يقوم نجم موسيقى الريف جيلي رول بتعزيز روتينه الصحي من خلال الغطس البارد. هذا ما كشفه المغني في محادثة مع جون بون جوفي لمجلة Interview، حيث قال الشاب البالغ من العمر 39 عامًا إنه يأخذ صحته على محمل الجد “لأول مرة في حياتي كلها”.
يتضمن نظامه الجديد تناول كميات أقل من المشروبات الكحولية وتناول طعام صحي وممارسة بعض التمارين الرياضية. وقالت جيلي رول: “أنا أمشي مسافة ميلين أو ثلاثة أميال فقط في اليوم، وأدخل إلى حمامات البخار، وأقوم بالغطس البارد”، مضيفة: “إنها وحشية للغاية يا صاح”.
ومضى الموسيقي ليقول إنه يقضي 30 دقيقة في الساونا قبل أن يغمر نفسه في الماء المثلج “حتى لا يشعر بالسوء”. وهو ينسب الفضل إلى هذه الممارسة في جعله يشعر بالتحسن جسديًا وعقليًا.
جيلي رول ليس هو الشخص المشهور الوحيد الذي يؤيد الغطس البارد. في مارس، الكثبان الرملية 2 قام النجم جوش برولين بتجريد ملابسه من الملاكمين أثناء عرضه ساترداي نايت لايف مونولوج للقفز في حمام جليدي على خشبة المسرح. أخبر الجمهور أنه “كان يقوم بالغطس البارد لمدة 20 عامًا” وشبه التجربة بـ SNL واجبات الاستضافة. وقال “إنه أمر مخيف ومبهج”. “لا توجد طريقة للاستعداد لذلك. لذا ما عليك فعله هو التدخل مباشرة. استسلم للانزعاج!”
كما كشف الممثل والمخرج برادلي كوبر مؤخرًا لصحيفة نيويورك تايمز أنه يقوم بالغطس البارد “كل صباح عندما أستيقظ”. وبحسب المنشور فإن فنان قائد فرقة موسيقية و دوار من اثر الخمرة النجم – الذي تم تصويره وهو يطفو في جدول في يوم ثلجي وهو لا يرتدي سوى السراويل القصيرة – يحب “التأمل في درجات الحرارة المتجمدة”.
لسنوات عديدة، كان المشاهير والرياضيون على حد سواء، بما في ذلك جاستن بيبر، يتحدثون عن استخدام الغمر في الماء البارد لتعزيز تعافي العضلات. كما ساهمت طريقة ويم هوف، التي ابتكرها الرياضي الهولندي المتطرف ويم هوف، في نشر العلاج البارد، الذي يدعي أنه يزيد من التركيز، ويزيد الطاقة ويقلل من مستويات التوتر.
أصبحت هذه الممارسة أكثر انتشارًا، حيث أظهرت وسائل التواصل الاجتماعي أن الناس يشترون حمامات الجليد في ساحات منازلهم الخلفية لدمجها في روتين حياتهم اليومية. تحتوي بعض المنتجعات الصحية واستديوهات التمارين الرياضية أيضًا على غطسات باردة في عروضها.
ولكن هل يعني الوصول المتزايد إلى حمامات الجليد أن المزيد من الناس يجب أن يشاركوا في الغوص؟ إليك ما يعتقده الخبراء وما توصلت إليه دراسة جديدة.
ما هو الغطس البارد ولماذا يفعله الناس؟
الغطس البارد هو أحد ممارسات العلاج البارد الذي يتضمن الغمر الكلي أو الجزئي في الماء الذي تقل درجة حرارته عن 60 درجة فهرنهايت لفترة قصيرة من الزمن. أخبر أندرو جاجيم، مدير أبحاث الطب الرياضي في نظام Mayo Clinic الصحي، موقع Yahoo Life أن الانغماس يمكن أن يكون مستمرًا أو يتم إجراؤه في جلسات متقطعة متعددة. يبدأ معظم الناس في 30 ثانية.
