كيف تكمل الجملة “عندما أبلغ من العمر 64 عامًا…”؟ هذا هو السؤال الذي طرحه الباحثون على أكثر من 700 مشارك في دراسة نشرت مؤخرًا في مجلة PLOS One. قالت تابا ماير، مؤلفة الدراسة الرئيسية وعالمة النفس بجامعة زيوريخ، لموقع Yahoo LIfe أن فريقها وجد أن الطريقة التي يتحدث بها الناس عن الشيخوخة توفر “نافذة” على صحتنا الجسدية والعاطفية الحالية. لكن المشاعر الدقيقة المتعلقة بالشيخوخة والمرتبطة بصحة أفضل فاجأت الباحثين، وقد تقدم بعض الأفكار حول المواقف الأكثر فائدة عندما نتطلع إلى سنواتنا اللاحقة.
إليك ما تعلمه الباحثون — وما يمكنك فعله لتحسين رفاهيتك.
التحدث عن مشاعرك يساعد
سواء كتبوا عن المشاعر الإيجابية أو السلبية، فإن أولئك الذين انفتحوا حول مشاعرهم تجاه الشيخوخة كانوا أفضل حالًا، وفقًا للدراسة. يوضح ماير: “الأفراد الذين كانوا معبرين عاطفياً لديهم علامات أفضل على الصحة، وخاصة الصحة البدنية”. وتضيف: “كنت أتوقع أن تكون المشاعر الإيجابية أكثر أهمية أيضًا، ولكن بعد فوات الأوان، أصبح الأمر منطقيًا”. “هناك بعض الأبحاث التي تظهر أن التعبير عن المشاعر السلبية قد يساعدنا في تنظيم العواطف والتوتر.”
تقول ماير إن النتائج التي توصلت إليها تشير إلى أن تدوين اليوميات – أي تدوين المشاعر الإيجابية والسلبية على الورق – قد يكون مفيدًا لصحتك الجسدية والعقلية، ويساعدك على مواجهة عملية الشيخوخة بتفاؤل.
يرتبط التركيز الزائد على نفسك بسوء الحالة الصحية
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تتضمن مقالاتهم عن الشيخوخة الكثير من “أنا أتحدث” – أي استخدام “أنا” والكلمات ذات الصلة مثل “لي” – كانوا أكثر عرضة لضعف الصحة. أظهرت الكثير من الأبحاث أن “الاستخدام الأكبر للغة التي تركز على ضمير المتكلم يرتبط بسوء الحالة الصحية”، كما تقول رايان مور، أستاذة الطب النفسي بجامعة كاليفورنيا في سان دييغو، لموقع Yahoo Life. في الواقع، يعتبر استخدام الكثير من الكلمات التي تركز على الذات إشارة إلى احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق.
ونتيجة لذلك، يقول مور، من المفيد الانتباه إلى ما إذا كنت تتحدث أو تكتب مذكراتك دائمًا بهذه المصطلحات التي تركز على الذات، سواء من أجل رفاهيتك الحالية أو من أجل تمهيد الطريق لشيخوخة صحية. وتقول: “إن العوامل النفسية التي تؤثر بشكل إيجابي على الشيخوخة الناجحة هي أشياء مثل المرونة والامتنان والأمل والرهبة والتفاؤل والسعادة والإبداع”. “يتداخل الاكتئاب مع جميع محددات الشيخوخة الناجحة تقريبًا، لذا فإن القدرة على التعرف عبر أنماط لغة الأشخاص إذا كانوا يعانون من أعراض الاكتئاب يمكن أن تساعد في تحديد متى يكون الأشخاص معرضين لخطر النتائج السيئة ومتى يحتاجون إلى طلب المساعدة. “
التحدث عن (والتواجد مع) الآخرين هو فوز
في المقابل، وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين كتبوا عن الروابط الاجتماعية – مع الأصدقاء أو العائلة أو غيرهم – كانوا يتمتعون بصحة أفضل. تم ربط الوحدة بمخاطر أكبر لكل شيء بدءًا من ارتفاع ضغط الدم إلى القلق والتدهور المعرفي، ويعاني منها حوالي 1 من كل 4 كبار السن على مستوى العالم، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.
ويقول الخبراء إنه ليس من المستغرب أن أولئك الذين يعتقدون أن الشيخوخة وحيدة، لديهم رفاهية أقل. لكن مور يقول إن هذا يجب أن يكون حافزًا للبقاء على اتصال. وتقول: “إن كبار السن الذين أعرفهم والذين أسميهم “المعمرون الناجحون” يحافظون باستمرار على تحفيز عقولهم وأجسادهم، من خلال وسائل مختلفة مثل ممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي والأنشطة المحفزة معرفيًا”. “انظر إلى شعبية كرة المخلل! فهو لا يقتصر على النشاط البدني فحسب، بل إنه أيضًا اجتماعي للغاية ويعزز المشاركة بين الأجيال.
من الجيد عدم الهوس بالشيخوخة
الكلمات التي استخدمها بعض المشاركين في الدراسة، مثل “أدرك” و”أفهم” و”لماذا”، ارتبطت بسوء الحالة الصحية و”قد تشير إلى ميول للاجترار والتفكير”. [be] وكتب الباحثون: “إنهم منشغلون بالجوانب السلبية للشيخوخة”. لذا، فإن تجنب الهوس بشأن المخاوف بشأن الشيخوخة قد يساعدك على الشعور بالتحسن الآن والتقدم في السن بشكل أكثر تفاؤلاً.
تقول ميليندا جين، عالمة النفس في كاليفورنيا والمتخصصة في تقديم المشورة لكبار السن والذين يعانون من أمراض مزمنة، إنها فكرة جيدة ألا نبالغ في التفكير في الشيخوخة. وهي تحب أن تروي لمرضاها لحظة من حديث TED ألقاه طبيب الأعصاب والكاتب الراحل أوليفر ساكس، عندما سُئل عما إذا كان يعاني من أي مشاكل صحية مرتبطة بالعمر. قال ساكس مازحاً: “أفعل ما أعتقد أنه يجب على الجميع فعله: أتجاهله”. “أنا دائمًا أقول للناس ألا يضعوا افتراضات حول أعمارهم وظروفهم الصحية،” بدلاً من التركيز على حدودهم، كما يقول جين لموقع Yahoo Life.
وتضيف جين أن هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك الاعتناء بصحتك. لكنها ترى اختلافًا ملحوظًا في مرضاها الذين لا يجعلون مخاوف الشيخوخة محورية في الطريقة التي يتحدثون بها مع أنفسهم أو مع الآخرين. يقول جين إن الأشخاص الذين يفكرون بشكل إيجابي ولا يدعون عملية الشيخوخة “تحبطهم… يتمتعون بنوعية حياة أفضل بكثير”.