أنت تعلم أن التحرك أكثر يعد أمرًا رائعًا لصحتك. إن تقسيم وقت الجلوس يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويساعدك على إدارة وزنك، ويعزز ذاكرتك ويدعم التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم. الآن هناك سبب وجيه للاعتقاد بأن التسلل في المزيد من الخطوات يمكن أن يحسن صحتك العقلية أيضًا بشكل كبير.
ووجد تحليل جديد أجرته جامعة كاستيلا لامانشا في إسبانيا، والذي فسر بيانات أكثر من 96000 شخص بالغ، أن أولئك الذين اتخذوا خطوات أكثر خلال يومهم كانت لديهم أيضًا أعراض أقل للاكتئاب. ويشير البحث، الذي نظر في 33 دراسة منفصلة، إلى أنه كلما تحركنا أكثر، كلما تمكنا من تجنب حالة الصحة العقلية.
ليس عليك أن تهدف إلى تحقيق 10000 خطوة في اليوم، والتي يتم الترويج لها غالبًا، لمعرفة فوائد الحصول على المزيد من الخطوات. وفقًا للدراسة، فإن المشي 5000 خطوة على الأقل يوميًا يرتبط بتحسن الصحة العقلية، و7000 خطوة أو أكثر. يوميًا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالاكتئاب. كما تم ربط كل 1000 خطوة إضافية يتم اتخاذها يوميًا بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب، مما يشير إلى أنه حتى الزيادات الصغيرة في النشاط يمكن أن تحدث فرقًا.
أخبار موثوقة ومسرات يومية، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك – The Yodel هو المصدر المفضل للأخبار اليومية والترفيه والقصص التي تبعث على الشعور بالسعادة.
ومع ذلك، أشار مؤلفو الدراسة إلى أهمية إجراء المزيد من الأبحاث “لتوضيح الدور الوقائي المحتمل للخطوات اليومية في التخفيف من خطر الاكتئاب أثناء مرحلة البلوغ”. يقول ألكسندر روثستين، منسق برنامج علوم التمرينات في معهد نيويورك للتكنولوجيا والذي لم يشارك في الدراسة، لموقع Yahoo Life إنه يود معرفة المزيد حول كيفية الارتباط الدقيق بين عدد الخطوات والصحة العقلية.
يقول روثستين: “أحد أهم ما يجب ذكره هو أنه على الرغم من وجود علاقة ارتباط بين الخطوات وانخفاض أعراض الاكتئاب، إلا أنه لا يوجد دليل يشير إلى وجود علاقة سببية”. “على سبيل المثال، هل يؤدي المزيد من الخطوات إلى تقليل أعراض الاكتئاب، أم أن وجود أعراض اكتئاب أقل يؤدي إلى زيادة احتمال النشاط البدني وبالتالي اتخاذ المزيد من الخطوات؟”
في حين أن هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول هذا الارتباط، فإن البقاء نشيطًا مفيد لصحتك العامة – والحصول على المزيد من الخطوات هو إحدى الطرق لتتبع ذلك. هل ترغب في التحرك أكثر، ولكن لست متأكدًا من كيفية القيام بذلك؟ فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد.
تسلل خطوات إضافية إلى مهامك اليومية
تقول Keaira LaShae، مؤسسة تطبيق اللياقة البدنية If You Can Move، لموقع Yahoo Life إنها تجد طرقًا لإضافة الحركة إلى يومها حتى عندما لا تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية في المنزل بشكل أكثر رسمية. بالنسبة إلى LaShae، وهي أم، يعني ذلك أحيانًا الرقص حول غرفة المعيشة مع أطفالها (نعم، لا تزال تلك الخطوات مهمة!) أو الذهاب في نزهة على الأقدام أثناء ركوب دراجاتهم. يقول لاشاي: “إن التحركات الصغيرة من الحركة على مدار اليوم لها تأثير إيجابي، فهي لا تحسن صحتك البدنية فحسب، بل تساعد أيضًا في تحسين حالتك المزاجية”.
يمكن أن تكون المهمات مكانًا رائعًا لإضافة الخطوات أيضًا. يمكنك ركن سيارتك بعيدًا عن المتجر أثناء تسوق البقالة، أو التجول في جولة أخرى حول المتجر قبل تسجيل الخروج. هل تسمح عادةً للمكنسة الكهربائية الآلية بإزالة الأوساخ الموجودة على الأرض؟ استخرج المكنسة والمجرفة بدلًا من ذلك.