ويقول: “من الممارسات الشائعة بين الرياضيين أو المتحمسين للياقة البدنية إما أن يبدأوا يومهم بالغطس البارد أو يتبعوا تمرينًا أو جلسة تدريب بالغطس البارد، بهدف تحسين التعافي”.
ويقال إن الغطس البارد يحسن تعافي العضلات عن طريق تحفيز ما يشير إليه جاجيم على أنه “حالة من تضيق الأوعية، حيث تنقبض الأوعية الدموية بسرعة لإعادة توجيه تدفق الدم إلى الأعضاء المركزية”. ومن خلال القيام بذلك، يمكن أن يحد من التهاب العضلات بعد التمرين.
ومع ذلك، لا يقتصر الأمر على الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا فقط والذين يشاركون في العلاج بالغمر البارد. يقول جاجيم إنه رأى ادعاءات بأن الغوص في البرد ساعد في علاج أعراض الألم المزمن أو أدى إلى “تحسينات في الحالة المزاجية وتعزيز القدرة على مقاومة التوتر، مما يمكن أن يساعد في أداء الجهاز المناعي”.
في حين أن الأشخاص عبر الإنترنت قد أدرجوا هذه الفوائد المحتملة على أنها حقيقة، إلا أن الخبراء يعترفون بأن هناك أبحاثًا محدودة لدعمها. ومن بينهم فرانسوا هامان، أستاذ العلوم الصحية بجامعة أوتاوا في كندا، والذي درس التعرض للبرد لمدة عقدين من الزمن.
وقال لموقع Yahoo Life: “على افتراض أن البرد يحسن الالتهاب، فإن البرد يحسن جهاز المناعة، وهذا غير واضح تمامًا”. “إن قياس التغيرات في جهاز المناعة ليس في الواقع بهذه السهولة.”
وعلى الرغم من أنه “لم يتم إثباته علميًا”، إلا أنه يقر بأهمية الأدلة القصصية. “هناك بعض المؤشرات على أنه يمكن بالفعل تحسين الألم. يقول: “يشعر الناس بالتحسن”.
وما يعرفه هامان هو أن الغمر في الماء البارد منبه يعمل كأي منبه آخر. يشرح قائلاً: “إنك تواجه ضغطًا عاليًا جدًا في البداية، وهذا أمر محفز للغاية، لذلك سوف تحصل على إطلاق الدوبامين، وسيتم إطلاق النورادرينالين”. “وبالتالي ترتفع هرمونات التوتر، وعندما تخرج منها، يبدو الأمر وكأنك تمنحك حياة جديدة. تشعر أنك نشط للغاية.
يقول هامان أن التأثيرات على العقل واضحة أيضًا. ويقول: “عندما تلمس هذا الماء البارد، يمكنك العثور على طريقة للدخول في حالة تأملية”. “أنت تواجه نوعًا شديد الشدة من التوتر وتتعلم كيفية التحكم في جسمك. لذلك هناك أدلة على أنها تعمل على تحسين تلك القدرة على ضبط عقلية مختلفة والقدرة على التعلم عن التأمل، والتعرف على [mindfulness]، كل هذه الأشياء.”
هذه الفوائد هي نتيجة الغمر في الماء البارد لمدة تصل إلى دقيقتين. ومع ذلك، فإن البقاء في الماء البارد لفترة أطول من ذلك يأتي مع بعض المخاطر. يقول هامان: “عندما تقول إن دقيقتين جيدة، سيعتقد الناس أن 20 دقيقة أفضل بعشر مرات”. “هذه ليست الطريقة التي تعمل بها.”
ما يقوله البحث
تم نشر تحليل لثماني تجارب أجريت على طريقة ويم هوف (WHM) في 13 مارس في مجلة PLOS One. يعزو الرياضي المتطرف قدرته على تحمل البرد إلى أسلوبه التدريبي الذي يركز على ممارسة العلاج بالماء البارد مع شكل معين من التنفس. لكن هذه المراجعة الجديدة تخلص إلى أن جودة الأبحاث المتاحة غير كافية لدعم ادعاءات الصحة التي يقدمها هوف.
