ربما تكون قد شاهدت أشخاصًا يمارسون رياضة التاي تشي في متنزهك المحلي، وذلك لسبب وجيه. بفضل فوائدها الصحية العقلية والجسدية، تظل هذه الممارسة التي تعود إلى قرون من الزمن وسيلة شائعة لتمرين الجسم والعقل. والسؤال هو: كيف يعمل، وهل يجب عليك الانضمام إليه؟
يقول شيفو شيرلي تشوك، المالك والمدير التنفيذي لـ Aiping Tai Chi في ميلفورد، كونيتيكت، لموقع Yahoo Life أن رياضة التاي تشي هي “تأمل مؤثر” نشأ في الصين ويعتقد أنه “شكل لطيف من التمارين بسبب بطئه وسلاسة حركته”. الحركات.” وتقول إن هناك ما هو أكثر من ذلك بكثير.
يقول تشوك: “غالبًا ما يتم تصويره على أنه تمرين مخصص لكبار السن لأنه تمرين منخفض التأثير ويمكن تعديله بسهولة للأشخاص ذوي القدرة المحدودة على الحركة”. “ومع ذلك، إذا نظرت إلى تاريخ تاي تشي، فسوف تعلم أنه تم تطويره لأول مرة كفن قتالي قتالي. في شكله الأصلي، فهو فن قتالي يسخر قوة الحركة الفعالة من خلال تحرير توترات الجسم والسماح للذات بأكملها بالتحرك كوحدة متكاملة للعقل والجسم.
وعلى الرغم من أنها ترتبط غالبًا كممارسة لكبار السن، فقد أكدت الدراسات أن الشباب يمكنهم أيضًا الاستفادة من تجربة رياضة التاي تشي، التي “توفر فوائد تمارين القلب، وتدريب الأثقال، والتأمل، كلها في ممارسة واحدة”، كما يقول تشوك. هنا، يشارك الخبراء المزيد حول النتائج الإيجابية لرياضة تاي تشي، وكيفية مقارنتها بأشكال الحركة الأخرى ونصائح حول البدء.
كيف تفيد رياضة التاي تشي الصحة العقلية والجسدية؟
سواء كنت تتدرب في حديقة أو استوديو أو مركز مجتمعي، فمن السهل القيام بالحركات والأوضاع البطيئة والمتعمدة، ويتم دعم التأثيرات الإيجابية على الصحة والرفاهية من خلال الأبحاث.
تقول الدكتورة ميشيل لوي، أخصائية الطب التكاملي في مركز NewYork-Presbyterian/Weill Cornell الطبي والأستاذ المساعد في الطب السريري في كلية طب وايل كورنيل، لموقع Yahoo Life: “إن إحدى فوائد رياضة التاي تشي هي تنوعها”. “يمكن تعديل الحركات أو ممارستها أثناء المشي أو الوقوف أو الجلوس. بسبب الجمع بين الحركات اللطيفة والحالة التأملية وعمل التنفس، فليس من المستغرب أن تكون هناك فوائد جسدية وعقلية وعاطفية ومعرفية لتاي تشي.
وبصرف النظر عن التحسينات في قوة العضلات والمرونة والتوازن، أظهرت الدراسات السريرية عددًا من الفوائد الصحية الأخرى غير المتوقعة بما في ذلك:
•تخفيف الألم للأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالجيا
• خفض ضغط الدم لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم
• التحكم في مستويات السكر في الدم لمرضى السكر من النوع الثاني
• تباطؤ تطور مرض باركنسون
• تحسين الذاكرة في المراحل الأولى من الخرف
• الحد من التوتر والقلق والاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى
ويشير لوي إلى أن الدراسات التي أجريت بين المراهقين تظهر تحسنًا محددًا في مفهومهم الذاتي ورفاههم النفسي.
“لقد شوهدت هذه الفوائد لدى الشباب ومتوسطي العمر وكبار السن”، كما يقول لوي، الذي يشير إلى أن رياضة التاي تشي أظهرت أيضًا فوائد بين الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل “الضعف الإدراكي الخفيف، والخرف”. [and] اضطرابات نفسية.”
ويضيف تشوك: “يبدأ معظم الناس ممارسة رياضة التاي تشي بسبب فوائدها الصحية البدنية”. “ومع ذلك، أعتقد أن التأثير العميق لتاي تشي على الرفاهية هو فوائده في إدارة التوتر. تعلمك العديد من ممارسات إدارة التوتر كيفية الاسترخاء في بيئة هادئة وسلمية بشكل مصطنع، غالبًا عندما تكون في حالة سكون. تعلمك رياضة التاي تشي كيفية الاسترخاء بينما يتدافع جسمك في حركة مستمرة، مما يوفر لك الأدوات التي تحتاجها للبقاء مركزًا ومسترخيًا بينما يتعرض الجسم لضغط خفيف من خلال الحركة.
كيف تبدأ
تميل رياضة التاي تشي إلى جذب الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم البدنية والعقلية، خاصة مع تقدمهم في السن. يقول لوي إن هذه الممارسة “تقدم خيارًا غير دوائي وغير جراحي”، ويضيف أنها أيضًا أكثر أمانًا من أشكال التمارين الأخرى.
وتقول: “أشارت العديد من الدراسات إلى عدم وجود آثار جانبية سلبية لدى الأشخاص الذين يمارسون رياضة التاي تشي”. ومع ذلك، يقول الخبراء أنه من المهم إجراء بحث حول المدربين عند البدء لأول مرة، حيث لا يوجد معيار وطني للشهادة.
يقول تشوك: “من المهم أن تفكر في أهدافك عند بدء رحلة التاي تشي والعثور على المدرب أو المدرسة المناسبة التي يمكن أن تقودك بشكل أفضل نحو تحقيق هذه الأهداف”. “إذا كنت تتعافى من إصابة أو تعاني من آلام مزمنة في الركبة أو الظهر، فسوف تحتاج إلى العثور على مدرس على دراية جيدة بميكانيكا الجسم والذي يجعل من أولوياته تصحيح المحاذاة الهيكلية للطلاب. ولسوء الحظ، يمكن لطلاب رياضة التاي تشي أن يؤديوا إلى تفاقم إصاباتهم الموجودة مسبقًا إذا لم يكن لديهم إرشادات حول كيفية محاذاة الركبتين بشكل صحيح مع القدمين والوركين والكتفين أثناء الحركات.
وفقًا للوي، يعد الحصول على تعليمات شخصية أمرًا مهمًا أيضًا. وتقول: “إن تعلم رياضة التاي تشي من مقطع فيديو أو كتاب لا يضمن قيامك بالحركات بشكل صحيح أو آمن”. يقترح لوي أيضًا التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توصيات إذا كان لديك حالة صحية موجودة.
يقول تشوك: “إذا لم تكن تجربتك الأولى في رياضة التاي تشي مناسبة لك، فحاول حضور دروس مع مدرب آخر أو مدرسة أخرى حتى تجد الأجواء المناسبة التي تتوافق مع أهدافك”. كما أنها تشجع الناس على البدء عاجلاً وليس آجلاً. “خلال 15 عامًا من تدريس رياضة التاي تشي، التعليق الأكثر شيوعًا الذي أسمعه من طلابي الأكبر سنًا هو أنهم يتمنون لو بدأوا هذه الممارسة في سنوات شبابهم.”