب نتائج الانتخابات الأخيرة ، يبدأ التغيير الحقيقي من القاعدة الشعبية. تعرف على الحركات الشائعة التي يمكنك الانضمام إليها أو المساعدة في بناءها في مجتمعك.
9. خذ حمام طويل. يمكن أن يؤدي النقع في الماء الساخن إلى تحسين الدورة الدموية ويقلل من التوتر والقلق. أي حوض سيفعل ، ولكن يتم تشجيع الأجواء والشموع المعطرة.
10. تحدي نفسك بلغز الكلمات المتقاطعة أو أي لعبة صحية أخرى. الكلمات المتقاطعة وألغاز الرياضيات مثل Sudoku رائعة بالنسبة للشيخوخة.
11. استمع إلى الموسيقى. بالإضافة إلى كونها ممتعة ، فإن الاستماع إلى الألحان المفضلة لديك لديه مجموعة من الفوائد الصحية – بما في ذلك التصرف كمنشط للحصول على تعزيزه وكمخلص للإجهاد للحد من القلق.
12. افعل القليل من الرقص. لا تحتاج إلى حلبة رقص أو مهارات على مستوى المهنية للحصول على بعض الفرح من الانتقال إلى موسيقاك المفضلة. تشير الدراسات إلى أن الرقص هو أحد أفضل أشكال التمارين للحد من الاكتئاب (حتى أفضل من المشي!) – خاصة لمرضى باركنسون.
13. غني قلبك. سواء كان ذلك منفردًا في الحمام أو التواصل مع جوقة ، فإن الغناء يدعم شعورًا بالرفاهية.
14. تنظيف منزلك. قد يبدو الأمر وكأنه عمل عمل روتيني ، لكن التنظيف لا يهدف إلى الغبار عن العنكبوت الحرفي. إنها أيضًا طريقة رائعة لتطهير رأسك وتتركك مع شعور بالإنجاز.
15. جرب “Junk Journaling”. اقول تذكارات كل يوم إلى فن مجمعة فريدة من نوعها مع هذا الشكل الممتع من سجل القصاصات.
16. خبز شيء. هناك ارتياح خاص يستمد من الاستمتاع بعامل حلو الذي صنعته بنفسك. احصل على ساحة الخاص بك وإنشاء شيء لذيذ لوحدك – أو خذ جديلة من عرض الخبز البريطاني العظيم وتجربة فرحة الخبز مع الأصدقاء.
17. فرشاة مهاراتك الحيوية الأساسية. Gen Z لا يعرف كيفية تغيير Lightbulb (اللحظات!). لكن كم عدد المهارات الحياتية الأساسية أنت نقص؟ لم يفت الأوان أبدًا لتنظيف الأساسيات ، مثل كيفية خياطة زر ، أو تغيير إطار أو إصلاح صنبور متسربة.
18. ابحث عن. الملل في وقت متأخر من الليل؟ بدلاً من النظر لأسفل على هاتفك ، كز رأسك بالخارج وابحث عنك. تعد النجوم وتجربة الأحداث الفلكية رائعة لإعادة اكتشاف الشعور بالرهبة في كل يوم.
19. تناول وجبة خفيفة صحية. الأكل فقط لأنك تشعر بالملل أمر سيء بالطبع. ولكن إذا حصلت على الرغبة في NOSH ، فتأكد من أن الوجبة الخفيفة التي تصل إليها هي واحدة صحية – مثل الزبادي أو المكسرات أو edamame.
20. الطلاء. أطلق العنان لك الداخلية بيكاسو. إن خلق الفن – بغض النظر عن مدى بدائية – أمر جيد للروح وقد يساعدك حتى على العيش لفترة أطول. غير متأكد من كيفية البدء؟ تحقق من هذه الألوان المائية البسيطة 101.
21. إنهاء ضرائبك (آسف!). حسنًا ، هذا بالتأكيد خيار أقل متعة ، ولكن لا تنسى أن يوم الضرائب هو 15 أبريل. يحذر الخبراء من أن التسويف – وهو أمر سيء لصحتك ، بالمناسبة – يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق المالي. إذا كنت تشعر بالملل ، فلماذا لا تحصل على الضرائب الخاصة بك فقط (أو أي الأشياء الإدارية الأخرى التي قمت بتأجيلها) من الطريق؟
22. تنوب مساحة المعيشة الخاصة بك. لا تحتاج إلى الجنون من خلال إعادة التزيين – يقطع شوطًا طويلاً لجعل منزلك يشعر بالانتعاش. ربما حاول معالجة هذا الجدار الفارغ الفارغ الذي كان يحدق بك ، في انتظار أن يتم تجميله ، أو تحقق من نصائح التزيين الرخيصة هذه.
23. العثور على فرص التطوع المحلية. لن تساعد الآخرين في مجتمعك فقط. إن القيام بعمل جيد للآخرين يجيب أيضًا في الشعور بالوحدة ، ويزيد من الدعم الاجتماعي وقد يدعم الوظيفة البيولوجية الصحية.
24. اتصل بشخص تحبه. اتصل بأمك! كانت تحب أن تسمع منك. أو هاتف صديق لم تتحدث معه منذ فترة. لا تحتاج المحادثة إلى أن تكون عميقة أو متغيرة للحياة ؛ مجرد اليابسة حول لا شيء على وجه الخصوص يمكن أن يكون ممتعا ومرضية.
25. التأمل. إن الجلوس بهدوء وإزالة عقلك أصعب بكثير مما يبدو ، لكن الفوائد بلا منازع.
26. افعل شيئًا لطيفًا لشخص ما. يمكن أن يكون شخصًا تهتم به أو شخص غريب تمامًا ، ولكن الأفعال العشوائية من اللطف لا تجعل يوم شخص آخر فقط – فهي تجعلك تشعر بالرضا أيضًا ، لذا ابحث عن القليل من الفرص لجعل شخص آخر يبتسم. هنا بعض الأفكار.
27. زراعة إبهامك الأخضر. الحفر في الأوساخ ومساعدة الأشياء على النمو لا تتساءل عن رفاهيتك. لا تحتاج إلى حديقة مترامية الأطراف. حتى رعاية عدد قليل من النباتات يمكن أن تمنحك هذا الشعور بالفرح والإنجاز – خاصة إذا كان ذلك يساعدك على الخروج.
28. اذهب إلى مكان لم تكن عليه من قبل. الهروب من رتابة الحياة اليومية واذهب إلى مكان جديد – مثل حديقة أو متحف أو معلم محلي رائع كنت تعنيه. أو مجرد القفز في سيارتك وشاهد أين يأخذك اليوم ؛ أن تكون عفويًا مفيد لك!
29. خذ قيلولة. لا تشعر بالذنب. لا تشعر GPLIST بالدهشة فحسب ، بل إنها تساعدك أيضًا على إعادة الشحن ، وملء فجوات النوم ، وقد تبقي عقلك بصحة جيدة مع تقدمك في العمر.
30. احصل على هواية. جرب أنشطة مختلفة حتى تجد شيئًا تحبه يمكنك الاستمرار في العودة إليه عندما تشعر بالملل.
ما هو الشيء المفضل لديك الخالي من الشاشة عندما تشعر بالملل؟ شارك نصائح مكافحة الحمل الخاصة بك في التعليقات أدناه.