ووفقا للباحثين، فقد شملت الدراسات السابقة أحجام عينات صغيرة وكان هناك خطر كبير للتحيز (86.4٪ من المشاركين كانوا من الذكور، على سبيل المثال)، الأمر الذي قد يؤدي إلى تحريف نتائجهم. تشير المراجعة أيضًا إلى أنه كان من الصعب قياس النتائج النفسية للمشاركين، مع الإشارة إلى أن أولئك الذين جربوا WHM ربما كانوا ببساطة يعانون من تأثير الدواء الوهمي.
تدعم بعض الأبحاث التأثيرات المحتملة المضادة للالتهابات والمتعلقة بالمناعة الناتجة عن الغمر في الماء البارد مع طريقة التنفس. ومع ذلك، لم تكن الدراسات قادرة على تحديد أي جزء من الممارسة ساهم في تحقيق هذه الفائدة، سواء كان التنفس أو التأمل أو التعرض للبرد نفسه.
جاء في التقرير: “الدراسات حول WHM لم تحقق بعد في جميع المطالبات المفيدة التي تنص عليها WHM”. “لا يزال هناك الكثير لاستكشافه.”
هل الغطس البارد آمن؟
إن غمر نفسك في الماء البارد هو “خطر محسوب” في جميع الأوقات، بحسب هامان، بسبب احتمال انخفاض حرارة الجسم، وتلف الجلد، وإجهاد القلب، وزيادة ضغط الدم، وحتى الغرق. إن الافتقار إلى التنظيم حول هذه الممارسة يجعل الناس أكثر عرضة للخطر.
ويقول: “إن افتراض أن الجميع يستجيبون بنفس الطريقة للبرد أمر خطير للغاية”. “لقد واجه بعض الناس الكثير من الصعوبات في البرد؛ لم يكن لدى الآخرين أي مشاكل.
ويشبه ذلك بممارسة أي نشاط بدني شاق، مشيرًا إلى أنه يجب اتخاذ بعض الاحتياطات للتأكد من أن الشخص لائق بدنيًا وقادر على تحمل الغطس البارد. وبدون معلومات حول صحة الشخص أو إصاباته، يمكن أن يصبح الأمر مهددا للحياة، كما يحذر المركز الوطني لسلامة المياه الباردة على موقعه على الإنترنت.
يقول جاجيم: “قد يرغب بعض الأفراد الذين يعانون من حالات صحية مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو أمراض المناعة الذاتية التي تؤثر على تدفق الدم… في استشارة طبيب الرعاية الأولية الخاص بهم قبل الانخراط في الغوص البارد لتقليل مخاطر ردود الفعل السلبية”.
يوصي هامان بعدد من الاحتياطات لأولئك المهتمين بتجربة الغطس البارد، بدءًا من القيام بذلك في الماء الذي يصل إلى مستوى الخصر فقط لضمان قدرتك على الخروج بأمان، إلى المشاركة مع شريك أو في مجموعة، إلى تغطية اليدين والقدمين. لتجنب الإصابات. ويكرر أيضًا تحديد مدة دقيقتين.
يقول هامان: “دقيقتان تكفيان لخلق الاستجابة لصدمة البرد، ولاستعادة السيطرة، قم بدقيقة من التأمل العميق ثم اخرج”. “هذه هي الطريقة الآمنة للقيام بذلك. قد يرغب الأشخاص الذين يقومون بذلك بانتظام في الدفع قليلاً. ولكن كلما طالت مدة بقائك في المنزل، أصبح الأمر أكثر خطورة.”
وإذا لم يكن الغطس البارد هو الشيء المفضل لديك، فهو ينصح بأن الاستحمام البارد بين الحين والآخر يمكن أن يوفر العديد من الفوائد نفسها.
يقول: “أنا لا أعمل على منع الناس من القيام بالغطس البارد، أنا أعمل على التأكد من أن الناس يقومون بذلك بطريقة آمنة، ويفعلونه بشكل جيد”.
نُشرت هذه المقالة في الأصل بتاريخ 21 فبراير 2024 وتم تحديثها.