يمكن أن تشعر بمناقشة الصحة العقلية مخيفة وساحقة ، لكن المبادرة السنوية تدفع لتطبيعها. الخميس ، 6 فبراير / بدأت في عام 2014 حسب الوقت للتغيير ، وهي منظمة مقرها المملكة المتحدة تركز على إنهاء التمييز على الصحة العقلية وتغيير مواقف الناس حول الصحة العقلية.
الغرض من الوقت للحديث يوم بسيط: اجعل الناس مرتاحين لمناقشة الصحة العقلية. يقول مارجوت ريتنهاوس ، وهو مستشار سريري محترف مرخص ومدير للخدمات السريرية في Alsana ، مثلها مثل أيام التوعية السنوية الأخرى ، يمكن أن “زرع بذور لا تقدر بثمن للدعم المستقبلي والدعوة والسياسة ودعم التغيير الفردي والمحلي والعالمي”.
تلاحظ كيانا شيلتون ، أخصائية اجتماعية سريرية مرخصة في Mindpath Health ، أنه يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق لكسر الوصمات في المجتمعات التي شهدت رفضًا لأعراض الصحة العقلية. وتوضح قائلاً: “يشجع الوعي الوطني والعالمي محادثات مفتوحة تدعم أولوية جماعية بدلاً من عبء فردي”. “بالنسبة للعديد من bipoc [Black, Indigenous and people of color] والمجتمعات المهمشة ، هذه [awareness] توفر الأيام مساحة لتسليط الضوء على تأثير الصدمة والحواجز النظامية أمام الرعاية ونهج الشفاء المستجيبة ثقافياً. “
كيف يمكنك استخدام اليوم لتحسين صحتك العقلية؟
يعد وقت Talk To Talk فرصة ممتازة لمناقشة الصحة العقلية مع الناس في حياتك والتفكير في رفاهيتك. “بينما [some] يقول Rittenhouse: “قد لا يكون لدى الأشخاص المال أو التعليم لتوفير أنواع محددة من الدعم ، يمكن لأي إنسان أن يساهم بوقت آخر في آخر ، يمكن أن يساعد Rittenhouse.” التطبيع والرحمة للازدهار “.
هل فكرة الحديث عن الصحة العقلية تجعلك متوترة؟ قام فريق Time to Talk Day بتجميع اقتراحات للاستماع إلى تجارب الصحة العقلية ومشاركتها. كما أنها توفر نصائح لمناقشة الصحة العقلية في أماكن مختلفة ، كما هو الحال مع الموظفين أو فريق رياضي أو طلاب.
عند الاستماع إلى تجربة شخص آخر ، يوصون بما يلي:
-
اطرح الأسئلة واستمع.
-
استخدم لغة الجسد الإيجابية وشجعهم على المشاركة.
-
لا تحاول إصلاح مشاكل أو تحديات الشخص الآخر.
-
تبدد أي أساطير وتجنب الكليشيهات مثل “تجميع نفسك معًا” و “إنها ليست سيئة كما تعتقد”.
-
كن صبوراً؛ حتى لو لم يكن شخص ما مستعدًا للتحدث ، فقد يساعدهم ذلك على معرفة أنك متاح.
عند مشاركة نفسك ، يوصي الفريق اتخاذ هذه الخطوات:
-
ابحث عن طريقة جيدة بالنسبة لك (شخصيًا مقابل الهاتف ، على سبيل المثال).
-
ابحث عن وقت ومكان مناسب في مكان يجعلك تشعر بالراحة.
-
مارس ما تريد أن تقوله.
-
اقترح أشياء يمكنهم القيام بها للمساعدة.
حدد هدفًا: تحدث إلى شخص واحد على الأقل في الوقت المحدد للتحدث
حاول التحدث إلى شخص واحد على الأقل في الوقت المحدد للتحدث (ومعظم الأيام) ، حتى عن طريق النص فقط. على حد تعبير Rittenhouse ، “البشر مخلوقات اجتماعية ، على الرغم من أنه قد يشعر وكأنه جهد للوصول إلى البطارية في كثير من الأحيان للتحدث مع شخص ما في نظام الدعم الخاص بهم.”
طرق إضافية يمكنك من خلالها إعطاء الأولوية للصحة العقلية
اليومية هي ممارسة اليقظة التي يمكن أن تساعد في دعم الصحة العقلية. (Getty Creative)
هناك الكثير من أعمال الصحة العقلية المفيدة – صغيرة وكبيرة – يمكنك أيضًا المحاولة في الوقت المحدد للتحدث مع يوم التحدث إلى الآخرين. يقول شيلتون: “الأمر كله يتعلق بأنك مقصود. ستندهش من أن أصغر الأعمال يمكن أن يكون لها تأثيرات كبيرة”. إليك ما توصيت هي و Rittenhouse بالقيام به في الوقت المحدد للتحدث:
-
خلق شعور بالإنجاز من خلال إنشاء روتين صغير ، سواء كان يأخذ خمسة أنفاس عميقة خلال استراحة الغداء ، أو أداء روتينًا قصيرًا للعناية بالبشرة أو صنع سريرك كل صباح.