اجعلها اجتماعية
بدلًا من تناول القهوة في متجر محلي للقاء صديقك، استخدم القهوة الخاصة بك للتجول في الحي. سوف تتسلل إلى خطواتك وتحصل على فائدة الصحة العقلية الإضافية المتمثلة في التواصل الاجتماعي.
تقول المعالجة النفسية صوفيا سبنسر لموقع Yahoo Life: “إن أدمغتنا مجهزة للتواصل”. “إن الجمع بين الحركة والتفاعل الاجتماعي يخلق فائدة مزدوجة: فالنشاط البدني يعزز هرمون الإندورفين بينما يطلق الاتصال الاجتماعي الأوكسيتوسين، مما يخلق مزيجًا قويًا لتحسين الحالة المزاجية.”
انضم إلى نادي الجري
هل تخشى ممارسة تمارين المشي، أو ببساطة تخطي الجري بمفردك لأنك لا تحب القيام بذلك بمفردك؟ ينضم العديد من الأشخاص في جميع أنحاء البلاد إلى نوادي الجري للبقاء متحمسين لممارسة التمارين الرياضية وتكوين بعض الأصدقاء في هذه العملية.
جرب تمارين القلب المريحة
ليس عداء كبير؟ قد يكون “تمارين القلب المريحة” مناسبًا لك. تم نشرها بواسطة TikToker Hope Zuckerbrow، التي شاركت روتينها الصباحي في المشي – والذي تضمن إضاءة خافتة ومشروبًا ممتعًا وعرضها المفضل – كوسيلة لجعل التمرينات أقل رعبًا وأكثر متعة. يمكن أن يساعدك التسلل في خطوات إضافية في بيئة منخفضة الضغط على الحصول على المزيد من الحركة دون أن تشعر بأنها عمل روتيني.
خذ فترات راحة في العمل
إذا كنت تقضي اليوم كله جالسًا على كرسي مكتبك، قم بتقسيم ذلك الوقت بخطوات إضافية. قم بإجراء مكالمة عمل أثناء قيامك بجولة حول المكتب، انهض واذهب إلى مكتب زميلك في العمل لطرح سؤال بدلاً من إرسال بريد إلكتروني واستخدام غداءك للتنزه في الخارج بدلاً من تناول السلطة على مكتبك.
إذا كنت تعمل في مبنى مكاتب متعدد المستويات، يمكنك أيضًا تخطي المصعد وممارسة بعض التمارين الرياضية القوية عن طريق صعود الدرج.
تسوق في IRL
لقد فهمنا ذلك: من السهل جدًا النقر فوق زر وتسليم كل ما قد تحتاجه إلى خطوتك الأمامية. ومع ذلك، على الرغم من أن موظف التوصيل الخاص بك قد يقوم بتسجيل العديد من الخطوات، إلا أنك تفوت الحركة. بدلاً من طلب هدية عيد ميلاد لأختك، توجه إلى المركز التجاري لاستلامها – وأثناء تواجدك فيها، قم بجولة إضافية حول المتاجر. يعد المشي في المركز التجاري طريقة رائعة لممارسة المزيد من التمارين، خاصة إذا لم يكن الطقس بالخارج مثاليًا.
التجول سيرا على الأقدام أكثر
إذا كنت تعيش في منطقة يمكن المشي فيها، فحاول وضع قاعدة جديدة لنفسك، وذلك بفضل مؤسسة Cacti Wellness والمدربة الشخصية Kira Jones: “أحب اتباع ما أسميه “قاعدة الـ 15 دقيقة”. “إذا كنت على بعد 15 دقيقة من وجهتي سيرًا على الأقدام، فأنا أمشي”، تقول لموقع Yahoo Life.
في حين أن هذا قد لا يكون ممكنًا لأشياء مثل التسوق من البقالة (نظرًا لأنه من المحتمل أن يكون لديك حقائب كبيرة لتحملها إلى المنزل)، إلا أنه أمر رائع لأشياء مثل الركض إلى مكتب البريد أو المرور بمنزل أحد الأصدقاء. هذه الخطوات الإضافية سوف تضيف ما يصل.