يشعر بعض الأشخاص بنشوة حقيقية من ممارسة التمارين الرياضية: فهم يتطلعون بصدق إلى ممارسة رياضة الجري، أو دفع أنفسهم في فصل دراسي في المعسكر التدريبي، أو تجربة وضعية جديدة في فصل اليوغا. يمارس الأشخاص الآخرون التمارين الرياضية بشكل أساسي لأنهم يعرفون أنها مفيدة لهم – تلعب التمارين المنتظمة دورًا رئيسيًا في كل شيء بدءًا من صحة العظام والقلب والأوعية الدموية وحتى إدارة الوزن والرفاهية.
ومع ذلك، بالنسبة لبقيتنا، فإن شغف ممارسة الرياضة يختلف اعتمادًا على اليوم: في بعض الأحيان نكون جميعًا في فصل دراسي، وفي أيام أخرى نكون بالكاد قادرين على إبعاد أنفسنا عن الأريكة للتجول حول المبنى.
بغض النظر عن مكان تواجدك في هذا المجال، هناك طرق يمكنك من خلالها الحصول على مزيد من المتعة من ممارسة التمارين الرياضية. فيما يلي خمس نصائح من الخبراء.
قم بإنشاء قائمة تشغيل رائعة
تقول كاري مينتر إيبرز، مؤسسة Carrie's Pilates، لموقع Yahoo Life: “الموسيقى تغير قواعد اللعبة”، مشيرة إلى أن دروسها تتضمن “قوائم تشغيل عالية الطاقة” لتحفيز الجميع. في المنزل، توصي بالعثور على الأغاني المبهجة المفضلة لديك، أو مطابقة إيقاع تمرينك مع الإيقاع، الأمر الذي “يمكن أن يجعل كل حركة تبدو أكثر ديناميكية ومتعة”.
الأخبار الموثوقة والمسرات اليومية، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك – The Yodel هو المصدر المفضل للأخبار اليومية والترفيه والقصص التي تبعث على الشعور بالسعادة.
وجدت الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية على أنغام الموسيقى قد تساعدك على ممارسة التمارين بكفاءة أكبر، فضلاً عن الاستمتاع بتجربتك بشكل أكبر. إحدى الطرق للقيام بذلك هي استخدام جهاز المشي. يقوم TikToker Allie Bennett بإنشاء تمارين المشي مع قوائم تشغيل لفنانين مثل Chappell Roan أو Taylor Swift أو حتى طاقم الممثلين شرير. ترتبط كل أغنية بإيقاع معين يمكنك مطابقته أثناء المشي أو الركض.
الخروج من شبق الخاص بك
يقول دالتون غرانت، مدرب اليوغا الذي يملك Light Orchard، وهو استوديو لليوغا على طراز موسيقى الروك أند رول في لوس أنجلوس وأوجاي، كاليفورنيا، إن إحدى الطرق للعثور على المتعة في ممارسة الرياضة هي القيام بشيء جديد.
يقول جرانت لموقع Yahoo Life: “إذا كنت ترفع الأثقال عادةً، فمارس اليوغا الساخنة”. “إذا كنت تشعر بالملل من تدريب HIIT، فانتقل إلى جدار التسلق. حرك الوعاء وحرك الخليط واحتفظ به طازجًا. متى كانت آخر مرة قمت فيها بتمرين بيربي لمدة 10 دقائق متواصلة مع تحريك زيبلين في الخلفية؟ مجرد فكرة!”
وفقًا لدراسة أجريت عام 2020، فإن إضافة بعض الابتكارات إلى روتين تمرينك يمكن أن يجعلك أكثر تفاعلاً. ليس عليك الذهاب إلى نوع جديد تمامًا من التمارين أيضًا. إذا كنت تميل إلى الالتزام بنفس الحركات أثناء رفع الأثقال، على سبيل المثال، فحاول العثور على تمارين مختلفة تشغل نفس العضلات بدلاً من ذلك. أو إذا كنت تسلك نفس الطريق لمسيرتك اليومية، فجرب مسارًا مختلفًا.
ابحث عن رفاقك في التمرين
أظهرت الدراسات أن العمل مع أشخاص آخرين يجعلك أكثر ميلاً ليس فقط إلى الالتزام بممارسة الرياضة، ولكن أيضًا إلى الاستمتاع بها أكثر. ذلك لأن “التمرين مع الأصدقاء يمكن أن يحول التمرين من عمل روتيني إلى شيء تتطلع إليه”، كما تقول جيل دروموند، المدربة الشخصية ومديرة التعليم والبرمجة في Pilates studio Bodybar، لموقع Yahoo Life.
وتشير إلى أن “مجتمع اللياقة البدنية يجلب التحفيز والمسؤولية والأهم من ذلك المتعة”. “إذا لم يكن لديك أصدقاء لممارسة التمارين معهم، ففكر في الانضمام إلى مجموعة مثل نادي الجري أو استوديو البيلاتس – فهم رائعون في تعزيز الشعور بالانتماء للمجتمع.”
كن مرحًا
من المحتمل أنك تتذكر متعة ألعاب الاستراحة – ولم تفكر أبدًا في أن لعب العلامة أو التقاط العلم كان أمرًا جيدًا للتسلل إلى بعض تمارين القلب. قد تكون أكثر وعيًا باللياقة البدنية الآن، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك دمج اللعب في روتين تمرينك. تقول الدراسات إن اللعب مهم لرفاهية البالغين وله فوائد كبيرة للصحة العقلية والترابط الاجتماعي وبالطبع اللياقة البدنية.
يقول المدرب الشخصي جاه واشنطن، صاحب نادي هارلم كيتلبيل: “إن الألعاب مثل دوبل داتش، أو سباقات التتابع، أو كرة المراوغة، أو الرياضة والرقص هي طرق ممتازة للبقاء نشيطًا دون الشعور بالإرهاق من فكرة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اتباع روتين تمرين منظم”. .
الرقص
هناك العديد من الأسباب للخروج والرقص، سواء كان ذلك في فصل دراسي في الاستوديو، أو مع الأصدقاء في حفل زفاف أو بمفردك في غرفة نومك. لا يعتبر الرقص تمرينًا رائعًا للقلب فحسب، بل إنه مفيد أيضًا لعقلك وقد يساعد أيضًا في تقليل الاكتئاب.
ولا تقلق إذا لم تكن أعظم محرك ومهز في العالم – يمكنك جني فوائد الرقص بغض النظر عن مستوى مهارتك.
“بالنسبة لي، الحركة تدور حول التعبير عن الذات”، تقول كيرا لاشاي، مؤسسة تطبيق التدريب الذي يركز على الرقص إذا كان بإمكانك التحرك، لموقع Yahoo Life. “لا يتعلق الأمر بإتقان كل حركة – بل يتعلق بالسماح للإيقاع بالسيطرة والاستمتاع! يتيح لك الرقص التخلص من التوتر وتعزيز طاقتك والبقاء على حالك.”