-
حافظ على تغذية جسمك ، حتى في يوم حافل.
هل حان الوقت لبدء العلاج؟
إن التفكير في صحتك العقلية في الوقت المحدد للتحدث قد يجعلك أيضًا تفكر في العلاج وما إذا كان هذا مناسبًا لك. يمكن أن يشعر خيار بدء العلاج وإيجاد خيار يمكن الوصول إليه بشكل ساحق ، ولكن هناك الكثير من الخطوات التي يمكنك اتخاذها قبل تحقيق هذه القفزة. من وجهة نظر عملية ، يمكنك النظر في تفاصيل مثل ما تبدو عليه تغطية الصحة العقلية لشركة التأمين. يمكنك أيضًا تصفح دليل عبر الإنترنت لمشاهدة المعالجين في منطقتك-وإذا لم يكن لديك تأمين ، فتعرف على مقدمي الخدمات الذين يقدمون رسومًا منخفضة التكلفة أو انزلاق.
أدلة العلاج
يوصي شيلتون بالبدء ببساطة بفضول إذا كانت مخاوفك تقف في طريق دخول العلاج. اسأل نفسك ما الذي يهمك ، مثل الافتقار المحتمل للتمثيل ، أو تجربة سلبية سابقة أو عدم معرفة من أين تبدأ. يقول شيلتون: “يمكن أن يساعدك تحديد هذه الحواجز على الشعور بمزيد من السيطرة عندما يحين الوقت لاتخاذ الخطوة التالية”.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد ذلك في سؤال الأشخاص في حياتك عن تجارب العلاج الخاصة بهم ، مما يمنحك سياقًا أكبر للعديد من الطرق التي يمكن أن يبدو بها العلاج ، ويضيف Rittenhouse.
في حين أن الكثير من الناس ما زالوا يفضلون الطبيعة الحميمة لجلسة العلاج الشخصية ، إلا أنه يستحق أيضًا النظر في فوائد العلاج عبر الإنترنت-بما في ذلك إمكانية الوصول. قد لا يكون هناك معالج تتأرجح معه في منطقتك المباشرة التي تتمتع بتوافر أو ساعات عمل يمكن الوصول إليها. إذا كنت تعيش مع اضطراب القلق الاجتماعي ، فقد يكون ذلك حلاً مرحب به لتجنب الحاجة إلى مغادرة منزلك أو الذهاب إلى مساحة جديدة.
بصرف النظر عن التعويض عن العوائق المحتملة للجلسات الشخصية ، فقد أثبت العلاج عبر الإنترنت أيضًا أنه مفيد. أظهرت الدراسات أنه من المفيد للأشخاص الذين يعانون من مجموعة واسعة من حالات الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري (OCD). مثل المعالجين الشخصيين ، تقبل بعض المنصات عبر الإنترنت التأمين ، في حين أن البعض الآخر لا.
غير متأكد من كيفية البدء في البحث عن أفضل خدمة علاج عبر الإنترنت لك؟ لقد قمنا بتجميع العديد من الموارد الرائعة التي يجب تحديدها ، من أفضل العلاج عبر الإنترنت بأسعار معقولة إلى العلاج الأكثر حساسية على الإنترنت. يمكنك أيضًا النظر في الخيارات بناءً على سبب البحث عن العلاج ، مثل Roundup لأفضل خيارات العلاج عبر الإنترنت للقلق أو أفضل المشورة للأزواج عبر الإنترنت.
إذا كنت تواجه أزمة الصحة العقلية ، فمن المهم أيضًا معرفة أن هناك موارد يمكنك الاتصال بها. قد ترغب في كتابة هذه الأرقام على قطعة من الورق وتخزينها في حقيبتك أو محفظتك لتوفيرها ، سواء للاستخدام الخاص بك أو لمساعدة صديق محتاج.
الصحة العقلية الخطوط الساخنة
قابل الخبراء
المحتوى المتعلق بالصحة العقلية هو لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود منه كنصيحة طبية أو صحية مهنية. استشر أخصائي طبي للحصول على أسئلة حول صحتك. إذا كنت تعاني من حالة طوارئ للصحة العقلية ، فاتصل بالرقم 911 ، أو خدمات الطوارئ المحلية أو 988 (شريان الحياة الانتحاري والأزمات).