ضع في اعتبارك هذا الفحص الأسبوعي الخاص بك، من نوع ما، لمتابعة جميع الأخبار الصحية التي ربما فاتتك – مثل، ما هو الاتجاه الفيروسي على وجه الأرض وما الذي يمكن أن يعلمنا إياه عن أخذ الوقت الفعلي للراحة في نهاية هذا الأسبوع؟ هل يجب أن تشرب صودا البريبايوتك فقط لأن إعلان Super Bowl أخبرك بذلك؟ هل لوح التقطيع البلاستيكي الفاخر الذي اشتريته أخيرًا بعد أن تم عرض 500 إعلان على Instagram له تأثير سيء بالفعل بالنسبة لك؟ إذا كنت ستصل أخيرًا إلى موعد عشاء متأخر لعيد الحب في نهاية هذا الأسبوع، فهل يستحق الأمر طلب بعض المحار أو غيرها من المنشطات الجنسية المزعومة؟ ماذا عن لوحة تشاركوتيري “الرومانسية”؟
بينما تتابع هذه العناوين الصحية، تابع القراءة لتعرف ما علمتنا إياه الدراسات الجديدة هذا الأسبوع. من خفض ضغط الدم إلى الأعذار الجديدة لممارسة التمارين الرياضية، إليك ما تحتاج إلى معرفته.
رياضة التاي تشي تخفض ضغط الدم..
ممارسة رياضة التاي تشي قد تحسن ضغط الدم بشكل أفضل من التمارين الرياضية، وفقا لدراسة جديدة نشرت في JAMA Network Open. أجرى الباحثون على 342 شخصًا بالغًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وقاموا إما بالتمارين الهوائية أو رياضة التاي تشي لمدة ساعة، أربع مرات في الأسبوع لمدة 12 شهرًا. شهدت مجموعة التاي تشي انخفاضًا أكبر في ضغط الدم، ووصل ما يقرب من 22% منهم إلى نطاق ضغط الدم الطبيعي، مقارنة بحوالي 16% في مجموعة التمارين الرياضية. أيضًا، أصيب عدد أقل من الأشخاص في مجموعة التاي تشي بارتفاع ضغط الدم مقارنةً بمجموعة التمارين الرياضية.
…وكذلك يمكن لبدائل الملح
هل تشعر بالقلق بشأن كمية الملح التي تستهلكها (للعلم، توصي إدارة الغذاء والدواء بأن يستهلك البالغون الأصحاء أقل من 2300 ملغ من الصوديوم)؟ كما ذكرت شبكة إن بي سي نيوز، فقد وجدت دراسة جديدة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن الأشخاص الذين خفضوا تناولهم للملح عن طريق استخدام بدائل الملح لتذوق طعامهم كانوا قادرين على تجنب ارتفاع ضغط الدم.
نظر التحليل الجديد في بيانات من دراسة سابقة تسمى DECIDE-Salt، ووجد أن تقليل الملح بأكثر من الثلث واستبداله بالمكمل المعدني كلوريد البوتاسيوم، إلى جانب المنكهات الأخرى مثل الفطر والأعشاب البحرية والليمون، قد يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. يشكل ارتفاع ضغط الدم، إذا لم يتم علاجه، مخاطر صحية كبيرة، بما في ذلك زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وتلف الكلى وفقدان البصر والخلل الجنسي وأمراض الشرايين الطرفية.
يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى تقليل خطر الإصابة بفيروس كورونا (COVID-19).
هل يمكن للبقاء نشيطًا أن يساعد في إبعاد فيروس كورونا (COVID-19)؟ تشير النتائج الجديدة المنشورة في JAMA Network Open إلى أن هذا قد يكون هو الحال.
وفقًا للدراسة التي أجرتها مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن، كان كبار السن الذين التزموا بإرشادات التمارين الموصى بها قبل جائحة كوفيد-19 أقل عرضة للإصابة بكوفيد-19 ودخول المستشفى بسبب الفيروس. البالغون الذين اتبعوا إرشادات النشاط البدني الصادرة عن الولايات المتحدة ومنظمة الصحة العالمية (ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 إلى 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية شديدة الشدة أسبوعيًا، بالإضافة إلى جلسات تدريب القوة) حصلوا على نسبة 10% من النشاط البدني. احتمالية أقل للإصابة بفيروس كوفيد-19 وانخفاض احتمال دخول المستشفى بنسبة 27% مقارنة بأولئك الذين كانوا غير نشطين.
أحد الأشياء المهمة التي يجب ملاحظتها هو أن الدراسة لم تفرق بين أنواع التمارين – يبدو أن الحركة بشكل عام مرتبطة بنتائج أفضل لفيروس كورونا. لذلك، إذا كانت المشي على مهل يتناسب بشكل أفضل مع جدولك الزمني، على سبيل المثال، حضور فصل HIIT مكثف عدة مرات في الأسبوع – فأنت تفعل ذلك!
التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب
وجدت دراسة جديدة نشرت في المجلة الطبية البريطانية BMJ أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون أداة علاجية قوية للاكتئاب. وقام الباحثون بتحليل بيانات من 218 دراسة حول التمارين الرياضية والاكتئاب، ووجدوا أن التدخلات الرياضية يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب، مع ظهور اليوغا وتدريبات القوة والمشي أو الركض باعتبارها الأكثر فائدة.
العيش بمفردك يمكن أن يزيد من معدلات الاكتئاب
وجدت دراسة جديدة أجرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن هناك معدلات أعلى من الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم مقارنة بأولئك الذين يتشاركون المنزل مع الآخرين. ووفقا للمسح، فإن 6.4% من 16% من البالغين الذين يعيشون بمفردهم أبلغوا عن الاكتئاب، مقارنة بـ 4.1% من أولئك الذين يعيشون مع آخرين. كان البالغون الذين طلبوا دعمًا اجتماعيًا وعاطفيًا نادرًا أو معدومًا أثناء العيش بمفردهم أكثر عرضة بمقدار الضعف تقريبًا للإبلاغ عن مشاعر الاكتئاب (19.6٪) مقارنة بأولئك الذين يعيشون في مواقف دعم مماثلة ولكنهم يعيشون مع الآخرين (11.6٪). ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين قالوا إنهم في بعض الأحيان، عادة أو دائمًا، تلقوا دعمًا عاطفيًا، لم يكن هناك اختلاف كبير في حالات الاكتئاب المبلغ عنها، سواء كانوا يعيشون بمفردهم أو مع آخرين.
سواء كنت تسكن بمفردك أو تعيش مع عائلة، فمن المهم بناء مجموعة من الأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم للحصول على الدعم الاجتماعي. ومن أجل مكافحة الوحدة، أوصى الدكتور فيفيك مورثي، الجراح العام الأمريكي، مؤخرًا بالتواصل مع أحبائنا، وإنشاء مناطق خالية من التكنولوجيا التي يمكن أن تصرف انتباهنا عن اتصالات العالم الحقيقي، والتقاط الهاتف للاتصال بشخص ما بدلاً من إرسال الرسائل النصية إليه. المساعدة في بناء الروابط مع الآخرين. تشمل النصائح الأخرى التي يقدمها الخبراء بشأن الشعور بالوحدة ممارسة “الوجبات الخفيفة الاجتماعية”، مثل الدردشة مع شخص غريب في المتجر، والتطوع من أجل بناء المجتمع.